彭玉萍

當(dāng)今社會呈現(xiàn)快節(jié)奏發(fā)展的態(tài)勢，迫使不少女性要上夜班，這或多或少都會影響女性的健康。人體內(nèi)重要的腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的，前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡時(shí)產(chǎn)生，既促進(jìn)生長發(fā)育，也能減緩中老年人衰老。如果經(jīng)常上夜班，缺乏睡眠，就會使機(jī)體節(jié)律紊亂，產(chǎn)生食欲不振、失眠多夢、煩躁易怒、注意力分散、思維遲緩等現(xiàn)象。夜班女性要遵循下述原則，才能避免夜班對身體的不利影響。

1保證足夠的休息：下班后的首要任務(wù)是充分利用時(shí)間休息，坐車回家時(shí)也可以閉目養(yǎng)神片刻。盡可能安排午睡，以恢復(fù)體力，使精神振作。不要勉強(qiáng)從事家務(wù)勞動(dòng)，也不要依靠煙、酒、濃茶等刺激，否則只會傷身體。

2加強(qiáng)營養(yǎng)：飲食應(yīng)選擇高熱能的蛋白質(zhì)、脂肪及維生素食品，如牛奶、牛肉、魚類、豬肉、豆類以及綠色蔬菜等，或者選用一些有針對性的保健食品。這樣可以起到抗疲勞作用。

3加強(qiáng)健身鍛煉：可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，結(jié)合年齡與興趣，有計(jì)劃地進(jìn)行健身鍛煉，提高身體抵抗疾病的能力。在上夜班中如感到精力不足，可以做一會兒體操、太極拳，也可到戶外活動(dòng)片刻。

4適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)：應(yīng)根據(jù)工作情況制定休息時(shí)間表，并不斷修改至能夠適應(yīng)。同時(shí)應(yīng)樹立信心，在夜班中保持愉快的心情和高昂的情緒，排除對夜班的憂慮情緒。

5食療調(diào)養(yǎng)：從中醫(yī)理論來看，經(jīng)常上夜班者，可導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱，繼而出現(xiàn)低熱、手足心熱、消瘦、盜汗、咽干口燥、口舌生瘡等現(xiàn)象。因此，經(jīng)常上夜班的女性除了注意自我呵護(hù)外，可根據(jù)中醫(yī)辯證施治的原則，按其癥候不同，選用食療方調(diào)養(yǎng)。

方一：銀耳15克，冰糖適量，加水煮1小時(shí)，每天1次或每周3次。有滋陰潤肺、生津止咳的功效。適用于夜班后口干咽燥、干咳無痰、口舌生瘡者。

方二：去芯蓮子15克，百合15克，豬瘦肉80克，加水適量同煮，待肉熟透后加適量調(diào)味品。每天1次或每周3次，有清心潤肺、益氣安神之功效。適用于夜班后干咳、失眠、心煩、心悸者。

方三：生地15克，鴨蛋1個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，放藥汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲湯。每日1次或每周3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。用于夜班之后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者。

方四：杜仲20克，豬腎l枚，加水適量燉1小時(shí)，每日1次或每周3次。有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效。適用于夜班后腰背酸痛、四肢無力者。