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        交替運(yùn)動(dòng)健身又防病

        2009-04-02 05:00:30楊吉生
        老同志之友 2009年6期
        關(guān)鍵詞:活動(dòng)

        楊吉生

        體腦交替:既要進(jìn)行體力鍛煉,如跑步、打球、爬山、適當(dāng)勞動(dòng)等,又要進(jìn)行腦力鍛煉,如看書、讀報(bào)、下棋等。這樣,不僅可以增強(qiáng)體力,而且還可使腦力經(jīng)久不衰。

        冷熱交替:夏季游泳、洗冷水澡是典型的“冷熱交替”運(yùn)動(dòng),不僅能幫助人適應(yīng)氣候的變化,而且對人的體表代謝有顯著的改善作用。

        動(dòng)靜交替:一方面堅(jiān)持進(jìn)行體力和腦力鍛煉,另一方面每天抽一定的時(shí)間使體、腦都安靜下來,全身肌肉放松,摒除一切雜念,使身心得到休息,有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。

        上下交替:經(jīng)常慢跑可使腿部肌肉得到鍛煉,但上肢卻沒有得到多少活動(dòng),不妨再參加一些頻繁使用上肢的運(yùn)動(dòng),如投擲、打球、拉擴(kuò)胸器等,可使上下肢得到均衡鍛煉。

        前后交替:一般的運(yùn)動(dòng)基本上都是“向前”, 如果同時(shí)也做一些“后退”的運(yùn)動(dòng),如倒走、倒跑、仰泳等,不僅可使上下肢反應(yīng)更靈敏,大腦思維更活躍,對老年人的腰背腿痛也有一定的療效。

        左右交替:平時(shí)習(xí)慣用左手者,不妨多活動(dòng)活動(dòng)右手;反之亦然。左右交替活動(dòng),不僅可使肢體得以全面發(fā)展,還可使大腦左右兩半球得以全面發(fā)展,對預(yù)防老年人中風(fēng)等疾病有一定的作用。

        穿鞋與赤足交替:足底有與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū),赤足走時(shí),敏感區(qū)受到刺激后,把信號(hào)傳入相關(guān)的內(nèi)臟器官和與內(nèi)臟器官相關(guān)的大腦皮層,可發(fā)揮人體內(nèi)的協(xié)調(diào)作用,達(dá)到健身的目的。

        胸、腹式呼吸交替:人平時(shí)采用輕松省力的胸式呼吸,腹式呼吸僅在劇烈運(yùn)動(dòng)和其他應(yīng)急情況下采用。專家認(rèn)為,經(jīng)常進(jìn)行胸、腹交替呼吸,有利于肺泡內(nèi)氣體的交換,可以明顯減少呼吸道疾病的發(fā)生,對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有利。

        老人常做“五官操”

        ◎ 齊建榮

        人到老年多有視力和聽力下降,嗅覺和味覺減退等情況出現(xiàn)。如果經(jīng)常做一做“五官操”,能耳聰目明,還可以預(yù)防感冒。

        練口早晨醒來后,先不說話,閉目叩齒數(shù)次,一般以30次為佳。經(jīng)常叩齒,既能堅(jiān)齒固齒,防止牙齒松動(dòng)、脫落,又能活動(dòng)面部肌群,促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防腦血栓和腦萎縮。

        練眼把雙眼緊閉片刻,突然睜開,每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)次。上述活動(dòng)后,再用雙手掌魚際部分別壓揉左右眼眶,沿太陽穴壓揉,經(jīng)耳輪上方直至腦后。此法有明眼清腦之功效。

        練鼻用兩手拇指外側(cè)相互摩擦,在有熱感時(shí),沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右。接著,按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15至20次。每天做2次。能預(yù)防傷風(fēng)感冒。

        練耳先用兩手食指伸入外耳道,連續(xù)插入50次左右,使耳道得以活動(dòng)。然后,再分別用兩手揪耳朵50次左右,使平時(shí)得不到運(yùn)動(dòng)的耳朵得以充分活動(dòng)。

        練舌首先,要進(jìn)行卷舌頭的運(yùn)動(dòng)。把舌頭向里面卷,使舌頭盡量到達(dá)喉嚨的部分。其次,把舌尖卷起,使舌頭與嘴巴里的每一個(gè)部分都能接觸。最后,把舌頭伸到外邊,盡量伸長,使舌頭幾乎能夠舔到鼻子或下顎。練舌可提高味覺的敏感度,有助于增加食欲。

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