黃 洪

扣球是進(jìn)攻最有效的方法,是得分的重要手段,強(qiáng)有力的、富有戰(zhàn)術(shù)目的的扣球可使對手難于防守和組織有效的反擊,從而使本隊(duì)能順利地得分,一個(gè)隊(duì)攻擊力的強(qiáng)弱,往往決定于該隊(duì)的扣球技術(shù)水平。

擊球動(dòng)作是扣球技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。起跳后身體呈反弓形,挺胸展腹,上體稍右轉(zhuǎn),右臂向右上方抬起。擊球時(shí),以腰腹力量帶動(dòng)手臂做有力的鞭打動(dòng)作,五指自然張開,手呈勺形,以全手掌包住球,擊球的后中部。同時(shí),屈腕推壓使球呈上旋飛行。

鞭打動(dòng)作的好壞直接影響扣球的力量與質(zhì)量,現(xiàn)介紹幾種安全性可靠、練習(xí)時(shí)不易受傷、掌握鞭打動(dòng)作較快和練習(xí)密度大的輔助練習(xí)方法(本文以右手扣球?yàn)槔?。

一、教練幫助法

運(yùn)動(dòng)員做好鞭打前一動(dòng)作,教練員站在運(yùn)動(dòng)員身后,左手頂住運(yùn)動(dòng)員的右肩胛骨下方,右手拉住運(yùn)動(dòng)員的右手,讓運(yùn)動(dòng)員的前臂和上臂折疊,教練員口令指揮“拉”時(shí),運(yùn)動(dòng)員迅速甩動(dòng)前臂,做鞭打動(dòng)作練習(xí)。

二、甩鞭法

運(yùn)動(dòng)員做好鞭打前一動(dòng)作,右手執(zhí)鞭(鞭長40 cm左右)站在單杠正面30～40 cm處,做鞭打動(dòng)作,讓鞭抽打在單杠的橫桿上,練習(xí)時(shí)用力要協(xié)調(diào),與橫杠的縱橫距離要適宜,以免鞭梢回抽到自己。

三、皮筋法

將2～3 m長的橡皮帶一端固定在單杠的立柱上或雙杠的橫杠上,運(yùn)動(dòng)員右手拉住皮筋的另一端,做好鞭打前一動(dòng)作,然后協(xié)調(diào)有力地做鞭打動(dòng)作練習(xí),皮筋要拴牢,以免發(fā)生皮筋斷脫傷人事故。

四、壘球法

讓運(yùn)動(dòng)員右手握球,呈右弓步站位,然后用力蹬地、頂髖、轉(zhuǎn)體、屈臂,快速做鞭打動(dòng)作把壘球投出去。

五、羽毛球拍法

選用廢棄的羽毛球拍,讓運(yùn)動(dòng)員右手執(zhí)拍,助跑起跳在空中完成鞭打動(dòng)作,擊打適宜高度的輕柔障物,練習(xí)者之間要保持適當(dāng)?shù)木嚯x,防止受傷。

以上五種鞭打動(dòng)作的輔助練習(xí)方法,安全可靠性強(qiáng),危險(xiǎn)性小,材料簡單,對場地的要求不高,練習(xí)方法簡單實(shí)用,使運(yùn)動(dòng)員更容易掌握鞭打動(dòng)作,從而提高扣球技術(shù)。希望通過這些輔助練習(xí),能使更多的排球愛好者扣球動(dòng)作更加完美,運(yùn)動(dòng)水平提高得更快。

(贛縣中學(xué)體育教研組)