余　靜

絕對速度是跳遠的關(guān)鍵，助跑速度利用率是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。本文以南京市體育運動學校跳遠組8名運動員(男女各4名)為對象對“提高絕對速度帶動跳遠訓練”進行了研究。

1結(jié)果與分析

1.1絕對速度是提高助跑速度的關(guān)鍵

絕對速度即平跑最高速度，通常用運動員的100米速度或30米速度行進間跑的速度來衡量。國內(nèi)外學者普遍認為，在所有理想跳遠成績中，助跑速度所起的作用大于70%，優(yōu)秀運動員的100M成績與跳遠成績呈高度正相關(guān)。

而我們跳遠動員存在的突出問題是絕對速度水平偏低。運動員的專項成績相對偏低，所以絕對速度的好壞和助跑速度的快慢直接影響到跳遠成績的好壞，如附表。從表中可以看出絕對速度快的運動員助跑速度相對也快，跳遠成績也好，絕對速度是發(fā)揮助跑速度的關(guān)鍵，因此提高絕對速度應(yīng)成為訓練中一個重要環(huán)節(jié)。絕對速度訓練方法應(yīng)注意：a不要象訓練短跑運動花費大量時間和精力去發(fā)展保持最大速度的能力，應(yīng)將重點集中在發(fā)展運動員在特定的距離，達到最大速度的能力方面。b在跑的技術(shù)上，要求節(jié)奏明快而穩(wěn)定，身體重心較高而平穩(wěn)，步伐開闊而富有彈性。

1.2助跑距離和助跑節(jié)奏是制約助跑速度的兩個基本因素

1.2.1恰當?shù)闹芫嚯x，適合運動員特點的助跑距離，是獲得理想助跑速度和保證準確、快速、有力起跳的前提條件。而助跑距離的長短應(yīng)根據(jù)運動員的絕對速度和水平利用能力來決定。一般來說，絕對速度較差或利用能力差的運動員，需要相對較長的助跑距離，絕對速度較差或利用能力強的運動員，可以適當縮短助跑距離。衡量助跑距離是否合適標準時運動員能否較好地發(fā)揮個人的速度水平，這還須在多次訓練和比賽中驗證確定。應(yīng)隨其訓練水平和專項成績的提高和絕對速度的水平的變化而變化，在訓練和比賽中可適當調(diào)整。

1.2.2確立兩次加速的助跑節(jié)奏

兩次加速節(jié)奏的助跑過程可分為4個階段，即起動階段、加速階段、保持速度階段和攻板階段。

起跳節(jié)奏階段的節(jié)奏要穩(wěn)定，助跑的啟動階段指助跑步數(shù)為單數(shù)運動員的前3步或助跑步數(shù)為雙數(shù)的運動員的前4步，有關(guān)統(tǒng)計資料表明，世界高水平跳遠比賽中男運動員助跑成功率僅為75%左右。實驗證明上板率低的原因是助跑開始幾步不穩(wěn)定。如果開始幾步節(jié)奏不夠穩(wěn)定，變化大，準確性差，在助跑的最后階段搗小步或拉大步子，造成較大的速度損失。所以建立良好的助跑節(jié)奏的基礎(chǔ)是啟動階段助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性。

加速階段節(jié)奏要均勻。從起動階段結(jié)束到運動員最快速點為助跑的加速階段。主要任務(wù)是盡快獲得最大可控速度。保持速度階段的動作放松，從最快速度點到助跑的倒數(shù)第三步，主要任務(wù)是保持已獲得的最大可控速度，為攻板做好充分準備。

攻板階段呈加速節(jié)奏，助跑最后二步，亦稱為起跳準備階段。主要任務(wù)是加快攻板速度，完成起跳準備。而我組的跳遠運動員這一階段存在的主要問題是減速和起跳準備不充分。如何改變這一現(xiàn)象呢?最后2步的助跑節(jié)奏和全程相比稍有變化，倒數(shù)第二步身體重心十分自然地有所下降，后蹬積極，步幅加大，騰空時間縮短，上體正直重心平穩(wěn)而迅速前移。最后一步擺動腿蹬離地面后，迅速以髖發(fā)力，大腿帶動小腿，大小腿折疊積極前擺，迫使起跳縮短步長和騰空時間，加速步頻快速放腳著地。但需要強調(diào)的是這種節(jié)奏的變化，決不是為了繼續(xù)提高助跑速度，而是為了加大起跳力量而自然形成的技術(shù)特點。

1.3理想的踏板速度是跑跳結(jié)合技術(shù)的關(guān)鍵

助跑最后一步的結(jié)束是踏板動作的開始，這是助跑和起跳相結(jié)合的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。助跑最后一步的節(jié)奏是最快的，僅靠這一點仍不能夠獲得理想的踏板速度，還必須在大腿積極下壓的同時，小腿快速后扒，使起跳腳產(chǎn)生向后移動速度，起跳腳后移速度的快慢應(yīng)接近身體重心的前移速度，這樣，腳在著板時相對于地面的速度約等于零，從而減少水平速度的損失并有利于獲得較大的騰起高度。

1.4起跳速度是跳遠成績的決定因素。起跳速度即騰空起初速度，是由水平速度和垂直速度構(gòu)成的合速度。起跳是由緩沖和蹬伸兩個緊密相連的動作組成的，其中緩沖的幅度和所用的時間是直接影響起跳的關(guān)鍵因素。而起跳速度的快慢取決于起跳時間的長短。優(yōu)秀男子運動員的起跳時間一般在0.11秒左右。近年來一些專家的研究成果證明，起跳過程中緩沖階段屈膝角度的增大縮短了蹬伸時的用力距離和時間，加快了起跳時的蹬伸速度，提高了效果。

1.5充分發(fā)揮擺動動作和擺動速度的作用。擺動動作及其速度是否合理，直接影響跳遠技術(shù)結(jié)構(gòu)、起跳力量和起跳速度。跳遠起跳中的擺動動作是從助跑最后一步蹬離地面后開始的，擺動腿的發(fā)力稍領(lǐng)先于起跳腿的踏板動作，當擺動腿與支撐的起跳腿重疊時，便于起跳腿快速地蹬伸結(jié)合，以膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先向前上方積極擺動，同時做協(xié)調(diào)有力的提肩擺臂動作。當擺到與垂直方向成90度時突然制動，擺動效果最好。身體騰空后要根據(jù)不同的空中動作采用不同的擺動動作和速度。

2結(jié)論和建議

2.1絕對速度是跳遠運動的關(guān)鍵，所以當前青少年跳遠訓練應(yīng)確立“提高絕對速度，帶動跳遠訓練”的指導(dǎo)思想。

2.2利用運動員的最快速度點和保持最快速度的能力選擇恰當?shù)闹芫嚯x，確定兩次加速的助跑速度，提高跑跳結(jié)合技術(shù)和能力的決定性因素。

2.3加大支撐腿的屈膝角，縮短緩沖時間，較早的轉(zhuǎn)入蹬伸，是提高起跳技術(shù)，適應(yīng)越來越快的助跑速度的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。