曉　曉

跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人連續(xù)跳繩5分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于跑步1000米，跳繩8分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于快速騎自行車(chē)4公里。跳繩對(duì)健腦的作用越來(lái)越為人們所了解。跳繩時(shí)，全身肌肉群需要協(xié)調(diào)配合，以下肢的彈跳和后蹬動(dòng)力為主，手臂時(shí)時(shí)搖動(dòng)，腰部也要配合上下肢扭動(dòng)，所以全身肌肉群都被調(diào)動(dòng)起來(lái)，呼吸加深加快，呼吸肌也都參加運(yùn)動(dòng)，心肺功能得到鍛煉；同時(shí)，手指上的穴位不斷受到繩子的刺激，這種刺激不斷傳導(dǎo)給大腦，可使腦細(xì)胞興奮，進(jìn)而增加腦細(xì)胞的活力，提高大腦的功能。

彈跳活動(dòng)與跳繩有著相同的鍛煉效果。彈跳活動(dòng)主要鍛煉肌肉組織的協(xié)調(diào)以及眼球的運(yùn)動(dòng)。彈跳以下肢的運(yùn)動(dòng)為動(dòng)力，并且需要眼球的配合。由于身體不斷震動(dòng)，物體反復(fù)在視網(wǎng)膜上成像，眼球就需要不停地運(yùn)動(dòng)加以調(diào)節(jié)。

彈跳活動(dòng)可以強(qiáng)壯骨骼和肌肉，提高心肺功能，改善血液循環(huán)。

跳繩和彈跳還可以刺激淋巴液的產(chǎn)生，從而增強(qiáng)人體的免疫功能。

聽(tīng)古典音樂(lè)有益于長(zhǎng)壽

◎ 黎君

多數(shù)人聽(tīng)音樂(lè)都是因?yàn)閱渭兊南矚g，但其實(shí)，跳動(dòng)的音符、悅耳的曲目不只是點(diǎn)綴人們生活的附屬品。近日，美國(guó)?？怂剐侣劸W(wǎng)刊文指出，想長(zhǎng)壽，可以聽(tīng)聽(tīng)古典音樂(lè)，尤其是貝多芬的。

此項(xiàng)研究結(jié)果由英國(guó)牛津大學(xué)的研究人員發(fā)布。他們表示，聽(tīng)古典音樂(lè)不僅可以平靜心情，還有降低血壓、緩解肌肉緊張的作用。而在此前，意大利科學(xué)家也曾對(duì)48名輕度高血壓患者進(jìn)行了聽(tīng)古典音樂(lè)的研究，并得出了相似的結(jié)論。

對(duì)此，我國(guó)心理研究專(zhuān)家也表示認(rèn)同。在心理學(xué)領(lǐng)域，有專(zhuān)門(mén)的音樂(lè)療法，即通過(guò)給予適當(dāng)?shù)囊魳?lè)，輔助治療某些心理疾病。具體到古典音樂(lè)上，舒緩的節(jié)奏有助于幫助人們調(diào)整情緒、獲得平和的心境，維持正常的生理指標(biāo)，可以起到很好的養(yǎng)生效果，進(jìn)而達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。

不過(guò)，專(zhuān)家也指出，音樂(lè)療法不是對(duì)每個(gè)人都有效的，通常是喜歡音樂(lè)、懂得音樂(lè)的人會(huì)獲得更好的效果，所以，為了自己的健康，建議老人們不妨學(xué)著去欣賞音樂(lè)。

此外，適當(dāng)多吃少鹽的堅(jiān)果預(yù)防癌癥和2型糖尿病，多吃黑巧克力預(yù)防心臟病，多喝綠茶防骨質(zhì)疏松等，也都是保持健康的好方法。每天大笑15分鐘；每天曬15分鐘太陽(yáng)；盡量保證每晚6至7小時(shí)的睡眠；了解家族病史；甚至養(yǎng)只寵物同樣有助長(zhǎng)壽。