王明友 韓文龍

運動競賽是在特定環(huán)境下的比賽,有其特點、任務(wù)、對手、環(huán)境和方法。心理訓(xùn)練盡管與體育訓(xùn)練有相關(guān)之處和相聯(lián)系的一面,但其性質(zhì)決定了它的特殊性。由于現(xiàn)代體操運動技術(shù)水平的不斷提高,對少兒體操運動員的心理承受能力也提出了更高的要求。從少兒運動員的心理角度而言,由于外界刺激的增強,而導(dǎo)致較強的心理壓力,并通過運動員的比賽行為表現(xiàn)出來,如畏懼心理、過分緊張心理、目的不明確、信心不足等現(xiàn)象。因此,調(diào)節(jié)和控制心理活動,克服心理障礙,實施心理訓(xùn)練成為廣大教練員值得關(guān)注和必須要解決的問題。

1恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練

1.1轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練

競賽前后的體力、腦力恢復(fù)措施有所不同,前者須用運動心理學(xué)的方法,后者只需保證休息、睡眠和營養(yǎng)就可以了。運動員在緊張劇烈的競賽期,如果吃不好、睡不著,體力不僅得不到恢復(fù),反而會提前開始消耗,尤其是心理能量消耗更大。為了使運動員的體力和腦力得到休息,可在競賽前讓運動員參加一些輕松愉快的文娛活動,消除因臨近競賽而提早出現(xiàn)的不良情緒,領(lǐng)隊和教練員可有意識地與運動員進行愉快的交談,轉(zhuǎn)移緊張注意力。

1.2放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練的最佳方法是依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰,最后到臀、腿、腳做放松動作,同時放慢呼吸,逐步進入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機體的能量消耗,而且可以通過肌肉的放松,意念的調(diào)節(jié),減少心理能量消耗,并從各種雜念中擺脫出來。

1.3提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量對恢復(fù)體力和腦力十分重要?？刹捎眯睦砘謴?fù)的手段進行,如默念法、暗示法和催眠術(shù)等,使運動員由被動的自然睡眠改為自我控制下的主動睡眠,提高睡眠質(zhì)量,縮短入睡時間。

2 動作回憶的心理訓(xùn)練

賽前回憶運動技術(shù)的心理訓(xùn)練是發(fā)揮競技水平的重要手段。能提高運動員的智力水平,加強運動知覺、表象和思維在運動技能中的形成,加深對關(guān)鍵技術(shù)動作的理解和掌握,形成清晰的運動表象和概念。具體做法是:閉上雙眼,系統(tǒng)地回憶比賽要完成的技術(shù)動作,并努力回憶訓(xùn)練時最好的動作技術(shù)要領(lǐng)和最佳的動作感覺。形成正確的肌肉感知,促進動力定型的形成。

3 消除緊張情緒的心理訓(xùn)練

3.1利用模擬比賽消除緊張情緒

模擬比賽,是教練員有意識地控制某些運動條件引起運動員的情緒變化,并在此過程中使他們增加經(jīng)驗提高適應(yīng)比賽的能力和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒,掌握自我調(diào)節(jié)手段,在正式競賽中運用。

3.2競賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓運動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環(huán)境,誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情,待情緒趨于穩(wěn)定后,再使注意力回到現(xiàn)場的競賽中去。訓(xùn)練方法一般是在緊張的運動訓(xùn)練和競賽現(xiàn)場,利用賽前或賽中的間隙采取語言暗示,誘導(dǎo)運動員將注意力轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前運動競賽無直接關(guān)系的事情或完成技術(shù)動作上來。具體手段要根據(jù)運動員情緒緊張的特點和原因來確定。如教練員和隊員談話、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場信息、降低競賽成績的要求等等。總之,要因人而異,采取具體的靈活手段轉(zhuǎn)移緊張情緒。這種心理訓(xùn)練方法和手段,必須貫徹在平時的心理訓(xùn)練之中,使運動員既有緊張情緒的體驗又有自我控制緊張情緒的能力。

4 增強競賽信心的心理訓(xùn)練

4.l賽前動員

通過具體分析,使運動員認(rèn)識到競賽的意義和有利條件,從而確立信心。要求談話內(nèi)容具有針對性,論據(jù)充足,符合實際,才能起到激勵作用。這種心理訓(xùn)練手段進行起來比較方便,可以采用集體或個別的方式進行。

4.2結(jié)合賽前測驗進行信心訓(xùn)練

通過賽前測驗的分析,可以改變期望過高或信心不足的非良性心理狀態(tài)。這種方法可使運動員準(zhǔn)確地了解自己的實際技術(shù)水平和自己的優(yōu)勢所在,對正確估計自己的力量,建立堅定的信心提供可靠的基礎(chǔ)。并在此基礎(chǔ)上,進行弱點方面的補充訓(xùn)練,在心理上做好調(diào)整,使自己對比賽的估計切合實際,把比賽計劃方案建立在可靠的實力基礎(chǔ)上。運用這種方法,對不同對象要進行具體分析,測驗形式應(yīng)有一定的規(guī)格。

4.3增強信心的自我訓(xùn)練

這是一種借助于自身內(nèi)部力量激勵信心的方法,可在訓(xùn)練中修正或重建自己形象。具體做法是:運動員處于自然放松狀態(tài),在恢復(fù)身心力量的基礎(chǔ)上誘導(dǎo)他們回憶最佳比賽情景,重新認(rèn)識有利的各方面因素,找出自己潛在的優(yōu)勢,使暫時被失利而壓抑的內(nèi)心力量煥發(fā)出來,達(dá)到提高競賽欲望,增強競賽信心的目的。