摘要：“自由人”是現(xiàn)代排球運(yùn)動發(fā)展的必然產(chǎn)物，是得分保障環(huán)節(jié)的支柱人物。本文通過查閱大量文獻(xiàn)資料進(jìn)行分析和研究，闡述了自由人的重要性和如何培養(yǎng)自由人以及自由人在防守訓(xùn)練上的一些方法。

關(guān)鍵詞：排球 自由人 培養(yǎng) 訓(xùn)練

作者簡介：姚勉 男 1985年生 湖南岳陽人 小學(xué)一級教師

一、前言

隨著現(xiàn)代排球與運(yùn)動的發(fā)展，比賽攻防不平衡的矛盾愈顯突出。為加強(qiáng)和促進(jìn)防守，使比賽爭奪更趨激烈，更具觀賞性，有利于防守戰(zhàn)術(shù)的進(jìn)一步提高，“自由人”新規(guī)則應(yīng)運(yùn)而生，他的出現(xiàn)給排球運(yùn)動注入了新的活力，同時也提出了一個新的課題。合理地選配“自由人”已成為各隊(duì)重點(diǎn)研究和不斷實(shí)踐探索的重要內(nèi)容。

二、自由人的特點(diǎn)

自由人的最大特點(diǎn)就是不受排球規(guī)則所限制的6人次換人的影響；可以不受裁判的制約自由上下場；可以彌補(bǔ)高大隊(duì)員防守差的薄弱環(huán)節(jié)；高大進(jìn)攻隊(duì)員可以利用輪后排時進(jìn)行休息，與此同時教練可利用此時進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)布置。但最重要的還在于，上場的自由防守隊(duì)員可充分發(fā)揮其接球技術(shù)好的長處，為一攻和防守戰(zhàn)術(shù)提供一傳保證。

三、自由人的作用

1.自由人在接發(fā)球中的作用

一支球隊(duì)接發(fā)球的好壞直接影響一攻的組成率及其效果。根據(jù)第13屆世界女子錦標(biāo)賽的后排自由防守隊(duì)員情況統(tǒng)計(jì)，后排自由防守隊(duì)員是由本隊(duì)最優(yōu)秀的一傳、防守隊(duì)員所擔(dān)任，因?yàn)樗麄兊姆止っ鞔_、任務(wù)單一，精力集中，因此她對本隊(duì)一攻和防守質(zhì)量起著十分重要的作用。據(jù)2006年世界女排錦標(biāo)賽接發(fā)球的技術(shù)統(tǒng)計(jì)，后排自由防守隊(duì)員的一傳到位率比其他上場隊(duì)員高1.9% ，這就充分說明后排自由防守隊(duì)員在比賽中接發(fā)球中的重大作用。

2.自由人在后排防守中的作用

攻防對抗是排球運(yùn)動的基本矛盾，而防守則是基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，沒有防守就談不上進(jìn)攻。自由防守隊(duì)員是防守體系中的中堅(jiān)分子，在防守對方扣球、吊球、送過網(wǎng)的“菜球”、各種“小球”以及攔回球方面起著積極作用。根據(jù)2006年世界女排錦標(biāo)賽防守技術(shù)統(tǒng)計(jì)，后排自由防守隊(duì)員的防守到位率分別比其他上場隊(duì)員高10.9% ，說明后排自由防守隊(duì)員到位球的數(shù)量明顯高于其他隊(duì)員，而且后排防守的防守區(qū)域和難度都是其他隊(duì)員所不能比的。因此，從某種程度上講，后排防守隊(duì)員的防守技術(shù)、臨場經(jīng)驗(yàn)、戰(zhàn)術(shù)意識等對本隊(duì)的一傳質(zhì)量和防守質(zhì)量起到了很好的促進(jìn)作用。

3．自由人在鼓舞士氣、穩(wěn)定軍心上的作用

防守是重要的得分環(huán)節(jié)，在每球得分制下，防守顯得更為重要。自由人雖是被動防守，但若防起重扣或救起險(xiǎn)球，將極大地振奮士氣、穩(wěn)定軍心，給對手造成心理壓力。尤其是在比分落后且情緒沮喪的情況下，自由人以自己堅(jiān)韌的意志和嫻熟的接球技術(shù)，將一個個險(xiǎn)球和困難球救起，往往能夠喚起隊(duì)友的斗志，穩(wěn)定全隊(duì)的信心，將極大地減輕進(jìn)攻隊(duì)員接球的心理負(fù)擔(dān)，使進(jìn)攻隊(duì)員能夠?qū)Ｗ⒂谶M(jìn)攻，從而提高進(jìn)攻的成功率。

四、自由人的培養(yǎng)

1.判斷能力的培養(yǎng)

接發(fā)球判斷能力是指排球運(yùn)動員在接發(fā)球時，對對方發(fā)球的意圖，球的力量、速度、落點(diǎn)等進(jìn)行分析、判定并作出相應(yīng)行動的一種能力。自由人對接發(fā)球的判斷可分為預(yù)判和決判兩個階段。

預(yù)判是決判的先導(dǎo)，它是指對發(fā)球隊(duì)員的站位、動作進(jìn)行觀察并根據(jù)他即將擊球的技術(shù)動作，球的位置以及從前的習(xí)慣等做出相應(yīng)的估計(jì)。決判則是在球被擊出后，對球的飛行的初速度、方向、弧度、飄晃及旋轉(zhuǎn)等情況的觀察，分析出來球的路線和落點(diǎn)，以便采取適當(dāng)?shù)膭幼鬟M(jìn)行接發(fā)球。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，人的反應(yīng)最短為0.33秒，而球從發(fā)球離手過網(wǎng)到接發(fā)球隊(duì)員接球或落地的時間約為0.5秒左右。而目前世界高水平運(yùn)動員發(fā)球的最高速度已達(dá)30米/秒以上，女子也為17米/秒以上。如此快的速度，使接發(fā)球隊(duì)員的反應(yīng)時間大大縮短，如果等球過網(wǎng)再進(jìn)行判斷，顯而是來不及的。因此，提高判斷能力，進(jìn)行快速判斷，是進(jìn)行有效接發(fā)球的關(guān)鍵。

2.觀察力和思維能力的培養(yǎng)

觀察力是指對某種事物及突發(fā)事件的內(nèi)在變更而所能察覺的一種思維判斷的能力。而思維能力就是指對某種事物或事件通過對其觀察后，在大腦中產(chǎn)生一系列的心理應(yīng)變以及這種心理應(yīng)變所作出的反應(yīng)力度。

（1）多觀看高水平比賽錄像，電視轉(zhuǎn)播及現(xiàn)場比賽，把自己想象成某隊(duì)的一名自由人，并對比賽中出現(xiàn)的每一種情況做出一個假設(shè)性的思維反應(yīng)，然后與場上的隊(duì)員實(shí)地處理情況進(jìn)行比較分析得出一個最佳的解決方案。長此以往，可以更快更全面地掌握排球運(yùn)動的規(guī)律，提高自由人的快速反應(yīng)和準(zhǔn)確判斷能力。

（2）利用第二信號系統(tǒng)進(jìn)行模擬訓(xùn)練，當(dāng)對方發(fā)球隊(duì)員運(yùn)用飄球、輕飄、側(cè)旋、下旋、輕發(fā)落點(diǎn)等技術(shù)發(fā)球時，作為自由人應(yīng)該怎樣接發(fā)球，當(dāng)對方采用發(fā)球進(jìn)攻 ，選擇跳發(fā)球、平?jīng)_球，當(dāng)對方利用尋點(diǎn)或找人接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)時，作為自由人應(yīng)怎樣確保一傳到位。

（3）在平時訓(xùn)練中，自由人要善于主動觀察，勤于思考，從實(shí)踐中不斷地發(fā)現(xiàn)問題并及時解決，并把所遇到的問題進(jìn)行歸納和細(xì)化，找到最佳的解決途徑。

3.文化素養(yǎng)和專業(yè)知識的提高

運(yùn)動員文化素質(zhì)和專業(yè)知識直接導(dǎo)致其能否正確迅速地領(lǐng)會教練員的訓(xùn)練目的和指導(dǎo)意圖，能否正確地掌握技術(shù)要領(lǐng)和技巧，同時也反映了運(yùn)動員對問題的認(rèn)識，解決能力。在掌握文化知識的過程中，會自覺或不自覺地鍛煉和提高了運(yùn)動員本身的思維、邏輯、記憶、分析及反應(yīng)能力，而這些能力在接發(fā)球的判斷中起著至關(guān)重要的作用。

專業(yè)知識、臨場比賽經(jīng)驗(yàn)及意識也是提高接發(fā)球判斷能力的另一個要素。一名優(yōu)秀的排球運(yùn)動員，必須對排球的規(guī)則、理論和技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)、動作等有深入地了解。對接發(fā)球隊(duì)員而言，應(yīng)熟悉發(fā)球的技戰(zhàn)術(shù)規(guī)律和特點(diǎn)，特別是發(fā)球速度，方向的變化和原理，以及涉及到發(fā)球技術(shù)動作的運(yùn)動生理學(xué)和心理學(xué)知識。只有這樣，才能在進(jìn)行接發(fā)球判斷時，保持動作上準(zhǔn)確和心理上穩(wěn)定，從而有效地接起來球。而大量的接發(fā)球訓(xùn)練，可以使自由人儲備豐富，使其建立起快速、準(zhǔn)確的反應(yīng)判斷能力，以保證一傳和防守的成功率。

4．自由人防守意識的培養(yǎng)

防守意識它雖然看不見、摸不著，但又無時無刻不在防守中起著關(guān)鍵的作用。運(yùn)動員在球場上所表現(xiàn)的一切行動，如防守的判斷、主動靈活的變化、起球的目的性等等，都同防守意識的強(qiáng)弱有著密切的關(guān)聯(lián)。它指導(dǎo)著運(yùn)動員在球場的一切自覺的防守行動，在復(fù)雜的變化中去適應(yīng)防守的規(guī)律，力爭主動的到來。因此，良好的防守意識是取得防守成功的重要保證，在訓(xùn)練中不可忽視。

（1）防守的時空意識 排球比賽要求球不能落地，每隊(duì)只有3次觸球的機(jī)會，它要求運(yùn)動員對對方進(jìn)攻行動，球的飛行方向等迅速作出預(yù)測和判斷，并據(jù)此采取合理的行動，達(dá)到完成防守的目的。因此，提高運(yùn)動員防守技術(shù)，技巧及防守過程中的應(yīng)變能力，可增強(qiáng)防守意識。

（2）防守的規(guī)則意識 規(guī)則是排球比賽的依據(jù)，進(jìn)攻和防守都必須在規(guī)則允許下進(jìn)行。因此，必須遵照規(guī)則，有意識地提高防守技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)變能力，使防守的技戰(zhàn)術(shù)在比賽中運(yùn)用更加合理有效。

（3）防守的集體意識 排球是集體項(xiàng)目，場上6名隊(duì)員防守時，都需各司其職，相互配合。有時人們在訓(xùn)練中會忽視前排攔網(wǎng)與后排防守之間的配合，導(dǎo)致防守盲目性較大，防守效果差。因此，在教學(xué)訓(xùn)練中，我們應(yīng)有意識地加強(qiáng)和培養(yǎng)整體意識，使每個場上隊(duì)員隨時隨地地融入到集體中。

一、自由人的訓(xùn)練方法

1.加強(qiáng)自由人基本功的訓(xùn)練

自由人基本功訓(xùn)練首先要加強(qiáng)低姿態(tài)反應(yīng)移動的訓(xùn)練。強(qiáng)調(diào)防守技術(shù)動作規(guī)范，不符合基本要領(lǐng)的動作都必須有計(jì)劃的加以糾正。應(yīng)該練好“低”與“跨”——重心壓的低，迅速向來球方向跨出。抓好防守基本功訓(xùn)練是練好防守技術(shù)的基礎(chǔ)。

2.加強(qiáng)自由人反應(yīng)能力、取位、移動訓(xùn)練

（1）加強(qiáng)反應(yīng)能力的訓(xùn)練 自由人的反應(yīng)能力在很大程度上將決定該運(yùn)動員的比賽水平，因此應(yīng)該重視這一方面。根據(jù)我國運(yùn)動生理學(xué)工作者的測驗(yàn)數(shù)據(jù)，普通人的反應(yīng)時為0.4在籃球訓(xùn)練初期提高到0.197秒，訓(xùn)練末期則為0.156秒，說明經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，反應(yīng)能力可以得到提高。在運(yùn)動員神經(jīng)最興奮的時候，進(jìn)行反應(yīng)力的訓(xùn)練效果最好，但考慮到排球比賽的特點(diǎn)，要求長時間保持興奮狀態(tài)，因此，也應(yīng)在運(yùn)動員疲勞的情況下，進(jìn)行判斷反應(yīng)能力的訓(xùn)練，增強(qiáng)反應(yīng)能力的持久性。

（2）取位 取位是判斷和移動的結(jié)果，它應(yīng)根據(jù)變化著的情況不斷進(jìn)行主動而相應(yīng)的變動。因此，取位不可能是一成不變的，那種以不變應(yīng)萬變的消極取位，或是被動地變換防守位置的取位，十之八九要以失敗告終。所以，在自由人防守的取位中，主動與被動，積極與消極，應(yīng)變與不變，一字之差將導(dǎo)致成功與失敗，對那些缺乏臨場經(jīng)驗(yàn)與防守意識的運(yùn)動員必須經(jīng)常地強(qiáng)調(diào)提醒。

（3）移動 移動是防守中最基本的現(xiàn)象，防守就是在各種移動中進(jìn)行的。防守的移動有多種，實(shí)際上，除了類似疾跑的快速移動外，最常見的只有兩類：跨步移動和交叉移動。前者是當(dāng)球在身體附近時采用的，后者則為搶救稍遠(yuǎn)處的球采用的。在運(yùn)用這兩種移動方法時，都必須注意隨著腿的跨出，身體重心也要跟之下降，為此，在交叉步移動時的最后一步應(yīng)跨大些，既接近了球又能較好地插入球下。同時，在快速的移動中應(yīng)充分利用雙手臂的擺動，而不要先擺出擊球姿勢來妨礙移動的速度。

3.自由人接發(fā)球強(qiáng)化訓(xùn)練

由于自由人在場上的特殊作用，對自由人的集中專門訓(xùn)練，特別是對接球技術(shù)包括專位防守訓(xùn)練和接發(fā)球的訓(xùn)練等，應(yīng)如同以往對攻手和二傳一樣針對自身特長進(jìn)行安排。對自由人采用專門的有針對的訓(xùn)練手段有如下幾種：

（1）教練員應(yīng)該有意識地安排自由人進(jìn)行長時間多球接球強(qiáng)化訓(xùn)練，甚至可以特意模擬單調(diào)，枯燥的訓(xùn)練場景，以磨練自由人的心志，球感及控制能力。

（2）讓教練員模仿各國的排球運(yùn)動員發(fā)出不同性能的球，讓自由人來接，提高自由人接發(fā)球的到位率。

（3）讓攻手在空網(wǎng)和攔網(wǎng)等不同條件下扣球，要求自由人根據(jù)二傳的落點(diǎn)，攻手特點(diǎn)，攻手起跳點(diǎn)，扣球揮臂動作，攔網(wǎng)情況快速地作出扣球落點(diǎn)的正確判斷，并在球落地之前移動到位將球接起。

4.自由人的心理訓(xùn)練

心理素質(zhì)的好壞對運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮有很大的影響。其他位置上的排球運(yùn)動員在比賽中稍有閃失可用某個技術(shù)環(huán)節(jié)的正常發(fā)揮來彌補(bǔ)和調(diào)整，而自由人在場上的主要任務(wù)是墊球（包括一傳和防守），一旦發(fā)揮失常，他是沒有其他技術(shù)動作可以來彌補(bǔ)的。這一特點(diǎn)要求自由人比其他位置上的隊(duì)員更善于把握自己的心理活動，更能及時調(diào)整心態(tài)，做到一旦發(fā)揮失常，能在最短的時間內(nèi)調(diào)整好自己的情緒，恢復(fù)正常。因此，在訓(xùn)練中教練員通過心理訓(xùn)練對自由人有意識、有計(jì)劃地施加心理影響，使其心態(tài)發(fā)生變化，然后要求他迅速加以調(diào)整，認(rèn)真對待每一個球。不怕重扣，對輕球也不麻痹大意，常常人為制造“關(guān)鍵時刻”或“有意為難”他，使之逐步適應(yīng)場上可能發(fā)生的各種狀況，再結(jié)合語言刺激等，使其通過自我暗示，樹立充分的自信心，并進(jìn)而形成和鞏固其技術(shù)的穩(wěn)定性。

六、結(jié)束語

自由人的使用是規(guī)則修改后的一個重要變化，在排球比賽中起著舉足輕重的作用。如何培養(yǎng)和訓(xùn)練還是一個新的課題?？傊?，合理運(yùn)用自由人，充分發(fā)揮其作用將是以后國內(nèi)外排壇隊(duì)伍應(yīng)重視和探討的問題。

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