劉 曄

摘要:通過相關網(wǎng)站及書籍資料調查研究,在吸取半年的帶隊訓練的技術經驗基礎上,對競技健美操的訓練提出幾種方法,發(fā)現(xiàn)在競技健美操的比賽中取得好的成績,必須具備競技運動的訓練的方法,即多元化、多方位、多角度的訓練方法;初步探討競技健美操的技術動作的訓練手段,為今后的競技健美操訓練提供可行的訓練方法,明確了今后訓練要安排的重點和要求。

關鍵詞:競技健美操訓練方法運動員

前言:競技體育是體育的重要組成部分,是以競賽為主要特征,以創(chuàng)造優(yōu)異運動成績、奪取比賽優(yōu)勝為主要目標的社會體育活動。隨著社會高科技的不斷發(fā)展與更新,有效的組織,系統(tǒng)的訓練,促發(fā)著優(yōu)秀選手們不斷提高其競技水平,運動訓練科學化水平的提高對競技運動水平的提高是有巨大的推動作用。

在健美操運動中,以競技健美操是最突出的特點。競技健美操是以競賽奪冠、爭取優(yōu)勝為直接目的的高水平健美操比賽。它是在健身健美操的基礎上發(fā)展起來的,屬于提高范疇,是健美操中的最高境界。由于競技健美操有特定的競賽規(guī)則,因此必須按照特定的規(guī)則、要求組織編排,進行訓練和比賽。

1.現(xiàn)代運動訓練的基本特點和內容

1.1現(xiàn)代運動訓練的基本特點

訓練目標的專一性與實現(xiàn)途徑的多元性;競技能力結構的整體性與各子能力之間的互補性;運動訓練過程的連續(xù)性與組織實施的階段性;不同的訓練負荷影響下機體的適應性及劣變性;訓練調控的必要性及應變性;現(xiàn)代科技支持的全面性及導向性。是現(xiàn)代體育運動訓練的新理念

1.2運動訓練的內容

為達到運動訓練的目的,實現(xiàn)與運動訓練的任務,在整個運動訓練過程中所包含的訓練內容是多方面的。運動訓練的內容和方法都是根據(jù)其特點而歸納出來的一系列的條框主要有:1.身體訓練 2.技術訓練. 3.戰(zhàn)術訓練. 4.心理訓練 5.智能訓練. 6.思想政治教育.,也是就提高運動員的競技水平;培養(yǎng)運動員超常人的心理素質;提高體能競技水平;培養(yǎng)良好的運動修養(yǎng)。而運動訓練的方法則有許多種,它因人而異,因項目的不同而有所差別。但總體而言,它還是有一個大概的模式。主要有以下幾個方面:分解訓練法;完整訓練法;重復訓練法:間歇訓練法;持續(xù)訓練法;變換訓練法;循朋訓練法;比賽訓練法。

2.競技健美操的訓練方法

競技健美操的訓練和其它競技運動訓練框架差不多。但競技健美操的訓練更多注重的是藝術感覺及難度能力柔韌練習。健美操的訓練目的性要強,針對性要突出,根據(jù)運動員的不同的狀態(tài),采取不同的訓練方法。一般而言,是系統(tǒng)性的,有規(guī)律性的反復練習與調整練習。眾所周知,健美操是集合幾種運動項目的綜合性項目。如體操、舞蹈等。所以,健美操的每個能力訓練可以利用相應項目的素質練習方法。綜合能力就必須練習綜合素頂。利用現(xiàn)在僅有的一些簡單的健美操素質練習,如:力量+柔韌+彈跳+耐力的綜合練習,可以用跑動+立臥撐+分跳等等,既可以增強素質能力,又可以培養(yǎng)身體的難度感覺及提高耐力。競技健美操作為一個新興的運動項日,訓練各方面還不完善,還有待改進,目前的摸索訓練中,可以根據(jù)運動員不同的運動狀態(tài),采取一些相關方式來進行練習,利用這些相關運動的練習方式綜合起來,經過健美操的特殊操化改進過濾,同樣可以作為健美操獨有的練習方式,主要是素質能力的問題,以下介紹的是身體素質訓練的一些方法:

2.1心肺機能耐力的訓練

一般是負荷訓練及加量訓練,間歇訓練不是很合理,國外訓練方式一般分為五段(或套操)即:成套+2/3套+1/2套+1/3套+1/5套。當然也可以利用適合我們自己本身素質能力的方法兩套或三套。

2.2強度、幅度、速度與力度的訓練

競技健美操的成套或單個動作都從始至終應體現(xiàn)動作的快、長、準、順。在訓練中采取的基本功練習動作應有代表性,必須綜合以上四點。大幅度動作要求速度、幅度動作充分展現(xiàn)力度,三者綜合練習,強度自然加大了許多。

2.3力量、耐力、柔韌練習

運動員在完成成套動作必須具備耐力素質、力量素質、柔韌素質。良好的耐力素質是完成成套動作的基礎。競技健美操是在音樂伴奏下,展示運動員連續(xù)表演復雜和高強度動作的能力,在1分45秒時間內大強度的運動如果沒有良好的耐力素質是不行的。力量在競技健美操比賽成套動作中占的比例很大。幾乎沒有力量就沒有難度動作,更沒有高難的創(chuàng)新動作。力量訓練要有針對性,越薄弱的部位越要加強練習,力量練習的方法多種多樣,手臂力量練習可以用支撐類的難度練習,也可以借助器械,以達到增強力量及爆發(fā)力的目的、耐力練習主要通過一些有氧練習達到目的,柔韌在競技健美操當中表現(xiàn)得比較重要,它主要的練習方法是,使一些柔韌部位充分發(fā)熱后再進行科學的拉伸,通過一系列的拉伸及呼吸的調整,以達到增強柔韌能力的目的。

2.4心理素質及注意力的練習

一般的全國乃至國際性的高水平運動員比的不僅僅是操化難度感覺,而且更多的是運動員的心理素質及注意力,穩(wěn)定的心理平衡能力來自長期訓練之中。通過各種訓練手段,有意識地對運動員心理過程施加影響和訓練,當然心理訓練過程同時也是運動員學習調節(jié)自己心里狀態(tài)的各種方法的過程。通過對運動員心理訓練,運動員學會自我調節(jié)心理平衡能力的方法,從而獲得最佳的心理狀態(tài),以便在競賽中能充分發(fā)展自我的各種能力,出色地完成動作,取得優(yōu)異的成績。因此在訓練中對運動員心理平衡能力的培養(yǎng)至關重要心里素質練習:主要是平時在練習基本功的過程中有意與無意的進行各項心理素質考驗練習。如注意力的訓練主要是平時訓練過程中刻意訓練注意力的分配,注意力的集中分配結合訓練的反復經常性訓練,注意力會明顯增強。

2.5動作完成的準確與控制訓練

控制的訓練包括神經與能力兩個方而,競技操要求高強度,高能力,因此行多次反復練習,養(yǎng)成動作習慣,準確與控制能力在操中的表現(xiàn)自然就會提高。

2.6身體姿態(tài)與技術表現(xiàn)訓練

健美操動作的姿態(tài)要求是軀干直,呈一直線位置。身體姿態(tài)訓練可以通過舞蹈、芭蕾集訓的一些形體練習的方法,通過幾項基本功的成套練習綜合,身體姿態(tài)的挺拔與健康自然而然就有了,技術表現(xiàn)訓練主要通過基本功和成套操練習,再深一層的把基本步伐表現(xiàn)在成套操的操化及難度上,再加一些最自然、原始的身體表現(xiàn),技術在健美操中就體現(xiàn)得淋漓盡致了。

2.7多方位、多角度的音樂節(jié)奏感覺訓練

運動員在成套動作完成過程中,包括難度動作的完成均應具有自信的表現(xiàn)。良好的自信與智能表現(xiàn)在對于音樂的理解。因此成套動作中有剛有柔、有快又慢、有動有靜,運動員是通過對音樂的理解和教練的意圖去完成成套動作。如果運動員對音樂理解不夠,就談不上更好的協(xié)調的完成復雜的動作了。所以一個優(yōu)秀的運動員必須要有良好的智能才能更好地完成成套動作競技健美操講究主題鮮明,音樂也同樣必須符合操的動作主題,有主題的音樂并非所謂“串燒”音樂,也不是幾首歌拼了湊了而成的,它必須有自己的基本音樂規(guī)律,是有感覺、有起伏的,音樂是動作的聽覺反應,動作是音樂肢體感覺,從而體現(xiàn)音樂與動作的和諧統(tǒng)一美。

2.8集體項目的一致訓練

特別強調的競技健美操它除了要追求動作的感覺外,還必須具備對立與統(tǒng)一的矛盾觀點,單人操講究的是個性化,感覺藝術化,而集體項目則更多體現(xiàn)的是集體的團隊精神,,幾個人的操作跳出來的感覺是一個人,那么統(tǒng)一性就表現(xiàn)出來了,在集體配合中還要突出一致性,即動作風格和表情的一致性。這也是表現(xiàn)力的一個因素,更是取勝的關鍵。

3.專項基本動作的訓練

3.1基本步伐訓練

成套操中,腳上的動作都是基本步伐的拼湊與變化,手型也無非就是那個最基本的手型加上一些身體變化而來的,因此,平時的訓練中基本步伐的訓練非常重要,我們可以通過基本步伐的移動,轉面及原地動作,再加上手的不同形式來練習基本步伐,從而達到增強能力的目的,在成套的操中向前移動比較容易,而向后、向左、右移動就比較難一點,側移和后移的順暢與步伐的人小可以體現(xiàn)一個運動員基本功的扎實程度。

3.2操化動作的訓練

主要有幾個方面的練習,靈活性練習,練習靈活性可以通過加快動作的速度及動作的變形來練習,通過變換方式的方法練習,能夠增強動作的靈敏度。眾所周知,手比較容易練,而用手的靈活性比腿好得多,因此在練習的過程中,我們必須多注意腿的靈活性練習,如經常做腿擊腿練習,腳的左右上下練習,以及腳的劃圈練習等等,把腳當成手來練習,靈活性自然會增強。操化意識練習,操化感覺練習。

3.3操化之間的過渡與連接及難度動作練習

空間的轉換,可減少連接之間的痕跡,使動作之間與難度之間連接流暢,操化連接與難度達到充分的和諧統(tǒng)一。當動作自動化后能量消耗量是最小的,熟能生巧,本著一個難度動作的表現(xiàn)出發(fā),把練習難度當成是表現(xiàn)難度,把它看成是操化與連接的-部分,在成套操的練習中,感覺操化與難度。

結束語

總之,競技健美操的訓練主要是素質、感覺、藝術、能力,心理的訓練,通過不斷的改進訓練方法,科學的組織編排訓練內容,才能把競技健美操訓練好?！?/p>

參考文獻:

1. FIG國際體操聯(lián)合會2005～2008健美操競賽規(guī)則草案

2.唐照華. 當代健美操發(fā)展的主要特征. 成都體育學報,1997年1期