王宏兵

一、前言

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是我國(guó)田徑優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目,是奧運(yùn)會(huì)奪標(biāo)熱門,所以對(duì)其基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練和!材進(jìn)行分析探討勢(shì)在必行。隨著現(xiàn)代科技的不斷發(fā)展,人們對(duì)被訓(xùn)練者的身體結(jié)構(gòu)、身體形態(tài)、身體機(jī)能,以及在訓(xùn)練中所用的各種手段都力求完美。因此,我們必須全面發(fā)展身體素質(zhì),充分挖掘運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能。只有全面發(fā)展了隊(duì)員的身體和扎實(shí)的專項(xiàng),加上合理的科學(xué)!材,才能保證人才不斷涌現(xiàn)兩者缺一不可。

二、研究對(duì)象

對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練熱愛,身體健康,具有意志品質(zhì)好、吃苦耐勞性強(qiáng)、敢于在賽場(chǎng)上頑強(qiáng)拼博的少年兒童。

三、研究目的

科學(xué)!材、科學(xué)訓(xùn)練、積極恢復(fù)、嚴(yán)格管理、力爭(zhēng)培養(yǎng)出更多的、更優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)苗子輸送到省隊(duì)、國(guó)家隊(duì),使運(yùn)動(dòng)成績(jī)長(zhǎng)盛不衰。

四、內(nèi)容

1、全面素質(zhì)訓(xùn)練:

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)認(rèn)為:運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)是制約其運(yùn)動(dòng)水平高低的主要因素,身體素質(zhì)是各個(gè)項(xiàng)目訓(xùn)練中最基本的組成部分,不同的專項(xiàng)素質(zhì)要求運(yùn)動(dòng)員具備不同的身體素質(zhì)。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要達(dá)到世界水平僅僅靠某一種特強(qiáng)的的能力還不夠,必須具備全面的身體素質(zhì)和扎實(shí)的專項(xiàng)素質(zhì)。例如:基礎(chǔ)耐力,快速?zèng)_刺、速度能力柔韌,協(xié)調(diào)力量素質(zhì),專項(xiàng)身體素質(zhì)上去了,專項(xiàng)才穩(wěn)定,高水平專項(xiàng)訓(xùn)練才能得到保證。

以前人們往往只注重對(duì)訓(xùn)練方法、訓(xùn)練量、強(qiáng)、密度及訓(xùn)練手段組合的研究,卻忽視了身體訓(xùn)練的作用,尤其忽視了與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力相結(jié)全的專門身體素質(zhì)訓(xùn)練。

實(shí)踐證明,大負(fù)荷跑的訓(xùn)練,雖是運(yùn)動(dòng)員整體的綜合訓(xùn)練手段,能改善和提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)機(jī)能能力,能促進(jìn)身體素質(zhì)的改善和提高。但是當(dāng)大負(fù)荷練習(xí)持續(xù)一定時(shí)間后,運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能能力和身體素質(zhì)水平就失去了生物體自然協(xié)調(diào)配置的平衡。滯后的身體素質(zhì)功能必將直接制約運(yùn)動(dòng)機(jī)能能力的改善和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的提高。這是由于人體參與運(yùn)動(dòng)的各個(gè)因素之間是相互促進(jìn),相互制約的、相輔相成的。身體素質(zhì)的功能始終伴隨著人體機(jī)能能力和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的變化而波動(dòng)的變化。因此,只有將不同代謝機(jī)制的專門身體訓(xùn)練納入不同代謝機(jī)制跑的練習(xí)系統(tǒng),嚴(yán)格遵循身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)機(jī)能相互促進(jìn),協(xié)調(diào)發(fā)展規(guī)律才能有效地達(dá)到逐步提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。

2、在基礎(chǔ)訓(xùn)練中,我們更注重科學(xué)!材,只有科學(xué)!材和基礎(chǔ)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合在一起,高水平中長(zhǎng)跑人才才會(huì)層出不窮。

方法:

(一)目測(cè)法

憑自己多年的教練經(jīng)驗(yàn)在一撥隊(duì)員中,中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)形態(tài)特征身高中等、身體輕、下肢長(zhǎng)、干瘦有勁、骨盆窄,小腿腓腸肌偏上呈圓球狀。根據(jù)《中國(guó)田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱》中(體重/身高×100)與(下肢長(zhǎng)/身高×100)比體重?cái)?shù)值以小為好男≥270,≤330。女≥250,≤350比下肢以長(zhǎng)為好(男女均≥51.0)。

(二)家族調(diào)查法

主要看!拔隊(duì)員的祖父輩身高有無(wú)運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷及病史,包括身體素質(zhì)和心理。

①身體素質(zhì)?！吨袊?guó)田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱》將身體素質(zhì)分成兩方面,一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)。一般身體素質(zhì)用30m跑,立定跳遠(yuǎn)、推鉛球、800m,作為!材測(cè)試指標(biāo),用100米、立定三級(jí)跳、后拋鉛球和中長(zhǎng)跑(男1500m、女800m)作為!材專項(xiàng)測(cè)試指標(biāo),以上兩類測(cè)試以專項(xiàng)素質(zhì)為主。

②心理素質(zhì)。中長(zhǎng)跑的項(xiàng)目特點(diǎn)是:要求隊(duì)員在比賽過(guò)程中要集中思想,情緒穩(wěn)定能承受長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度負(fù)荷,而且表現(xiàn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力強(qiáng),在比賽的過(guò)程中,動(dòng)作放松、自然、面色不緊張,最后沖刺力強(qiáng),有好勝的欲望,可在一批隊(duì)員中進(jìn)行比賽測(cè)試法進(jìn)行篩!。

③檢測(cè)分析法。依據(jù)一定的科學(xué)手段,給運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能進(jìn)行測(cè)試。

(1)生理機(jī)能。中長(zhǎng)跑生理機(jī)能要求指標(biāo)受遺傳因素的影響較大《大綱》中規(guī)定肺活量與安靜脈博作為心肺功能指標(biāo)測(cè)試。

a、最大攝氧量(V02max)男70 m1/kg分,女60

b、無(wú)氧閾值(無(wú)氧時(shí)耗氧量)男50ml/kg分,女40

c、用超聲心電圖測(cè)定心舒末期容量,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員可達(dá)1015-1027mL,一般人為765-785mL。

d、心動(dòng)指數(shù)男、女≤9(指數(shù)值越小越好)

(2)技術(shù)特點(diǎn)。中長(zhǎng)跑要求后蹬實(shí)效好,前擺積極有力,兩臂以肩為軸,前后擺動(dòng),與腿部動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,整個(gè)動(dòng)作自然放松,重心前移投影在落腳點(diǎn)上,跑的節(jié)奏感強(qiáng),經(jīng)濟(jì)實(shí)效。

(三)綜合評(píng)定法。通過(guò)以上幾種研究方法,經(jīng)科學(xué)、系統(tǒng)的綜合評(píng)定后落實(shí)方案。

五、結(jié)論

通過(guò)系統(tǒng)的基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練,科學(xué)的!材保證了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)所必備兩大根基,只有根基牢靠,我們才能挑戰(zhàn)世界高峰。