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在辦公室，你總是哈欠連天，真想趴下睡一會(huì)兒!可是到了晚上，你卻翻來(lái)覆去也睡不著!對(duì)此，專(zhuān)家解釋說(shuō)．“其實(shí)，睡眠障礙是懷孕‘副作用的一部分，多多少少會(huì)給你的日常生活帶來(lái)一些‘小騷亂，同時(shí)還會(huì)影響你的情緒，比如你突然覺(jué)得這份工作自己有點(diǎn)兒力不從心，或者你的脾氣會(huì)變得很急躁，容易對(duì)老公發(fā)火……但是，大自然的設(shè)計(jì)總是很巧妙——當(dāng)你遭受睡眠困擾的時(shí)候，你的生活節(jié)奏在慢慢發(fā)生著變化，你的身體也在積極地做著調(diào)整，一切都在為迎接分娩當(dāng)天那個(gè)紛亂之夜悄悄地準(zhǔn)備著……”了解了這些，你的心里會(huì)舒服很多，但是這并不能解決所有的問(wèn)題。下面我們就為你介紹應(yīng)對(duì)睡眠煩惱的具體招數(shù)。

煩惱1白天總是很困

自從你懷孕之后，吃完飯、坐在公共汽車(chē)上、晚上在電影院里，你總是覺(jué)得眼睛都要睜不開(kāi)了……在孕早期的3個(gè)月中，這種想睡覺(jué)的愿望實(shí)在讓你無(wú)法抗拒!不過(guò)，一般到懷孕中期，這種情況會(huì)大大好轉(zhuǎn)。

為什么會(huì)這樣?這種趕也趕不走的綿綿睡意是由于體內(nèi)黃體酮水平增高造成的。黃體酮是一種幫助調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)的生理周期并具有鎮(zhèn)靜作用的荷爾蒙。它的突然增加可能會(huì)使一個(gè)平常的工作日變得像跑馬拉松一樣讓人吃不消。你可能會(huì)感到筋疲力盡，而且非常困倦。

破解招數(shù)：如果你可以自由地安排工作時(shí)間，那就沒(méi)必要硬撐，想睡就睡吧!然后，可以選擇在狀態(tài)好的時(shí)段把一天中比較重要的工作完成掉。如果你在工作時(shí)間沒(méi)有條件休息的話(huà)，那就試試下面幾個(gè)讓眼睛睜大的方法吧：晚上盡可能地早上床睡覺(jué)，周末睡個(gè)午覺(jué)，以恢復(fù)體力：白天在很困的時(shí)候，最好能到窗前呼吸一下新鮮空氣，或者用濕紙巾擦擦臉或者喝杯檸檬汁；還可以做一下呼吸運(yùn)動(dòng)，坐著，精神集中在呼吸上，鼓起腹部吸氣，感到氣從口中吐出和吸入。

煩惱2失眠

懷孕最初的3個(gè)月過(guò)去了，你的精神簡(jiǎn)直好極了!可是，到孕中期，你卻發(fā)現(xiàn)自己晚上很難入睡了。

為什么會(huì)這樣?在懷孕3個(gè)月末，孕激素水平開(kāi)始降低，入睡便會(huì)困難一些。此外，焦慮也會(huì)讓你的心情難以平靜，即使已經(jīng)躺下了，可腦子還在想很多事情：擔(dān)心寶寶的健康，害怕分娩時(shí)的疼痛，對(duì)未來(lái)生活的巨大變化有些恐懼……再加上小胎兒有時(shí)候會(huì)在你就要入睡的時(shí)候活動(dòng)幾下，這下你又睡不著了!

破解招數(shù)：首先要盡量讓自己的心情平靜：不要看讓人精神緊張的書(shū)，而要閱讀一些輕松的讀物；不要喝咖啡和茶，而改喝一杯有安眠作用的牛奶。其次，晚飯不要吃得過(guò)飽，否則會(huì)影響呼吸和消化。再次，可以在睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡，如果再能配上準(zhǔn)爸爸的按摩就更好了。最后，專(zhuān)家還建議可以自我按摩頸部、腳掌和雙手，尤其是手指尖，這樣有助于睡眠。

煩惱3總做噩夢(mèng)

從孕中期開(kāi)始，你有時(shí)會(huì)感到睡眠很輕或者剛睡一會(huì)兒就醒了。你有時(shí)還會(huì)被噩夢(mèng)驚醒，更糟糕的是，老公有時(shí)會(huì)抱怨你打呼嚕。

為什么會(huì)這樣?睡眠會(huì)使你打呼嚕的幾率增加嗎?答案是肯定的!根據(jù)愛(ài)爾蘭的一項(xiàng)調(diào)查顯示，參加調(diào)查的準(zhǔn)媽媽當(dāng)中，有12％在懷孕前打呼嚕，在懷孕的最后3個(gè)月，打呼嚕的孕婦提高到41％。這無(wú)疑會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。而關(guān)于噩夢(mèng)，更多的還是心理上的原因：對(duì)分娩的擔(dān)心以及對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂(yōu)。

破解招數(shù)：盡量保持孕期合理的體重增長(zhǎng)，晚飯也不要吃得太多。另外，當(dāng)你感覺(jué)自己對(duì)未來(lái)比較擔(dān)憂(yōu)時(shí)，不妨和老公、自己的母親或者好朋友聊聊這事。然后隨著孕期的進(jìn)展，逐漸開(kāi)始為小寶寶的到來(lái)做些準(zhǔn)備。

煩惱4夜里老醒

你覺(jué)得在夜里總也睡不安穩(wěn)，一會(huì)兒就要醒一下。

為什么會(huì)這樣?很多媽媽都有過(guò)夜里經(jīng)常要跑衛(wèi)生間的經(jīng)歷。準(zhǔn)媽媽在懷孕初期和末期都會(huì)出現(xiàn)不同程度的尿頻。在懷孕初期出現(xiàn)尿頻主要是因?yàn)樯眢w荷爾蒙分泌改變而導(dǎo)致的。孕晚期出現(xiàn)尿頻主要是由于胎兒壓迫膀胱造成的。此外，小腿疼、小腿抽筋、腿部發(fā)麻、呼吸不暢等多種不適，也是造成準(zhǔn)媽媽頻繁醒來(lái)的原因。

破解招數(shù)：如果你正受到尿頻的困擾，那么最有效的方法就是控制飲水量，最好在臨睡前1—2小時(shí)內(nèi)不要喝水。另外，保持合理的體重增長(zhǎng)量，攝入足夠的鈣質(zhì)，調(diào)整睡眠姿勢(shì)，這些對(duì)改善上述不適癥狀應(yīng)該有所幫助。

煩惱5早上老覺(jué)得沒(méi)睡醒

踏踏實(shí)實(shí)地睡上一覺(jué)不容易，早上睜開(kāi)眼睛更難!當(dāng)夜里沒(méi)有睡好的時(shí)候，早上你就會(huì)恨死了鬧鐘。

為什么會(huì)這樣?越是到懷孕后期，你早上就越不想起來(lái)，總覺(jué)得自己好像還沒(méi)有睡夠，而且感覺(jué)很疲憊。這是正常的。出現(xiàn)這種情況只是因?yàn)槟愕墓?jié)奏改變了，你的睡眠周期調(diào)整了，而你還沒(méi)有完全適應(yīng)。

破解招數(shù)：為了早上起床不那么痛苦，記著在下床后，喝一杯涼開(kāi)水，沖一個(gè)溫水澡，最后再吃上一頓富含維生素的早餐，比如全麥面包或者谷類(lèi)，再加一杯鮮榨橙汁……要讓自己盡可能地適應(yīng)新的睡眠節(jié)奏，不要睡回籠覺(jué)?？梢栽琰c(diǎn)兒去辦公室，晚上早點(diǎn)兒回來(lái)。