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        簡易動(dòng)作防治頸椎病

        2009-03-02 09:33:14
        農(nóng)村百事通 2009年3期
        關(guān)鍵詞:縮頸肩同姿勢

        笑 談

        頸椎運(yùn)動(dòng)既能預(yù)防頸椎病,也能治療頸椎病,且鍛煉的方法簡單,或坐或站都能進(jìn)行。

        活動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢:雙腳分離與肩同寬,兩手臂放在身體兩側(cè),指尖垂直向下(坐時(shí)兩手掌放在兩腿上,掌心向下),眼平視前方,全身放松。

        活動(dòng)方法:抬頭緩慢向上看天,要盡可能地把頭頸伸長到最大限度,并將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運(yùn)動(dòng))。將伸長的頸部慢慢向前向下運(yùn)動(dòng),好似公雞啼叫時(shí)的姿勢。再緩慢向后向上縮頸。然后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。

        應(yīng)該注意的是,每做一次連續(xù)運(yùn)動(dòng)約需1分鐘;向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹;視各人不同情況每天可做數(shù)次,每次可做數(shù)遍。

        這種伸頸運(yùn)動(dòng)可以改善頸部肌肉韌帶的供血,使血液循環(huán)加快、肌肉韌帶更加強(qiáng)壯,使骨密度增加,預(yù)防骨質(zhì)疏松,從而減少頸椎病的發(fā)生。這種運(yùn)動(dòng)不僅使頸椎得到鍛煉,還能使胸部、腹部及內(nèi)臟得到鍛煉,也是一種積極的休息方法。(山東 笑談)

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