魏　勇

2008年10月，《2008美國國民體力活動指南(2008Physical Activity Guidelines for Americans)》正式由美國健康與人類服務(wù)部(Department of Health and HumanServices，HHS)發(fā)行，標(biāo)志著美國歷史上首個全國性的有關(guān)身體鍛煉的綜合指南正式誕生。該指南意在督促和指導(dǎo)美國國民參與到健身活動中來以促進(jìn)身體健康水平、提高生活質(zhì)量。雖然該指南的具體內(nèi)容是基于大量運動和健康的科學(xué)研究并結(jié)合美國具體同情確定的針對美國國民的指導(dǎo)性文件，但對于我國國民同樣具有參考價值。作為體育教師，完全有義務(wù)和責(zé)任在學(xué)校體育教育過程中灌輸運動健康理念、指導(dǎo)學(xué)生增加體力活動以提高生活質(zhì)量。本文在介紹該指南誕生歷史背景、具體過程的基礎(chǔ)上，簡要概述指南的具體內(nèi)容框架，并有針對性地就學(xué)校體育的廣大學(xué)生群體重點介紹青少年兒童的鍛煉指南綱要和體力活動的安全防護(hù)指南，為廣大體育教師的具體教學(xué)提供一定的理論依據(jù)和素材。

一、指南誕生的歷史背景

大量研究已經(jīng)證實體力活動對健康具有如下的促進(jìn)效益：

規(guī)律體力活動可以減少許多健康不利結(jié)果的風(fēng)險；

參加體力活動比不參加體力活動要有利于身體健康；

要想獲得額外健康效益，必須要通過增加運動強(qiáng)度、提高運動頻率或延長運動持續(xù)時間來提高運動量；

大多數(shù)健康效益只在至少每周進(jìn)行150分鐘的中等運動強(qiáng)度的體力活動下才會出現(xiàn)，例如快速走；

體力活動越多額外健康效益越多；

有氧(耐力)運動和肌肉鍛煉(阻力訓(xùn)練)型體力活動有益于健康；

體力活動對青少年兒童、中年人、老年人以及所有已有研究的不同種族人群都有促進(jìn)健康作用；

體力活動對殘疾人同樣會產(chǎn)生健康促進(jìn)作用；

體力活動的健康效益遠(yuǎn)大于不利因素。

盡管大量研究已經(jīng)證明體力活動對人類健康的重要意義，且在美國已經(jīng)有關(guān)于運動和健康的立場(ACSM.1998)及關(guān)于體力活動和健康的相關(guān)公共健康建議(Pate etal.，1995，Haskell et al.，2007)，然而由聯(lián)邦政府發(fā)布的關(guān)于體力活動和健康且與《美國國民營養(yǎng)指南》具有相似影響力的指導(dǎo)性文件一直空缺。很多人郁了解由美國健康與人類服務(wù)部和農(nóng)業(yè)部每五年更新和發(fā)行一次的《美國國民營養(yǎng)指南(Dietary Guidelines for Americans)》。該指南是指導(dǎo)美國國民日常飲食中營養(yǎng)素的種類和數(shù)量攝人以維持和提高圍民健康狀況、減少慢性疾病風(fēng)險的重要文件。對于體力活動而言，學(xué)者們一直期望有一個全國性的與《美國國民營養(yǎng)指南》具有同樣權(quán)威的文件來指導(dǎo)美國民眾的鍛煉。2006年lO月在華盛頓特區(qū)召開了一個關(guān)于體力活動對健康是否具備足夠科學(xué)依據(jù)的研討會，最終發(fā)布了一項重要報告：《體力活動指南的足夠依據(jù)(Adequacy of Evidence for PhysicalActivity Guidelines)》，進(jìn)而促進(jìn)了《美國國民體力活動指南*的研制和發(fā)布進(jìn)程。

二、指南誕生的過程

形成《2008美國國民體力活動指南》的步驟與形成《美國國民營養(yǎng)指南》的步驟相似。2007年，HHS部長MikeLeavitt任命了一個由13位運動科學(xué)和公共健康領(lǐng)域的杰出專家組成的被稱做“體力活動指南顧問委員會(PhysicalActivity Guidelines Advisory Committee)”的科學(xué)顧問委員會，其主要任務(wù)是對有關(guān)體力活動和健康的科學(xué)信息進(jìn)行深入分析。該委員會在廣泛深入分析了1996年《SurgeonGenerals Report on Physical Activity and Health》發(fā)表以來體力活動對健康影響的科學(xué)資料的基礎(chǔ)上于2008年提交給HHS一份《2008體力活動指南顧問委員會報告》。HHS主要依據(jù)該報告，同時也考慮到公共和政府部門的建議撰寫了《2008美國國民體力活動指南》。這一指南是由聯(lián)邦政府頒發(fā)的首部體力活動指南，描述了為美國國民提供堅實健康效益的體力活動的類型和量。該指南將通過公共媒體、網(wǎng)絡(luò)和促進(jìn)體力活動的相關(guān)組織等渠道進(jìn)行廣泛宣傳以促進(jìn)美國國民參與到體力活動中來。

該指南是政策制定者、體育教師、健康從業(yè)者和廣大公眾為美國國民在其一生中進(jìn)行體力活動以獲取許多健康效益進(jìn)行服務(wù)的主要信息資源。而且更有意義的是該指南能依據(jù)顧客的興趣、生活方式和鍛煉目標(biāo)而進(jìn)行調(diào)整以滿足顧客的需要。

三、指南的內(nèi)容概要

《2008美國國民體力活動指南》為美國6歲以上民眾通過合適的體力活動來提高自身健康狀況提供了一個扎實的科學(xué)基礎(chǔ)。在健康專家和政策制定者的幫助下，所有參與科學(xué)鍛煉者都可以：

了解體力活動的健康效益；

掌握如何在指南的指引下進(jìn)行體育鍛煉；

明確如何減少體力活動相關(guān)的損傷。

(1)整個指南包括八章：

指南簡介(指南概述、體力活動信息的重要背景)

體力活動具有許多健康效益(激發(fā)民眾參與規(guī)律運動)

青少年兒童的體力活動(6－17歲，包括殘疾青少年)

成年人體力活動(18－64歲)

老年人體力活動(65歲以上)

安全和運動(如何減少體力活動相關(guān)的損傷風(fēng)險)

特殊人群的體力活動(懷孕和產(chǎn)后婦女、殘疾人、慢性疾病病人)

參與運動：增加美國人的體力活動水平

(2)針對7類人群提供了具體的鍛煉建議：

青少年兒童體力活動指南

成年人體力活動指南

老年人體力活動指南

體力活動安全指南

懷孕和產(chǎn)后婦女體力活動指南

殘疾成年人、慢性疾病個體體力活動指南

四、青少年兒童體力活動指南要點

青少年兒童每天應(yīng)該進(jìn)行60分鐘以上的體力活動。應(yīng)該鼓勵年輕人積極參與到適合于他們年齡的、有趣的體力活動中去，而且要注意運動內(nèi)容的變化性。具體鍛煉要點有：

有氧活動：每天60分鐘以上的活動應(yīng)該是中等或者更高運動強(qiáng)度的有氧運動，而且應(yīng)該每周至少3次高強(qiáng)度運動。

肌肉鍛煉：每天60分鐘以上的體力活動的一部分應(yīng)該包括增加肌肉鍛煉的訓(xùn)練在內(nèi)，而且至少每周3次。

健骨運動：每天60分鐘以上的體力活動的一部分應(yīng)該包括增加骨骼鍛煉的訓(xùn)練在內(nèi)，而且至少每周3次。

五、安全進(jìn)行體力活動指南要點

為了安全進(jìn)行體力活動，減少運動損傷以及其他意外事件的發(fā)生，在體力活動中應(yīng)該注意以下幾點：

充分認(rèn)識到運動的風(fēng)險，但是同時也要確認(rèn)體力活動對每個人又是安全的。

選擇那些適合于自身當(dāng)時的體適能水平和健康目標(biāo)的合適的鍛煉項目。因為一些運動總比另外一些更安全些。

當(dāng)必須增加活動以滿足指南要求或健康目標(biāo)時，應(yīng)該循序漸進(jìn)地增加體力活動的量；平?；顒雍苌俚娜藨?yīng)該從低水平開始逐漸增加活動的頻率和持續(xù)時間。

運用下述措施來保護(hù)運動者：運用合適的運動設(shè)備；尋找安全的運動環(huán)境；依據(jù)一定的原則和措施；作出關(guān)于何時、何地與如何提高活動水平的恰當(dāng)選擇。

如果運動者具有慢性疾病則需要由醫(yī)務(wù)人員為他們量身定制恰當(dāng)活動的類型和劑量，且需要在他們的指導(dǎo)和保護(hù)下進(jìn)行鍛煉。

六、結(jié)束語

靜坐的生活方式導(dǎo)致一系列慢性疾病，而規(guī)律的體力活動則是整體健康生活方式的重要組成部分。明顯證據(jù)表明：經(jīng)常運動的人較之不太活動的人具有更好的健康體適能且形成許多致殘醫(yī)學(xué)問題的幾率小得多。盡管體力活動具有如此重要的作用，但是依然很容易被大家所忽視。所以在《2008美國國民體力活動指南》的序言中，美國健康與人類服務(wù)部Michael O.Leavitt先生建議：體力活動應(yīng)該作為綜合預(yù)防疾病和促進(jìn)健康策略的一個重要組成部分；《美國國民營養(yǎng)指南》和《2008美國國民體力活動指南》兩份文件對美國國民養(yǎng)成積極參加體力活動和形成健康飲食習(xí)慣以促進(jìn)健康、減少慢性疾病的風(fēng)險具有重要的指導(dǎo)意義。我國民眾也應(yīng)該從上述文件中提取相關(guān)健康信息并貫徹于個人日常生活中，尤其是擔(dān)當(dāng)健康教育和體力活動指導(dǎo)重任的體育教師更應(yīng)該有針對性地了解《2008美國國民體力活動指南》的相關(guān)內(nèi)容，并結(jié)合中央“7號文件”精神，實施好“全國億萬青少年學(xué)生陽光體育運動”，加強(qiáng)青少年體育、增強(qiáng)青少年體質(zhì)，為我國國民素質(zhì)的提高作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)，發(fā)揮體育教師這一職業(yè)所不能替代的重要作用。