摘要：在課改強(qiáng)調(diào)的“以人為本”精神的指導(dǎo)下，本文通過(guò)對(duì)小學(xué)體育訓(xùn)練中提高學(xué)生短跑成績(jī)的方法進(jìn)行探討，揭示了在體育訓(xùn)練中，尊重學(xué)生的主體地位，充分考慮不同學(xué)生的生理特點(diǎn)及知識(shí)結(jié)構(gòu)，并將快樂(lè)體育的教學(xué)思想引入體育訓(xùn)練，能充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，提高學(xué)生的行為績(jī)效，同時(shí)對(duì)其心理健康發(fā)展起到良好作用。從而保證良好訓(xùn)練效果的取得。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練快樂(lè)體育訓(xùn)練效果

短跑項(xiàng)目是屬于極限強(qiáng)度工作項(xiàng)目。生理學(xué)、生物化學(xué)的理論認(rèn)為極限強(qiáng)度工作屬于由無(wú)氧代謝方式供給能量。短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應(yīng)該彎曲在體側(cè)做前后擺動(dòng)。由此可見(jiàn)，短跑技術(shù)要求特別高，是一項(xiàng)要求全身配合，反應(yīng)快，靈活性高，強(qiáng)度大的激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)有著重要的價(jià)值。在體育訓(xùn)練中，通過(guò)揭示短跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和規(guī)律，合理探討短跑的體育訓(xùn)練方法，有利于體育教師充分挖掘運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的潛在價(jià)值，更好地發(fā)揮它在體育訓(xùn)練中的作用，從而促進(jìn)體育訓(xùn)練的發(fā)展。

一、傳統(tǒng)短跑教學(xué)方法的缺陷分析

1.訓(xùn)練時(shí)組織形式單一，過(guò)多地追求體育訓(xùn)練的短期效果，不注重學(xué)生的情緒體驗(yàn)，致使體育訓(xùn)練課堂枯燥、乏味。

2.體育訓(xùn)練片面強(qiáng)調(diào)統(tǒng)一、共性、服從和紀(jì)律等，而排斥多樣性、個(gè)性、選擇性、主動(dòng)性。這種灌輸式的訓(xùn)練方法、權(quán)威性訓(xùn)練態(tài)度、統(tǒng)一的訓(xùn)練模式，影響了學(xué)生創(chuàng)新素質(zhì)的培養(yǎng)。

3.?缺乏對(duì)學(xué)生進(jìn)行終身體育意識(shí)、習(xí)慣及“健康第一”觀念的培養(yǎng)和引導(dǎo)，另外，過(guò)多的強(qiáng)調(diào)體質(zhì)教育，注重負(fù)荷量的不斷增加。

4.教師在體育訓(xùn)練中只是對(duì)老方法的原版“備份”，其主觀能動(dòng)作用未得到充分的發(fā)揮和調(diào)動(dòng)。

二、提高學(xué)生短跑成績(jī)的教學(xué)方法分析

在短跑體育訓(xùn)練中，通過(guò)采用有氧訓(xùn)練與為一體的方法，可以增加體育訓(xùn)練課的趣味性，為學(xué)生帶來(lái)新鮮感，有利于體育訓(xùn)練的順利開(kāi)展針對(duì)小學(xué)生比賽任務(wù)多，訓(xùn)練煩瑣，就如何抓好短跑訓(xùn)練，結(jié)合我校的現(xiàn)狀，我略談幾點(diǎn)想法。

1.就跑的基本技術(shù)來(lái)說(shuō)，人們都習(xí)慣采用小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等專門(mén)練習(xí)來(lái)改進(jìn)跑的技術(shù)。其結(jié)果是，學(xué)生幾乎每次準(zhǔn)備活動(dòng)都做這些跑的專門(mén)練習(xí)，但跑的技術(shù)卻沒(méi)有多大改變。筆者推薦我國(guó)學(xué)者王保成提出的以髖為軸的高速擺動(dòng)別是平動(dòng)技術(shù)和高速跑中的放松技術(shù)，其技術(shù)特點(diǎn)是快速伸髖和擺動(dòng)積極著地。特別是塑膠跑道的運(yùn)用，現(xiàn)在世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員跑的技術(shù)動(dòng)作傾向動(dòng)作幅度大、充分向前抬腿送髖、后蹬腿并沒(méi)有完全蹬直，即折疊向前擺動(dòng)。這一種跑的技術(shù)一方面利用腰腹力量，使髖關(guān)節(jié)繞縱軸做前后擺動(dòng)，增加了腿的前擺幅度，增加步長(zhǎng)。另一方面，后蹬腿并未完全蹬直就迅速折疊前抬，縮短了擺動(dòng)腿的轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，加快了腿的前后擺動(dòng)節(jié)奏，增加了步頻。另外，大小腿的充分折疊，是在后蹬結(jié)束且膝關(guān)節(jié)的充分放松基礎(chǔ)上進(jìn)行的，使運(yùn)動(dòng)肌的緊張與放松交替變化，有利于人體能量的恢復(fù)與供給，提高了神經(jīng)的持久興奮能力

2.在一般準(zhǔn)備階段，學(xué)習(xí)和改進(jìn)跑的基本技術(shù)時(shí)，應(yīng)花時(shí)間、花精力，著重加強(qiáng)擺臂、抬膝送髖、折疊前擺伸小腿等關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)

3.擺臂技術(shù)可加快擺臂動(dòng)作，擺臂動(dòng)作越快，則腿的動(dòng)作也就越快，從而加快跑的速度。大多數(shù)擺臂練習(xí)時(shí)，要求學(xué)生成弓箭步，聽(tīng)口令或節(jié)奏，直接做擺臂練習(xí)。

4.抬膝送髖伸小腿

（1）走動(dòng)中，每走第3步時(shí)完成抬膝送髖伸小腿動(dòng)作，循環(huán)進(jìn)行。（2）跑動(dòng)中，每跑第3步完成抬膝送髖伸小腿動(dòng)作，跑動(dòng)時(shí)上體不能后仰，注意身體重心跟隨前移，速度由慢及快。（3）每一步皆完成抬膝送髖伸小腿動(dòng)作，注意上體稍前傾，膝抬到最高處時(shí)再向前送髖伸小腿，兩臂要配合兩腿大幅擺動(dòng)，動(dòng)作節(jié)奏由慢到快。

5.折疊前擺伸小腿

（1）后踢腿跑。練習(xí)時(shí)身體適當(dāng)前傾，膝關(guān)節(jié)放松向后折疊，腳跟觸及臀部，腳前掌彈性著地，動(dòng)作幅度逐漸加大，動(dòng)作速度由慢到快，過(guò)渡到途中跑，動(dòng)作輕快，重心平穩(wěn)。（2）車輪跑。練習(xí)時(shí)身體盡量保持直立，膝關(guān)節(jié)放松向后快速折疊、前抬、向前送髖伸小腿，積極下壓，鞭打“扒地”，兩臂配合兩腿大幅擺動(dòng)，動(dòng)作速度由慢到快，過(guò)渡到途中跑，注重身體重心平穩(wěn)向前移動(dòng)，不能上下起伏過(guò)大。

三、大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練

就訓(xùn)練安排來(lái)說(shuō)，由于速度訓(xùn)練對(duì)人體的9神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的要求很高，容易產(chǎn)生疲勞，不宜長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行。前蘇聯(lián)的觀點(diǎn)是，以每次訓(xùn)練課平均重復(fù)5～10次，每周訓(xùn)練3次為宜。因此，提倡隔日訓(xùn)練，每日訓(xùn)練課的量不宜過(guò)大，否則，不僅難以達(dá)到應(yīng)有的訓(xùn)練效果，還容易產(chǎn)生速度障礙，同時(shí)注重訓(xùn)練手段多樣化，經(jīng)常變換時(shí)間、距離、頻率、節(jié)奏，使身體練習(xí)始終處在變化狀態(tài)下進(jìn)行習(xí)，在不同的階段側(cè)重點(diǎn)不同。

1.爆發(fā)發(fā)展力練習(xí)

爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習(xí)方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負(fù)重縱跳；4、負(fù)重蹲跳起；5、負(fù)重深蹲；6、負(fù)重弓箭步交換跳。

2.柔韌的練習(xí)

柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運(yùn)動(dòng)中具有重要意義，尤其是對(duì)于增大運(yùn)動(dòng)員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓(xùn)練中通常采用以下方法：（1）、體前屈練習(xí)；（2）、把桿拉腿；（3）、縱、橫臂叉；（4）、肋木體前后快速屈伸；（5）、踢腿（正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個(gè)方面），盤(pán)腿坐膝等；（6）、快速的蹲立練習(xí)。

3.動(dòng)作速度的訓(xùn)練

這個(gè)環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，我通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習(xí)時(shí)間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運(yùn)動(dòng)員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員高漲的情緒，同時(shí)，由于游戲過(guò)程中能引起各種動(dòng)作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大速度的練習(xí)而引起的“速度障礙”的形式。

結(jié)論：素質(zhì)教育的開(kāi)展，要求教師要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練思想，采用靈活的訓(xùn)練手段，在體育教學(xué)中充分尊重學(xué)生的主體地位，使其在訓(xùn)練過(guò)程中獲得快樂(lè)的情緒體驗(yàn)，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的人文關(guān)懷，引進(jìn)鼓勵(lì)、競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，促進(jìn)其個(gè)性的良好發(fā)展。

參考資料

[1]高等學(xué)校教材《田徑》1994年6月第1版

[2]體育學(xué)院專修通用教材《田徑》1991年6月第1版