蔣 金

摘 要:本文采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法。分析我校400米二級運(yùn)動員在各分段速度下步頻與步幅變化規(guī)律及速度的變化。得出我校400米二級運(yùn)動員要加強(qiáng)有氧耐力的訓(xùn)練,推遲機(jī)體疲勞的時(shí)間;要建立正確的步頻和步幅組合。

關(guān)鍵詞:400米 速度 變化

前言:短跑項(xiàng)目中400米跑是中學(xué)生運(yùn)動員最難跑的項(xiàng)目之一。研究表明:400米跑的體力分配的最佳模式是取得優(yōu)異成績的重要因素。短跑的速度是由運(yùn)動員的步頻與步幅這兩個(gè)最重要的因素決定的。如何合理的分配體力,提高自己的無氧耐力水平,合理的保持400米跑的后半段速度,合理的組合步幅和步頻是提高400米二級運(yùn)動員的主要因素。本文通過研究我校400米運(yùn)動員在運(yùn)動過程中步頻與步幅的變化規(guī)律及速度的變化,了解中學(xué)生運(yùn)動員在400米訓(xùn)練中應(yīng)該重視的訓(xùn)練內(nèi)容,從而為運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐提供理論依據(jù)。

一、400米跑的供能特點(diǎn)

運(yùn)動生理學(xué)表明人體組織細(xì)胞中存在著三個(gè)不同途徑的能量生成來源,所組成的能量供應(yīng)體系,就是我們所說的三個(gè)供能系統(tǒng),組成的一個(gè)完整能量供應(yīng)體系。但是肌肉中的三磷酸腺苷(ATP)的儲備很少,供能只能維持1~3秒,所以必須邊分解邊重新合成才能使肌肉活動得以持久。事實(shí)上,在運(yùn)動過程中,ATP被分解就立即重新合成。肌肉中的另一種高能磷酸化物的磷酸肌酸分解成磷酸和肌酸,釋放出的能量不斷地把ADP和磷酸再合成為ATP。但肌肉中磷酸肌酸的含量也是很有限的,也必須在分解之后不斷地重新再合成。人骨骼肌細(xì)胞貯存的ATP、CP數(shù)量很少,只能維持最大功率運(yùn)動的時(shí)間不到10秒。為補(bǔ)充磷酸原供能的不足,必須由糖酵解生成乳酸的代謝過程繼續(xù)提供ATP。在超過數(shù)秒的極量運(yùn)動中,隨著ATP、CP的消耗,細(xì)胞內(nèi)ADP、AMP、PI和肌酸的含量逐漸增多,它們能夠激活肌糖原分解,使糖酵解速度大大加快,大約在運(yùn)動30~60秒達(dá)到最大糖酵解速度,肌乳酸迅速增多,直至運(yùn)動結(jié)束。由400米跑的項(xiàng)目特點(diǎn),和人體能量供給理論,可以看出400米跑是無氧糖醇解產(chǎn)生的能量。有研究表明400米跑,無氧供能應(yīng)占70%、有氧供能占30%的比例。

二、我校400米二級運(yùn)動員在不同階段步頻、步幅、速度的變化

1.加速到最高速度階段

400米在短跑項(xiàng)目中是距離最長的項(xiàng)目,相應(yīng)的400米的加速距離也最長,水平越高的運(yùn)動員加速距離就越長,達(dá)到80~100米。從我校的400米二級運(yùn)動員加速階段來看,加速階段在大約50米處接近最高,步幅地增長相對達(dá)到最大,加速階段相對較短。從整個(gè)400米跑來看加速距離短,強(qiáng)度過大存在兩個(gè)弊端:一是生理學(xué)的能量供應(yīng)障礙;二是神經(jīng)神經(jīng)過早疲勞障礙。因此,盡管起跑后盡力跑,也不能達(dá)到極限速度。相反,利用85%強(qiáng)度來完成加速階段,能夠克服以上弱點(diǎn),雖然在加速階段損失了一定的速度,但為后半程保留了更充沛的體能。

2.保持高速度階段

有研究表明:高水平運(yùn)動員這個(gè)時(shí)候步頻與步幅有一個(gè)適宜的比例,保持的距離大約在100米~150米。理論講,這個(gè)階段維持的距離越長,運(yùn)動員的成績就越好。從分段計(jì)時(shí)的成績來看,我校的二級運(yùn)動員在這個(gè)階段大約能維持80~100米左右,步幅、步頻都達(dá)到最大值,并有下降的趨勢,運(yùn)動員的最高速度開始出現(xiàn)。但運(yùn)動員維持速度的能力相對比較弱,維持相對高的速度的距離相對較短,影響了最后的成績。從理論上和高水平400米運(yùn)動實(shí)踐來看,如果在這個(gè)直段即采用大強(qiáng)度的運(yùn)動,那么能量的供應(yīng)將會發(fā)生不平衡。因此這段跑出最大速度的90%,這可以避免骨骼肌興奮性提高時(shí)沒有能量給予長期供應(yīng)。在保持速度這段距離,步頻與步幅都有相對比較明顯的調(diào)整,步幅相對前一段有所下降而步頻相對有所上升。

3.過渡階段和沖刺階段

從我校二級運(yùn)動員的分段技術(shù)的成績來看,運(yùn)動員在保持一段高速度以后成績下降比較多,最后的沖刺表現(xiàn)出沖出無力。從整個(gè)跑步的動作外形上來看,跑步的動作結(jié)構(gòu)變形,動作僵硬,上下肢不協(xié)調(diào),越想加速越跑不起來,動作越僵硬的技術(shù)特征。在這個(gè)階段,由于供能由乳酸能系統(tǒng)取代CP系統(tǒng)并產(chǎn)生乳酸堆積,從而影響中樞、肌肉系統(tǒng)的功能造成的。筆者認(rèn)為從技術(shù)上要盡力放松肌肉,把注意力轉(zhuǎn)移到跑步的技術(shù)結(jié)構(gòu)上去,合理進(jìn)行技術(shù)轉(zhuǎn)換。在心理上,盡量地放松自己,調(diào)節(jié)自己的呼吸和技術(shù)動作的節(jié)奏。

三、提高我校400米二級運(yùn)動員速度的解決方法

1.400米二級運(yùn)動員在以主要表現(xiàn)以“速度”“專項(xiàng)速度耐力”和“專項(xiàng)力量”為重點(diǎn)的訓(xùn)練時(shí),除了突出運(yùn)動員的“速度”和“專項(xiàng)速度耐力”是核心。更重要的是,要加強(qiáng)運(yùn)動員有氧耐力水平的訓(xùn)練和提高,有氧耐力水平,是提高400米水平的速度耐力的基礎(chǔ)。如果沒有有氧耐力作為保障,運(yùn)動員的專項(xiàng)耐力水平就能難有所突破,制約了運(yùn)動水平的提高和發(fā)展。

2.運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽過程中,要科學(xué)的安排體力、速度,分配戰(zhàn)術(shù),體力、速度的均衡型分配才更有利于造好成績。同時(shí)應(yīng)注意在起跑階段適當(dāng)控制步頻,并在后半程合理地調(diào)整步頻與步幅,要建立合理化的400米全程速度節(jié)奏和步頻、步幅的關(guān)系,這樣才有利用二級運(yùn)動員成績的提高。

參考文獻(xiàn):

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2.李志敢.男子400m跑各階段速度分配的研究[J].體育科學(xué).2000.20(5):40-42

作者單位:張家港市樂余高級中學(xué)