韓振奎

不餓主動(dòng)進(jìn)食：看人以為，肚子不餓就不需要吃東西了，其實(shí)，這種做法是非常有損健康的。因?yàn)槿梭w所必需的能量基本上是由一日三餐的正餐飲食供給的，一日三餐也是適合人體需求的，如果經(jīng)常打亂人體這一規(guī)律，便會(huì)造成胃功能紊亂，不但會(huì)影響保健，而且還會(huì)產(chǎn)生許多種疾病。所以，每日三餐都要主動(dòng)吃飽、吃好，盡量做到定時(shí)、定量，盡量不吃零食，要注意營(yíng)養(yǎng)搭配合理，根據(jù)身體需要主動(dòng)補(bǔ)充必需的維生素及微量元素，從而使身體能夠吸取足夠的能量。

不渴主動(dòng)喝水：在日常生活中不渴也要主動(dòng)喝水，從而保證人體每時(shí)每刻對(duì)水的需求。除一日三餐之外，一般成年人每天需要另外補(bǔ)充2000毫升的水。天熱出汗時(shí)，飲水的量還需要再增加。特別是中老年人，不渴也要主動(dòng)喝水則顯得尤為重要。因?yàn)橹欣夏耆酥挥袌?jiān)持每天喝進(jìn)足量的水，才能改善血液循環(huán)，防止心血管疾病的發(fā)生。

不累主動(dòng)休息：醫(yī)學(xué)專家指出，機(jī)體在代謝中會(huì)產(chǎn)生有害廢物，這些廢物如果不能通過休息及時(shí)排除就會(huì)影響健康，積勞成疾說的就是這個(gè)道理。所以人們要根據(jù)實(shí)際情況，在學(xué)習(xí)、工作中要主動(dòng)適時(shí)地安排休息，不要過度疲勞；或者變換一下運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。以緩解、消除單一性的活動(dòng)所造成的勞累。

不急主動(dòng)如廁：糞便常清是養(yǎng)生保健的一條重要措施。有些人便急時(shí)也不及時(shí)去處理，久之對(duì)人體產(chǎn)生的毒害作用是很大的，而且還會(huì)使人體神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性及部分器官的免疫功能降低，易引發(fā)膀胱癌及腸道癌。

沒病主動(dòng)體檢：在現(xiàn)實(shí)生活中，有相當(dāng)一部分人如有小病也是硬扛著不到醫(yī)院醫(yī)治，一直拖到病重了才去看醫(yī)生，結(jié)果貽誤了最佳醫(yī)療時(shí)機(jī)；沒病的人更是不愿到醫(yī)院檢查。一旦發(fā)現(xiàn)了什么大病才后悔為什么沒早點(diǎn)到醫(yī)院檢查。所以，即使自己身強(qiáng)力壯，也要主動(dòng)定期到醫(yī)院檢查身體，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。

沒愁主動(dòng)找樂：醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，歡笑有利于健康。快樂被稱為“抗衰老良藥”。歡笑與快樂可以舒展機(jī)體、清醒頭腦、消除疲勞、增強(qiáng)臟器功能、延緩自然衰老。所以在日常生活中，人們應(yīng)當(dāng)經(jīng)常保持樂觀的情緒，要善于應(yīng)對(duì)復(fù)雜的外部環(huán)境，要學(xué)會(huì)應(yīng)用各種方法排解煩惱與憂愁，以平常心對(duì)待工作、學(xué)習(xí)和他人，甚至要以平常心對(duì)待貧與富，從而主動(dòng)讓快樂伴隨自己的生活。

散步方法要因人而異

王煥

對(duì)有慢性病和體質(zhì)虛弱的老年人來說，散步是很有講究的?；悸圆『腕w質(zhì)虛弱的老年人在散步時(shí)，要掌握好平衡，不同類型的老年人，散步的姿勢(shì)也有所不同。

▲體質(zhì)虛弱者：散步時(shí)，應(yīng)適當(dāng)將兩只手臂甩開，步伐邁大些，散步的速度最好由慢到快，這樣可以盡量將全身活動(dòng)開，使全身各器官都能參與到運(yùn)動(dòng)中，有效地促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。一般每天散步1～2次，每次1小時(shí)左右。

▲肥胖者：可適當(dāng)將散步的時(shí)間、距離拉長(zhǎng)，并將運(yùn)動(dòng)量加大些。最好堅(jiān)持每天散步2次，每次1.5小時(shí)，可適當(dāng)走快些，使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達(dá)到減輕體重的目的。

▲高血壓患者：散步時(shí)可盡量使腳掌著地、胸脯挺起，不要彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心臟的正常功能。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，而應(yīng)選擇晚飯后。因?yàn)橐话銇碚f，早晨人體血壓最高，傍晚相對(duì)穩(wěn)定。

▲冠心病患者：最好慢速行走。以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。散步最好在餐后0.5～1小時(shí)進(jìn)行，每天2～3次，每次0.5小時(shí)。

▲糖尿病患者：散步前，要特別注意先吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子。否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)因頭暈導(dǎo)致摔跤。餐后散步時(shí)，步幅可適當(dāng)加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以0.5～1小時(shí)為宜。

由于每個(gè)人的心肺功能不一樣。所以散步時(shí)要量力而行。根據(jù)各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來歇一歇。