伊　民

馬寅初先生是我國著名學(xué)者。他在百歲大壽時，還精神矍鑠，滿面紅光。馬老生前曾說過：“對我身體益處最大的，就是洗熱冷浴和爬山兩項(xiàng)?！瘪R老的熱冷浴，四季不斷，數(shù)十年如一日。

馬老的這一“長壽洗澡法”是1906年他進(jìn)入美國耶魯大學(xué)深造時，從一位90多歲高齡的美國醫(yī)生那里學(xué)來的。

長壽“熱冷浴”方法

熱冷浴的方法簡單，即：每天就寢前用熱水洗澡，水的溫度以身體能夠忍受為限。洗好后就在熱水中“睡”15分鐘。出浴后照例出了一身大汗，過3～4分鐘后，再進(jìn)入冷水盆或用冷水淋浴。

熱冷浴必須“先熱后冷”。馬老經(jīng)自己的親身體驗(yàn)，把“先熱后冷”的洗澡法歸納為三大好處：第一，用熱水洗澡時，全身汗毛孔擴(kuò)張，身體里面的臟東西隨著汗排出體外；第二，熱水使血液通暢，促進(jìn)了新陳代謝，使人精神爽快；第三，全身血管因洗熱水澡而擴(kuò)張，又因洗冷水澡而收縮。血管這樣一張一縮，增強(qiáng)了彈性，就不易硬化，血壓不易高，老來可防止中風(fēng)。這確是馬老長壽的原因所在。

哪些人不適合？

為了健康長壽，不妨應(yīng)用長壽洗澡法。但值得注意的是，平時習(xí)慣于洗熱水澡的人，洗熱水浴后，不要一下子就洗冷水澡，要先洗溫水澡，逐步把水的溫度降低，經(jīng)過一段時間適應(yīng)后，再采用“先熱后冷”的長壽洗澡法。

“朝三暮四”享健康

◎ 未名

朝三：

做一套呼吸操。清晨醒來，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸，吸氣時，提肛、縮陰、收腹、擴(kuò)胸;呼氣時，縮胸、松腹、松肛，悠長自然，一氣呵成。既可吐出一夜積聚的廢氣，又可呼吸新鮮的氧氣，還能因提肛縮陰防治前列腺肥大，促進(jìn)排尿暢通；

飲一杯溫開水。起床伊始，先喝一杯溫開水補(bǔ)充夜晚失去的水分，使血液稀釋，有利于預(yù)防血液黏稠；

吃一份水果。早飯前空腹吃一份水果，有益于補(bǔ)充一天內(nèi)人體所需要的維生素和礦物質(zhì)等。

暮四：

運(yùn)動一小時。傍晚做一小時的散步等健身運(yùn)動，有利于促進(jìn)睡眠作用；

喝一杯鮮奶。有預(yù)防中風(fēng)、補(bǔ)鈣和預(yù)防膽結(jié)石的作用，牛奶的最佳飲用時間是睡前；

飲一杯開水。臨睡前喝一杯開水，可預(yù)防夜里缺水而使血液變得黏稠；

飲一杯葡萄酒。睡前飲酒（高血壓除外）對在夜里和清晨容易多發(fā)的心血管疾病有預(yù)防作用。