王舜霞

在青少年籃球訓(xùn)練中,許多教練員指出,即使經(jīng)常有針對(duì)性地進(jìn)行一些練習(xí),有時(shí)也不能產(chǎn)生理想的效果,投入與成效之間不成正比。其中原因很多,除了教學(xué)方法單調(diào)、乏味之外,還有一個(gè)經(jīng)常被忽視的原因,就是過度的重復(fù)練習(xí)。要學(xué)會(huì)投籃,就多投;要學(xué)會(huì)傳球,就多傳。毫無變化的簡(jiǎn)單重復(fù)不僅影響了練習(xí)的積極性,而且肌體局部負(fù)擔(dān)較重,易疲勞。對(duì)此,筆者的建議是在重復(fù)練習(xí)的同時(shí),針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員,結(jié)合游戲、比賽的方法,設(shè)計(jì)一些專項(xiàng)性的訓(xùn)練法來提高他們的籃球基本技術(shù)和能力。這種方法最顯著的特點(diǎn)就是具有興趣性和競(jìng)爭(zhēng)性,不僅極大地推動(dòng)了運(yùn)動(dòng)技能的形成,對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的積極性和進(jìn)取精神,培養(yǎng)他們的獨(dú)立思考和判斷能力也具有積極的促進(jìn)作用。

青少年籃球針對(duì)性訓(xùn)練項(xiàng)目眾多,如運(yùn)動(dòng)客體反應(yīng)練習(xí),通過對(duì)運(yùn)動(dòng)客體——從不同位置、方向,以不同速度的傳球的準(zhǔn)確判斷和快速反應(yīng),提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)空間位置、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的感知能力;肌肉運(yùn)動(dòng)感覺練習(xí),以投籃為例,通過長(zhǎng)期規(guī)范化的投籃動(dòng)作練習(xí),反復(fù)體會(huì)投籃時(shí)的肌肉感覺,提高肌肉的控制能力,直至形成持久的肌肉記憶,順利完成技術(shù)動(dòng)作;注意集中練習(xí),注意能力存在個(gè)體差異,通過創(chuàng)造一定的環(huán)境、條件,同時(shí)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn),培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的注意廣度、注意集中穩(wěn)定性及注意力及時(shí)轉(zhuǎn)移能力。

下面簡(jiǎn)單介紹一些青少年籃球運(yùn)動(dòng)的基本技能訓(xùn)練法,以供參考。

一、轉(zhuǎn)身接擊墻反彈球

方法:隊(duì)員分成兩人一組。無球甲隊(duì)員背對(duì)墻,持球乙隊(duì)員面對(duì)墻,同站于離墻二米處。乙隊(duì)員對(duì)墻傳球,并發(fā)信號(hào)。甲隊(duì)員要及時(shí)轉(zhuǎn)身接住由墻上反彈回來的球。此練習(xí)可以通過改變離墻的距離或傳球的方向來增加難度。

要求:1、對(duì)甲隊(duì)員來說,球就是運(yùn)動(dòng)客體。為了接住球,甲隊(duì)員必須準(zhǔn)確地判斷球的運(yùn)動(dòng)方向和速度。2、球不準(zhǔn)落地。3、隨著熟練程度的提高,可以增加拋球的距離,加快拋球的頻率,提高連續(xù)移動(dòng)接球熟練程度。

二、用球擊人

方法:隊(duì)員分成甲乙兩列。無球的甲隊(duì)隊(duì)員沿墻排列,持球的乙隊(duì)隊(duì)員在離墻5米處縱隊(duì)排列。按照教練員的信號(hào),甲隊(duì)隊(duì)員沿墻盡快跑到相距12米的終點(diǎn)。這時(shí),乙隊(duì)隊(duì)員要爭(zhēng)取用球擊中跑動(dòng)中的甲隊(duì)隊(duì)員。對(duì)持球的乙隊(duì)隊(duì)員來說,運(yùn)動(dòng)客體是甲隊(duì)隊(duì)員。

要求:乙隊(duì)隊(duì)員必須對(duì)甲隊(duì)隊(duì)員的跑動(dòng)速度和節(jié)奏變化進(jìn)行準(zhǔn)確的預(yù)測(cè),以訓(xùn)練對(duì)客體反應(yīng)的準(zhǔn)確性。

三、拋擊飛行中的球

方法:隊(duì)員分成甲乙兩列進(jìn)行比賽。甲隊(duì)隊(duì)員站在罰球線上按次序投籃,乙隊(duì)隊(duì)員持球站在離籃框4米的45°角處,并試圖用自己的球去打掉甲隊(duì)隊(duì)員投出的尚在空中飛行的球。

要求:1、乙隊(duì)隊(duì)員必須準(zhǔn)確預(yù)測(cè)球的飛行方向和速度,形成對(duì)運(yùn)動(dòng)客體的準(zhǔn)確反應(yīng)。2、隨著目標(biāo)熟練程度的提高,可以增加擊球的距離。

四、睜、閉眼睛交替地對(duì)墻傳球

方法:隊(duì)員沿墻站成一排,離墻2米,各持一球,按照信號(hào)對(duì)墻傳球。開始時(shí)睜眼做,然后閉眼做。關(guān)閉視覺分析器能加深肌肉記憶。然后再睜開眼睛做,能幫助糾正傳球動(dòng)作的微小誤差,使動(dòng)作更精確,促進(jìn)肌肉運(yùn)動(dòng)本體感覺的形成。

要求:1、傳球落點(diǎn)必須準(zhǔn)確,傳球動(dòng)作短促有力。2、可以采用加重籃球練習(xí)以鍛煉力量,并逐步加快傳球頻率。

五、跑動(dòng)中接擊墻反彈球

方法:隊(duì)員分成甲乙兩列。無球的甲隊(duì)隊(duì)員沿墻排列,乙隊(duì)隊(duì)員離墻5米處縱隊(duì)排列。按照教練員的信號(hào),乙隊(duì)隊(duì)員對(duì)墻傳球,甲隊(duì)隊(duì)員沿墻迅速跑動(dòng)去接住反彈回來的球。

要求:1、甲隊(duì)隊(duì)員必須準(zhǔn)確地判斷球的反彈位置和時(shí)間。2、球不準(zhǔn)落地。

六、一手運(yùn)球,一手滾球

方法:隊(duì)員分成甲乙兩列。每隊(duì)甲乙排頭隊(duì)員兩手各持一球站在端線外。按照教練員的信號(hào)前進(jìn)時(shí),一只手運(yùn)球,另一只手在地上滾球。到對(duì)面端線后,左右手交換動(dòng)作返回原處。肌肉運(yùn)動(dòng)感覺是在分化手上動(dòng)作的條件下形成的。這個(gè)練習(xí)的困難之處在于同一時(shí)間里要完成兩個(gè)不同的動(dòng)作,而每個(gè)動(dòng)作都要求專門的肌肉運(yùn)動(dòng)感覺。運(yùn)動(dòng)員既要做一定幅度的運(yùn)球,又要準(zhǔn)確地感知滾球手的用力情況,這樣就促進(jìn)了本體感覺(球感)的形成。

要求:1、運(yùn)球時(shí)要抬頭,準(zhǔn)確地感知滾球手的力量,隨時(shí)注意滾球的動(dòng)向。2、左右手換球動(dòng)作要流暢,隨著熟練程度的提高,可以增加運(yùn)球的速度。

七、連中兩圈

方法:墻上和地上各畫一圈,隊(duì)員持球立于離地面圈2~3米處,要求用反彈球,使球經(jīng)過地上圈反彈至墻上圈。該練習(xí)能促進(jìn)肌肉運(yùn)動(dòng)本體感覺的提升,因?yàn)殛?duì)員必須準(zhǔn)確把握運(yùn)球的動(dòng)作幅度,并不斷糾正掌握用力的技巧。

要求:準(zhǔn)確判斷球經(jīng)過地上反彈的空間、時(shí)間的運(yùn)動(dòng)軌跡。

八、干擾運(yùn)球

方法:隊(duì)員分成甲乙兩隊(duì)。甲、乙兩隊(duì)員各持一球,相距1.5米,面對(duì)面站立。要求甲隊(duì)員左、右手各運(yùn)10次球,眼睛必須始終盯著乙隊(duì)員,而乙隊(duì)員則隨意地用任意手、任意速度運(yùn)球,用多變的動(dòng)作吸引甲隊(duì)員的注意力,竭力影響甲隊(duì)員。

要求:甲隊(duì)員運(yùn)球時(shí)要抬頭,不斷觀察前方乙隊(duì)員動(dòng)作的變化。

九、按方向辨色傳球

方法:四名隊(duì)員按圖站立,4號(hào)站在2號(hào)后面,其中2號(hào)和3號(hào)穿紅色背心,1號(hào)和4號(hào)穿白色背心。2號(hào)、3號(hào)各持一球,依次傳球給1號(hào),并事先規(guī)定:在A方向上,1號(hào)隊(duì)員回傳球時(shí),遇穿紅背心的隊(duì)員,應(yīng)作頭上傳球;在B方向上,則用反彈傳球。而對(duì)穿白色背心的隊(duì)員,在任何方向上都用胸前傳球。2號(hào)傳球給1號(hào)后,立即跑到3號(hào)的后面,1號(hào)隊(duì)員接球后,用事先規(guī)定的方式傳給4號(hào)。然后3號(hào)又傳球給1號(hào),接著跑到4號(hào)后面,1號(hào)又用相應(yīng)的方式傳給2號(hào),如此循環(huán)。每個(gè)隊(duì)員都要輪流站到l號(hào)的位置上去(見圖)。

要求:提高注意的穩(wěn)定性和注意轉(zhuǎn)移能力,保證隊(duì)員在最短的時(shí)間內(nèi)完成傳球任務(wù)。

十、四角傳球

方法:隊(duì)員分成甲乙丙丁隊(duì),排成四角陣式。由甲隊(duì)員發(fā)動(dòng),胸前傳球給乙隊(duì)員,然后直接跑向?qū)桥盼?乙隊(duì)員得球后,用反彈球傳給丙隊(duì)員,然后跑向?qū)γ媾盼?丙隊(duì)員用右手胸前傳球給丁隊(duì)員,然后跑向?qū)桥盼?丁隊(duì)員得球后,運(yùn)球上籃,上完籃后跑到原來甲隊(duì)員的位置上。

要求:1、運(yùn)動(dòng)員每一次都要用不同的方式傳球,即從一個(gè)客體轉(zhuǎn)向另一個(gè)客體。2、每次傳球后,隊(duì)員要迅速把注意力轉(zhuǎn)移到另一方向位置,能否成功地完成這個(gè)練習(xí)就取決于注意力轉(zhuǎn)移的速度。3、隨著熟練程度的提高,可以加快傳球的速度。

十一、連續(xù)移動(dòng)接球

方法:隊(duì)員分成甲乙兩隊(duì)。甲隊(duì)員左、右手各持一球,乙隊(duì)員面對(duì)甲隊(duì)員屈膝提踵半蹲站立姿勢(shì),準(zhǔn)備隨時(shí)向任何方向起動(dòng)接球。甲隊(duì)員以較快的頻率連續(xù)向乙隊(duì)員周圍不同方向(2~3公尺距離內(nèi))拋球(球的高度在腹部上下),乙隊(duì)員不斷躥步接球,并將接到的球準(zhǔn)確地回傳給甲隊(duì)員,連接20次好球?yàn)橐唤M。

要求:1、球不準(zhǔn)落地;2、乙隊(duì)員接到球后,應(yīng)立即將注意力轉(zhuǎn)移到甲隊(duì)員手中另一只即將拋的球。乙隊(duì)員的注意力應(yīng)在兩球之間快速轉(zhuǎn)移;3、隨著熟練程度的提高,可以增加拋球的距離,加快拋球的頻率,降低拋球的高度,以不斷提高連續(xù)移動(dòng)接球熟練程度。

十二、半場(chǎng)轉(zhuǎn)移接球

方法:四名隊(duì)員為一組,1號(hào)、2號(hào)、3號(hào)為進(jìn)攻隊(duì)員,持球后可在原地作傳球、切入等進(jìn)攻動(dòng)作,并使球在3人之間轉(zhuǎn)移。4號(hào)為防守隊(duì)員,在1號(hào)、2號(hào)、3號(hào)之間來回地對(duì)持球隊(duì)員作緊逼防守。

要求:1、當(dāng)1號(hào)持球時(shí),4號(hào)必須用碎步平步上前對(duì)1號(hào)進(jìn)行緊逼,積極封堵。1號(hào)必須在原地作4~5次進(jìn)攻腳步動(dòng)作后再將球轉(zhuǎn)移給2號(hào);2、當(dāng)4號(hào)對(duì)1號(hào)進(jìn)行緊逼時(shí),必須同時(shí)判斷1號(hào)何時(shí)會(huì)將球轉(zhuǎn)移給2號(hào),并隨時(shí)準(zhǔn)備在2號(hào)得球時(shí)立即向他進(jìn)行緊逼;當(dāng)4號(hào)對(duì)2號(hào)進(jìn)行緊逼時(shí),必須同時(shí)判斷2號(hào)何時(shí)會(huì)將球轉(zhuǎn)移給3號(hào)。防守隊(duì)員4號(hào)應(yīng)在1號(hào)、2號(hào)、3號(hào)之間快速轉(zhuǎn)移,以便及時(shí)地對(duì)持球隊(duì)員施行緊逼;3、1號(hào)、2號(hào)、3號(hào)之間距離不宜太長(zhǎng),以4~5米為宜。隨著轉(zhuǎn)移接球熟練程度的提高,加快轉(zhuǎn)移接球的頻率,提高注意的轉(zhuǎn)移能力。

在籃球運(yùn)動(dòng)的基本技能訓(xùn)練中,對(duì)注意力的特征、肌肉運(yùn)動(dòng)感覺和對(duì)運(yùn)動(dòng)客體的反應(yīng)能力進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練,能切實(shí)有效地提高青少年運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)水平。因此,筆者建議,將上述訓(xùn)練法系統(tǒng)整理歸類,以便編成各種組合,列入青少年籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練課中。值得注意的是,在熟悉、掌握基本技術(shù)的過程中,要逐步增加訓(xùn)練的復(fù)雜程度、難度及變化度,在提高基本技術(shù)的同時(shí),增強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)意識(shí),這一點(diǎn)具有深遠(yuǎn)的意義。同時(shí),在一次訓(xùn)練課中,根據(jù)技術(shù)形成的規(guī)律和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn),采用不超過兩個(gè)籃球基本技能訓(xùn)練法的練習(xí)較為適宜。

參考文獻(xiàn):

[1] 王鵬偉,劉建.如何發(fā)展青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度[J].少年體育訓(xùn)練,2004(05).

[2] 劉剛,張錫慶.制約我國競(jìng)技籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展因素的分析[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2005(02).

[3] 趙曉靜.對(duì)我國青少年籃球運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)的探討[J]少年體育訓(xùn)練,2004(06).

(上海對(duì)外貿(mào)易學(xué)院體育教學(xué)部)