侯全福

羅漢十八式，是敦煌壁畫中佛教禪修圖的內(nèi)容之一，其功法簡單易做，具有很好的健身效果。此功基本上都采用坐式，而且連貫一致，動作簡練，作用迅速，所以特別適合一些中老年人、體弱不能久站者修煉；也適合一些因家務(wù)事多或其他原因不能堅持室外鍛煉的人們在家修煉。全套功法分為前后兩部分，各為九式。前九式為練形之法，是從人體腹部、頸部、腰部至全身的運(yùn)動，其作用是通經(jīng)活血，強(qiáng)身健體；后九式為練氣之法，其作用為調(diào)氣、養(yǎng)氣。

本期，我們先為您介紹前九式。

第一式：左右摩腹法

動作要領(lǐng)：頭部略低，兩眼下視前方，將左臂立掌于肩前，右臂自然下垂，將右掌掌心放在肚臍上，做向前、向下、向后的圓圈式揉摩臍部，做九圈。氣隨意行，意隨手動，好似有氣在臍中行。之后，再換右臂立掌于肩前，左臂做圓圈式揉摩動作。也可以把雙手手掌疊放在肚臍上，先按順時針方向摩轉(zhuǎn)九圈，再反方向摩轉(zhuǎn)九圈。

功效：加強(qiáng)腹部按摩，促進(jìn)腹部氣血流暢，增加胃腸蠕動，可防治多種疾病。如：十二指腸潰瘍、內(nèi)臟下垂、慢性腸炎、肝炎、膽囊炎、便秘等。

第二式：抱膝轉(zhuǎn)頸法

動作要領(lǐng)：雙臂伸向前下方，先用雙手抱左膝頭，腰背向后挺，注意兩手臂伸直，腿向下沉。同時，頭部緩緩向右后方轉(zhuǎn)動，雙眼向后視，再復(fù)原頭部向左后方轉(zhuǎn)動，雙眼亦向后視(也可頭部復(fù)原后，兩手放下左膝抱起右膝，頭部緩緩向左后方轉(zhuǎn)動，雙眼向后視)，一右一左為一次，共做九次。做完后，放下左膝，再雙手抱右膝頭做同樣動作，方法同上，共做九次。

功效：疏經(jīng)活血，調(diào)暢氣血，舒利頸部，對頸椎肥大、頸項牽強(qiáng)等有效。另外，對腎病也有很好的防治作用。

第三式：敲膽經(jīng)

動作要領(lǐng)：左臂立掌上揚(yáng)，腰部向右側(cè)扭動，頭部向右，雙眼后視。右手掌握半拳位于腰中后部輕輕叩擊肝膽部18次或36次。

功效：疏通膽經(jīng)的淤滯，調(diào)節(jié)肝經(jīng)及肝臟膽汁的分泌，保持肝膽表里經(jīng)絡(luò)的暢通，避免氣血在此淤滯而引發(fā)的臟器失調(diào)。

第四式：涮腰轉(zhuǎn)掌法

動作要領(lǐng)：右臂下垂于腹前立掌，手指上翹，身體向左扭動，左臂伸向左后側(cè)，手掌翹起掌心向下，五指平伸向內(nèi)平轉(zhuǎn)，兩眼直視左掌背。然后調(diào)整身姿，身體向右扭動，左掌收回腹前立掌，手指上翹，右臂伸向右后側(cè)，手掌翹起掌心向下，五指平伸向內(nèi)平轉(zhuǎn)，兩眼直視右掌背。如此一左一右為一次，共做九次。

功效：有利于臂部、手腕部和腰部的鍛煉，可以達(dá)到伸筋、通經(jīng)、活血等效果。

第五式：手部經(jīng)絡(luò)功

動作要領(lǐng)：右臂立掌于肩前，將左臂小臂抬起，向上握拳。先將腕部向內(nèi)轉(zhuǎn)三圈，再向外轉(zhuǎn)三圈，一內(nèi)一外為一次，共做三次。然后手掌伸開再合住，再伸開，再合住，一開一合為一次，共做36～100次，做動作時需兩眼直視手掌動作。左臂動作做完，順勢落于肩前立掌，右臂再重復(fù)之前左臂動作。

功效：加強(qiáng)腕部鍛煉，疏通手部經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)。

第六式：上下交臂掌

動作要領(lǐng)：先將右臂向右下方斜推出，手掌半握。左臂經(jīng)胸前向右上方用力推出，掌心向上，五指伸展，頭部向左。然后轉(zhuǎn)體，左臂順勢向左下方伸去，手掌半握，右臂經(jīng)胸前向左上方用力推出，掌心向上，五指伸展，頭部向右。再扭轉(zhuǎn)身體如前式，一右一左為一次，共做九次。

功效：促進(jìn)血液循環(huán)，有祛風(fēng)痹、利臂健身的功效。

第七式：坐式甩手功

動作要領(lǐng)：雙臂同時向上舉于頭左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)，然后兩臂向下分開甩向身體兩側(cè)；再將雙臂向上舉于頭右側(cè)，頭向左轉(zhuǎn)，再向下分開甩向身體兩側(cè)。如此一左一右為一次，做18次或36次。

功效：暢通百脈，消除百病。

第八式：拍打活血功

動作要領(lǐng)：先把左臂伸向前下方，將右手掌從左肩外側(cè)向下拍打至指尖，再從手心內(nèi)向上拍打至腋下。之后把右臂伸向前下方，左手掌重復(fù)之前動作。如此一左一右為一次，共拍打三次。拍打完上肢后再拍打下肢，先左腿向前半步，然后左右手掌上下交替拍打左腿，一上一下，一里一外從大腿根依次拍打至足踝部，再從足踝部往回拍打至大腿根。然后左腿收回右腿向前半步，如前式依次拍打右腿，如此一左一右為一次，重復(fù)拍打三個來回。

功效：促進(jìn)肌體新陳代謝，調(diào)暢氣血，平衡陰陽。

第九式：按摩通經(jīng)功

動作要領(lǐng)：先將左臂伸向前下方，手掌平伸向內(nèi)轉(zhuǎn)，掌心向下。然后右手掌從左肩外側(cè)向下捋，捋至指尖，再回轉(zhuǎn)，從手心內(nèi)向上捋至腋下。再將右臂伸向前下方，左手掌重復(fù)之前的右手掌的動作。如此，一左一右為一次，連續(xù)做三次。做完上肢后再做下肢，先將左腿向前半步，然后兩手同時抱住左腿從大腿根向下捋，捋至足踝處再往回捋，捋至大腿根完畢。接著左腿收回右腿向前半步，在右腿重復(fù)之前動作。如此一左一右為一次，連續(xù)做三遍。

功效：疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，增進(jìn)健康。

小貼士

第八式和第九式，可單獨(dú)做，也可一起做。二式一起做，稱為“拍打按摩自我保健功”，做時，可先拍打全身一遍，接著做按摩捋式?？蛇B續(xù)做三遍，也可多做次。二式一起做。比單獨(dú)做，有更好的保健作用，再配合流暢合理的手法。則效果更佳。