摘 要:通過(guò)對(duì)長(zhǎng)期進(jìn)行有氧健身操練習(xí)的大學(xué)生鍛煉前后身體形態(tài)和機(jī)能指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果表明：有氧健身操鍛煉可消除體內(nèi)多余脂肪降低體脂，不僅塑造大學(xué)生形體美，更加強(qiáng)了姿態(tài)的美化和氣質(zhì)的培養(yǎng)，使之保持良好的精神狀態(tài)，持之以恒的生活學(xué)習(xí)作風(fēng)。

關(guān)鍵詞:有氧健身操；形體塑造；機(jī)能指標(biāo)；體脂

有氧健身操是指人體在有氧供能條件下進(jìn)行的節(jié)奏性強(qiáng)的集舞蹈，體操與技巧動(dòng)作為一體的操練。堅(jiān)持有氧健身操鍛煉，能消除體內(nèi)的多余脂肪，降低體脂，改善體型，更加強(qiáng)了人體姿態(tài)的美化和氣質(zhì)的培養(yǎng)。為此，選擇了大學(xué)生普遍喜愛(ài)的有氧健身操鍛煉項(xiàng)目，針對(duì)大學(xué)生生理特點(diǎn)制定了合理的鍛煉內(nèi)容，有針對(duì)性地進(jìn)行指導(dǎo)，以達(dá)到塑造形體，提高健康水平，堅(jiān)持持之以恒的生活學(xué)習(xí)作風(fēng)的目的。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象：黑龍江八一農(nóng)墾大學(xué)健美操選項(xiàng)班

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法：查閱有關(guān)文獻(xiàn)資料，書籍等

2.觀察法

3.實(shí)驗(yàn)對(duì)比法

二、研究與分析

（一）有氧健身操特征分析

健身操融體操、舞蹈、音樂(lè)于一體，但它不同于舞蹈。有氧健身操是通過(guò)身體練習(xí)追求自我完善，最終實(shí)現(xiàn)健身、健美和健心的目標(biāo)。健身操融音樂(lè)于一體，是因?yàn)樵谝魳?lè)伴奏下做健身操能啟迪和幫助做操者更為有效地進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)者心情愉快地隨音樂(lè)的頻率、節(jié)奏練習(xí)，可以增強(qiáng)心血管和呼吸機(jī)能，促進(jìn)糖元分解，提高大腦的血液和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，從而有助于消除疲勞和開(kāi)發(fā)智力。

有氧健身操全套動(dòng)作包括；有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)和拉身練習(xí)三部分。其中有氧操部分的內(nèi)容是在歐洲體操流派的基礎(chǔ)上，吸收了東方體操基本動(dòng)作和非洲舞蹈中優(yōu)美而有節(jié)奏的有序動(dòng)作構(gòu)成的。由于吸收了迪斯科和爵士舞中許多髖部動(dòng)作，不但加強(qiáng)了髖關(guān)節(jié)的靈活性，而且也大大增強(qiáng)了使人們易忽視的腹腔動(dòng)作，使吸收和排泄功能得以改善。髖部動(dòng)作還能有效地減少臂部和腹部脂肪的堆積，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈活性。因此。健身操每一個(gè)動(dòng)作可有效地訓(xùn)練身體有關(guān)部位的正確姿態(tài)，使人體勻稱和諧地發(fā)展，有利于培養(yǎng)健美的體態(tài)，塑造健美的體形。

（二）大學(xué)生對(duì)自身美的重視

正處于青春發(fā)育后期的大學(xué)生，雖然從身體形態(tài)的發(fā)育上已基本定型，但是其身體機(jī)能的發(fā)育還蘊(yùn)藏著不少潛在的空間，他們不僅渴求自己有一個(gè)比較勻稱，線條優(yōu)美的身軀，還要求自己具有心靈、氣質(zhì)、內(nèi)在美。

（三）大學(xué)生對(duì)有氧健身操的認(rèn)識(shí)

現(xiàn)代健身操不僅保留了徒手操中各類型的基本動(dòng)作，而且從各種舞蹈及武術(shù)中吸收了許多動(dòng)作，經(jīng)過(guò)加工提煉使之成為有氧健身操的特有動(dòng)作。它多伴有腰、髖、膝、踝和頭部等動(dòng)作，不僅使身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)次數(shù)成倍增長(zhǎng)，而且可以變換組合形式，形成多種動(dòng)作，有利于改善和提高身體的協(xié)調(diào)性。另外，配合30分鐘以上的有氧練習(xí)可分解減少多余脂肪，最終達(dá)到健康美（見(jiàn)圖1）。

調(diào)查表明(見(jiàn)圖1)健美操引入健身體系中，正迎合了現(xiàn)代大學(xué)生的需求，使學(xué)員從主觀上對(duì)健身操有更深刻更全面的認(rèn)識(shí)。

通過(guò)健身操的引入，學(xué)員對(duì)它的認(rèn)識(shí)主要體現(xiàn)為：1.減脂，雕塑身形，使體型健美，勻稱。2.使動(dòng)作具有協(xié)調(diào)性，使身體動(dòng)作姿態(tài)優(yōu)美。3.氣質(zhì)。此外它還具有高度的藝術(shù)性，強(qiáng)烈的節(jié)奏感，廣泛的適應(yīng)性和健身的完全性，健身操對(duì)大學(xué)生的影響是積極的。

(四)有氧操對(duì)身體成分的影響

有氧健身操全套動(dòng)作練習(xí)方式多樣，練習(xí)部位廣泛，對(duì)人體頭、頸、肩、臂、胸、腰、臀、大小腿等各部位均有相應(yīng)練習(xí)方法。其中的柔韌性練習(xí)和身體基本練習(xí)姿態(tài)的訓(xùn)練，有利于挺胸立腰的端正體態(tài)，各種波浪轉(zhuǎn)體等動(dòng)作有助于發(fā)展腰腹肌肉，促使腰腹靈活剛健有力，從而展示托襯人體美的曲線。而各種方向踢腿動(dòng)作和髖部運(yùn)動(dòng)可使臀部肌肉結(jié)實(shí)有力，略顯上提，給人以重心提高、雙腿健美修長(zhǎng)的感覺(jué)。

通過(guò)健身操鍛煉前后身體圍度指標(biāo)比較表明（表1）胸圍、大腿圍、小腿圍則未見(jiàn)顯著性差異，而腰臀比則呈現(xiàn)顯著性差異。

從表1顯示的圍度指標(biāo)來(lái)看，鍛煉后身體圍度的指數(shù)都是明顯低于鍛煉前，這是因?yàn)闄C(jī)體在長(zhǎng)期有規(guī)律的有氧耐力鍛煉中利用脂肪的能力相對(duì)利用糖的能力提高了，可以通過(guò)減少體脂對(duì)抗伴隨腹部肥胖的代謝紊亂，而且運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)乳酸及脂肪酸氧化，運(yùn)動(dòng)引起的內(nèi)分泌變化，體溫增高均可使運(yùn)動(dòng)后的休息代謝高于運(yùn)動(dòng)前。因此，堅(jiān)持參加有氧健身操鍛煉可減少體內(nèi)多余脂肪，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)有力，有利于青年健身、減肥，達(dá)到自我塑造和保持健美體型的目的。

（五）健美操對(duì)生理機(jī)能的影響

1.心肺機(jī)能的提高

參加健美操鍛煉后，心肺機(jī)能明顯提高，具體表現(xiàn)為安靜心率下降，肺活量明顯增大，心血管機(jī)能指數(shù)和呼吸機(jī)能指數(shù)亦有明顯改善。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到60%~80%時(shí)，根據(jù)2000級(jí)專修班測(cè)定，練習(xí)健美操后即刻心率可達(dá)150次/分左右，這一強(qiáng)度下可以增強(qiáng)呼吸肌的力量，提高最大吸氧量，增加血紅蛋白的含量。因而人體吸氧、運(yùn)氧、貯氧和用氧能力得到明顯改善，有氧耐力隨之得到明顯提高。

2.心臟功能的改善

健美操鍛煉對(duì)心臟功能的改善亦有顯著作用，心肌組織同其他組織一樣，長(zhǎng)期中等強(qiáng)度的鍛煉可以使其收縮力量增強(qiáng)，冠狀動(dòng)脈循環(huán)狀況得到改善，毛細(xì)血管的增生可以使心臟營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充分。肌肉發(fā)達(dá)有力，心腔容積擴(kuò)大，心室壁大大增厚，心搏慢而有力。長(zhǎng)期堅(jiān)持健美操鍛煉還可以使毛細(xì)血管數(shù)量增加，血管彈性改善，血管口徑增大，血流阻力減少，因而能使心血管的功能增強(qiáng)。經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)前后，堅(jiān)持健美操鍛煉者心血管機(jī)能指數(shù)顯著提高，部分受試者出現(xiàn)竇性心動(dòng)徐緩，說(shuō)明長(zhǎng)期堅(jiān)持健美操鍛煉對(duì)增強(qiáng)練習(xí)者生理機(jī)能確有明顯的促進(jìn)作用。

三、結(jié)果與建議

（一）大學(xué)生對(duì)有氧健身操鍛煉后的感受

通過(guò)對(duì)健美操選項(xiàng)班的學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，學(xué)生在進(jìn)行健身操鍛煉后大多有了明顯的改變，他們不在一味地追求體瘦，而達(dá)到現(xiàn)代人對(duì)人體美的高層次追求，即健康美，形體靜態(tài)美、動(dòng)態(tài)美，氣質(zhì)美，整體美。其中學(xué)員大都感覺(jué)長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧操鍛煉，能夠使心血管和呼吸系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)，各項(xiàng)身體素質(zhì)顯著提高，有氧操鍛煉能在美妙的音樂(lè)伴奏和輕松愉快的氣氛中達(dá)到較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，消耗體內(nèi)多余脂肪，改善身體形態(tài)和身體成分。鍛煉后，身體姿態(tài)變得優(yōu)美，氣質(zhì)有所改變?？梢允股眢w各關(guān)節(jié)得到充分活動(dòng)，各部位肌肉得到均衡發(fā)展，使人體變得勻稱，增強(qiáng)了體質(zhì)，保持健美的體形，而且從中得到了“美”和享受，提高了藝術(shù)的修養(yǎng)。

1.表現(xiàn)力的提高

學(xué)生從沒(méi)表現(xiàn)意識(shí)到表現(xiàn)意識(shí)初步形成，以至完美表現(xiàn)力的形成和提高，使學(xué)生們都親身體驗(yàn)到一個(gè)心理變化過(guò)程，如；學(xué)生從怕羞、不敢表現(xiàn)、低頭、含胸到想表現(xiàn)、抬頭平視、挺胸再到強(qiáng)烈表現(xiàn)，配上形體語(yǔ)言。

2.自信心的增強(qiáng)

隨著表現(xiàn)意識(shí)的提高，也隨著運(yùn)動(dòng)使人的形體按健美的標(biāo)準(zhǔn)得以塑造，學(xué)生自信心也隨之提高，經(jīng)過(guò)健美操課四年的鍛煉，學(xué)生無(wú)論是上課還是考試，在做運(yùn)動(dòng)時(shí)都能充分發(fā)揮自己的水平。從調(diào)查結(jié)果看，98%的學(xué)生深切感受到通過(guò)有氧健身操的鍛煉，不僅學(xué)會(huì)了美的動(dòng)作，還懂得了如何表現(xiàn)美、體現(xiàn)美，自信心也明顯提高了。

3.有氧健身操的功效

有氧健身操是一項(xiàng)綜合藝術(shù)性很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，融體操、健美、音樂(lè)于一體，具有豐富的美學(xué)內(nèi)容，由于練習(xí)方法多樣，運(yùn)動(dòng)量可大可小，容易掌握控制，對(duì)場(chǎng)地器材要求也不高，因此，對(duì)不同身體素質(zhì)，不同技術(shù)水平的學(xué)生來(lái)說(shuō)，都比較適應(yīng)，只要掌握了一些基本練習(xí)方法，可根據(jù)自己的實(shí)際水平等情況隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度，是一項(xiàng)非常好的終身體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)常進(jìn)行大眾有氧操的鍛煉，可使心肌纖維逐漸變粗，強(qiáng)壯有力，心肌收縮力增強(qiáng)，心輸出量增大，心肺得到充分鍛煉，對(duì)增強(qiáng)肌體的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的新陳代謝發(fā)揮良好的促進(jìn)作用?？墒剐呐K和整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)功能處于較高水平。同時(shí)，它的訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)大學(xué)生掌握形體美的相關(guān)知識(shí)及正確的審美追求有積極的影響。有助于其形成正確的形體美認(rèn)識(shí)，可使大學(xué)生身體均衡發(fā)展，更好地促進(jìn)現(xiàn)代青年對(duì)人體美高層次的追求，陶冶學(xué)生的情操，使他們對(duì)自己充滿信心，從而能夠正確地審視自己的優(yōu)缺點(diǎn)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，有助于樹(shù)立正確的人生觀和世界觀，為實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)大的理想而努力奮斗。

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