李 靜

摘要：200m跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練要充分利用運(yùn)動(dòng)員自身生化、生理特點(diǎn)，來科學(xué)合理的安排。根據(jù)科學(xué)化的訓(xùn)練原則，針對(duì)該項(xiàng)目的特點(diǎn)，進(jìn)行正確的指導(dǎo)，并以充分的恢復(fù)和合理的膳食做后盾，使該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)達(dá)到最優(yōu)的理想值，創(chuàng)最佳成績。

關(guān)鍵詞：糖酵解訓(xùn)練生化乳酸

1200米跑運(yùn)動(dòng)員最主要的生化特點(diǎn)

首先說200米是徑賽中的短跑項(xiàng)目，是以無氧供能方式跑完全程的極限強(qiáng)度項(xiàng)目。200米跑對(duì)ATP的合成速度的要求是相當(dāng)高。用糖酵解方式合成速率是不夠的，所以CP再合成ATP是很重要的，對(duì)200米跑運(yùn)動(dòng)員來說CP的補(bǔ)充是必須的，要經(jīng)常補(bǔ)充哺乳動(dòng)物的肉。該項(xiàng)目對(duì)CP消耗極為迅速。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)CP的作用主要是以最快速度合成ATP，并且是最主要和最優(yōu)的途徑。當(dāng)然，糖酵解是人體在缺氧條件下獲得能量的有效方式，而200米跑為無氧條件下的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(有氧占少比例)。所以提高該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的糖酵解能力是重要的，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說時(shí)常補(bǔ)充含糖量高的食物。

2訓(xùn)練方面

訓(xùn)練是一單一和整體的雙面名詞，而對(duì)200米跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練來說，訓(xùn)練應(yīng)該以整體為主，涉及到準(zhǔn)備、比賽、恢復(fù)三個(gè)時(shí)期，以及訓(xùn)練方法、恢復(fù)方法、營養(yǎng)方面的知識(shí)，是一系統(tǒng)的理論，以運(yùn)動(dòng)生理和運(yùn)動(dòng)生化等多方面為依據(jù)的科學(xué)概念。

下面是我假定某運(yùn)動(dòng)員有比賽的半年的訓(xùn)練總體計(jì)劃。(如下)

時(shí)期：準(zhǔn)備期比賽期恢復(fù)期

階段：一般準(zhǔn)備專門準(zhǔn)備賽前訓(xùn)練集中比賽

任務(wù)，提高身體整體素質(zhì)水平發(fā)展力量素質(zhì)、絕對(duì)速度、速度耐力，提高步頻、步長。

提高200m跑的技術(shù)，特別是彎道技術(shù)不斷提高反應(yīng)速度動(dòng)作速度移動(dòng)速度提高心理素質(zhì)，逐漸進(jìn)入比賽狀態(tài)。完善整體技戰(zhàn)術(shù)。保持心態(tài)和比賽狀態(tài)，創(chuàng)造優(yōu)異成績。積極恢復(fù)消除生理、心理疲勞，并總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，制訂新的計(jì)劃。

都要有針對(duì)性的進(jìn)行，符合運(yùn)動(dòng)員本身的生理特點(diǎn)。

負(fù)荷量：中→最大→大→中→小→最小

強(qiáng)度：小→小→中→大→最大→最小

方法：持續(xù)法間歇法分解法間歇法重復(fù)法完整法重復(fù)法完整法比賽法重復(fù)法完整法

恢復(fù)，注意負(fù)荷節(jié)奏，采用全身放松、按摩、熱療、電療等方法。

營養(yǎng)保證合理膳食，補(bǔ)充糖、蛋白質(zhì)、維生素含量較高的水果、蔬菜、肉類，以及科學(xué)的營養(yǎng)配方進(jìn)行補(bǔ)充。

檢查評(píng)定：負(fù)荷的量是否合適運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平的發(fā)揮心理、生理恢復(fù)狀況。

3對(duì)訓(xùn)練總體計(jì)劃的分析

3.1 200米跑訓(xùn)練的重點(diǎn)，從文中可以看到是“任務(wù)欄”，概括三點(diǎn)

3.1.1專項(xiàng)力量的訓(xùn)練。指有效的發(fā)展和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造最高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)速度的快速力量的練習(xí)。對(duì)于200米跑運(yùn)動(dòng)員，要大力提高以髖為軸的擺動(dòng)力量，掌趾和踝關(guān)節(jié)的退讓與超等長力量和兩臂的擺動(dòng)力量。

以髖為軸的加速——制動(dòng)練習(xí)

跑速的提高主要靠步頻的提高，而步頻的提高首先取決髖關(guān)節(jié)肌肉的力量和用力高度的協(xié)調(diào)性。

練習(xí)手段主要有各種腿部負(fù)重和不負(fù)重的以最快速度做跑的模仿練習(xí)，以擺動(dòng)著地為主的“車輪跑”等。

以肩為軸的上肢擺動(dòng)力量練習(xí)。

上肢擺動(dòng)力量對(duì)短跑來說是十分重要，起到主導(dǎo)作用和領(lǐng)先作用。

練習(xí)手段以接近比賽強(qiáng)度的負(fù)重?cái)[臂練習(xí)和上肢絕對(duì)力量的練習(xí)。

3.1.2發(fā)展速度的訓(xùn)練。速度是短跑的核心。速度練習(xí)要在符合個(gè)人特點(diǎn)的前提下，不斷提高肌肉的“記憶能力”即動(dòng)作的時(shí)空感。一般的方法有標(biāo)志跑，負(fù)重阻力跑，助力跑以及組合跑等。不管什么樣的方法，最終找尋的都是最適合自己的跑姿。即發(fā)揮自己最高跑速時(shí)的步長和步頻。

3.1.3 200米跑的技術(shù)特點(diǎn)同樣分起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑四個(gè)階段。特殊點(diǎn)是有一彎道跑。技術(shù)要求是較高的，現(xiàn)在公認(rèn)的技術(shù)為：

從直道進(jìn)彎道時(shí)，身體應(yīng)有意識(shí)的向內(nèi)傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動(dòng)幅度，右臂亦相應(yīng)的加大擺動(dòng)幅度，有利于速度從直道跑進(jìn)彎道。

彎道中，整個(gè)身體應(yīng)向圓心方向傾斜。后蹬時(shí)右腿用前腳掌的內(nèi)側(cè)用力，左腿用前腳掌的外側(cè)用力。前擺時(shí)，右腿的膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)，同時(shí)右臂前擺的幅度和力量都稍大于左臂。后擺時(shí)，肘關(guān)節(jié)稍向外，左臂稍離軀體。

從彎道跑進(jìn)直道，應(yīng)在彎道的最后幾米，身體逐漸減少內(nèi)傾角度，自然過度。

3.2負(fù)荷按排的適度是出成績關(guān)鍵因素之一，而負(fù)荷的變化要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體的生理反應(yīng)來判定，其生化指標(biāo)有：血尿素的測定：在運(yùn)動(dòng)的肌肉中，當(dāng)能量平衡遭到破壞時(shí)，蛋白質(zhì)及氨基酸的分解代謝加強(qiáng)，尿素生成增多，而使血液中含量升高10％至100％?？梢?，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的不當(dāng)，便會(huì)有明顯反映。所以在負(fù)荷安排上，要不斷觀察和測定運(yùn)動(dòng)員的尿液的變化來確定。

血乳酸的測定：安靜時(shí)，人體靜脈血里的乳酸物質(zhì)的量濃度為0.45～1.3mmol／l劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉內(nèi)糖的無氧分解加強(qiáng)，血乳酸濃度顯著升高。如200米跑后，低于9.5mmol／l表明無氧代謝能力差，達(dá)到13～14mmol／l表明無氧酵解能力強(qiáng)。

所以，200米跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平效果，可以通過測定血乳酸來評(píng)定。

3.3恢復(fù)是重要環(huán)節(jié)。根據(jù)生化特點(diǎn)得沒有恢復(fù)就沒有成績的提高，這是一連鎖反應(yīng)。

疲勞即機(jī)體生理過程不能持續(xù)其機(jī)能在特定水平上和不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

現(xiàn)階段，疲勞產(chǎn)生機(jī)理有不同的說法，主要有疲勞的控制鏈理論和突變理論。針對(duì)200米跑運(yùn)動(dòng)員來說，主要是ATP－CP消耗過大，肌肉乳酸大量堆積造成的。這就必須采用物理和化學(xué)方法進(jìn)行恢復(fù)。顯然，好的恢復(fù)才有好的狀態(tài)，有了好的狀態(tài)，才有可能創(chuàng)造好的成績。

消除疲勞，合理膳食、合理營養(yǎng)是關(guān)鍵的，訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員可以適量服用CP。但要注意兩點(diǎn)：①速度訓(xùn)練和肌酸服用量的合理安排。②服用期不能過長，要不斷檢測身體內(nèi)肌酸的飽和狀態(tài)。

4建議性結(jié)論

4.1 200米跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，要充分利用運(yùn)動(dòng)員自身生化和生理特點(diǎn)來安排。

4.2要不斷提高運(yùn)動(dòng)員的無氧糖酵解能力，并合理運(yùn)用生化測定指標(biāo)來評(píng)定訓(xùn)練水平。

4.3要根據(jù)科學(xué)化訓(xùn)練原則，針對(duì)該項(xiàng)目的特點(diǎn)，進(jìn)行正確的指導(dǎo)，提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)。

4.4要以充分恢復(fù)和合理營養(yǎng)做后盾，使該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的步頻、步長、技術(shù)達(dá)到最優(yōu)理想值，創(chuàng)造出最佳的200米成績。