才慧茹

我在基層從事射擊教學(xué)多年,針對手槍慢射項(xiàng)目成績提高難,運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮不佳進(jìn)行了分析。通過國內(nèi)外大賽觀察以及自身的經(jīng)驗(yàn)積累,發(fā)現(xiàn),很多地、市的運(yùn)動員在訓(xùn)練中,動作不規(guī)范,訓(xùn)練精細(xì)環(huán)節(jié)掌握不準(zhǔn),這樣在訓(xùn)練中很難有一個(gè)合理的階段性標(biāo)準(zhǔn),因此也影響到成績的提高。作為射擊項(xiàng)目,強(qiáng)化動作規(guī)范化訓(xùn)練將是最基本的非常必要的要求。

就手槍慢射項(xiàng)目而言,技術(shù)動作易學(xué)難精,要使一名慢射運(yùn)動員的動作規(guī)范化,并實(shí)現(xiàn)穩(wěn)、瞄、扣協(xié)調(diào)整體配合,首先應(yīng)確立正確的姿勢后,并逐步強(qiáng)化,再進(jìn)行系統(tǒng)的技術(shù)訓(xùn)練。這樣就可以為射手在今后訓(xùn)練和比賽中,穩(wěn)定的發(fā)揮其技術(shù)潛能。

下面具體敘述正確姿勢動作的確立和技術(shù)訓(xùn)練的方法:

姿勢動作的確立

(一)姿勢動作特點(diǎn)

立姿無依托,重心高,單臂持槍,支撐面小,穩(wěn)定性差,是手槍項(xiàng)目的共同特點(diǎn)。慢射手槍和氣手槍是手槍項(xiàng)目中射擊精度要求最高的項(xiàng)目。因此,對姿勢動作的穩(wěn)定性、一致性及穩(wěn)、瞄、扣的協(xié)調(diào)配合等要求比較高。

(二)姿勢動作規(guī)范

結(jié)合生物力學(xué)原理,根據(jù)射手個(gè)體特征,做到力量分配均衡,結(jié)構(gòu)合理、姿勢穩(wěn)定、動作協(xié)調(diào)、用力一致,使人槍系統(tǒng)形成一個(gè)有機(jī)的整體,以達(dá)到最佳的穩(wěn)定狀態(tài),實(shí)現(xiàn)穩(wěn)、瞄、扣的協(xié)調(diào)配合,做到平穩(wěn)、適時(shí)、自然,在視力回收,準(zhǔn)照平衡良好的景象下?lián)舭l(fā)。

1.據(jù)槍:

(1)站立姿勢:以身體右側(cè)指向目標(biāo)(右臂持槍者),兩腳開度大約與肩同寬,右腳尖稍向外展,兩腳尖連線與射向平行或左腳稍向前突出,兩腿自然伸直,腹微挺,腰下塌,小腿略向前傾,軀干略向左側(cè)傾,人槍總重心垂線落于兩腳支撐面中央或稍靠左前,腳掌受力均勻,身體稍向右側(cè)轉(zhuǎn),頭正直向右側(cè)轉(zhuǎn),眼正視,持槍手臂與兩肩峰連線的夾角在150°左右。(準(zhǔn)備姿勢)

(2)握槍:按照手形修理木套,使手接觸木套部分受力均勻,松緊適度,食指(動作)靈活,正直塌腕,能自然保持平正準(zhǔn)星。握把:先虎口,后大魚際和小魚際,再中指、無名指和小指。握把位置和用力始終一致,并由大姆指、中指和食指組成的夾持中,腕關(guān)節(jié)固定牢固;同時(shí),射手在整個(gè)預(yù)備射擊過程中輕易不要改變自己的姿勢。始終保持槍管與手臂在一條直線上。

(3)舉槍:持槍手臂自然舉起、伸直,以肩為軸,舉槍時(shí)深吸氣,稍用體帶臂將槍舉到靶紙上方,調(diào)整力量,平正準(zhǔn)星,呼氣,手臂隨之下沉,塌肩,呼吸兩次或三次,由深到淺,自然屏息,使搶的瞄準(zhǔn)基線線正直、平穩(wěn)的進(jìn)入瞄區(qū)。

在訓(xùn)練中,讓射手建立正確的外型姿勢動作,握把和據(jù)槍手臂的協(xié)調(diào)用力是持槍穩(wěn)定的重要的前提。

2.瞄準(zhǔn):手槍的瞄準(zhǔn)不是瞄點(diǎn),而是瞄區(qū)。瞄區(qū)應(yīng)選擇在下2環(huán)至下4環(huán)之間。優(yōu)秀運(yùn)動員的氣手槍瞄區(qū)9.5環(huán)以內(nèi),慢射槍的瞄區(qū)在9環(huán)內(nèi),而初學(xué)者的瞄區(qū)一定要適當(dāng)放大,隨著訓(xùn)練的時(shí)間推移,而逐步縮小瞄區(qū)。

進(jìn)入瞄區(qū)后,保持槍面的平正和一致,保持平正準(zhǔn)星,保持姿勢、重心和力量不變,保持槍支的平穩(wěn)自然晃動。視力回收,精力靠后,看清平正,具實(shí)靶虛。

訓(xùn)練中要克服角度晃動,初學(xué)射手由于訓(xùn)練時(shí)間短,持槍穩(wěn)定性較差,在瞄區(qū)內(nèi)保持平正準(zhǔn)星質(zhì)量低,這些晃動多為角度晃動造成的。如果這種現(xiàn)象出現(xiàn)在擊發(fā)前0.5秒,不管其差異有多大,都會直接影響到子彈命中靶紙上的環(huán)數(shù),就是一名優(yōu)秀射手也不能百分之百地保證擊發(fā)前不出現(xiàn)此現(xiàn)象。

3.擊發(fā):舉槍至靶紙上方,調(diào)整力量,平正準(zhǔn)星后,用食指第一關(guān)節(jié)的中前部接觸扳機(jī),確實(shí)預(yù)壓。在進(jìn)入瞄區(qū)后槍支達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)前果斷提前擊發(fā)。

食指單獨(dú)用力,力量正直均勻?？刂茡舭l(fā)心切,真正做到有意識扣擊發(fā),無意識響槍,形成自然規(guī)律。

擊發(fā)后適當(dāng)保持動作,這是一整套完美擊發(fā)程序不可缺少的最后環(huán)節(jié),(能有效)防止尚未擊發(fā)就過早分散精力和放松。養(yǎng)成仔細(xì)觀察擊發(fā)瞬間槍支跳動大小、方向差異,借以檢查握搶用力和擊發(fā)的正確與否,并能準(zhǔn)確的預(yù)報(bào)出彈著環(huán)數(shù)和方向,要求其準(zhǔn)確率接近90%～95%以上。

瞄準(zhǔn)擊發(fā)時(shí)間是一個(gè)時(shí)間區(qū)間,但變化不宜過大。應(yīng)提倡利用第一穩(wěn)定期擊發(fā),特別是對初學(xué)射手,在進(jìn)入瞄區(qū)內(nèi)3～6秒鐘左右擊發(fā)。養(yǎng)成果斷擊發(fā)的良好習(xí)慣。許多運(yùn)動員總有求穩(wěn)的意識,認(rèn)為槍越穩(wěn)越好。這種穩(wěn)并不是自己平時(shí)訓(xùn)練的動作技術(shù),它必須要在操作動作的某一部分發(fā)生變化,才能達(dá)到潛在意識的“穩(wěn)”。例如:多數(shù)比賽經(jīng)驗(yàn)欠缺的隊(duì)員由于緊張,均有握把力量臨時(shí)加大現(xiàn)象的發(fā)生。 由于握把力量的加大,極易造成動作合力的改變,手臂肌肉變得僵硬,扣動扳機(jī)的食指的用力也隨之改變,單獨(dú)用力質(zhì)量下降,幾十克重的扳機(jī)引力會(錯(cuò)誤的感覺)扣不響、壓不動。再有求穩(wěn)本身也是是緊張和心理焦慮的表現(xiàn)。很多射手的實(shí)踐證明越是求穩(wěn)越不穩(wěn),使平時(shí)建立起來的規(guī)律晃動變成無規(guī)則的抖動,結(jié)果,造成在瞄區(qū)內(nèi)持續(xù)瞄準(zhǔn)時(shí)間過長,過多消耗精力和體力,從而打亂了訓(xùn)練自身形成的的良好規(guī)律,顯然這對比賽發(fā)揮有害無益。

在整體動作建立之后,要建立規(guī)律性晃動,以提高相對穩(wěn)定。掌握平行晃動是規(guī)律性晃動形成的基礎(chǔ)。一名優(yōu)秀手槍慢射運(yùn)動員某一技術(shù)動作的形成,是通過長期的專業(yè)系統(tǒng)訓(xùn)練,逐步形成的規(guī)律來達(dá)到持槍的平行晃動,其表現(xiàn)形式呈:有規(guī)律的左右運(yùn)行和上下運(yùn)行。人體左右晃動與前后晃動的大小,是由自身的平衡能力所決定的。槍支左右、上下晃動幅度的大小,決定于相對穩(wěn)定值的高低。

所以,從事慢射項(xiàng)目訓(xùn)練的運(yùn)動員,在平時(shí)訓(xùn)練中力求注重平行晃動質(zhì)量,建立規(guī)律性晃動,以達(dá)到提高相對穩(wěn)定值。

慢射手槍與氣手槍技術(shù)動作要領(lǐng)的區(qū)別

(1)由于氣手槍的重心比慢射手槍距握槍手的中指處遠(yuǎn),扳機(jī)引力比慢射手槍的重,所以氣手槍的握把和臂用力應(yīng)比慢射手槍稍大,握把角度(外側(cè)角)應(yīng)比慢射手槍稍小。

(2)由于氣手槍的扳機(jī)引力比慢射手槍的重,所以氣手槍扣扳機(jī)的力量應(yīng)比慢射手槍稍大,扣扳機(jī)的速度應(yīng)比慢射手槍稍快。

(3)由于10米氣手槍靶紙的10環(huán)直徑及彈徑比50米慢射手槍都小,所以平行晃動對氣手槍命中精度的影響較大。50米慢射手槍靶紙的10環(huán)直徑及彈徑比10米氣手槍的相對較大,角度晃動對氣手槍命中精度的影響則相對較小。因此,氣手槍射擊應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)姿勢重心的整體控制力量,減小身體的晃動;慢射手槍射擊則應(yīng)注重肩、腕關(guān)節(jié)的力量保持。

確立正確動作,嚴(yán)格按照正確動作和科學(xué)的訓(xùn)練方法進(jìn)行認(rèn)真刻苦地訓(xùn)練,一定能使受訓(xùn)者的技術(shù)動作規(guī)范化,并實(shí)現(xiàn)穩(wěn)、瞄、扣協(xié)調(diào)配合。

經(jīng)過一定的強(qiáng)化訓(xùn)練,使其達(dá)到技術(shù)定型,為今后的 提高訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。(編輯/丹桔)