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        起夜是種好習(xí)慣

        2009-01-01 00:00:00
        家庭科學(xué)·新健康 2009年5期

        夜間起來排尿,不能一概界定為“身體不好”,對健康人而言,這恰恰是一種好習(xí)慣。

        只要不是疾病造成的夜尿多,一般人晚上起夜一兩次,不僅有助于降低膀胱癌和泌尿系結(jié)石,晚上起夜時喝杯溫開水,還有助于降低心腦血管意外。

        起夜能“凈化”身體

        長久以來,人們普遍認(rèn)為,晚上起夜影響睡眠,往往是腎臟不好的表現(xiàn)。為了避免起夜,有的人睡前不敢喝水,還有些人有了尿意也憋著不尿。

        美國的一項新研究顯示,每夜小便一兩次的人,罹患膀胱癌的幾率要降低40%~50%。

        美國專家在對884名近期被診斷出患膀胱癌的病人進(jìn)行跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn),平時每天喝l.4升水,在夜里小便一兩次的人,患膀胱癌的幾率要比每天喝水不足0.4升并且夜里不起床小便的人低80%。調(diào)查還發(fā)現(xiàn),在吸煙者中,夜里不小便的人要比非吸煙者患膀胱癌的風(fēng)險高7倍,但如果吸煙者有夜里小便習(xí)慣的話,他們患膀胱癌的風(fēng)險可降低一半。

        專家說,憋尿可增加尿中致癌物質(zhì)對膀胱的作用時間,保持起夜習(xí)慣,不僅能排出身體內(nèi)的代謝產(chǎn)物,而且對泌尿系統(tǒng)也有凈化作用,可減少膀胱受到尿液中致癌物質(zhì)的傷害。

        健康的人每天一定要多飲水,只有當(dāng)尿液生成多,尿濃度及尿比重均降低,尿結(jié)晶才難以析出,如此才可預(yù)防尿結(jié)石形成。正常人每天飲水應(yīng)在2000毫升以上,相應(yīng)的每日排尿量最好也達(dá)到2000毫升以上,“進(jìn)出口量”相當(dāng)。喝水應(yīng)多次、均分于全天,不要集中在少數(shù)幾個時段。因此,晚上要改正“克制多喝水”的習(xí)慣,即使上床休息后,有尿意也應(yīng)及時小便。

        夜間人體最缺水

        人最缺水的時刻是在夜間。人在睡眠時,通過呼吸和皮膚不斷地排出水分,以致血黏度增高,代謝產(chǎn)物在血管內(nèi)沉積而堵塞血管。所以心腦血管病人容易在凌晨3~4點(diǎn)鐘死亡。晚上起夜時,喝杯溫開水,可以及時補(bǔ)充水分,降低血黏度,預(yù)防心腦血管意外的發(fā)生。

        國外有研究還發(fā)現(xiàn),起夜還對精子的產(chǎn)生有好處。

        需要提醒的是,老人起夜時,一定要記住“三個一分鐘”:醒來先在床上躺一分鐘,之后在床上坐一分鐘,穿上一件衣服后,還要在床邊站一分鐘。

        一般說來,起夜一兩次較好。腎功能隨著年齡的增長而減退,年齡越大,出現(xiàn)夜尿多的可能性就越大。

        人到40歲以后,腎臟就開始走向衰老,腎小球和腎小管相繼發(fā)生退行性改變,數(shù)量開始減少,穿過腎臟的血管也開始硬化,腎臟萎縮,腎功能開始減退。對于65歲以上的老年人來說,腎小管的退化尤為明顯。此時,腎小管不能有效地把腎小球?yàn)V出的水再吸收到血液中,也就是尿的濃縮功能減退了,從而出現(xiàn)晝夜排尿規(guī)律的紊亂,這就造成了老年人的夜尿多。不過,研究發(fā)現(xiàn),人的體質(zhì)不同,情況也不盡相同。在65歲以上的老年人中,有l(wèi)/3的人腎功能和青年人是一樣的,因此也就不會出現(xiàn)夜尿多的情況。

        如果因?yàn)槟承┘膊≡斐傻囊鼓蚨啵?dāng)然要注意了,常見的疾病有:前列腺增生癥、慢性腎盂腎炎、膀胱尿道的炎癥和糖尿病等。對上述疾病應(yīng)該保持足夠的警惕,及時到醫(yī)院檢查。

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