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        腿腳經(jīng)絡(luò)通 健康促長(zhǎng)壽等

        2009-02-25 03:13:10姜允申等
        家庭醫(yī)學(xué) 2009年2期
        關(guān)鍵詞:腳心腿腳腳跟

        姜允申等

        腿腳經(jīng)絡(luò)通健康促長(zhǎng)壽姜允申

        古人云“竹從葉上枯,人從腳上老;天天千步走,藥鋪不用找”。這是古人留下的生活經(jīng)驗(yàn),對(duì)我們健康長(zhǎng)壽很有啟迪。人的衰老從腿腳開(kāi)始,到了一定年紀(jì),便會(huì)行動(dòng)不便。因此,必須勤于動(dòng)腳動(dòng)腿,保持腿腳經(jīng)絡(luò)暢通。

        天天按摩腳腳心是腎經(jīng)涌泉穴的部位,手心是心包經(jīng)勞宮穴的部位。天天用手掌磨擦腳心至腳心發(fā)熱,有健腎理氣之功效。古書《八股雜錦歌》中也講摩熱腳心能健步。方法:每天晚上先用熱水泡腳后,用左手握住左腳趾,用右手心搓左腳心,來(lái)回搓100次,以腳心發(fā)熱為度。然后再換右腳搓之。每天一次。

        步行不可少步行是一種簡(jiǎn)單方便的鍛煉方法。可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)功能,促進(jìn)新陳代謝,增加食欲,有利睡眠,防治關(guān)節(jié)炎。步行速度不要太慢也不宜過(guò)快,時(shí)間最好在半小時(shí)左右。要根據(jù)各人的體質(zhì)制訂步行計(jì)劃,循序前進(jìn),逐漸延長(zhǎng)步行時(shí)間。不宜在大街、馬路上鍛煉,因空氣污染比較嚴(yán)重。也不宜餓著肚子走。

        常做下肢操準(zhǔn)備動(dòng)作:身體直立,兩腳分開(kāi)比肩稍寬,兩手叉腰,兩眼平視正前方。(1)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng):右腳向前抬起,腳尖由里向外順時(shí)針旋轉(zhuǎn)16圈,再由外向里逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)16圈,然后再換腳做同樣動(dòng)作。(2)轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng):上身前屈,兩手扶膝,兩膝彎曲,先兩膝同時(shí)按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)16次,再按逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)16次;(3)踢蹬運(yùn)動(dòng):兩腳交替向前蹬腳各16次,蹬時(shí)腳趾向下,兩腳交替向前蹬腳各16次,蹬時(shí)腳跟突出。(4)踢腿運(yùn)動(dòng):兩腿交替向前上踢腿各16次;兩腿后屈,后腳跟屈至臀部16次。(5)下蹲運(yùn)動(dòng):兩腳跟離地,彎腰屈膝下蹲,上下晃動(dòng)8次,慢慢起立,腳跟落地。反復(fù)做5次。(6)壓腿運(yùn)動(dòng):右腿屈膝成騎馬式,手扶同側(cè)膝,虎口向下,上身向左前方俯屈,臀部向左擺出,眼看左足尖,左手用力按壓左膝4次;然后臀部向右擺出,眼看右足尖,右手用力按壓右膝4次,左右交替各做四次。(7)跳躍運(yùn)動(dòng):原地上下跳躍,共跳16次,跳躍時(shí)上肢可隨之上下擺動(dòng),上至頭高,下至小腹,手指并攏呈單掌。

        活動(dòng)手指可健腦宋濤

        國(guó)外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常活動(dòng)手指,給細(xì)胞直接刺激,對(duì)健腦十分有益。一些學(xué)者更指出,預(yù)防大腦功能衰退,最重要的是活動(dòng)手指。

        為什么活動(dòng)手指能增強(qiáng)大腦的功能呢?人的腦細(xì)胞在出生時(shí)大約有140億個(gè),20歲后每天以10萬(wàn)個(gè)的速度開(kāi)始死亡,到35歲已喪失5億以上,到60~70歲時(shí)大約減少了1/10左右。這是人到中年便感到精力不足,到老年則思維能力和記憶力減退的主要原因。從大腦皮質(zhì)的“感覺(jué)”和“運(yùn)動(dòng)”機(jī)能方面來(lái)說(shuō),手指占的比重最大。因此,經(jīng)?;顒?dòng)手指刺激大腦,可以阻止及延緩細(xì)胞衰老退化過(guò)程,使大腦功能經(jīng)久不衰。

        1盡量雙手并用:總是使用一只手,只能刺激支配該手的一側(cè)腦子。喜歡用右手的人要多鍛煉左手,如用左手提物、關(guān)門窗、翻書頁(yè)等;愛(ài)用左手的人也應(yīng)該鍛煉右手。

        2培養(yǎng)手指的靈活性:要使指尖能從事一些比較精密的活動(dòng),如拼裝小型塑料模型、擺弄小玩具、用小刀削鉛筆等。

        3鍛煉皮膚的敏感性:皮膚觸覺(jué)不敏感,就意味著大腦感覺(jué)中樞的遲鈍。所以應(yīng)讓手指經(jīng)常接受冷熱刺激,如用冷熱水交替洗手等。

        4增強(qiáng)手指關(guān)節(jié)的柔韌性:如伸曲手指、懸肘寫字作畫、織毛線衣等,對(duì)提高大腦的工作效率有益。

        5手指的活動(dòng)多樣化:日常生活中總是單調(diào)的使用手指,會(huì)減少手指的靈活性,限制大腦和手指間的信息傳遞??蛇M(jìn)行各種形式的手指活動(dòng),用健身球來(lái)活動(dòng)手指是一種很好的方法,應(yīng)當(dāng)提倡。

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