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        長壽洗澡法 讓人活百歲

        2009-06-29 05:25:36
        老同志之友 2009年10期

        伊 民

        馬寅初先生是我國著名學(xué)者。他在百歲大壽時,還精神矍鑠,滿面紅光。馬老生前曾說過:“對我身體益處最大的,就是洗熱冷浴和爬山兩項(xiàng)?!瘪R老的熱冷浴,四季不斷,數(shù)十年如一日。

        馬老的這一“長壽洗澡法”是1906年他進(jìn)入美國耶魯大學(xué)深造時,從一位90多歲高齡的美國醫(yī)生那里學(xué)來的。

        長壽“熱冷浴”方法

        熱冷浴的方法簡單,即:每天就寢前用熱水洗澡,水的溫度以身體能夠忍受為限。洗好后就在熱水中“睡”15分鐘。出浴后照例出了一身大汗,過3~4分鐘后,再進(jìn)入冷水盆或用冷水淋浴。

        熱冷浴必須“先熱后冷”。馬老經(jīng)自己的親身體驗(yàn),把“先熱后冷”的洗澡法歸納為三大好處:第一,用熱水洗澡時,全身汗毛孔擴(kuò)張,身體里面的臟東西隨著汗排出體外;第二,熱水使血液通暢,促進(jìn)了新陳代謝,使人精神爽快;第三,全身血管因洗熱水澡而擴(kuò)張,又因洗冷水澡而收縮。血管這樣一張一縮,增強(qiáng)了彈性,就不易硬化,血壓不易高,老來可防止中風(fēng)。這確是馬老長壽的原因所在。

        哪些人不適合?

        為了健康長壽,不妨應(yīng)用長壽洗澡法。但值得注意的是,平時習(xí)慣于洗熱水澡的人,洗熱水浴后,不要一下子就洗冷水澡,要先洗溫水澡,逐步把水的溫度降低,經(jīng)過一段時間適應(yīng)后,再采用“先熱后冷”的長壽洗澡法。

        “朝三暮四”享健康

        ◎ 未名

        朝三:

        做一套呼吸操。清晨醒來,莫急于起床,先在床上做50次逆式呼吸,吸氣時,提肛、縮陰、收腹、擴(kuò)胸;呼氣時,縮胸、松腹、松肛,悠長自然,一氣呵成。既可吐出一夜積聚的廢氣,又可呼吸新鮮的氧氣,還能因提肛縮陰防治前列腺肥大,促進(jìn)排尿暢通;

        飲一杯溫開水。起床伊始,先喝一杯溫開水補(bǔ)充夜晚失去的水分,使血液稀釋,有利于預(yù)防血液黏稠;

        吃一份水果。早飯前空腹吃一份水果,有益于補(bǔ)充一天內(nèi)人體所需要的維生素和礦物質(zhì)等。

        暮四:

        運(yùn)動一小時。傍晚做一小時的散步等健身運(yùn)動,有利于促進(jìn)睡眠作用;

        喝一杯鮮奶。有預(yù)防中風(fēng)、補(bǔ)鈣和預(yù)防膽結(jié)石的作用,牛奶的最佳飲用時間是睡前;

        飲一杯開水。臨睡前喝一杯開水,可預(yù)防夜里缺水而使血液變得黏稠;

        飲一杯葡萄酒。睡前飲酒(高血壓除外)對在夜里和清晨容易多發(fā)的心血管疾病有預(yù)防作用。

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