摘要：本文分析了大學(xué)生失戀后出現(xiàn)的心理改變，提出了針對(duì)當(dāng)代大學(xué)生失戀心理的危機(jī)干預(yù)的對(duì)策。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 失戀心理 心理干預(yù)

愛(ài)情是一個(gè)永恒的話(huà)題，隨著社會(huì)的發(fā)展，人類(lèi)文明的進(jìn)步，社會(huì)對(duì)大學(xué)生談戀愛(ài)由過(guò)去的不支持、不反對(duì)的中立性態(tài)度變得越來(lái)越接納和寬容。然而，有戀愛(ài)就有失戀的可能，由于大學(xué)生正處于心理發(fā)展走向成熟的階段，情感的波動(dòng)性、沖動(dòng)性較強(qiáng)，穩(wěn)定性較差，使大學(xué)生失戀這個(gè)事件給個(gè)人和社會(huì)帶來(lái)的消極影響越來(lái)越嚴(yán)重。許多大學(xué)生還沒(méi)有來(lái)得及體會(huì)戀愛(ài)的甜蜜，便嘗盡失戀的滋味，在理應(yīng)珍惜青春的大學(xué)時(shí)光，備受情感折磨而荒廢學(xué)業(yè)。因此，對(duì)失戀的大學(xué)生進(jìn)行及時(shí)的心理疏導(dǎo)，幫助他們調(diào)節(jié)和控制情緒成為高校學(xué)生工作者探討的重要話(huà)題。

一、大學(xué)生失戀后的應(yīng)激心理

大學(xué)生失戀后都有類(lèi)似的情緒反應(yīng)，他們感受到了從未體驗(yàn)過(guò)的痛苦，也聽(tīng)了周?chē)眯娜说膭窠馀c分析，但是在面對(duì)內(nèi)心的傷口時(shí)，所有這些理性的勸解和分析都顯得蒼白無(wú)力。正如一些學(xué)生所說(shuō)：“所有的道理我都懂，但是我還是不能改變傷心的感受?！笔僭诖髮W(xué)生活中是一個(gè)非常大的創(chuàng)傷性應(yīng)激事件，當(dāng)遭到一個(gè)自己最渴望與之建立親密關(guān)系的人拒絕后，往往會(huì)發(fā)生以下的心理反應(yīng)。

1 回憶反復(fù)

失戀后，腦中會(huì)時(shí)常浮現(xiàn)戀人以往的回憶，特別害怕觸景生情。這種回憶讓失戀者內(nèi)心非常痛苦，為了避免這種痛苦，他會(huì)下意識(shí)地克制自己不去想而去忘記，但回憶還是會(huì)在自己放松克制的情況下不時(shí)地冒出來(lái)。這是由于當(dāng)人的大腦在理智的思考下下達(dá)命令要忘記，要不去想時(shí)，大腦接受命令后啟動(dòng)了尋找轉(zhuǎn)移注意力的目標(biāo)功能，它會(huì)搜尋當(dāng)前意識(shí)中能夠接收到的與戀情無(wú)關(guān)的事物，如眼前的事或者是自己感興趣的活動(dòng)，來(lái)替換過(guò)去的回憶。但是同時(shí)，人的思想還受著另一種潛意識(shí)的支配。它會(huì)自動(dòng)檢測(cè)當(dāng)前思想中是否還殘留有不想要的回憶。一旦檢測(cè)到，這種思想就會(huì)將其重新激活，于是，回憶又再次出現(xiàn)在眼前。失戀者體驗(yàn)到想要拋開(kāi)的想法反復(fù)糾纏著自己，感到?jīng)]有辦法擺脫，產(chǎn)生一種深深的無(wú)助感。

2 情感反彈

每個(gè)失戀者都會(huì)不可避免地體驗(yàn)到悲傷的情緒。失戀者為了擺脫不良的情緒往往會(huì)本能地以壓抑的方式對(duì)待自己的思想。關(guān)于壓抑思想導(dǎo)致的后果，哈佛大學(xué)的心理學(xué)教授韋格納作過(guò)一個(gè)有趣的研究，他把失戀者作為研究對(duì)象，將測(cè)量皮膚電傳導(dǎo)水平的儀器安放在受測(cè)者的手上，心理學(xué)上常常把皮膚電傳導(dǎo)水平作為人情感強(qiáng)度的指標(biāo)。而后要求受測(cè)者不要去想，即壓抑舊日的戀情，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的皮膚電傳導(dǎo)水平始終處在高水平位置，并且在取消壓抑后，這些受測(cè)者對(duì)于舊日戀情的情感強(qiáng)度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于至始至終都沒(méi)有壓抑的受測(cè)者。這個(gè)研究說(shuō)明，思想壓抑除了會(huì)產(chǎn)生該思想的反彈外，還會(huì)導(dǎo)致情感反彈效應(yīng)。壓抑不但無(wú)法調(diào)節(jié)失戀者的悲傷情緒，反而起了煽風(fēng)點(diǎn)火的作用；越壓抑自己只會(huì)讓自己的思念感覺(jué)越強(qiáng)烈。

二、大學(xué)生失戀后的心理干預(yù)方法

失戀后直接帶來(lái)的情緒體驗(yàn)是悲傷，悲傷是一種力量，當(dāng)它來(lái)臨時(shí)，大多數(shù)人的本能反應(yīng)就是想要逃避和對(duì)抗，也許理智告訴自己已經(jīng)逃避和反抗了，但是內(nèi)心的力量不會(huì)因此而平息。只有認(rèn)識(shí)它、面對(duì)它然后才有辦法改變失戀所帶來(lái)的負(fù)性沖擊。當(dāng)了解了失戀這個(gè)創(chuàng)傷性事件會(huì)對(duì)內(nèi)心帶來(lái)的影響后，就需要應(yīng)用一些最基本的方法進(jìn)行干預(yù)，使內(nèi)心受到的創(chuàng)傷盡量減小。

1 宣泄

通過(guò)一些合理的方式將自己的情緒釋放出來(lái)是解決問(wèn)題的基礎(chǔ)，宣泄的方法有以下幾種：

(1)眼淚宣泄

生理學(xué)家對(duì)眼淚的化學(xué)測(cè)定表明：情緒沖動(dòng)流出的眼淚與眼睛受到刺激流出的眼淚成分不盡相同——蛋白質(zhì)含量前者比后者多。情緒沖動(dòng)時(shí)的眼淚能把體內(nèi)和精神受到沉重壓力產(chǎn)生的有關(guān)化合物排出體外，情緒不佳的人在流淚后會(huì)感到輕松一點(diǎn)。

(2)運(yùn)動(dòng)緩解

體育運(yùn)動(dòng)能引起呼吸和心率加速。促使大腦釋放5一羥色胺、多巴胺、內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)在增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的同時(shí)可以使運(yùn)動(dòng)者產(chǎn)生愉悅感和積極的體驗(yàn)。

(3)傾訴

在內(nèi)心受傷的情況下。對(duì)著朋友、父母或是兄弟姐妹傾訴，獲得他們的理解和支持，會(huì)使自己孤立無(wú)援的感受得到緩解。

2 轉(zhuǎn)移注意

心理學(xué)家試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在壓抑時(shí)，當(dāng)注意力集中于某一具體的與不想的思想無(wú)關(guān)的事物時(shí)，反彈效應(yīng)會(huì)被削弱。與其凌亂地在腦中反復(fù)搜尋各種事物去替換過(guò)去的回憶，不如將注意力集中于一點(diǎn)。比如可以為別人做點(diǎn)事，幫助別人可以使自己忘卻煩惱，有時(shí)候甚至?xí)玫健拔艺娴牟皇鞘澜缟献畈恍业娜耍泻芏嗳吮任疫€要悲慘”的感悟：或者是為自己做點(diǎn)事。對(duì)大學(xué)生而言，在學(xué)習(xí)或生活中為自己確立一個(gè)目標(biāo)使自己進(jìn)入忙碌狀態(tài)是最好的轉(zhuǎn)移方向。

3 改變認(rèn)知

認(rèn)知心理學(xué)家認(rèn)為，同一件事情，不同的人有不同的看法，導(dǎo)致不同的結(jié)果，這是因?yàn)?，引起情緒的本質(zhì)不是人遇到的事情，而是人對(duì)刺激情境的信念和認(rèn)知。

在現(xiàn)實(shí)生活中，有人因失戀而跳樓，也有人因戰(zhàn)勝這種創(chuàng)傷而寫(xiě)下了曠世巨作，如歌德的《少年維特的煩惱》，這是由對(duì)事情的不同看法和處理方式所致。改變一個(gè)人的認(rèn)知方式可以改變其對(duì)事件的情緒反應(yīng)。

人的想法分為理性與非理性?xún)煞N?！袄硇浴笔侵笇?duì)自己、他人或生活中的事件持有健康的想法和信念；而非理性就是對(duì)自己、他人或生活中的事件持有不合理的想法和信念。失戀者對(duì)于失戀這個(gè)事件往往會(huì)有以下的認(rèn)知：“我再也遇不到這么令我幸福的人了”，“我再也不能和他在一起了”，“我是失敗的”，“我是令人討厭的”，“我將一輩子孤單”，等等。對(duì)于這些負(fù)性認(rèn)知，可以通過(guò)以下步驟改變。

首先。請(qǐng)失戀者描述事件發(fā)生的情況，然后依照下面給出的例子記錄下其消極情緒：

步驟一：描述令失戀者煩亂的事件。

步驟二：記錄下失戀者的消極情緒，并按從0％(最少)到100％(最多)對(duì)其進(jìn)行評(píng)估。請(qǐng)使用比如“悲傷”、“挫敗”、“孤獨(dú)”、“絕望”、“無(wú)助”等詞語(yǔ)。如下表：

步驟三：拿出一張白紙，將紙折成三個(gè)部分。在左邊的部分寫(xiě)下與失戀者情緒有關(guān)的負(fù)性想法，然后幫助他一起識(shí)別出這些想法中的歪曲部分，然后找出它。

在識(shí)別了負(fù)性想法的“歪曲之處”之后。在中欄寫(xiě)下對(duì)應(yīng)的積極想法，并在右欄使用從0％－100％的百分?jǐn)?shù)表明自己對(duì)積極想法的確信度。積極想法應(yīng)當(dāng)是不同于負(fù)性想法的更為樂(lè)觀而切實(shí)的信念。比如有些失戀者覺(jué)得：“我將一輩子孤單?！痹鯓有拚@種想法呢?經(jīng)過(guò)幫助可以找到的積極想法是：“我過(guò)去并沒(méi)有一直孤單，因此將來(lái)我也不會(huì)，盡管我現(xiàn)在過(guò)得比較糟?！睂⑦@些寫(xiě)在白紙的右邊部分，用0％(根本不相信)到100％(完全相信)的百分?jǐn)?shù)來(lái)衡量，在積極想法的后面寫(xiě)下失戀者的評(píng)估分?jǐn)?shù)。這樣就能針對(duì)每一個(gè)負(fù)性想法都幫助失戀者找到反駁的理由，并在反駁后幫助其重新開(kāi)始評(píng)估。

在這個(gè)練習(xí)中，用筆寫(xiě)下想法是至關(guān)重要的。只有在紙上練習(xí)，這一方法才會(huì)奏效。試圖僅僅用腦子會(huì)使負(fù)性想法一環(huán)套一環(huán)，無(wú)窮無(wú)盡，只有把它們寫(xiě)下來(lái)，才能使不合理、不合邏輯的想法一目了然。

當(dāng)然，當(dāng)遭到拒絕時(shí)，還會(huì)產(chǎn)生其他負(fù)性想法，因而在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，很有可能遇到困難，因?yàn)橐粋€(gè)人的習(xí)慣性想法已經(jīng)很多年了，要想成功地反駁一些負(fù)性想法通常要花上很長(zhǎng)時(shí)間，所以需要堅(jiān)持不懈地克服它。當(dāng)改變自己的負(fù)性思維成為一種習(xí)慣時(shí)，失戀者便掌握了調(diào)解情緒的基本方法。

許多人有這種體驗(yàn)：一場(chǎng)大病、一場(chǎng)災(zāi)難或一場(chǎng)意外的死亡，會(huì)改變其人生態(tài)度，使其明白什么是人生中最重要的。戀愛(ài)是一種最純粹的悲傷，當(dāng)大學(xué)生們經(jīng)歷了失戀的痛苦，學(xué)會(huì)了使自己更加堅(jiān)強(qiáng)和成熟時(shí)，他們便漸漸跨越了悲傷，接近了生命的本質(zhì)，真正地珍惜當(dāng)下的生活，這也是愛(ài)的代價(jià)，是成長(zhǎng)的必經(jīng)之路。

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