對很多人而言，離婚是個(gè)破碎的經(jīng)驗(yàn)，必須把所有的碎片撿拾起來才能繼續(xù)走下去。這個(gè)階段常會(huì)有很深的絕望、失望、報(bào)復(fù)、無望與無助。沒錯(cuò)，它是痛苦的，但“痛苦”讓我們知道內(nèi)在的某些地方需要治療。你可以利用它激勵(lì)自己成長。

最重要的，是如何走出這樣的困境，找到全新的人生方向。

在這里，布魯斯·費(fèi)雪博士提供了一個(gè)非常務(wù)實(shí)的架構(gòu)，幫助你檢視離婚后的心路歷程，并在這樣的檢視中恢復(fù)自信，重建自我。

恐懼

有位離婚的女士，從離婚開始就一直躲在家里，她要躲避，躲避恐懼。恐懼淹沒了她，想要去做任何事都舉步維艱。

你如何面對自己的恐懼?你能鼓起勇氣踏出第一步嗎?

首先，你得明白自己在害怕什么。

總體來講，人們最大的恐懼就是面對不可知的未來。我不知道山上的路況如何，我無法想象自己一個(gè)人怎么走下去。但你必須明白你絕對可以面對不可知的未來，認(rèn)真過好每一天。

具體來說，你會(huì)害怕變成一個(gè)離過婚的人。別人會(huì)怎么想?你覺得在大家眼中你變成一個(gè)失敗者，你覺得尷尬，笨拙，丟臉……

你會(huì)害怕所有人都發(fā)現(xiàn)你們家的秘密。

你會(huì)恐懼自己沒有足夠的經(jīng)濟(jì)能力，害怕被炒魷魚——所以上班總是心不在焉。

你會(huì)害怕成為單親——都自身難保了，哪里還有足夠的耐心、勇氣和力量去照顧孩子?

你會(huì)害怕沒人可傾訴，因?yàn)榧毙枰粋€(gè)人傾聽你的心聲。

你還會(huì)害怕憤怒、失控、獨(dú)居、不值得被愛、改變、與另一個(gè)人交往

其實(shí)，離婚后隨之而來的這些恐懼都是正常的，只是你需要做一些事來幫助自己盡快結(jié)束它，比如：

當(dāng)你感到恐懼時(shí)，不妨多注意是身體哪個(gè)部位在感受恐懼。多數(shù)人感受的部位是上腹部，即肚臍上方。但也可能是心跳加速，后腿緊繃。找出身體的反應(yīng)是開始接受恐懼的第一步。

下面，你可以找一張椅子坐下或躺下，開始做深呼吸。盡可能吸進(jìn)最多的空氣，以腹式呼吸法讓氧氣充滿肺部，再緩緩?fù)職?。接著放松身體，閉眼，想象自己身處非常平靜松懈的地方，比如草原。

然后開始想你的恐懼，我所害怕的，會(huì)讓我死去嗎?會(huì)讓我生病嗎?會(huì)把我送進(jìn)監(jiān)獄嗎?你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)通常最糟糕的情況就是你會(huì)受傷一陣子，而最可能的結(jié)果是這危機(jī)將使你改變，對人生有更深刻的體驗(yàn)。如此，克服恐懼就變得容易了。

寂寞

當(dāng)婚姻結(jié)束時(shí)，你可能會(huì)感覺到前所未有的寂寞。你一想到“我將一輩子孤單”就無法承受，你覺得似乎再不可能體驗(yàn)愛侶相伴的感覺。

寂寞有三個(gè)階段，第一個(gè)階段是退縮。此時(shí)，靜默的空氣不斷提醒你那個(gè)人已經(jīng)不在了。這種靜默有時(shí)會(huì)讓人受不了，你無法專心閱讀，甚至看電視。

第二個(gè)階段可能是從一個(gè)極端到另一個(gè)極端，這時(shí)你會(huì)變成“忙碌狂”。每天晚上都安排一項(xiàng)節(jié)目，遇到周末假日甚至要趕場?；蛘甙阉惺虑橥度牍ぷ鳎腋鞣N借口不回家。

第二階段過后，你終會(huì)倦了，開始不只是逃避，開始放慢腳步，進(jìn)入孤獨(dú)的階段。這是一個(gè)“完全一人”的階段，你可能選擇自己在家，坐在沙發(fā)上看書，不愿和你不喜歡的人出去。內(nèi)在的資源讓你發(fā)展出足以自在獨(dú)處的興趣、活動(dòng)、思想與態(tài)度。

如何達(dá)到第三階段?答案是你必須正視寂寞，明白它只是虛無的存在。你一直逃避、恐懼，但當(dāng)你轉(zhuǎn)過來回叫一聲，你便已經(jīng)接受人都不免寂寞的事實(shí)。

友誼

一位離婚的男士如是說：“馬麗同我常和一堆朋友、家人在一起。我們離婚后，這些人都沒有打過電話或來訪。為什么我恢復(fù)單身后，這些朋友都不和我來往了?”

為什么會(huì)失去離婚前的朋友，特別是已婚朋友?理由有四：

一、離婚后你突然變成一個(gè)合格的戀愛與結(jié)婚對象。以前你可以參加夫妻的派對，現(xiàn)在單身的你對已婚者已構(gòu)成威脅。

二、離婚往往把朋友推向?qū)α⒌膬煞N立場。朋友通常是站在男方或女方那一邊，鮮少兩個(gè)都支持，不被支持的一方自然失去對方的朋友。

三、朋友擔(dān)心“這件事發(fā)生在你身上，也可能發(fā)生在我身上”。你的離婚被已婚朋友解釋為一大威脅。

四、已婚者代表社會(huì)主流價(jià)值的一部分，是傳統(tǒng)生活的基石。所以離婚者對多數(shù)人而言是比較難接受的。

因此，你需要重建友誼。重建友誼也有三個(gè)階段。第一階段，你覺得很受傷、很寂寞、很沮喪，因此你總是盡量避開朋友，除非對方讓你很有安全感。第二階段，你終于開始嘗試去找朋友，雖然你還是很怕被拒絕。到了第三階段你開始能與人相處，你發(fā)現(xiàn)自己并沒有問題，享受友誼而不再懼怕被拒絕。

現(xiàn)在，你應(yīng)該坐下來休息一會(huì)兒，看看你周圍的人。你有多久不曾對他們本身有興趣，而是只把他們想成已婚者、潛在對象或讓人害怕的人?有任何人讓你想要和他做朋友嗎?如果有個(gè)朋友和你握手同行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這趟山路好走了一些。何不現(xiàn)在就開始用心培養(yǎng)友誼?

愧疚與被拒

每個(gè)人多少都有過被拋棄的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)然沒有人會(huì)喜歡這種感覺。被拒絕的人會(huì)常常反省自己有什么地方不好，這種自我檢視會(huì)讓你更了解自己，例如你明白自己應(yīng)該改變與人相處的方式。無論如何，你應(yīng)該認(rèn)清一個(gè)事實(shí)——任何關(guān)系(尤其是婚姻)的結(jié)束必然有被拒的感覺。

要克服這種不好的感覺，首先應(yīng)認(rèn)識(shí)到婚姻的結(jié)束不一定是我的錯(cuò)。兩個(gè)人在一起的確可能無法白頭偕老，但結(jié)束未必是因?yàn)槿魏我环讲粔蚝谩?/p>

你的目標(biāo)是告訴自己：“我們之間確實(shí)有問題，但不是因?yàn)槲矣袊?yán)重的問題。如果我們終究走不下去，他的損失和我一樣多，甚至更多?！?/p>

愧疚這詞乍聽有些奇怪，但理想的狀況是人格里有“適量的愧疚感”。如果一個(gè)人毫無愧疚感，就沒有任何事可以阻止你傷害自己或別人，在面對人生的許多決定上，愧疚感是有幫助的。問題是有些人因?yàn)檫^度的愧疚感而變得壓抑，無法真正追求快樂。

結(jié)束婚姻能讓人務(wù)實(shí)地面對愧疚感。拋棄者的感受往往更為強(qiáng)烈：“我傷害了一個(gè)曾經(jīng)愛過的人，真該死?！笨朔@種感覺最好的方法是理性地思考婚姻：結(jié)束也許是最恰當(dāng)?shù)?，因?yàn)榛橐鲆呀?jīng)對彼此造成傷害。

憤怒

離婚的憤怒很極端，暴怒、報(bào)復(fù)心理、強(qiáng)烈的怨恨甚至暴力都很常見，這種特殊的憤怒是很多人都不曾體驗(yàn)過的。

幽默是宣泄憤怒很有用的方式。一位幽默的女士這樣說：“別人問我前夫在哪里時(shí)我不知道怎么回答，因?yàn)槲也幌胝f他和別的女人跑了?！彼硪淮斡终f：“我終于決定下次有人間我時(shí)，我要說他翹辮子了!”說完自己笑起來，其他人也笑了。透過笑聲，她發(fā)泄了自己的憤怒。

表達(dá)憤怒的另一種有效方法是打電話給朋友：“我需要說出我對前夫的憤怒，我可能有點(diǎn)情緒化和不合邏輯，但我真的很生氣，我需要你的傾聽?！边@時(shí)一個(gè)好朋友可能是你對抗憤怒的最佳助力。

也有人透過幻想來宣泄憤怒。另外，運(yùn)動(dòng)，大聲喊叫，咒罵，給對方寫信(寫完燒掉)等等，都是很好的宣泄方武。

有一套行之有效的正向表達(dá)憤怒的方式供你參考：

發(fā)怒之前

·多了解自己，以及使你發(fā)怒的態(tài)度、環(huán)境、事件和行為。

·不要讓自己有發(fā)怒的機(jī)會(huì)。

·學(xué)習(xí)放松。

·把憤怒保留給重要的事。

發(fā)怒之時(shí)

·學(xué)習(xí)處理憤怒的技巧(放松、做費(fèi)力的事、從一數(shù)到十……)

·花幾分鐘想想眼前的情況是否值得你投入時(shí)間與心力。

·明確表達(dá)你的憤怒。

·另外安排時(shí)間解決。

·直接說出你的感覺，為自己的感覺負(fù)責(zé)。

·朝解決問題的方向努力。

放開

如果你有其他資源，會(huì)比較容易放開。例如一份好工作、支持你的朋友親人、內(nèi)在比較充實(shí)——當(dāng)所愛的人離開時(shí)，這些都有助填補(bǔ)空虛。

你可以做一些具體的事情來放開。比如在家里巡視一遍，凡是會(huì)讓你想到前配偶的東西全部丟掉。你可以重新擺設(shè)家具，讓整個(gè)家和離婚前的樣子不同。

另一個(gè)問題是與前配偶之間的電話、信件或會(huì)面。如果他拉著你不放，你必須清楚表達(dá)立場，甚至直接掛掉電話，把信原封不動(dòng)退回。

要知道，投資逝去的情感不可能有任何回報(bào)，最大的回報(bào)還是來自投資自己。

自我價(jià)值

自我價(jià)值感顯然對我們的生活影響很大。離婚讓多數(shù)人的自我價(jià)值感受損。在這里，我們提供給讀者一個(gè)提升自尊的步驟：

1、下定決心改變。

2、改變看待自己的方武。試著列出你喜歡自己的20個(gè)優(yōu)點(diǎn)。

3，重新檢視你與他人的關(guān)系，創(chuàng)造“全新的你”。

4、拋開腦中負(fù)面的自我思想。例如：小心不要因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)成就便沖錯(cuò)頭；記住，自滿與自私都是罪惡的；你以為自己很聰明，是嗎……

5、敞開心靈傾聽別人的贊美。

6、在行為上做出具體改變。例如多和人打招呼，準(zhǔn)時(shí)上班，不再拖延小事等。

7、多與人擁抱。

8、在提升自我概念之前可以選擇一個(gè)心理醫(yī)師，在那里你可以安全地暢所欲言。

愛

對離婚者而言，這是很困難的功課。典型的反應(yīng)是：“我以為我知道愛是什么。原來我并不知道?！焙芏嗳擞X得無法真正為愛下一個(gè)定義。愛就像鉆石，你可以從很多不同的角度看，任何定義都沒有對或錯(cuò)，只是個(gè)人的感覺。

許多人以為愛就是為別人做了什么事，很少人了解愛應(yīng)該是以你的內(nèi)在為中心，愛人的基礎(chǔ)是愛自己。

愛自己的意思是，學(xué)習(xí)接受自己本來的特質(zhì)。當(dāng)你接受本來的自己，你才能讓自己成長、改變，更接近你所希望的那種人。

你有沒有想過你如何學(xué)會(huì)愛另一個(gè)人?如何突然間或慢慢地對某個(gè)人產(chǎn)生愛意?也許是他做了一件體貼的事，也許是他滿足了你的需求，讓你感覺很好。那么如果你為自己做一件體貼的事會(huì)如何?明天就花點(diǎn)兒時(shí)間做一件讓自己真正愉快的事，這是學(xué)習(xí)真正愛自己的方式。

目標(biāo)

現(xiàn)在你該有未來的目標(biāo)了。剛離婚的人常會(huì)生活在過去里，而且非常依賴人。走過離婚的過程后，他們開始學(xué)會(huì)活在當(dāng)下，學(xué)會(huì)不依賴。不管你有沒有新伴侶，現(xiàn)在你可以做個(gè)獨(dú)立的人，開始計(jì)劃未來。

自由

自由就是你完全做你自己。走過每一個(gè)上面所講的重建階段，你將建立更充實(shí)的人生、更有意義的關(guān)系。你可以自由選擇你的道路，不管是單身自給自足的生活，或是另一段婚姻。