散步看似簡單，卻有不少的講究。中醫(yī)認(rèn)為，散步可以“暢積郁、舒筋骨、和血脈、緩急躁”。臨床研究表明，患有某些慢性病的人若能根據(jù)自己的病情選擇適宜的散步方式，可以起到促進(jìn)病情痊愈，緩解病痛的作用。那么，患有各種慢性病的人應(yīng)選擇哪種散步方式呢？

1.普通散步：普通散步是指速度為每分鐘60～90步的散步方式，適合有冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病及重型關(guān)節(jié)炎的患者采用。此類人在進(jìn)行普通散步時，可每次散步20～40分鐘，每天散步1次。

2.快速散步：快速散步是指速度為每分鐘90～190步的散步方式，適合患有慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病、高血壓病恢復(fù)期的患者及健康的老年人采用。此類人在進(jìn)行快速散步時，可每次散步40～60分鐘，每天散步1次，每周散步3～4次，在散步時其步伐的長度可相當(dāng)于身長的45%～50%。

3.反臂背向散步：反臂背向散步是指在行走時將兩手放在腰部腎俞穴（位于第二腰椎棘突旁開1.5寸處，即俗稱的腰眼處）的位置上，交替進(jìn)行倒退走和向前走的散步方式。這種散步方式適合輕微的老年癡呆癥患者、神經(jīng)疾病患者及健康的老年人采用。此類人在進(jìn)行反臂背向散步時，可先緩慢地倒退走50步，再向前走100步，可如此反復(fù)走5～10次。

4.擺臂散步：擺臂散步是指在行走時將兩臂向前后做較大幅度擺動的散步方式，其速度為每分鐘60～90步。這種散步方式適合有肩周炎、關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎及肺氣腫等疾病的老年人采用。此類人在進(jìn)行擺臂散步時，可每次散步40～50分鐘，每天散步1次。

5.摩腹散步：摩腹散步是指在行走的同時不斷用雙手按摩腹部的散步方式，其速度為每分鐘30～60步。這種散步方式適合有胃腸道疾病的老年人采用。此類人在進(jìn)行摩腹散步時，可每走1步按摩腹部1周，應(yīng)按順時針和逆時針方向交替進(jìn)行按摩，每次散步3～5分鐘，每天散步2～3次?！?/p>