一項(xiàng)針對(duì)職場(chǎng)中人的睡眠情況的調(diào)查顯示，大部分受訪者每天的睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。其中，36％的受訪者表示，自己每天的睡眠時(shí)間一般在7—8個(gè)小時(shí)，31％的受訪者的睡眠時(shí)間為每天6—7個(gè)小時(shí)，15％的受訪者睡眠時(shí)間每天不足6小時(shí)。67％的受訪者在深夜11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)上床睡覺(jué)，更有14％的受訪者在1點(diǎn)以后才入睡。

很多上班族每天都嚷嚷著精疲力竭，上班時(shí)靠喝咖啡硬撐提神，但下班到了家卻又不肯早睡。他們究竟怎么了?

“睡眠怪圈”

癥狀一：看片是為了排解壓力

“我們部門的Ada每天早上都頂著不用化的煙熏妝來(lái)公司?！睂?duì)于晚上看劇這點(diǎn)，客服經(jīng)理Rebecca頗有微詞，“天天韓劇日劇看不停，還四處推薦，影響其他同事?！?/p>

Ada對(duì)Rebecca的看法頗感委屈：“做客服每天要處理大量投訴，說(shuō)自了就是一個(gè)‘精神垃圾桶，韓劇日劇俊男靚女多、劇情輕松，是排解壓力的一個(gè)好方式。

癥狀二、“童年不給玩，后果很嚴(yán)重”

他們是一群愛(ài)打游戲的IT工程師，他們同屬于一個(gè)“工會(huì)”，他們中有些人都已跳槽不再是同事，可他們?nèi)杂糜螒蚓S系著社交關(guān)系。

游戲高手Fiona就是其中一員，她干脆拉了老公一起加入“戰(zhàn)隊(duì)”。“生前何必久睡，死后自會(huì)長(zhǎng)眠”——他倆對(duì)這樣的“游戲生活”達(dá)成一致目標(biāo)。

Snow讀書(shū)時(shí)間都給學(xué)校和家長(zhǎng)了，工作時(shí)間都給老板了，青春和下半輩子都奉獻(xiàn)給老婆孩子了。我僅有的人生樂(lè)趣就是游戲了，寧愿犧牲睡眠時(shí)間，也要在游戲中釋放自我。

癥狀三、“我的時(shí)間閃電一樣不見(jiàn)了”

工作家庭皆出色的Lynn抱怨她快要變成“絕望的主婦”了：“人家絕望的主婦還都是全職太太，我卻三頭六臂既要保持領(lǐng)導(dǎo)形象，又要成為完美的太太、媽媽和女兒。”

Lynn每天下班回家，要給全家人做飯做家務(wù)，要陪女兒做作業(yè)，督促女兒練琴，給女兒洗澡，要照顧身體情況不佳的爸爸。盡管老公不時(shí)還能搭把手，但每天也都要忙活到10點(diǎn)半才能停當(dāng)。躺在床上該是入睡時(shí)間了，才有機(jī)想要把明天三個(gè)會(huì)的會(huì)議內(nèi)容大致過(guò)一遍；究竟該怎樣打開(kāi)新任務(wù)的局面呢?越想腦子越興奮得停不下來(lái)，久而久之居然陷入失眠狀態(tài)了。

是什么讓我們“越累越不睡”?

剛工作的Lily不好意思地說(shuō)：“我踏上工作崗位沒(méi)多久還不太適應(yīng)，覺(jué)得很累，骨頭散了架似的，可上床也睡不著。我本來(lái)有早睡早起的好習(xí)慣，可同事們都說(shuō)晚上9點(diǎn)前睡的是史前人類，晚上10點(diǎn)前睡的是小學(xué)生和農(nóng)民?，F(xiàn)在，我也不知不覺(jué)越睡越晚了?！?/p>

“越累越不睡”，這到底算是一種病態(tài)還是一種變態(tài)?究竟是什么導(dǎo)致我們“越累越不睡”?

根據(jù)調(diào)查，26％的受訪者認(rèn)為“工作量太大，時(shí)常加班，私人時(shí)間都被壓縮了，更別提睡眠時(shí)間了”；24％的受訪者認(rèn)為“平時(shí)工作壓力過(guò)大，只有晚上的時(shí)間是屬于自己的用來(lái)放松的”；14％的受訪者覺(jué)得“平時(shí)的休閑娛樂(lè)時(shí)間太少了，寧愿犧牲睡眠時(shí)間來(lái)補(bǔ)”；12％的受訪者“感情方面出現(xiàn)問(wèn)題，難以入睡”；11％的受訪者“下班后還要兼顧家務(wù)”；9％的受訪者坦誠(chéng)自己已陷入了失眠狀態(tài)。更有將近6成的受訪者表示，愿意犧牲睡眠時(shí)間來(lái)休閑放松自己，而僅有2成的人選擇“睡眠最重要”。

它們并非“不睡”的理由

也許以下幾類“經(jīng)典事件”會(huì)拖累你的睡眠時(shí)間，但其實(shí)它們都成為不了“越累越不睡”的理由。

事件一：身子很累但腦子卻不想休息

工作很累，身體當(dāng)機(jī)，就算癱倒在床上，但腦子卻像走馬燈一樣停不下來(lái)：明天的工作計(jì)劃、穿什么衣服上班、提醒自己要把同事想借的片子放包里；下個(gè)星期拜訪的客戶很難纏該怎么對(duì)付爸爸媽媽又催著去相親了很麻煩……越想越興奮，于是半夜2點(diǎn)起床寫工作郵件發(fā)帖。該怎么改變這樣的狀態(tài)呢?

措施：多動(dòng)少想靜心為明天做準(zhǔn)備

白天工作節(jié)奏飛快，晚上到家后，運(yùn)轉(zhuǎn)的速度還不能慢下來(lái)，造成整天身心高度緊張。而且選擇的一些放松方式也有一些問(wèn)題，我們建議你多動(dòng)少想，讓身體動(dòng)起來(lái)，適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，或者做一些冥想練習(xí)，讓大腦靜下來(lái)，這樣才能整理一天的思緒，更好地為明天的工作生活做準(zhǔn)備。

事件二：越趕活越想玩

項(xiàng)目正趕得緊，越是面臨deadline，越是想放下手中的活，爽快玩一把。明明知道第二天就要交出任務(wù)來(lái)，卻在網(wǎng)上看小說(shuō)、搜新聞、刷帖子……就是不想干活。

措施：設(shè)定目標(biāo)制定計(jì)劃自我監(jiān)督

不要逃避責(zé)任，你的睡眠時(shí)間被偷走完全是因?yàn)樽约旱哪繕?biāo)計(jì)劃不明確，或是承受壓力的能力較差。平時(shí)要養(yǎng)成做事情不能拖拉，加強(qiáng)計(jì)劃性，學(xué)會(huì)科學(xué)地管理時(shí)間。要分清楚四種不同的事情：重要而不緊急的事，重要而且緊急的事，緊急而不重要的事，不重要也不緊急的事情。每天早上制定好今天的計(jì)劃，把它寫在小黃貼上貼在電腦前，設(shè)定好今天的目標(biāo)，并且要監(jiān)督自己完成目標(biāo)。

事件三：癱坐在電腦前不想挪動(dòng)

現(xiàn)在的生活已經(jīng)離不開(kāi)電腦，工作、娛樂(lè)都泡在網(wǎng)上。查資料上網(wǎng)、和朋友聊天上網(wǎng)、買東西上網(wǎng)……其實(shí)很多時(shí)候?qū)χ娔X也不知道在干嗎，但就是癱坐在電腦前面不想挪動(dòng)身子，覺(jué)得睡覺(jué)都是浪費(fèi)時(shí)間。這到底是哪里出了問(wèn)題?

措施：和朋友“去散步才是正經(jīng)事”

朋友，醒一醒，這不是母體，這不是黑客帝國(guó)真人版，生活中除了網(wǎng)絡(luò)還有更多的精彩。我們對(duì)電腦的依賴，有工作上的原因，這的確是一種很便捷的交流方式，但不可避免的也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。如果不幸陷入“虛擬社會(huì)”，不妨從網(wǎng)絡(luò)中尋找那些你感興趣的活動(dòng)——發(fā)帖結(jié)隊(duì)、參加小組活動(dòng)。只要能想得到的，都可以去嘗試。勇敢地走出去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)面對(duì)一群志同道合的朋友感覺(jué)很美妙。和朋友“去散步運(yùn)動(dòng)下才是正經(jīng)事”。

豆瓣上有一個(gè)小組的名稱很誘人：“每天提早一小時(shí)上床讀書(shū)”。讓我們呼朋喚友組隊(duì)，每天提早10分鐘上床，依次類推，慢慢地把自己的生物鐘往前調(diào)，生活一樣可以既充實(shí)又健康。