李　剛

速食化讓我們的心臟越來越脆弱，提神咖啡當(dāng)做主打飲料，讓自己時(shí)刻保持頭腦的清醒；出門以車代步，少了運(yùn)動(dòng)的激情和時(shí)間；用餐時(shí)間可能只有10分鐘……效率不斷提高，卻讓心臟不堪重負(fù)。因此，下面的呵護(hù)心臟健康５提案，能幫助你換回心臟一生的健康。

親近它，了解它

提案1 中心提案：生活決定心健康

想要獲得心臟健康之前，先要設(shè)身處地地“了解它”，除了遺傳因素以外，詳細(xì)知道什么原因造成它的不適，才能有針對(duì)性地預(yù)防。

要遠(yuǎn)離：高壓

每天生活在高壓中，甚至連晚上回家都要在電腦前做策劃、寫程序、找資料……長時(shí)間處在緊張狀態(tài)下，就會(huì)導(dǎo)致心律失常、內(nèi)分泌失調(diào)，甚至影響到心跳，從而刺激心臟病的發(fā)作。另外，如果沒有處在一個(gè)很好的人文環(huán)境中，辦公室的關(guān)系微妙，人際關(guān)系盤根錯(cuò)節(jié)，每天生活在猜疑、勾心斗角，甚至憤怒中，同樣會(huì)導(dǎo)致呼吸急促，心率不正常，從而誘發(fā)心臟疾病。

要遠(yuǎn)離：高脂

根據(jù)一項(xiàng)健康調(diào)查顯示：膽固醇過高的人患有心臟病的幾率是普通人的３倍，這是由于過多的膽固醇會(huì)聚集在血管內(nèi)，導(dǎo)致血管越來越狹窄，這樣就妨礙了血液的正常流通。這樣一來，心臟疾患也會(huì)逐步產(chǎn)生。

要遠(yuǎn)離：過瘦

減肥也是心臟健康的“殺手锏”！首先，過度節(jié)食可以造成營養(yǎng)不良，心血管無法正常工作，心臟受到威脅；其次，當(dāng)人體脂肪含量不夠的話，無法保證血液暢通，心臟負(fù)擔(dān)過大，同樣也能導(dǎo)致心臟亮起紅燈。

提案2 吃出來的美心

中心提案：美味，不貴，真的實(shí)惠！

已經(jīng)趨近速食的西式快餐，讓我們的心臟不堪重負(fù)。所以，從根本上改善飲食習(xí)慣才是對(duì)心臟最好的呵護(hù)。食補(bǔ)是個(gè)學(xué)問，不但要有效，更要經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，花小錢獲健康。

省錢美食：紅色果蔬

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：紅色補(bǔ)心。草莓、櫻桃、楊梅、西紅柿等紅色食品中含有番茄紅素、胡蘿卜素、鐵和部分氨基酸。尤其是天然鐵元素，對(duì)保護(hù)心臟尤其重要。常吃紅色果蔬可以幫助女性補(bǔ)血，并可以讓血液更加暢通無阻，降低心臟病的患病幾率。

省錢美食：大蒜

大蒜在很多人看來并不受歡迎，它總會(huì)在口腔里留下重重的口氣。但是對(duì)于心臟來說，大蒜確實(shí)是無法取代的佳品：它不但能夠清除有損心臟的膽固醇，還可以降低引起心臟病的低密度脂蛋白，更有效地降低血小板的黏滯性，阻止血液的凝固，預(yù)防血栓的形成。

如果可以每天堅(jiān)持食用1～3瓣未經(jīng)加工的大蒜，對(duì)冠心病的預(yù)防也可以起到不錯(cuò)的作用。如果你擔(dān)心口氣不清新，可以選擇大蒜膠囊，不但可以去除口中異味，還能獲得與大蒜一樣的護(hù)心效果，起到雙贏的作用。

省錢美食：奇異果

挪威奧斯陸大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每天吃２～３個(gè)奇異果可以降低血濃度，減少血黏稠，降低血脂含量，減少血管阻塞，有益于心臟健康，并且不會(huì)引起人體膽固醇含量變化。這不僅僅歸功于它可以補(bǔ)充人體內(nèi)大量的維生素C，更因?yàn)樗绑w內(nèi)”含有大量精氨酸，能有效地改善血液流動(dòng)，保證心臟的健康“運(yùn)轉(zhuǎn)”。

提案3 運(yùn)動(dòng)“心”能量

中心提案：護(hù)心進(jìn)入快捷方式

很多人會(huì)說：“工作好忙，根本無法確保運(yùn)動(dòng)時(shí)間！”其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并沒有你想像的那么復(fù)雜。護(hù)心運(yùn)動(dòng)早已進(jìn)入了速食時(shí)代。

簡單運(yùn)動(dòng)：反序運(yùn)動(dòng)

由德國醫(yī)學(xué)專家提出的反序運(yùn)動(dòng)說的是倒爬、倒立、倒行等項(xiàng)目，不但簡單易行，而且每次只需15分鐘，在家就可以完成，讓人體的神經(jīng)系統(tǒng)得到全面鍛煉，從而建立新的平衡，特別有助于調(diào)節(jié)身體的循環(huán)平衡，并可讓血液分配均勻，大大增加心臟的原動(dòng)力，可稱得上是非常環(huán)保的綠色療法。

簡單運(yùn)動(dòng)：慢跑擇時(shí)

很多人晨練時(shí)用慢跑來強(qiáng)健心臟。但最近有專家指出，清晨慢跑時(shí)，人的腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚時(shí)的分泌量高出2～4倍，可能引起血液凝結(jié)而導(dǎo)致心力衰竭。

而傍晚慢跑則可能減少血液凝塊的趨勢，從而有效阻止心力衰竭。所以，我們的建議是：心臟不好，傍晚慢跑！10分鐘即可哦！

提案4 高“心”需減壓

中心提案：減壓需要?jiǎng)?chuàng)意“心”思維！

飲食＋運(yùn)動(dòng)的確是保護(hù)心臟的最佳選擇，但是如果可以正確減壓，便是獲得了健康心臟的王牌。但是比起以往的減壓方式，需要有些創(chuàng)新才OK。

創(chuàng)意減壓：身體控制法

很多時(shí)候我們因?yàn)檫^度緊張而產(chǎn)生慌亂，心理學(xué)家詹姆斯蘭格卻認(rèn)為，可以通過控制身體的反應(yīng)，來達(dá)到控制情緒從而達(dá)到減壓的目的。因此，在情緒激動(dòng)的時(shí)候，請(qǐng)適當(dāng)改變身體的姿勢，比如精神抖擻地走路，或是身體挺直、面帶微笑地面對(duì)，都是驅(qū)走起伏情緒的好方法。

創(chuàng)意減壓：ABC調(diào)整法

ABC減壓理論是由美國心理學(xué)家埃利斯提出的一種情緒療法：找一張白紙，將其分為3欄，在第1欄寫下自己腦海中引起自己失落的事件A，在第３欄寫下自我情緒反應(yīng)C，在第2欄寫下你當(dāng)下對(duì)這件事情的理解B。然后，在A不動(dòng)的情況下，修改B。

比如，之前將經(jīng)常加班理解為沮喪，這個(gè)時(shí)候試著用“在加班中讓自己的能力增強(qiáng)”等積極的理念來理解。然后，去檢查修改B之后的情緒反應(yīng)。如果每天能抽出時(shí)間做３次這樣的練習(xí)，將會(huì)讓你的合理認(rèn)知得到強(qiáng)化，幫助自己快速地從不良情緒中擺脫出來，從而達(dá)到減壓的目的。

提案5 別誤會(huì)醫(yī)生的話

很多人對(duì)于醫(yī)生的話，言聽計(jì)從，執(zhí)行起來絲毫不差。其實(shí)，很多時(shí)候卻是完全誤會(huì)了醫(yī)生的建議，達(dá)到了相反的效果，對(duì)心臟反而是百害而無一利。閱讀下面文字，馬上幫你化解——

醫(yī)生說：“得了心臟疾患，別做劇烈運(yùn)動(dòng)！”

你的誤會(huì)：徹底宅起來，絕對(duì)不動(dòng)??！

化解：心臟病人不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，但絕對(duì)不能缺少運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)女性愛上太極拳，而這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是有助于心臟健康的最佳運(yùn)動(dòng)，而瑜珈、慢跑也是強(qiáng)心的不錯(cuò)選擇。

而且，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，不要急于求成，才能維持經(jīng)常性適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)身體正常的代謝，尤其促進(jìn)脂肪的代謝，才是對(duì)心臟最好的呵護(hù)。

醫(yī)生說：“心臟病人不能攝入過多膽固醇！”

你的誤會(huì)：嚴(yán)格控制身體的膽固醇吸收，預(yù)防心臟病。

化解：其實(shí)，膽固醇又分為所謂的“好膽固醇”與“壞膽固醇”，前者能幫助收集及運(yùn)送血管內(nèi)的壞膽固醇回到肝臟，避免血管阻塞；后者則容易囤積在血管內(nèi)壁中，造成血管堵塞。

所以，控制膽固醇并不是最重要的，要仔細(xì)檢驗(yàn)，確?！昂媚懝檀肌备哂凇皦哪懝檀肌薄ｉ蠙煊?、洋蔥、燕麥都可以為身體提供“好膽固醇”，同時(shí)還可以阻止或減弱壞膽固醇對(duì)動(dòng)脈的損害。

醫(yī)生說：“一般來說，心臟病的發(fā)病前兆都會(huì)有疼痛！”

你的誤會(huì)：沒有任何疼痛的時(shí)候，就絕對(duì)是安全期。

化解：根據(jù)調(diào)查顯示，有近1/3的心臟病患者在發(fā)病時(shí)沒有出現(xiàn)過胸部等部位的疼痛癥狀，而且，沒有疼痛發(fā)病的人死亡率高于發(fā)病前疼痛的人。專家提醒，女性最容易出現(xiàn)“無痛的”心臟病，因此，當(dāng)出現(xiàn)呼吸急促、不規(guī)則心跳、過度虛弱等現(xiàn)象的時(shí)候，請(qǐng)高度重視，并迅速求助于緊急救援機(jī)構(gòu)。