亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        淺談放松技術(shù)在短跑訓(xùn)練中的作用

        2009-01-20 01:44:12姜全生
        新課程·上旬 2009年18期
        關(guān)鍵詞:腺苷磷酸運(yùn)動(dòng)員

        姜全生

        “短跑的放松跑技術(shù)”是短跑的一種運(yùn)動(dòng)技術(shù),是建立在正確的短跑動(dòng)作技術(shù)上的合理的肌肉用力方式和跑的節(jié)奏,是為達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)成績(jī)的經(jīng)濟(jì)高效的短跑技術(shù),受神經(jīng)系統(tǒng)靈活性、心理品質(zhì)、肌肉本體感受、速度耐力等生理心理因素的影響。本文將重點(diǎn)闡述放松技術(shù)在短跑訓(xùn)練中的作用

        一、短跑放松技術(shù)的作用

        1.肌肉放松能提高速度耐力

        短跑是極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)員除具有良好的速度和保持高速度的能力外,還必須使短跑動(dòng)作協(xié)調(diào)放松。在短跑中,當(dāng)主動(dòng)肌和對(duì)抗肌的活動(dòng)協(xié)調(diào)一致時(shí),就能以較快的速度去克服外周阻力,同時(shí),也減少了它們之間的內(nèi)阻力,推遲疲勞的出現(xiàn)。良好的放松跑技術(shù),能改善肌肉的緊張程度,提高肌肉的放松能力,促進(jìn)全身血液循環(huán),促進(jìn)能量再合成;也可以加速體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物的排除,有利于節(jié)省體力。

        2.放松技術(shù)能增大肌肉收縮的力量

        肌肉放松有利于增加肌肉收縮前的初長(zhǎng)度,在生理?xiàng)l件范圍內(nèi),肌肉越是放松,肌肉就越容易被拉長(zhǎng),肌肉的初長(zhǎng)度越大,則肌肉收縮的力量越大。反之,肌肉處于緊張狀態(tài),肌肉就難以拉長(zhǎng),肌肉的初長(zhǎng)度越短,則肌肉的收縮力量就越小。肌肉放松還有利于肌肉協(xié)調(diào)功能的改善,動(dòng)用更多的肌纖維參加工作,使肌力增加,提高肌肉的收縮功率。此外,原動(dòng)肌快速有力收縮的同時(shí),對(duì)抗肌快速放松,阻力減小,合力增大,肌肉收縮的功率隨之提高,對(duì)推遲疲勞的出現(xiàn),保持高速起著重要作用。

        3.放松技術(shù)能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性

        放松技術(shù)有利于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度和靈活性,使全過(guò)程速度得以充分發(fā)揮。神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過(guò)程轉(zhuǎn)換的靈活性與運(yùn)動(dòng)活動(dòng)肌肉的基本能力有關(guān),特別是影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對(duì)抗肌之間協(xié)調(diào)性的改善,以及對(duì)肌肉緊張與放松調(diào)節(jié)能力的提高。神經(jīng)分化抑制的發(fā)展過(guò)程對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉的隨意放松能力起重要作用。

        4.放松技術(shù)可提高耐受乳酸和消除乳酸的能力,提高三磷酸腺苷的合成能力

        從能量供應(yīng)的角度來(lái)看,在短跑中肌肉快速收縮需要的能量是三磷酸腺苷的分解所提供的,不同距離的速度耐力還需要磷酸肌酸的分解作用及糖酵解過(guò)程。而肌肉中三磷酸腺苷儲(chǔ)備是非常有限的,維持的時(shí)僅幾秒鐘。這樣必須在肌肉兩次收縮間,即肌肉放松的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行三磷酸腺苷的再合成。因此提高肌肉的放松能力,能促進(jìn)血液循環(huán),使肌肉的血流量增加,給肌肉輸送大量的氧氣,保證三磷酸腺苷的再合成。所以放松協(xié)調(diào)的跑法,能提高肌肉的張弛能力,加強(qiáng)肌肉的放松協(xié)調(diào)能力,節(jié)省能量,減少血乳酸生成,延長(zhǎng)持續(xù)工作時(shí)間,提高速度耐力。

        5.適宜的心理放松狀態(tài)對(duì)短跑的影響

        短跑運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中,心理狀態(tài)是影響跑速的重要因素之一。適宜的心理狀態(tài)、良好的情緒是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮短跑的技能和體能的前提基礎(chǔ)。心理狀態(tài)緊張會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的肌肉僵硬,短跑過(guò)程中產(chǎn)生多余動(dòng)作,破壞短跑的技術(shù)環(huán)節(jié),而過(guò)于放松、毫無(wú)進(jìn)取的精神狀態(tài),又很難集中精力,保持旺盛的斗志,在心里就會(huì)感到力量的不足,從而導(dǎo)致動(dòng)作軟弱無(wú)力。因此在短跑技術(shù)環(huán)節(jié)中的心理“放松”是一種在精神上緊張與放松的有機(jī)結(jié)合,是適宜的精神放松狀態(tài),這種狀態(tài)能使運(yùn)動(dòng)員保持良好的競(jìng)技水平。

        二、短跑放松訓(xùn)練的手段與方法

        1.肌肉放松能力的訓(xùn)練

        包括慢性跑、放松大步跑、借助跑、變換跑、跟隨跑、跑格子、變換環(huán)境跑等。

        慢性跑:慢性跑是一種放松而又不減速的跑法。慢性跑時(shí),要求肌肉放松,盡量體會(huì)做放松慣性跑的動(dòng)作。

        放松大步跑:放松大步,抬腿向前,髖前送,用適宜的步頻,做舒展協(xié)調(diào)的練習(xí)。

        借助跑:借助跑是借助外力放松輕快的一種跑法。一般有下坡跑、順風(fēng)跑、牽引跑。

        變換跑:采用各段落的起跑、變速跑、反復(fù)跑的方法。

        跟隨跑:在做跟隨跑訓(xùn)練時(shí),要求帶領(lǐng)者按規(guī)定速度領(lǐng)跑,而跟隨者不能超越領(lǐng)先者。

        跑格子:在跑道上劃不同間隔的白線或設(shè)置標(biāo)志物,交叉進(jìn)行練習(xí),提高肌肉用力的準(zhǔn)確性,亦可保持步頻,加大步長(zhǎng),制定步長(zhǎng)模式,或保持步長(zhǎng),提高步頻的發(fā)展速度模式。

        變換環(huán)境跑:利用自然地形,做各種形式的跑,改進(jìn)跑的技術(shù),發(fā)展速度,調(diào)節(jié)訓(xùn)練。如:山坡跑、沙地跑、水中跑。

        改變形式跑:平臥抬腿跑,仰臥車輪跑,臂撐懸垂跑(兩腳不觸地)。發(fā)展髖關(guān)節(jié)靈活性,提高兩腿的擺動(dòng)速度和動(dòng)作幅度。

        2.進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

        心理訓(xùn)練也是放松跑技術(shù)訓(xùn)練中一個(gè)重要因素,良好的心理狀態(tài)是獲得神經(jīng)肌肉放松感和積極心理情緒的前提。進(jìn)行心理訓(xùn)練具體方法如下:

        (1)教練員可有計(jì)劃、有目的地組織運(yùn)動(dòng)員參加各種類型的競(jìng)賽,使運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得參賽經(jīng)驗(yàn),從而消除緊張情緒。

        (2)產(chǎn)生緊張情緒與比賽現(xiàn)場(chǎng)的氣氛有著十分密切的關(guān)系,可以讓運(yùn)動(dòng)員暫時(shí)把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上,如聽(tīng)音樂(lè)、看報(bào)紙、聊天等。

        (3)教練員有意識(shí)地仿造一些比賽場(chǎng)面,故意創(chuàng)造喧鬧氣氛,使運(yùn)動(dòng)員身臨其境而產(chǎn)生一定的緊張情緒,讓運(yùn)動(dòng)員在模擬的比賽環(huán)境中學(xué)會(huì)自我調(diào)控情緒的方法,以適應(yīng)比賽。

        此外,還可以采用自我暗示法和放松法進(jìn)行心理訓(xùn)練。

        總之,放松技術(shù)是短跑運(yùn)動(dòng)員通向冠軍的必由之路,在快跑中放松是短跑技術(shù)訓(xùn)練中的“絕招”,也是運(yùn)動(dòng)員最難掌握的一招。學(xué)習(xí)和掌握放松技術(shù),必須落實(shí)到跑的每一次訓(xùn)練課中,貫穿短跑訓(xùn)練的全過(guò)程。

        作者單位:江蘇省淮安市車橋中學(xué)

        猜你喜歡
        腺苷磷酸運(yùn)動(dòng)員
        為什么越喝咖啡越困
        一位短跑運(yùn)動(dòng)員的孤獨(dú)
        文苑(2020年12期)2020-04-13 00:54:30
        國(guó)際磷酸—銨市場(chǎng)再次走跌
        我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員商業(yè)價(jià)值的開(kāi)發(fā)
        上半年磷酸二銨市場(chǎng)波瀾不驚
        2018年下半年 國(guó)內(nèi)磷酸一銨市場(chǎng)走勢(shì)簡(jiǎn)析
        磷酸二銨:“錢景”如何
        環(huán)磷腺苷葡胺治療慢性充血性心力衰竭臨床研究
        α-硫辛酸聯(lián)合腺苷鈷胺治療糖尿病周圍神經(jīng)病變效果觀察
        最會(huì)掙錢的女運(yùn)動(dòng)員
        海外星云(2015年15期)2015-12-01 04:17:44
        亚洲啪啪色婷婷一区二区| 毛茸茸的中国女bbw| 黄 色 人 成 网 站 免 费| 老妇女性较大毛片| 天美麻花果冻视频大全英文版 | 久久久久久中文字幕有精品| 日产精品一区二区三区免费| 亚洲精品不卡av在线免费| 人妻少妇进入猛烈时中文字幕| 亚洲国产精品成人综合色| 亚洲国产精品sss在线观看av| 日韩精品永久免费播放平台| 亚洲第一页在线免费观看| 亚洲中文字幕人妻久久| 色婷婷综合久久久久中文字幕| 7878成人国产在线观看| 亚洲精品中文字幕二区| 丰满老熟女性生活视频| 77777_亚洲午夜久久多人| 看全色黄大色大片免费久久| 精品国产品欧美日产在线| 免费在线日韩| 深夜日韩在线观看视频| 国产区女主播在线观看| 九九精品国产亚洲av日韩| 午夜国产一区二区三区精品不卡| 日韩av他人妻中文字幕| 久久国产精品亚洲va麻豆| 欧美成妇人吹潮在线播放| 亚洲另类自拍丝袜第五页| 日本一区二区三区小视频| 日本免费精品一区二区| 99久久99久久久精品齐齐| 免费观看又色又爽又黄的韩国| 在线a人片免费观看高清| 国产黄色一区二区三区av| 中文字幕人成乱码熟女| 日韩内射美女人妻一区二区三区| 亚洲大尺度动作在线观看一区| 尤物精品国产亚洲亚洲av麻豆| 成熟丰满熟妇av无码区|