林醫(yī)生

“玲玲，今天怎么這么晚才回家啊?”玲玲媽不滿地問。

“班主任召集班干部開會呢?！绷崃嵊悬c(diǎn)不耐煩地把書包往沙發(fā)上一扔。

“開這么晚的會?”玲玲媽邊擺放筷子，邊嘮叨，“不會是去上網(wǎng)了吧?”前一陣子玲玲特別迷戀上網(wǎng)，被玲玲媽逮過好幾次了。

“你煩不煩呀?”玲玲的聲音提高了許多，“我現(xiàn)在還有什么閑工夫去上網(wǎng)啊?”

“別說了，別說了，吃飯哦。”玲玲爸在旁邊勸著老伴。

“你這孩子，今天是怎么啦?”玲玲媽忍不住了，大嗓門亮了出來。

“我怎么啦?是你自己怎么啦!”玲玲一甩手進(jìn)了自己的房間，嘭的一聲關(guān)上了門。玲玲媽和玲玲爸唉聲嘆氣地直搖頭。

玲玲媽找到我時，玲玲已經(jīng)鬧情緒有一個星期了。當(dāng)我聽完玲玲媽的敘述后，我大致知道了玲玲發(fā)脾氣的原因。

一是玲玲原來有過迷戀上網(wǎng)的情況，玲玲媽一看到她晚歸，就簡單地認(rèn)為她又去上網(wǎng)了，沒有弄明白事情的緣由。二是玲玲在班上是班干部，事情比較多，而且比較煩，回到家就遭到莫名的指責(zé)。心里不爽，情緒容易激動。

我給玲玲媽分析了一下，玲玲媽想了想后說：“確實(shí)呢。玲玲一回家晚了，我就會懷疑她去上網(wǎng)了，所以忍不住會有責(zé)怪的語氣。她到底干什么了我還真不知道呢。”看著玲玲媽那認(rèn)真的樣子，我不禁笑出了聲：“看來有其母就有其女啊。你太心急了，玲玲也一樣。”“那我回家問問她去?！绷崃釈屗坪跽业搅舜鸢??！安灰甭?，你們倆都很情緒化，你要先管好自己的情緒呢?！蔽议_始給玲玲媽講解關(guān)于管理情緒的一些問題。

情緒是流動、易變的心理歷程。我們的情緒表達(dá)不能太多或太少。一個人若能守住中庸，把情緒表達(dá)得適當(dāng)，我們則稱這個人為情緒穩(wěn)定、心理健康的人。

就我們自己而言，情緒本身并沒有好壞之分，它是我們適應(yīng)社會的一種心理、生理活動。但是，情緒的不當(dāng)表達(dá)對我們身心健康、自身發(fā)展和社會進(jìn)步有不利影響，所以我們要學(xué)會去調(diào)節(jié)和管理情緒的發(fā)生和發(fā)展。

情緒的管理并不是要去除或壓制情緒，而是在覺察到情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式。有些心理學(xué)家認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，我們通過一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。可以這樣說，情緒固然有正面和負(fù)面之分，但真正的問題不在于情緒本身，而是情緒的表達(dá)方式。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w，就是健康的情緒管理之道。

情緒是無所不在的，它可以從臉部表情、行為舉止和處事態(tài)度看得出來。個人的情緒很容易受到外界刺激或個人身心變化的影響而改變。小至他人的一個表情，大到社會文化環(huán)境，都會影響情緒的起伏和變化。常見的正面情緒為愉悅、輕松、欣慰、高興、雀躍等，常見的負(fù)面情緒包括憤怒、悲傷、焦慮、害怕、厭惡、羞愧、驚慌等。

在對自己的情緒進(jìn)行管理時，我們要學(xué)會處理消極的負(fù)面情緒，增強(qiáng)承受壓力的能力。那么，怎樣才能處理好消極的負(fù)面情緒呢?我給玲玲媽提供了幾種方法。

能量排泄法：對不良情緒所產(chǎn)生的能量可用各種辦法加以釋放。例如，當(dāng)生氣或憤怒時，我們可以到空曠的地方大喊幾聲，也可以進(jìn)行比較劇烈的體育活動，把心理上的能量變?yōu)轶w力上的能量釋放出去，氣也就順些了。在痛苦或悲傷時，哭也不失為一種排解不良情緒的有效辦法。

語言暗示法：當(dāng)不良情緒要爆發(fā)或感到心中十分壓抑的時候，我們可以通過語言的暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。當(dāng)自己將要發(fā)怒的時候，我們可以用語言來暗示自己：別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無補(bǔ)。

環(huán)境調(diào)節(jié)法：大自然的景色，能擴(kuò)大胸懷，愉悅身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有很好的效果，千萬不要一個人關(guān)在屋子里生悶氣。

玲玲媽邊聽邊簡單地把它們記了下來，說：“有時我就是忍不住，總覺得孩子做得不對，所以容易激動，發(fā)脾氣。”“是呀，父母的誤解往往會導(dǎo)致小孩的情緒惡劣，引起他們對父母的不滿。而消極的情緒很容易交叉感染，于是愈演愈烈，弄得不歡而散。所以，學(xué)會控制情緒、管理情緒是很重要的?！绷崃釈屄犃撕笾秉c(diǎn)頭，說：“我回去后要慢慢學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，爭取不冤枉一個好人，但也不放過一個壞人。”聽了玲玲媽這幽默的話語，我不禁為自己的成功笑了。

后來，我到玲玲的班上了解她最近的情況。玲玲突然冒出一句：“林老師，你說怪不?我媽媽最近的脾氣好多了。我回家晚一點(diǎn)她也會認(rèn)真聽我解釋了?！薄笆前?這說明你媽媽很關(guān)心你哦?！蔽椅⑿χ卮稹！斑€有就是，一次她還拿出一張紙來給我看，上面寫了幾條管理情緒的辦法，我看了后受益頗多呢?！笨磥砹崃岷土崃釈屢呀?jīng)能把自己的情緒管理好了。

親愛的朋友，你能管好自己的情緒嗎?

(責(zé)任編校／肖雄杰)