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        八種小動作 換來大健康

        2009-05-05 07:43:18李美珠
        都市文萃 2009年1期
        關鍵詞:握拳節(jié)律腋窩

        李美珠

        生命在于運動,健康不在于運動量有多大,有時候,小小的鍛煉,也能給你換來大健康。

        1、捏腋窩

        中醫(yī)研究認為,經常按捏腋窩可使人舒筋活絡,調和氣血,延緩衰老。方法如下:左右臂交叉于胸前,左手按右腋窩,右手按左腋窩,運用腕力帶動中、食、無名指,有節(jié)律地輕輕捏拿腋下肌肉3~5分鐘,早晚各1次,切忌用力過猛。

        2、遠眺

        登高遠眺,可調節(jié)眼肌和晶狀體,減輕眼睛的疲勞,改善視力。具體方法是:每天早晨、傍晚或大腦疲勞時,在自家的陽臺或登上山峰,有規(guī)律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持,必有好處。

        3、張嘴

        在學習、做家務或看電視間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉,進行有節(jié)律的運動,可以加速血液循環(huán),延緩局部各組織器官的老化,使頭腦清醒、精神振奮。方法如下:坐在椅上或床上,嘴巴輕松地、有節(jié)律地一張一合,每次張合持續(xù)50下,約1分鐘,每天早晚堅持各做1次。

        4、轉頸

        茶余飯后休閑時間,經常做做轉頸運動,既能收到提神的效果,又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是:坐在椅上,先抬頭。盡量后仰,再把下頦俯至胸前,使頸前肌肉拉緊和放松,并向左右兩旁側傾10~15次,再將腰背貼靠椅背,兩手頸后抱攏片刻。

        5、握拳

        每天進行握拳鍛煉,能增強體內臟器功能,使體力倍增,并保持旺盞的精力。方法如下:將雙手緊握成拳,全身同時稍稍用力,然后放開,重復進行50~80下,每天早晚各做1次。平時感到注意力不集中及精力不濟者,可采用此法。

        6、摩鼻

        人的鼻子是人體呼吸的門戶,它外與自然界相通,內與很多重要器官相連。經常按摩鼻子,有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是:用兩手大拇指的指背中間一節(jié),相互擦熱后摩擦鼻尖24下,用兩手手指摩擦鼻旁各12下,用手指刮鼻梁,從上向下10下。

        7、咽唾液

        唾液與長壽有著密切的關系。中醫(yī)書上說,唾液充盈又常含而咽之,能潤五臟,悅肌膚,使人長壽不老。具體方法是:先平心靜氣,輕輕吐氣3口,再將舌伸出齒外唇內,上下左右攪動;當津液滿口時,鼓漱5~10下,分3下把唾液徐徐送入丹田,每日練3~4次。

        8、踮腳

        經常站立和久坐的老年人會感到下肢酸脹,重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張,這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做1次“踮腳”運動,方法是不斷地抬起兩腳腳跟,使下肢血液回流良好。

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