胥曉琦

在目前發(fā)生的股市“轉(zhuǎn)熊”、房價下跌等情況中，很多人郁悶、緊張、焦慮等等，甚至“崩潰”。世界衛(wèi)生組織近日也發(fā)出警告，全球金融危機可能導(dǎo)致精神健康問題加劇。怎樣預(yù)防這些精神健康問題加劇？昨日，記者采訪了上海市心理咨詢與治療專業(yè)委員會副主任委員單懷海心理醫(yī)師。

他表示：人的精神健康問題特點是遇到事件癥狀會“暴發(fā)”出來，實際上反映了其長期存在的心理障礙，因此除了危機干預(yù)外，更應(yīng)重視平常心理障礙的排除，包括在幼兒成長時就要注意。目前，我國老百姓的心理障礙問題，多數(shù)無法由心理醫(yī)生解決，因此很多自我調(diào)整方法，尤其是運動方法已開始被人們關(guān)注。單懷海對心理障礙相關(guān)的運動防治進行了舉例講解。

“處方”就是科學(xué)運動

“現(xiàn)在時興講‘運動處方，其實就是科學(xué)運動的方法。心理障礙的自我防治有很多‘運動處方，實踐證明有一定作用。”單懷海說。

完整的運動處方包括運動形式、運動強度、持續(xù)時間、運動頻率、注意事項五方面。單懷海舉例介紹：由于大學(xué)心理輔導(dǎo)比較完善，所以針對大學(xué)生心理保健的“運動處方”最多；還有就是針對特殊人群如抑郁癥患者的“運動處方”較多，因為研究證實運動能起到治療作用；再有，針對中老年人的心身保健“運動處方”也較常見。

單懷海向大家建議：可以根據(jù)自己的情況和需要，向?qū)W校的心理輔導(dǎo)老師、有相關(guān)經(jīng)驗的心理醫(yī)師、從事該方面研究的體育專業(yè)人士咨詢適合自己心理及身體情況的“運動處方”。

防治抑郁癥作用獨特

“在各種心理障礙中，抑郁癥最常見，患者情緒低落、不愿與人交往，嚴重者悲觀絕望，而運動療法防治抑郁癥作用獨特。因為有研究發(fā)現(xiàn)，運動在加強新陳代謝的同時，能疏泄負性心理能量，防止抑郁癥的發(fā)作；而運動在增強體質(zhì)的同時，又能產(chǎn)生積極的心理感受，并較快地提高情緒，消除抑郁癥狀?！眴螒押８嬖V記者。

據(jù)介紹，有關(guān)專家設(shè)計了如下三種最簡便易行的防治抑郁癥“運動處方”：

一是跑步。有研究證明，人在跑步時，大腦會大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。

二是跳繩。一方面跳繩能增加人身體的協(xié)調(diào)性；另一方面由于在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強前庭功能。這些都能使產(chǎn)生良好的心理感受、提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。

三是散步。盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，人能在改善心肺功能及提高攝氧的同時，感到愉快。開始散步應(yīng)堅持每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完；以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。

五禽戲治療神經(jīng)衰弱

有研究發(fā)現(xiàn)，我國傳統(tǒng)健身運動五禽戲?qū)τ谥欣夏耆说乃季S能力減弱、注意力難以集中、記憶力下降、工作效率降低、煩躁易怒、自控能力降低、肌肉緊張性疼痛、睡眠障礙、厭食、腹脹等神經(jīng)衰弱癥狀的改善有較好效果。

進行五禽戲運動時，要全身放松、意守丹田、呼吸均勻，人的身體、四肢運動應(yīng)盡力模仿熊、虎、猿、鹿、鶴的動作、神情，表現(xiàn)得自然活潑、剛?cè)嵯酀！靶軕颉眲幼鳌⑸袂閺娬{(diào)體笨力大、性情剛直渾厚、善于推按扛靠；“虎戲”動作、神情強調(diào)目光炯炯、眼睛左顧右盼、扭腰提肩、尋食撲按；“猿戲”動作、神情應(yīng)模仿猿的敏捷好動，并表現(xiàn)出縱山跳澗、攀枝登樹、摘桃獻果的神韻；“鹿戲”動作、神情模仿鹿的心靜體松、姿勢舒展，應(yīng)充分把鹿的探身、仰脖、縮頸、奔跑、回首等神態(tài)表現(xiàn)出來；“鶴戲”動作、神情是模仿仙鶴的昂首挺拔、悠然自得，應(yīng)充分表現(xiàn)出鶴的亮翅、輕翔、獨立等神韻。五禽戲練習(xí)能夠有效地振奮人的精神狀態(tài)，調(diào)節(jié)大腦皮層活動，并提高神經(jīng)衰弱患者恢復(fù)健康的信心。

五禽戲的運動方法為，每天練習(xí)一次，最好在傍晚進行，持續(xù)時間為1～1個半小時。

單懷海提醒大家：五禽戲運動量較大，應(yīng)量力而行，切不可勉強；其“閉氣法”應(yīng)在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進行；“猿戲”中的倒懸需有保護措施，以免受傷；患有高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜練習(xí)，患急性疾病及嚴重器質(zhì)性疾病者也不要練習(xí)。

中老年人運動要多顧及身體

“中老年人心理障礙的‘運動處方要格外顧及身體其他情況。”單懷海強調(diào)說。他向記者介紹：中老年人的身體及體能差異很大，“運動處方”的內(nèi)容也就各不相同，尤其是患有慢性病者更要注意，最好參考相關(guān)?？漆t(yī)師的意見制訂“運動處方”；同時，“運動處方”在實施過程中，要注意觀察身體情況，并隨時進行調(diào)整。例如，對患有冠心病的中老年人，“運動處方”的制訂和調(diào)整，除要根據(jù)其心理障礙狀態(tài)，還要根據(jù)其用藥后的運動試驗反應(yīng)。另外，由于治療心臟病的藥物影響運動功能，因此在變更用藥時應(yīng)調(diào)整“運動處方”。例如，氨酰心安、倍他樂克等β受體阻滯劑，心痛定、尼莫地平等鈣離子阻滯劑都在一定程度上對“運動處方”的施行有影響。

因此，單懷海提醒大家，在諸如心血管藥物變更或發(fā)生意外事件時，都不要忘記調(diào)整“運動處方”。