楊義有

摘要：近幾年，在技術(shù)訓(xùn)練中，嘗試"想象"訓(xùn)練方法，對(duì)加快訓(xùn)練進(jìn)度，縮短訓(xùn)練時(shí)間，保證訓(xùn)練質(zhì)量，起到了一定作用。

關(guān)鍵詞：想象；訓(xùn)練；射擊

“想象”訓(xùn)練是射擊教學(xué)和訓(xùn)練中的一種行之有效的方法和手段，它是有意識(shí)地、積極地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行回顧、重復(fù)、修改、發(fā)展和創(chuàng)造動(dòng)作形象）的技巧。射擊運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是射準(zhǔn)靶子，要達(dá)到射準(zhǔn)靶子的要求，其核心問題是在技術(shù)動(dòng)作上，心理上和器材上的一致性，在某個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)差錯(cuò)，都會(huì)影響射擊的命中率，影響成績，在影響命中率，影響成績的因素中，心理因素占據(jù)很重要的地位，為了提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的掌撐及運(yùn)動(dòng)水平的提高。

1 通過其思維和“想象”使正確的技術(shù)概念，在運(yùn)動(dòng)員頭腦中牢固地建立起來。我們按照射擊技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的全過程，借用照像圖片、繪畫描繪出動(dòng)作要領(lǐng)的形象，并示范講解“據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)、保持射擊的全過程”，通過思維和“想象”使正確的技術(shù)概念在運(yùn)動(dòng)員頭腦中牢固建立起來。１９９１年拍攝一組優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)場(chǎng)射擊照片，包括場(chǎng)地、靶子、運(yùn)動(dòng)員賽前放松、射擊姿勢(shì)、射擊瞬間、成績，以及運(yùn)動(dòng)員回來休息等等一組照片，在訓(xùn)練時(shí)，把這組照片拿出來，按順序排列好，讓運(yùn)動(dòng)員仔細(xì)觀察，反復(fù)對(duì)照，隨之教練員進(jìn)行射擊技術(shù)動(dòng)作的講解和示范之后，要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)照照片，示范動(dòng)作進(jìn)行閉目思考，把剛才看過的照片動(dòng)作在腦中重新過一遍，這樣，便于運(yùn)動(dòng)員記憶和掌握。

2 在練習(xí)動(dòng)作之前，結(jié)合身體放松的意念，讓運(yùn)動(dòng)員將整套動(dòng)作要領(lǐng)的全過程進(jìn)行“想象”。在訓(xùn)練前要求運(yùn)動(dòng)員肌肉全部放松，消除緊張程度，同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)整套射擊動(dòng)作的要領(lǐng)進(jìn)行“想象”，對(duì)于自己掌握較好的動(dòng)作要領(lǐng)有正確理解，樹立必勝信心，對(duì)于做得不好的動(dòng)作，影響成績，要進(jìn)行總結(jié)，根據(jù)教練的指導(dǎo)要領(lǐng)進(jìn)行改正霉這對(duì)扣快和形成正確的技術(shù)動(dòng)作、取得好成績具有重要的作用。

3 用暗示性語言，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員頭腦的技術(shù)動(dòng)作概念，做到想、練要結(jié)合。暗示指用含蓄、間接的方法對(duì)人的心理狀態(tài)產(chǎn)生迅速影響的過程。多數(shù)暗示都是通過自我暗示起作用的，自我暗示只有與無意識(shí)融為一體，才能真正起作用。在擊發(fā)瞬間用暗示性語言來指導(dǎo)，強(qiáng)化正確擊發(fā)動(dòng)作，使大腦在擊發(fā)瞬間對(duì)正確要領(lǐng)加深印象，有利于將士要精力集中和指向正確要領(lǐng)，而有效地控制射手情緒，抑制一些不應(yīng)有的雜念。這種暗示語言應(yīng)精練、簡短。如手槍慢射，可用“保持……加力”的暗示性語言指導(dǎo)射手在擊發(fā)瞬閏將主要精力集中于使瞄準(zhǔn)線盡量指向并保持在瞄準(zhǔn)區(qū)內(nèi)，同時(shí)對(duì)扳機(jī)逐步加力至槍響。這樣有利于控制射手情緒，按正確要領(lǐng)擊發(fā)。用暗示語言指導(dǎo)擊發(fā)瞬間動(dòng)作，要靠平時(shí)多次反復(fù)練習(xí)逐步養(yǎng)成習(xí)慣，并通過多次比賽不斷鞏固，達(dá)到運(yùn)用自如，據(jù)槍瞄準(zhǔn)時(shí)，當(dāng)瞄準(zhǔn)基線一進(jìn)入瞄準(zhǔn)區(qū)后，暗示語言印在腦海中出現(xiàn)，并自女，地指揮身體各部，按要領(lǐng)進(jìn)行。

4 練習(xí)之后，組織座談，利用“想象”和抽象思維用語言敘述出自己在練習(xí)中的體會(huì)，召開座談會(huì)主要有三種形式，一是全隊(duì)隊(duì)員座談。二是分項(xiàng)進(jìn)行座談。三是請(qǐng)優(yōu)秀教練員、運(yùn)動(dòng)員一起座談評(píng)估。通過座談回憶找出技術(shù)動(dòng)作的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，其優(yōu)點(diǎn)進(jìn)行發(fā)揚(yáng)，缺點(diǎn)進(jìn)行改正，對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的提高有較大的幫助。

5 晚上臨垂前，躺在床上，閉上眼睛左腦子里象過“電影”似的重復(fù)好的動(dòng)作要領(lǐng)，使正確的動(dòng)作概念浮現(xiàn)于腦中。

6 在比賽前，為了達(dá)到技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)的要求，射擊運(yùn)動(dòng)員應(yīng)集中精力，“想象”平日訓(xùn)練時(shí)，好的技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)要全身放松，消除緊張情緒，學(xué)會(huì)自己和自己說話，提醒自己“集中”“平穩(wěn)”“果斷”“堅(jiān)持”。當(dāng)精力消耗多了時(shí)，命令自己“休息”臉部放松，微笑一下，保持愉快情緒，對(duì)勝利充滿信心。

7 利用想象訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員建立信心。在訓(xùn)練時(shí)比賽前要安排大量的想象訓(xùn)練安排接近實(shí)際條件的想象訓(xùn)練，按比賽條件想象，幫助運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定情緒，樹立信心。有些運(yùn)動(dòng)員，特別是心里控制能力較差的運(yùn)動(dòng)員，逼真地想象比賽中的場(chǎng)景及自己在經(jīng)歷比賽獲勝的體驗(yàn)，對(duì)獲勝樹立信心，十分必要。遇上不利條件，如刮風(fēng)、下雨，與對(duì)手運(yùn)動(dòng)員打成相等環(huán)數(shù)要想象自己在相同的條件下怎樣克服，怎樣取信，怎樣取得滿意成績。在比賽前運(yùn)動(dòng)員要想象已上靶場(chǎng)想象技術(shù)動(dòng)怍，要頑強(qiáng)比賽，增強(qiáng)比賽信心，使注意力從想環(huán)數(shù)，想結(jié)果轉(zhuǎn)到想動(dòng)作，想過程，把不利因素，變成有利因素，把落后變成滿意，直致取勝利。

8 這些具體內(nèi)容基本涵蓋了射擊運(yùn)動(dòng)員所具體要求的內(nèi)容，尤其是“形成動(dòng)力定型的自動(dòng)化”，優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，經(jīng)過長期的專項(xiàng)訓(xùn)練，無數(shù)次的重復(fù)據(jù)槍，必須形成動(dòng)力定型的自動(dòng)化，這是取得優(yōu)異成績的前提，也是一名優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員所必須具備的。還有運(yùn)動(dòng)員比賽的心理準(zhǔn)備，射擊項(xiàng)目和所有競技體育項(xiàng)目一樣，都需要賽前要有充分的技、戰(zhàn)術(shù)、心理以及體能的準(zhǔn)備。賽前運(yùn)動(dòng)員心理準(zhǔn)備應(yīng)做的詳細(xì)而充分，這樣才有利于形成良好的心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員可在賽前利用有關(guān)比賽信息進(jìn)行表象模擬訓(xùn)練，在大腦中反復(fù)想像“我”正處于正式比賽訓(xùn)練環(huán)境或比賽環(huán)境，想像應(yīng)盡量逼真，想像那里的氣候和地理環(huán)境差異因素對(duì)自己身心造成的影響，體會(huì)自己在此環(huán)境下最佳發(fā)揮的感覺，這些表象和體會(huì)要做到惟妙惟肖。這就是我們射擊運(yùn)動(dòng)所說的——念動(dòng)訓(xùn)練。