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        心理障礙 運動防治效果好

        2009-06-04 07:54:02胥曉琦
        藥物與人 2009年1期
        關(guān)鍵詞:跳繩動作心理

        胥曉琦

        在目前發(fā)生的股市“轉(zhuǎn)熊”、房價下跌等情況中,很多人郁悶、緊張、焦慮等等,甚至“崩潰”。世界衛(wèi)生組織近日也發(fā)出警告,全球金融危機可能導(dǎo)致精神健康問題加劇。怎樣預(yù)防這些精神健康問題加劇?昨日,記者采訪了上海市心理咨詢與治療專業(yè)委員會副主任委員單懷海心理醫(yī)師。

        他表示:人的精神健康問題特點是遇到事件癥狀會“暴發(fā)”出來,實際上反映了其長期存在的心理障礙,因此除了危機干預(yù)外,更應(yīng)重視平常心理障礙的排除,包括在幼兒成長時就要注意。目前,我國老百姓的心理障礙問題,多數(shù)無法由心理醫(yī)生解決,因此很多自我調(diào)整方法,尤其是運動方法已開始被人們關(guān)注。單懷海對心理障礙相關(guān)的運動防治進行了舉例講解。

        “處方”就是科學(xué)運動

        “現(xiàn)在時興講‘運動處方,其實就是科學(xué)運動的方法。心理障礙的自我防治有很多‘運動處方,實踐證明有一定作用。”單懷海說。

        完整的運動處方包括運動形式、運動強度、持續(xù)時間、運動頻率、注意事項五方面。單懷海舉例介紹:由于大學(xué)心理輔導(dǎo)比較完善,所以針對大學(xué)生心理保健的“運動處方”最多;還有就是針對特殊人群如抑郁癥患者的“運動處方”較多,因為研究證實運動能起到治療作用;再有,針對中老年人的心身保健“運動處方”也較常見。

        單懷海向大家建議:可以根據(jù)自己的情況和需要,向?qū)W校的心理輔導(dǎo)老師、有相關(guān)經(jīng)驗的心理醫(yī)師、從事該方面研究的體育專業(yè)人士咨詢適合自己心理及身體情況的“運動處方”。

        防治抑郁癥作用獨特

        “在各種心理障礙中,抑郁癥最常見,患者情緒低落、不愿與人交往,嚴重者悲觀絕望,而運動療法防治抑郁癥作用獨特。因為有研究發(fā)現(xiàn),運動在加強新陳代謝的同時,能疏泄負性心理能量,防止抑郁癥的發(fā)作;而運動在增強體質(zhì)的同時,又能產(chǎn)生積極的心理感受,并較快地提高情緒,消除抑郁癥狀?!眴螒押8嬖V記者。

        據(jù)介紹,有關(guān)專家設(shè)計了如下三種最簡便易行的防治抑郁癥“運動處方”:

        一是跑步。有研究證明,人在跑步時,大腦會大量分泌內(nèi)啡肽,也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺,可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時間以傍晚為宜,速度應(yīng)至少每分鐘跑120步,頻率為每周至少跑3次,每次持續(xù)跑30~50分鐘。

        二是跳繩。一方面跳繩能增加人身體的協(xié)調(diào)性;另一方面由于在跳繩過程中,頭部需要上下快速移動,能有效加強前庭功能。這些都能使產(chǎn)生良好的心理感受、提高自信心。跳繩速度為每分鐘30~60次,隔天一次,每次持續(xù)10分鐘。

        三是散步。盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步,人能在改善心肺功能及提高攝氧的同時,感到愉快。開始散步應(yīng)堅持每天步行1500米,并力爭在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大散步距離,直到45分鐘走完4500米。

        五禽戲治療神經(jīng)衰弱

        有研究發(fā)現(xiàn),我國傳統(tǒng)健身運動五禽戲?qū)τ谥欣夏耆说乃季S能力減弱、注意力難以集中、記憶力下降、工作效率降低、煩躁易怒、自控能力降低、肌肉緊張性疼痛、睡眠障礙、厭食、腹脹等神經(jīng)衰弱癥狀的改善有較好效果。

        進行五禽戲運動時,要全身放松、意守丹田、呼吸均勻,人的身體、四肢運動應(yīng)盡力模仿熊、虎、猿、鹿、鶴的動作、神情,表現(xiàn)得自然活潑、剛?cè)嵯酀!靶軕颉眲幼鳌⑸袂閺娬{(diào)體笨力大、性情剛直渾厚、善于推按扛靠;“虎戲”動作、神情強調(diào)目光炯炯、眼睛左顧右盼、扭腰提肩、尋食撲按;“猿戲”動作、神情應(yīng)模仿猿的敏捷好動,并表現(xiàn)出縱山跳澗、攀枝登樹、摘桃獻果的神韻;“鹿戲”動作、神情模仿鹿的心靜體松、姿勢舒展,應(yīng)充分把鹿的探身、仰脖、縮頸、奔跑、回首等神態(tài)表現(xiàn)出來;“鶴戲”動作、神情是模仿仙鶴的昂首挺拔、悠然自得,應(yīng)充分表現(xiàn)出鶴的亮翅、輕翔、獨立等神韻。五禽戲練習(xí)能夠有效地振奮人的精神狀態(tài),調(diào)節(jié)大腦皮層活動,并提高神經(jīng)衰弱患者恢復(fù)健康的信心。

        五禽戲的運動方法為,每天練習(xí)一次,最好在傍晚進行,持續(xù)時間為1~1個半小時。

        單懷海提醒大家:五禽戲運動量較大,應(yīng)量力而行,切不可勉強;其“閉氣法”應(yīng)在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進行;“猿戲”中的倒懸需有保護措施,以免受傷;患有高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜練習(xí),患急性疾病及嚴重器質(zhì)性疾病者也不要練習(xí)。

        中老年人運動要多顧及身體

        “中老年人心理障礙的‘運動處方要格外顧及身體其他情況。”單懷海強調(diào)說。他向記者介紹:中老年人的身體及體能差異很大,“運動處方”的內(nèi)容也就各不相同,尤其是患有慢性病者更要注意,最好參考相關(guān)??漆t(yī)師的意見制訂“運動處方”;同時,“運動處方”在實施過程中,要注意觀察身體情況,并隨時進行調(diào)整。例如,對患有冠心病的中老年人,“運動處方”的制訂和調(diào)整,除要根據(jù)其心理障礙狀態(tài),還要根據(jù)其用藥后的運動試驗反應(yīng)。另外,由于治療心臟病的藥物影響運動功能,因此在變更用藥時應(yīng)調(diào)整“運動處方”。例如,氨酰心安、倍他樂克等β受體阻滯劑,心痛定、尼莫地平等鈣離子阻滯劑都在一定程度上對“運動處方”的施行有影響。

        因此,單懷海提醒大家,在諸如心血管藥物變更或發(fā)生意外事件時,都不要忘記調(diào)整“運動處方”。

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