李　玲

在一次心理培訓(xùn)課上，我將“耗”這個(gè)字寫(xiě)到白板上，我問(wèn)大家看到這個(gè)字，除了想到一種小動(dòng)物外，會(huì)想到它的哪些動(dòng)詞解釋?

一位戴眼鏡的學(xué)員說(shuō)：“想起化工廠，濃濃的黑煙，煉鐵爐耗掉了一噸又一噸的煤炭。”

另一位穿著西裝打著領(lǐng)帶的男學(xué)員說(shuō)：“想到了熊市來(lái)臨，股票被套牢，辛辛苦苦掙來(lái)的錢(qián)越耗越少?！?/p>

一位中年女士站起來(lái)，不好意思地說(shuō)：“我想到了肥肉渣，小時(shí)候家里窮，媽媽買回肉不舍得都吃掉，要把肥的耗油，我眼瞅著大大一塊肉放在熱鍋里越縮越小，心里特別惋惜?！?/p>

“我想到封建社會(huì)時(shí)被打入冷宮的妃子宮女，在清冷寂寞中耗到香消玉殞……”一位大學(xué)生的話剛出口，立馬引起一陣笑聲。

大家積極發(fā)言，列舉了很多與“耗”有關(guān)的生活事例，“耗”的“罪行”也就越來(lái)越多了，“耗”就是丟失，“耗”就是減少，“耗”就是枯竭，“耗”就是零落，“耗”就是浪費(fèi)。

對(duì)于有形的東西，“耗”這個(gè)舉動(dòng)，總讓人心疼、惋惜，而對(duì)于無(wú)形的東西，我們是否意識(shí)到“耗”的破壞性呢?

比如說(shuō)，我們的激情，我們的快樂(lè)，我們的活力……這些無(wú)形的財(cái)富，它看不見(jiàn)，摸不著，卻是決定我們?nèi)松|(zhì)量的關(guān)鍵。而這些無(wú)形的財(cái)富，卻在不經(jīng)意間常常被耗損。于是，我們感到郁悶、無(wú)聊、麻木、痛苦，導(dǎo)致我們?nèi)松|(zhì)量大打折扣。

是什么在耗損我們的心靈能量，我們的心靈又該如何避免耗損?這是我們不得不關(guān)注的。

清點(diǎn)耗損心靈的“腐蝕劑”對(duì)過(guò)去難以釋?xiě)?/p>

如果我當(dāng)時(shí)考上名牌大學(xué)，找工作就不至于這么難了；如果我早幾年做生意，要比現(xiàn)在容易多了；如果我當(dāng)時(shí)不辭職，現(xiàn)在副總經(jīng)理的位置就是我的了……生活中，總有那么多的“如果”襯托出你對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的遺憾。也許是由于疏忽大意，也許是由于盲目樂(lè)觀，我們過(guò)去的決定和行為總有著那么多的不盡人意。偶爾的后悔會(huì)修正我們未來(lái)的行為，但是，如果過(guò)多過(guò)久地沉溺于對(duì)過(guò)去的后悔中，將束縛我們前進(jìn)的腳步。我們的心理能量，也在指向過(guò)去的無(wú)能為力中被不斷消耗。

抱怨

關(guān)于抱怨，我們并不陌生。有人抱怨命運(yùn)不公，有人抱怨家境不佳，有人抱怨付出得多收獲得少，也有人抱怨，正是父母不恰當(dāng)?shù)慕逃绞?，?dǎo)致了自己脆弱的心理素質(zhì)……總之，當(dāng)我們遇到挫折不順，我們就要去歸因。只是在歸因的時(shí)候，我們常常會(huì)發(fā)生偏差，把引起壞結(jié)果的原因歸因到外界，于是我們便產(chǎn)生了過(guò)多的抱怨。殊不知，抱怨只是我們沒(méi)有勇氣面對(duì)問(wèn)題時(shí)的一種心理防御，如果我們總是沉溺于抱怨中，不但會(huì)讓我們的心態(tài)越來(lái)越消極，也會(huì)削弱我們處理問(wèn)題的能力。

對(duì)未來(lái)過(guò)度地?fù)?dān)心焦慮

過(guò)度的擔(dān)心焦慮是又一種極具殺傷力的心理?yè)p耗。而產(chǎn)生擔(dān)心和焦慮的原因，正是我們對(duì)待未來(lái)的態(tài)度。心理學(xué)家阿特金森認(rèn)為，人的動(dòng)機(jī)體系中存在著兩種不同的傾向，一種是追求成功的需要。它驅(qū)使我們?nèi)プ非蟪删?；另一種是避免失敗的需要，即對(duì)失敗的恐懼又迫使我們?nèi)ザ惚苣切┡c成敗有關(guān)的情境和任務(wù)。當(dāng)一個(gè)人的前一種動(dòng)機(jī)大于后一種動(dòng)機(jī)時(shí)，他會(huì)有很強(qiáng)的好勝心和表現(xiàn)力，著力追求成功并為自己不斷制造機(jī)會(huì)，而當(dāng)一個(gè)人避免失敗的動(dòng)機(jī)大于他求勝的動(dòng)機(jī)時(shí)，他則要回避一切有競(jìng)爭(zhēng)輸贏的情境，總處于一種對(duì)失敗的擔(dān)心焦慮之中，不敢充分地表現(xiàn)自我。

不切實(shí)際的空想

不要以為目標(biāo)越高越好，過(guò)大過(guò)空的目標(biāo)不是理想而是空想。

當(dāng)一個(gè)人過(guò)度地沉溺在空想中時(shí)，對(duì)現(xiàn)實(shí)的思考能力就會(huì)降低。他們判斷事物的時(shí)候，很容易沉浸在幻想的世界里，而是根據(jù)客觀實(shí)際。

另外，如果耽于幻想，會(huì)削弱現(xiàn)實(shí)生活中的參與性、投入感，影響力和控制力，進(jìn)而導(dǎo)致不適應(yīng)現(xiàn)實(shí)生活，為各種心理疾病埋下禍根。

拖延

拖延會(huì)給我們的生活帶來(lái)很多負(fù)面影響，比如說(shuō)，導(dǎo)致任務(wù)不能完成，引發(fā)焦慮情緒的出現(xiàn)，造成機(jī)遇的喪失等等。除此之外，拖延還會(huì)腐蝕我們內(nèi)心的激情和對(duì)事物的興趣。

人際關(guān)系中的猜疑妒忌

《士兵突擊》中，許三多簡(jiǎn)單的處世態(tài)度，不但讓他成長(zhǎng)為一名優(yōu)秀士兵，也讓他收獲了很多珍貴的友誼。然而，在生活中，猜忌、嫉妒、敵意經(jīng)常會(huì)充斥在人與人的交往中。殊不知，當(dāng)我們心靈過(guò)多地盛放了這些負(fù)面的情感，那些積極的情感便無(wú)處容身了。如果一個(gè)團(tuán)體中的成員，彼此之間過(guò)多地猜疑妒忌，將瓦解工作斗志，影響工作效率。

如何減少心理內(nèi)耗

以負(fù)責(zé)任的態(tài)度面對(duì)過(guò)去

如果你總為過(guò)去經(jīng)歷的一些痛苦事件感到憂傷、怨恨、后悔，不妨利用ABC理論進(jìn)行調(diào)整。在ABC理論的模型中，A是指誘發(fā)性事件；B是指對(duì)待事件的態(tài)度和信念；C是指?jìng)€(gè)體情緒及行為的后果。我們通常認(rèn)為，是因?yàn)锳的出現(xiàn)，導(dǎo)致了C。比如說(shuō)，我們求職屢屢受挫，我們便會(huì)因此懊喪，我們覺(jué)得正是因?yàn)榍舐毜氖艽鞂?dǎo)致了懊喪情緒。但是ABC理論認(rèn)為，B，也就是我們對(duì)發(fā)生的事件所持的信念和態(tài)度，才是導(dǎo)致C的關(guān)鍵。如果我們把求職失敗看作是一種打擊，對(duì)自我的否定，則會(huì)因此懊喪、難過(guò)；假如我們認(rèn)為求職失敗是對(duì)自己的磨礪，是走向成功的踏板，則會(huì)充滿激情，繼續(xù)努力。

因此，對(duì)于過(guò)去的一些事件，我們應(yīng)以一種負(fù)責(zé)的、積極的角度去看待，這樣我們就可以擺脫過(guò)去事件對(duì)我們心靈的耗損了。

巧妙利用期限效應(yīng)積極行動(dòng)

行動(dòng)是減少心靈耗損的最有效方式。無(wú)論對(duì)一件事情是猶豫還是恐懼，只要付諸于行動(dòng)，投入地去做，那些折磨心靈的負(fù)面情緒將大大減弱。

但是，不能立即行動(dòng)往往是好多人的通病。但是我們也有體驗(yàn)，一旦事情被拖到最后，我們往往能集中注意力去完成任務(wù)，但在此之前，我們卻“動(dòng)”不起來(lái)，白自耗費(fèi)很多時(shí)間和精力。心理學(xué)家認(rèn)為，人們只有在接近目標(biāo)的期限時(shí)，才能集中注意力去完成，這被稱為“期限效應(yīng)”。

因此，在完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，不妨先那將任務(wù)分成階段性的小目標(biāo)，這樣一來(lái)，每一個(gè)階段性小目標(biāo)的“最后期限”將提前，以促使我們積極行動(dòng)，進(jìn)而減少心靈耗損。

尋找雙贏模式

當(dāng)你討厭一個(gè)人的時(shí)候，不妨多去學(xué)習(xí)一下他的優(yōu)點(diǎn)，這樣做不但有利于自我的提高，也會(huì)讓你開(kāi)始對(duì)他有所接納。同時(shí)，你發(fā)出的“欣賞”信息，可能會(huì)換來(lái)他對(duì)你的好感。

人際關(guān)系中，猜忌、敵意、嫉妒只會(huì)瓦解我們的快樂(lè)，而欣賞、感激等積極情感，卻可以讓我們贏得快樂(lè)，獲得成長(zhǎng)，同時(shí)擁有好人緣，可謂雙贏。