羅春燕

受訪(fǎng)專(zhuān)家趙之心

春節(jié)的長(zhǎng)假是很多人休整充電的好時(shí)候，長(zhǎng)長(zhǎng)的休息日。喜歡熱鬧的人離不開(kāi)聚會(huì)、美食、天天吃喝；愛(ài)好安靜的人，喜歡貓?jiān)谧约杭依锼X(jué)看書(shū)看電視。冬末春初，氣溫變化，加之各地新年習(xí)俗，即使退休在家的老年人，生活規(guī)律也受到改變。

假期按時(shí)運(yùn)動(dòng)難處大

對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，日常的生活規(guī)律受到節(jié)假日的影響，是一個(gè)不能回避的難題。

眾所周知，突然暴飲暴食、生活無(wú)規(guī)律是對(duì)身體的侵害?？?，如果總是靜靜的呆著，雖然不暴飲暴食，由于缺乏運(yùn)動(dòng)，也是在慢性的消耗健康。所以，不論是喜動(dòng)還是好靜，合理的活動(dòng)都是必要的。

據(jù)調(diào)查，不少人很早就開(kāi)始計(jì)劃自己的假期時(shí)間，短短的假期，早就安排得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)，很難留出健身鍛煉的時(shí)間來(lái)了。

運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨處伴隨你

北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)趙之心老師就此為大家提出了非常好的建議：簡(jiǎn)化運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨處幫隨你。

趙之心老師認(rèn)為不管什么時(shí)候，都要“走路不松懈?！?/p>

大多數(shù)人假日期間都有聚會(huì)、訪(fǎng)友、探親的安排，那么這個(gè)時(shí)候健身運(yùn)動(dòng)也可以開(kāi)始，盡量的選擇行走的方式去你想去的目的地，如果路途較遠(yuǎn)可以在先達(dá)到目的地較近的地方，然后剩下的路程行走完成。比如，坐公交車(chē)的時(shí)候，早一站地下車(chē)，剩下一站地用來(lái)步行。

鍛煉身體要用力行走

當(dāng)然，散步式步行要起到鍛煉的目的，就要求你用勁走起來(lái)。

腰部始終用力收緊，保持身體的抬頭挺胸的姿勢(shì)站直，雙手虛握拳，肘關(guān)節(jié)彎曲約90度。左腳有力地向前邁出，使整個(gè)大腿、小腿都用力蹬伸，(幅度視個(gè)人情況，但一定要比平常邁步的幅度大)，腳后跟先著地，然后膝蓋稍微彎曲，減輕沖擊力。而同時(shí)右手用力的向前上方、稍微的向身體的中線(xiàn)用力擺出，高不超過(guò)下巴頦，向內(nèi)不超過(guò)身體中線(xiàn)，肘關(guān)節(jié)維持90度，不能出現(xiàn)“甩”的動(dòng)作。

左腳落地后緊接著右腿用力蹬地、向前邁出、左手向前擺動(dòng)，交替重復(fù)進(jìn)行。

用力行走，好處多多

這樣用勁行走，就是告別我們平時(shí)的松懈走法，讓全身的關(guān)節(jié)，肌肉緊張起來(lái)，叫著勁走起來(lái)，令人“渾身是勁”?？梢宰屇愀械骄癜俦?，非常愉悅，能有效的緩解生活中的各種壓力，對(duì)一些心理上的問(wèn)題也能產(chǎn)生積極的作用。

同時(shí)用力的擺臂動(dòng)作對(duì)肩部及后背上部也有非常明顯的鍛煉作用，對(duì)目前上班族及中老年人高發(fā)的頸椎不適有非常好的緩解和康復(fù)效果。

也可以說(shuō)，這樣行走只要融入到你的生活中，對(duì)心血管系統(tǒng)能起到鍛煉效果。同時(shí)對(duì)消除多余脂肪，預(yù)防高血脂，提高心臟功能等健康問(wèn)題都很有價(jià)值。