李　蕊

跨欄跑的技術很強,它對發(fā)展學生的力量、速度、速度耐力、高度的協(xié)調(diào)性、良好的柔韌性、準確的節(jié)奏性和靈活的可塑性,對培養(yǎng)學生沉著勇敢、果斷自信的品質(zhì)和較好的心理素質(zhì)起著良好的作用。同時,跨欄跑也是一項技術復雜、鍛煉價值高的運動項目。由于要在快速奔跑中,連續(xù)跨過一系列有一定高度的欄架,所以練習跨欄不僅可培養(yǎng)人的勇敢、頑強、機智、果斷等意志品質(zhì),而且還能使速度、力量、柔韌、耐力等身體素質(zhì)全面提高。由于跨欄技術難掌握,有時還會造成損傷,很容易使學生產(chǎn)生對跨欄產(chǎn)生畏懼的心理。所以在教學中不少學生在跨欄時,不是“跨欄”,而是“跳欄”,出現(xiàn)了不是“跨”而是“跳”的錯誤動作。雖然減少了損傷,卻對掌握正確的跨欄技術,提高運動成績,完成教學任務都是不利的。那么,如何消除跨欄跑時“跳”欄的現(xiàn)象呢?本文針對如何使學生在跨欄時,由“跳欄”變“跨欄”,正確地掌握跨欄跑技術,談些自己的體會。

1 跨欄跑教學中產(chǎn)生“跳欄”錯誤動作的原因

1.1恐懼心理,怕欄,過欄時顧忌擺動腿和起跨腿碰倒欄,造成摔傷。

1.2起跨腿發(fā)力時機不當,起跨角度偏大。

1.3起跨點離欄架太近,限制了擺動腿向欄迅速前擺,起跨腿膝關節(jié)彎曲過大,起跨角度大,使垂直分力過大。

1.4上體過直,沒有攻欄意識,擺臂動作及方向不正確,起跨腿蹬地不充分離地后收腿過早。

2 跨欄跑產(chǎn)生“跳欄”錯誤動作的糾正方法

2.1消除恐懼心理

練習者由于心理素質(zhì)等原因,他們在跨欄時,擔心自己跨不過欄,形成“跳欄”現(xiàn)象。

糾正方法:(1)采用靈活多樣的教法,解除練習者怕欄的思想顧慮,建立信心。對個別學習確有困難的練習者加強個別輔導,降低練習條件,在教學中采用降低欄架高度或用竹竿等物代替欄板,以消除怕欄的心理。(2)教師用語言鼓勵,激發(fā)學生的勇敢精神。(3)教師親身做故意碰倒欄架的示范動作,讓學生知道一般不會碰傷。

2.2改進欄前跑的技術

起跨腿蹬伸的方向取決于蹬地角的大小,為了獲得較大的水平速度,起跨角在68度左右為宜,不要超過70度。要想控制好起跨角就要把握好發(fā)力時機,發(fā)力過早,起跨角度就會偏大,形成跳欄,其結(jié)果是延長了騰空時間,降低了水平速度。若發(fā)力過晚,起跨角就會偏小,而發(fā)生碰欄現(xiàn)象,同樣會影響速度。肌肉發(fā)力的時機要恰當,但發(fā)力的意識要稍早些,在身體重心剛剛超過支點時,就應立即發(fā)力。

糾正方法:(1)加強力量練習。力量練習的目的應該是預防損傷以及增加主要作功肌群的力量和輔助作功肌的等張收縮力量。一般采用后蹬跑、縱跳、多級跳、負重后蹬跑和負重下蹲跳等練習,其中負重后蹬跑練習是比較理想的方法。下肢各關節(jié)的運動形式和用力方向與起跨蹬地基本相同,同時增加了一定的負荷,增大了肌肉收縮時的阻抗力,提高了練習質(zhì)量。負重以小份量為宜,太大會影響反應速度。(2)講解起跑至第一欄和欄間跑的技術動作要領。(3)在跑道上畫線或擺放標志物,讓學生反復按畫的標記跑,建立空間定位感。(4)站立式或蹲踞式起跑過3-5個欄架,男生欄高80-85cm,欄間距離11-12.5m,跑五步,或8.5-9.14m,跑三步。女生欄高75-80cm,欄間距離10-11.5m,跑五步;或7-8.50m,跑三步。

2.3增強攻欄動作意識

“跳欄”的另一個原因是起跨點離欄太近。這種情況下,為了不踢倒欄架,練習者就會屈腿過欄。起跨點應遠離欄架2.00～2.20m,蹬地結(jié)束瞬間,起跨腿髖、膝、踝關節(jié)充分伸展,并與軀干、頭基本成一條直線。

糾正方法:觀察起跨點和練習者過欄后擺動腿的著地點。如果練習者的運動軌跡較高,而不是低平的運動軌跡,這就表示練習者的起跨點離欄太近。(1)在跑道上畫上2.5-3m的跨欄步長度標線,讓學生在快速跑中用大跨步跨過。要求方向正,盡量縮短騰空時間。(2)采用“踏上式”方法越過障礙物練習,如越低跳箱等。(3)利用肋木練習攻欄動作。學生距離肋木1.5～2m站立,擺動腿屈膝前擺,起跨腿蹬伸送髖,上體前傾,重心前移,快速“撲”向肋木,兩臂快速前后擺動,擺動腿踏在肋木上,使身體形成攻欄姿勢。(4)欄側(cè)進行攻、擺練習。(5)用小步跑、高抬腿跑、高重心正面過欄。

3 小結(jié)

通過對學生心理,技術和身體素質(zhì)三方面系統(tǒng)引導加上教師的主觀努力,對學生進行有目的訓練與改造,在心理和情緒上消除學生的恐懼感,在運動技能方面提高學生的技術動作,學生的跳欄現(xiàn)象就會大大減小至消失,有利于我們完成教學任務,提高教學質(zhì)量。