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        想瘦先要吃飽

        2009-01-01 00:00:00郭靜超
        家庭科學(xué)·新健康 2009年5期

        很多人因肥胖而煩惱,也苦于找不到有效而健康的減肥方法。近期《今日美國(guó)》向大家介紹了一位經(jīng)驗(yàn)豐富的減肥專家——路易斯·埃羅恩,他已經(jīng)連續(xù)23年成功幫助數(shù)千人擺脫肥胖的困擾。他發(fā)現(xiàn),成功減肥最大的秘密在于“吃飽”。同時(shí),針對(duì)一些典型的減肥問(wèn)題,埃羅恩還給出了詳盡的解釋。

        問(wèn)題一:干吃不飽導(dǎo)致肥胖,是怎么回事?

        回答:一些肥胖患者體內(nèi)含有某種激素會(huì)減少飽腹感。患者吃得越多,感覺(jué)越餓,因?yàn)樗麄兊拇竽X不能從胃和腸收到飽腹的信號(hào)。這也就造成肥胖患者吃的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)身體需要的量。

        問(wèn)題二:如何擁有飽腹感?

        回答:如果飯前吃一些沙拉、蔬菜和高蛋白食品(如雞肉、魚肉和豆類),你會(huì)更容易和更快產(chǎn)生飽腹感。而如果先吃面包或者喝蘇打水,會(huì)促使人吃進(jìn)更多熱量。另外,大量攝入甜食、淀粉和脂肪類食物如冰淇淋、蛋糕和餅干等,會(huì)使人更難產(chǎn)生飽腹感。

        問(wèn)題三:感到飽腹的最好方式是什么?

        回答:飯前喝一杯水對(duì)產(chǎn)生飽腹感很有幫助。

        問(wèn)題四:哪些食物應(yīng)盡量避免食用?

        回答:完全拋棄某些食物并沒(méi)有必要,每周享用一兩次甜點(diǎn)是沒(méi)問(wèn)題的。但如果你發(fā)現(xiàn)有些食物如蛋糕、餅干、糖果和冰淇淋一旦吃起來(lái),就沒(méi)辦法控制,此時(shí)就應(yīng)該考慮放棄這些食物。

        問(wèn)題五:應(yīng)該如何看待零食?

        回答:每個(gè)人喜歡的零食不同,但是建議大家選擇健康的零食,如蔬菜、酸奶、一把干果或一點(diǎn)水果。

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