魯君錦

體育專業(yè)生要想邁進高校的大門，必須要過兩個關：一是專業(yè)項目的考試；二是高考文化科的考試。有些體育考生往往在第一道關就跌倒了,這是為什么呢?筆者就這幾年所帶的幾屆體育專業(yè)生專業(yè)考試的情況來看, 專業(yè)上不了線的學生除少數是由于自身素質的原因外，大部分是由于他們的心理素質原因成為影響他們高考測試成績的重要因素。由此可見，要想提高體育專業(yè)生的專業(yè)上線率，心理訓練是我們教練員在平時在帶學生訓練時所必須要面臨考慮的一個重要問題。那么在平時帶專業(yè)生訓練時應怎樣把心理訓練貫穿到到專業(yè)訓練中去呢？筆者認為應從以下幾方面作手：

一、體育興趣的培養(yǎng)是專業(yè)生心理訓練的基礎

“興趣是最好的老師”,學習興趣是學習動機中最活躍,最現實的因素。前蘇聯教育家贊可夫認為：“教學中一旦觸及學生的情感意志領域，觸及學生的精神需要，就能發(fā)揮高度有效的作用?！睂W習興趣是學習成功的內驅力。因些，體育專業(yè)生的教育要重視學生體育興趣的培養(yǎng)，學生有了興趣，才會樂意主動去訓練，去品味訓練的情趣，才會產生我在體育方面也行的愉悅心理感，才會有展示自我能力的欲望。隊員們的興趣欲望一旦被激發(fā)，他們就會在訓練中變被動為主動，產生愉快的情緒及克服困難的堅強的意志品質。為此我們在訓練中要靈活安排訓練，采取多種教法和組織措施，通過正確的示范，生動的講解，游戲式的訓練方法，教學錄像等把課上的生動活潑，充分發(fā)揮體育專業(yè)生的積極性和對體育這專業(yè)的熱愛，從而提高訓練效果。

二、加強體育專業(yè)生自信心的培養(yǎng)是心理訓練的關鍵

自信心來源于超越自己，表現為超越他人。考試中，尤其是在高考中，自信心起到極其重要的作用，有時甚至可以決定最終成敗。當你感到成功的喜悅后，自信心使你更加振奮！自信心還能產生“拼勁”和“狠勁”。因此，當心情到了最差時，到了最惡劣時，你還有最后一招：產生自信心，相信自己一定能行。每個人都有遇到挫折的時候,但千萬不要因為一時受挫,而對自己的能力產生懷疑,進而形成一種壓力。只有在遇到挫折的時候,保持頭腦清晰、面對現實、勇敢面對、不要逃避，堅信自己能挫敗挫折。冷靜地分析整個過程,分析存在的問題,好好思考一下,應該怎樣做才能把損失或傷痛減到最低呢?對于高考專業(yè)班的學生來說往往缺少臨考經驗，自信心不足，所以我們經常和學生談心，增強其自信心，求勝欲望及不服輸的精神和臨場興奮性。在日常訓練時，多進行一些單項對抗賽，并設立考評人員，,讓學生重復體會考試場景,了解考試的規(guī)則與要求,消除恐懼心理,同時在快臨近考試時可與周邊兄弟學校交換場地進行高考項目的聯合測試,使學生在不同測試的環(huán)境下對自己的情況有一個比較客觀的認識，消除盲目樂觀。此外,要求體育專業(yè)生要合理評估自己的水平，能夠正確對待考試的成敗，不要過分依賴教師，培養(yǎng)自信心，學會正確分析問題,解決問題的能力。

三、心理訓練不是孤立的，在平時訓練中要注意加強專業(yè)生自我生理和心理素質的能力的培養(yǎng)，心理訓練要貫穿于整個訓練過程之中

體育專業(yè)生的訓練是枯燥乏味的,可謂是“勞心又勞力” ，這就要求教師在訓練中，對專業(yè)生嚴格要求，對表現好訓練刻苦的學生進行表揚，以不斷鞭策大家取長補短,克服不足，利用集體的力量鼓舞每位專業(yè)生，使其充滿信心，精神飽滿,做到既有激情又善于控制自己的情緒和技術動作，敢于拼搏,積極進取。我們要求專業(yè)生在訓練中學會提高自我生理、心理的能力，使他們能夠在外界的干擾和各種不利因素條件下善于把握自己，控制自己的情緒，訓練后寫訓練日記，記錄自己每天訓練的表現，在訓練后我們對學生進行評價，肯定學生們的發(fā)揮，找出存在的不足，以此來加強學生的心理訓練。具體做法如“宣泄法”:這是一種通過適當渠道把胸中的郁悶釋放出來的方法。當你為一件事所困擾時,不要悶在心中,而要把它通過書面交流，手機短信等形式講給你所信任的人聽。這既可以使自己郁悶的情緒得到緩解,又可以從對方那里得到忠告、建議，從而更快地找到解決問題的方法和途徑。因此,要求專業(yè)生們在平時訓練和比賽中要做到沉著、冷靜、堅持、超越別人、超越自己,爭取最后的勝利。在一定特殊時間，例如臨近比賽時給學生講解賽前和賽中可能出現心理狀態(tài)及如何變不利因素為有利因素，杜絕考生在考試前和考試中出現沒有擺正自己在考生中的位置，聽到成績好的，就覺得自己不行，聽到成績差的，又盲目樂觀，造成心理不穩(wěn)定，成績發(fā)揮不出來的情況的現象。讓他們學會自我調節(jié)競技狀態(tài)，正確看待成績，分析成功和失敗的原因，提出合理的解決辦法。通過競賽真正得到鍛煉和提高，為體育高考作好有利準備。在臨近體育高考的關鍵時候，幫助他們作好參加考試的一切心理準備，把“最佳狀態(tài)”調整到考試期間。

四、 學會幾種調節(jié)心理狀態(tài)的方法

心理狀態(tài)包括過分激動狀態(tài)、淡漠狀態(tài)、盲目自信狀態(tài)。體育專業(yè)生獲得最佳成績時,總是伴隨最佳競技狀態(tài)。如果心理訓練不當,與比賽和客觀存在差距,就會產生不良的心理狀態(tài)。反之,訓練得當,就會加強隊員的心理素質,提高隊員心理狀態(tài)的控制和自我調節(jié)能力,有助于克服臨場中的不正常的心理活動使之從心理素質上得到鍛煉和提高,形成最佳的競技形態(tài)。學會自我調適心理，考前應做到心態(tài)平和。要平衡心理，就應學會調適心理的辦法。學點心理學知識，掌握一些心理調適的方法，是大有益處的。下面介紹三種最簡單的心理調適法： 一是學會自我深度松弛放松法。如經常在考前進行這樣的練習：在全身深度放松的情況下，想象考場的緊張情境。首先出現最弱的情境，重復進行，慢慢便會在想象出的任何緊張情境或整個考試過程中都不再體驗到緊張焦慮；二是學會積極的自我暗示法。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己，暗示一種強烈的心理定勢，并引導潛在動機產生行為。通過自我暗示，可以調理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的”?？记懊媾R緊張的考場，可反復在心里告誡自己“沉著、沉著”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，從而消除焦慮，放松身心；三是呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節(jié)方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處；吐氣時，想象這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

體育專業(yè)生的專項技術水平達到一定的程度后,心理素質將成為影響比賽成績的重要因素。加強高中體育專業(yè)生的心理訓練有利于運動員在比賽或高考測試中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài),從而能夠發(fā)揮出正常水平或超水平發(fā)揮。所以，高中體育教師在體育專業(yè)生的訓練中要培養(yǎng)出優(yōu)秀的體育專業(yè)生,除了在招生選材、發(fā)展體能、技戰(zhàn)術訓練外,同時在平時訓練中加強對體育專業(yè)生有目的的心理訓練,使他們在長期的運動訓練中進行心理機能的調節(jié),克服膽怯、緊張情緒,增強自制力和信心,在訓練中始終保持精力充沛、情緒穩(wěn)定的良好競技狀態(tài),發(fā)揮出最佳水平,為他們以后高考打下堅實的基礎。