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        “身體健康底數(shù)”,給自己個(gè)“底兒”

        2009-01-01 00:00:00
        家庭科學(xué)·新健康 2009年5期

        張大爺60有余。他身體一向不錯,平時(shí)愛運(yùn)動,每天堅(jiān)持游泳健身。一次,他在身體已感不適的情況下仍跳入池中“游泳”,結(jié)果就發(fā)生了意外……

        很多老年人,以健康自居,卻對自己的“身體健康底數(shù)”缺乏必要了解。忽視了隨年齡增長,自己身體在老化的客觀事實(shí),結(jié)果導(dǎo)致上述悲劇發(fā)生。什么是“身體健康底數(shù)”?應(yīng)采取哪些相應(yīng)的保健措施?

        ●心搏出量

        心搏出量指每分鐘左心室輸出的血量。隨年齡增長,人的心搏出量不斷下降,即使沒有心臟疾患,65歲的老年人與25歲的年輕人比,心搏出量也減少40%,70歲老年人的心搏出量只相當(dāng)于自己40歲時(shí)的50%。心搏出量減少,心功能下降的人難承受激烈的體育活動或繁重的體力勞動。

        保健對策:根據(jù)個(gè)人具體情況,進(jìn)行力所能及的體力活動和體育鍛煉?;几哐獕骸⒐谛牟〉睦夏耆?,應(yīng)按醫(yī)生要求及運(yùn)動處方規(guī)定,治療與鍛煉。

        ●腦血流量

        腦血流量指流經(jīng)腦組織的血液量。人腦重量雖只占人體重2%~3%,但耗氧量卻占人體總耗氧量20%左右。人的腦組織本身幾乎沒有一點(diǎn)供能物質(zhì)儲備,全靠腦循環(huán)帶來的新鮮血液及里面的氧氣來維持生存和執(zhí)行正常的生理功能。所以,腦組織對缺氧十分敏感。70歲左右的老年人,即使沒有腦血管疾病,腦血流量也較年輕時(shí)減少20%。因此,老年人對缺氧更敏感,稍做激烈運(yùn)動或室內(nèi)通風(fēng)不良時(shí),便會有頭昏、頭痛等癥狀。

        保健對策:戒煙。煙草中的尼古丁可使腦血管痙攣,加重腦缺氧;睡眠充足;有頸椎病,積極治療。頸椎痛可使椎動脈受壓迫,導(dǎo)致腦血流量進(jìn)一步減少。

        ●肺泡面積

        肺泡面積是維持人呼吸功能、保障人體代謝正常運(yùn)行的基礎(chǔ)。隨年齡增長,人體肺泡面積不斷萎縮。肺泡面積減少,會影響人體換氣功能,造成人體缺氧。

        保健對策:應(yīng)常到空氣中含負(fù)氧離子多的地方(如樹林、海濱等)去散步或活動,以提高呼吸效應(yīng);預(yù)防感冒的發(fā)生;積極預(yù)防、治療慢性阻塞性肺部疾病,如肺氣腫、支氣管哮喘、肺心病等。

        ●腎小球?yàn)V過量

        人體新陳代謝產(chǎn)生的廢物大部分需經(jīng)腎臟從尿排出。隨著年齡增長,人的腎小球?yàn)V過量大大減少。70歲老年人的腎小球?yàn)V過量僅為年輕人的50%。老年人由于排出代謝廢物能力較低,易發(fā)生水電解質(zhì)代謝紊亂,導(dǎo)致身體乏力、浮腫、下肢麻痹等不適。同樣道理,老人對藥物及其代謝產(chǎn)物排出能力也較低。同年輕人相比,老年人更易發(fā)生藥物中毒。

        保健對策:要常飲水。平時(shí)不論是否口渴都要定時(shí)飲水;防止腹瀉的發(fā)生;服藥時(shí)避免過量。

        ●骨髓造血功能

        老年人的骨髓造血功能與年輕人比下降一半。由于造血機(jī)能減退,老年人更易發(fā)生貧血,且貧血后不易恢復(fù)。

        保健對策:合理搭配膳食,尤其應(yīng)多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)及微量元素鐵的食物,如羊肉、蛋類、海魚類、芝麻、玉米面、菠菜、茄子等;一定要定期進(jìn)行體檢,如發(fā)現(xiàn)貧血等疾病,要盡早地查明原因,及時(shí)予以治療。

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