李美珠

生命在于運動，健康不在于運動量有多大，有時候，小小的鍛煉，也能給你換來大健康。

1、捏腋窩

中醫(yī)研究認為，經常按捏腋窩可使人舒筋活絡，調和氣血，延緩衰老。方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指，有節(jié)律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌用力過猛。

2、遠眺

登高遠眺，可調節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。

3、張嘴

在學習、做家務或看電視間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉，進行有節(jié)律的運動，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)律地一張一合，每次張合持續(xù)50下，約1分鐘，每天早晚堅持各做1次。

4、轉頸

茶余飯后休閑時間，經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭。盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸前肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手頸后抱攏片刻。

5、握拳

每天進行握拳鍛煉，能增強體內臟器功能，使體力倍增，并保持旺盞的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復進行50～80下，每天早晚各做1次。平時感到注意力不集中及精力不濟者，可采用此法。

6、摩鼻

人的鼻子是人體呼吸的門戶，它外與自然界相通，內與很多重要器官相連。經常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24下，用兩手手指摩擦鼻旁各12下，用手指刮鼻梁，從上向下10下。

7、咽唾液

唾液與長壽有著密切的關系。中醫(yī)書上說，唾液充盈又常含而咽之，能潤五臟，悅肌膚，使人長壽不老。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內，上下左右攪動；當津液滿口時，鼓漱5～10下，分3下把唾液徐徐送入丹田，每日練3～4次。

8、踮腳

經常站立和久坐的老年人會感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做1次“踮腳”運動，方法是不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。