葉曉航

1、基礎訓練階段

在基礎訓練階段中運動員的主要任務是發(fā)展身體協(xié)調能力及基本運動技能，學習和掌握多種運動項目的基本技術，通過這些練習和參加初級的比賽，培養(yǎng)運動員的一般心理品質，并相應的發(fā)展基本運動素質。

李榮祥1986年14歲進入省少體校進行系統(tǒng)的基礎訓練，在這個階段的訓練安排為每周訓練六次，內容安排為兩次技術模仿課，兩次技術課和兩次力量課?；緝热轂椋?一)在技術模仿課中，做各種大量的模仿練習，內容有正面原地做翻肩、側面做翻肩、走動做翻肩、持槍模仿、橡皮筋模仿等練習手段。(二)在技術訓練課中，著重加強基礎技術的學習和基本技能的培養(yǎng)，采用分解動作與完整動作相結合，基本技術和基礎素質訓練相結合的訓練方法，以插槍和短程投槍為主，每次投完標槍后還要做腹背肌練習和跳躍練習。(三)在力量訓練課中，內容有抓舉、臥推、高翻、深蹲和全蹲，同時還要加上專項投練習和跑跳練習，在提高個人能力的同時著重強調基礎素質和專項投能力。經(jīng)過基礎階段的訓練，李榮祥身體素質和基礎技術有了大幅度的提高，為將來的發(fā)展打下了很好的基礎。

2、專項提高訓練階段

專項提高階段主要任務是致力于專項競技能力的提高。長期以來，人們普遍認為，運動員在專項提高階段，應采用大負荷量和高強度的訓練，目的在于追求對機體更深的刺激，提高其競技能力。李榮祥的訓練也不例外，在進入這個階段后，每周訓練8次課，還不包括出早操，每周的訓練時間在20個小時左右。力量、技術、專項投等訓練負荷明顯增加，尤其在大力量訓練上以大強度、大負荷量為主。能力有了很大的提高，但由于過多的強調的大負荷訓練，而忽視了身體恢復，成績卻開始停滯不前，并開始出現(xiàn)了傷病的困擾。這一階段的訓練說明并不適合李榮祥，他的特點是技術突出，爆發(fā)力強，應該從他的特點出發(fā)，進行針對性的專項訓練，而不是一味地采用大運動量和高強度訓練手段，這樣才能取得好的訓練效益。這個階段主要比賽成績見表1。

3、最佳競技階段

這個階段的訓練任務是創(chuàng)造和保持優(yōu)異運動成績。李榮祥從1997年開始重新確定訓練方向，著重提高專項技術能力，提高專項力量負荷強度，以少量高強度的負荷為主，每周訓練六次，每次課的訓練時間不超過兩個小時，這個階段準備期每周訓練計劃如下：

每周的訓練包括兩次技術訓練，兩次大力量訓練，一次小力量訓練，一次身體素質訓練。內容安排為：一、技術訓練：先進行插槍20次左右的活動練習，身體活動開后，進行上步投6次，然后就開始全程投，全程投擲次數(shù)不超過九槍，但每槍的強度都非常高。每次技術課都會制定一個指標，如果這次技術課的指標是80米，那9槍中至少有3槍要達到80米的強度。二、大力量訓練：練習手段以抓舉、臥推、深蹲為主，每個練習做5組左右，平均完成強度在80％左右，完成這些內容后還要加入負重拉肩、單手投、交叉步跑等專項力量和技術相結合的身體素質練習。三、小力量訓練：練習手段有拉伸練習、腰腹練習、蹲跳練習和技術模仿練習，每個練習做4到6組。四、每周四身體素質訓練為調整訓練，練習手段以小力量為主，訓練時間很短，然后再打一個小時的網(wǎng)球作為輔助訓練。

李榮祥這個階段的訓練練習量的安排都比較低，而練習的負荷強度比較高。以技術訓練為主，圍繞技術做各種專項力量、專項素質等練習。同時李榮祥還開始參加大量的競賽，以賽代練，提高其訓練的專項化程度及在重大比賽中連續(xù)參賽(及格賽、預賽、決賽)的能力。這個階段的訓練表明，完善技術，提高技術訓練水平和專項能力是訓練的突破方向之一。李榮祥之所以在高手如林的大賽中始終占有一席之地，是因為他出色的標槍技術彌補了他力量和體能上的不足，因此，要在賽場上更具有強競爭力，就要改變“重體能，輕技能”的落后觀念，在技術上下苦功，精益求精，使個人特點得到更有效的發(fā)揮。這個階段成績見表2。