何　綱

本文以上海長寧區(qū)15—17歲20名游泳運動員(男、女各10名)作為研究對象，分成實驗組和對照組，運用文件綜述法、實驗法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法進行研究。通過列運動員進行專項力量訓練表明力量訓練對于游泳運動員短距離提高成績起著十分重要的作用。

一、結(jié)果與分析：

經(jīng)過3個月的專項力量訓練以后，發(fā)現(xiàn)50米爬泳成績有明顯的提高，表現(xiàn)在游進過程中速度明顯變快，在同等強度下50米劃水次數(shù)減少，劃水效果比以前要好。

從表1和表2數(shù)據(jù)可以看出，無論是實驗組還是對照組，實驗組在經(jīng)過三個月專項力量訓練以后，對照組在經(jīng)過三個月一般身體素質(zhì)力量訓練以后，50米爬泳成績都有了或多或少的提高，50米劃水次數(shù)也都有了或多或少的減少。從數(shù)據(jù)中可以看出一般身體素質(zhì)力量訓練對于50米爬泳成績的提高和劃水次數(shù)減少是有一定幫助的，但是專項力量訓練對于50米爬泳成績的提高和劃水次數(shù)減少、劃水效果變好的作用更大，提高的幅度也更大，專項力量訓練對于提高50米爬泳成績的重要性是顯而易見的。

50米爬泳成績的提高有很多方面的因素，陸上專項力量訓練、水上專項力量訓練、腰腹和下肢速度力量以及每名運動員的神經(jīng)類型不同等。經(jīng)過三個月的實驗之后，無論是實驗組還是對照組，在50米爬泳成績上都有了，一定的提高。在經(jīng)過陸上專項力量訓練以后，運動員的上肢力量有了明顯的提高，在50米游進過程中，自由泳配合更加的協(xié)調(diào)，劃水效果更加好。明顯感覺到動作連貫、速度有明顯的提高，實驗組的50米爬泳成績提高的幅度相對于對照組來說十分明顯，可以說明專項力量訓練比一般身體素質(zhì)力量訓練對于50米爬泳成績的提高更為有效。

二、分析與討論

通過專項力量訓練提高50米爬泳成績

游泳運動員想要提高50米爬泳成績，提高50米爬泳的游進速度，除了在爬泳技術(shù)上有所提高外，必須要增強運動員的肌肉力量。短距離50米爬泳所需要的力量主要是上肢力量，通過專項力量訓練使運動員上肢力量增加，然后作用于手臂上，使手臂在劃水時提高每一次劃水效果，在短距離50米爬泳中，通過專項力量訓練提高運動員上肢力量，使運動員在劃水時有很好的爆發(fā)力。而要達到有很好的爆發(fā)力，一是要增強運動員的陸上專項力量練習，二是提高運動員水上專項力量練習，是將陸上專項力量練習效果轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

三個月的實驗時間，他們的劃頻和劃距都不會有明顯的變化，而他們50米自由泳劃水次數(shù)的減少，也就說明了他們的劃水效果有了一定的提高。他們劃水效果的提高主要表現(xiàn)在推水時爆發(fā)力的用力能力上，而這是在三個月專項力量訓練上所取得的提高。

三、結(jié)論與建議

結(jié)論：在陸上專項力量訓練中，采用滑輪拉力和橡皮拉力訓練發(fā)展運動員的爆發(fā)力和速度力量是有效的。

在水上專項力量訓練中，采用帶劃手掌游和牽引游練習可以提高運動員在水中的劃水效果和劃水頻率，并且在水中發(fā)展速度力量。

建議：短距離專項力量訓練應始終貫穿運動員的訓練過程，包括高水平運動員。