“五一”節(jié)到了，明媚的春光撲面而來，一個深呼吸，清新的草木香氣便沁入心脾，整個身體仿佛被洗滌過一樣明澈，是否從來沒有想到過，空氣也能帶給人如此身心愉悅的感覺?而空氣對于人類健康的重要作用，其實遠遠不止這些——

人們在談論養(yǎng)生之道時，往往把重點放在飲食和鍛煉方面。然而，有一樣東西同樣非常重要，卻常常被忽略，那就是我們分分秒秒都需要的空氣。通常一個成年人每天約呼吸2萬多次，吸入空氣達1萬公升，重量相當于13.6公斤。如果空氣的質量差，含有各種化學污染物及細菌、病毒等致病微生物，對人體健康的損害是不言而喻的。

潔凈空氣，健康生活第一要素

正常情況下，大氣是清潔的。然而，人類的活動，特別是現(xiàn)代工業(yè)的發(fā)展，向大氣中排放的物質，數(shù)量越來越多，種類越來越復雜，從而引起空氣成分的變化。盡管幾個世紀前希臘學者就懷疑“污濁發(fā)臭的空氣是導致疫病的根源”，但在這方面有真正重大貢獻的人是微生物學開創(chuàng)者路易斯·巴斯德。早在1860年巴斯德就證明食物之所以會變質，是因為一些無處不在的有機物生物侵占了暴露在空氣中的食物。

當空氣中的污染物達到一定濃度時，會對人體健康產(chǎn)生危害。20 世紀以來，世界各地多次發(fā)生過被稱為“殺人煙霧”的大氣污染事件，導致幾天之內成百上千人死亡。嚴重的大氣污染還造成了區(qū)域性疾病，如日本“東京一橫濱哮喘”、美國“新奧爾良哮喘”等。

如按平均空氣質量4級來計算，每天每人平均要吸入約3000-4000微克各種成分復雜的微粒。空氣中有害氣體微粒含量的多少，在影響人們身體健康的同時，也增加了人們患感冒、發(fā)燒、咽喉炎、氣管炎、肺炎等呼吸道疾病及過敏性疾病的機率，引起各種病變甚至死亡。全美心臟協(xié)會研究報告：長期暴露在污染空氣中導致人們提早發(fā)生動脈硬化，動脈硬化死亡率增加50％以上，如離開污染空氣地區(qū)25 米，患動脈硬化比率就可以下降5.9％

鑒于此，世界衛(wèi)生組織(WHO)明確指出，潔凈的空氣是人類賴以健康生活的第一要素，也是影響發(fā)達國家和發(fā)展中國家城市居民健康的主要因素之一。

社會發(fā)展了，空氣污染了

所謂大氣污染，一般指在空氣正常成分外，又增加了新的成分，或原有成分增加，超過了環(huán)境所允許極限，使大氣質量發(fā)生惡化，對人們健康和精神狀態(tài)、生活、工作、建筑物設備及動植物生長等方面，直接或間接發(fā)生影響和危害。大氣中污染物還沒有準確的統(tǒng)計數(shù)字，但已產(chǎn)生危害或受到人們注意的大約有100種。其中，影響范圍廣、對人類環(huán)境威脅較大的是煤粉塵、二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳、氟和氟化氫、碳化氫、氨和氯等。

空氣污染來源有自然污染和人為污染。自然污染如火山爆發(fā)、森林火災等，多半是一時性的。人為污染則是經(jīng)常存在的，包括生產(chǎn)性污染、生活性污染和交通運輸污染。交通運輸污染是指火車、汽車、飛機等排出的廢氣，里邊含有一氧化碳、烴類及鉛化合物等多種有害氣體，是目前城市空氣污染的重要來源。

空氣污染除了直接污染外，還有許多間接危害，如大氣污染物能吸收太陽輻射線，影響陽光強度，特別是紫外線。大家知道，陽光中的紫外線具有殺菌作用，照射皮膚還能使體內生成維生素D，防治佝僂病。但由于空氣污染，城市的太陽輻射強度比農村低10～30%，其中紫外線減弱10～25%，城市人的健康當然會受到影響。

嚴重污染，引起急性中毒

若大氣受到嚴重的急性污染，能使居民發(fā)生急性中毒。這類事件近年來已有20多次。最嚴重的一次就是震驚世界的1952年的倫敦煙霧事件。其煙塵濃度最高達每立方米4.46毫克，為平時的10倍；二氧化硫最高濃度達到1.34PPm，為平時的6倍；發(fā)病率和死亡率急劇上升，4天中死亡4000人。發(fā)生事件的一周中，因支氣管炎死亡704人，為前周的9.3倍；冠心病死亡281人，為前周的2.4倍；心力衰竭死亡244人，為前周的2.8倍；肺結核死亡77人，為前周的5.5倍。此外，肺炎、肺癌、流感以及其它呼吸道患者死亡率都有成倍增長，甚至在事件過后兩個月內，還陸續(xù)約有8000人死亡。尸體檢查所見：主要為化學燒灼性的炎癥改變和因急性閉塞性換氣不全造成急性組織缺氧。

不潔空氣，健康的隱形殺手

大氣污染對人體健康慢性毒害作用的主要表現(xiàn)還是污染物質在低濃度、長期連續(xù)地作用于人體后所出現(xiàn)的一般患病率升高。

空氣污染與呼吸疾病

老唐，一名駕齡長達14年的老出租車司機，由于長期高強度接觸汽車尾氣，盡管從不吸煙，但他仍然患上了嚴重的慢性阻塞性肺病，生命危在旦夕。

由于呼吸道粘膜與污染物的接觸面積很大，肺泡總面積達50～100平方米，并富有毛細血管，在這樣大的面積上和污染物接觸，吸收很快，加上大氣中的污染物質如二氧化硫、飄塵、氮氧化物等，刺激呼吸道，使呼吸道粘液分泌增加，使呼吸道的纖毛運動受阻甚至消失，從而導致呼吸道抵抗力下降，誘發(fā)呼吸道的各種炎癥。

中國工程院院士、廣州呼吸疾病研究所所長鐘南山表示，近30年中國民眾吸煙率不斷下降，但肺癌患病率卻上升四倍多，灰霾天數(shù)的增加與肺癌發(fā)病率形成正比?；姻仓械念w粒物，直徑在PM5以下的對人體影響都很大，可直接到達支氣管，“很多病都在此產(chǎn)生，如哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫等?！泵磕暌虼髿馕廴疽鸷粑膊〖s715萬人。慢性咽喉炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、哮喘、肺癌、動脈硬化等疾病，都和空氣污染有關。

【鏈接】：

肺癌是“人造腫瘤”

中國工程院院士孫燕教授說：“腫瘤雖是古老的病，但最早記載人患肺癌卻是從16世紀才開始。某種意義上說，肺癌是人類不良行為習慣造成的‘人造腫瘤’?！?/p>

20世紀后，肺癌發(fā)病率迅速攀升到世界第一。孫燕認為，除了吸煙和生活方式外，環(huán)境污染也是非常重要的。流行病學調查表明，肺癌發(fā)病規(guī)律是：工業(yè)發(fā)達、污染嚴重地區(qū)高于工業(yè)不發(fā)達地區(qū)；城市高于農村，這和汽車等排放的廢氣關系密切。

空氣污染與消化系統(tǒng)疾病

王大爺一家到郊外玩，采摘野菜嘗鮮。誰知當天晚上，他胃就開始痛，并嘔吐。王大爺認為是野菜中了毒，但以前吃過水芹菜，沒問題。經(jīng)醫(yī)生詢問檢查斷定，這次王大爺采摘的附近有個化工廠，水芹菜受到污染，大爺身體弱，癥狀明顯些。

空氣中的污染物沉降到水、土壤和食物上，污染了水和食品，進而對消化系統(tǒng)造成危害。

【鏈接】：

臟空氣竟是闌尾炎的真正兇手

由于闌尾屬于消化系統(tǒng)，因此大多數(shù)人認為闌尾炎的發(fā)作只與飲食有關，其實不然！

美國胃腸病學會宣布的一項新研究發(fā)現(xiàn)，某些闌尾炎病例的主要誘因是空氣污染。研究人員調查了因闌尾炎而入住醫(yī)院的5000多名18歲以上患者，并對這些患者入院前接觸空氣污染狀況進行了檢測。研究指出，居住的環(huán)境對于闌尾是有一定影響，居住在環(huán)境清新，綠化較好的社區(qū)，遠比居住在空氣污濁的地方更不容易得闌尾炎。

空氣污染與心臟病

王女士晨練后回家后突感胸悶、胸痛，到醫(yī)院被診斷為心臟病復發(fā)，醫(yī)生了解王女士病情后，說是由于她在霧中晨練引起的。王女士本身有心臟病，平時很注意健康，每天都早起晨練，就算下雨下雪也沒中斷過，對這霧天更沒放在心上，她怎么都沒想到，這次心臟病復發(fā)竟是因為在霧中晨練引起的。

在霧天，空氣污染程度較平時嚴重得多，細小的水珠會溶解和吸附二氧化硫、二氧化氮以及塵埃等地表的有害物質，人如果在霧中停留時間過久，吸入或接觸有害物質過多，就可引起氣管炎、肺炎、鼻炎及過敏性疾病。對于高血壓、冠心病患者來說，濃霧天氣會雪上加霜。濃霧天氣氣壓較低，使人壓抑，使血壓升高。而早晨氣溫較低，一些有高血壓、冠心病的人易因受冷而發(fā)生血管收縮、痙攣，血壓升高，導致中風、心肌梗死的發(fā)生。

其他疾?。?/p>

大氣受污染，還可以使兒童形成牙斑釉，嚴重時導致骨質疏松，易發(fā)生骨折。此外，污染物還可對皮膚、粘膜直接造成危害等等。

你呼吸的空氣健康嗎？

中國疾病預防控制中心環(huán)境與健康相關產(chǎn)品安全所所長金銀龍說：“近年來，中國空氣質量雖有所改善，但城市大氣污染依然嚴重?！睂?59個城市監(jiān)測顯示，37.6%的城市大氣質量未達標，懸浮顆粒物、二氧化物、氮氧化物是主要污染物。11個規(guī)模最大的城市中，煙塵和空氣中懸浮的其他顆粒致每年5萬人過早死亡，40萬人患慢性支氣管炎。不改變現(xiàn)狀，2010年，每年過早死亡人數(shù)將達到38萬人，到2020年，這一數(shù)字將增至55萬人。

如何看出空氣質量好壞

在氣象預報中，我們常聽到“空氣污染指數(shù)”這個詞，但很多人對它并不了解。國家環(huán)保局規(guī)定，我國空氣質量分5級。

【鏈接】：

清潔空氣可使人的壽命延長5個月

研究人員說，過去20年，美國人平均壽命從74歲延長至77歲，這增加的3年壽命中有4.8個月歸功于空氣質量提高。研究人員觀察了20年間美國51座城市空氣懸浮粒子污染程度，顆粒物質水平從每立方米空氣21微克降至14微克。而在凈化空氣方面進步最明顯的匹茲堡和紐約州布法羅市，空氣質量的提高使人們的壽命延長了近10個月。

另一項研究顯示，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力和改善注意力。這項研究結果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。

室內污染猛于室外

哈爾濱的一對年輕夫婦，他們的孩子剛出生半年左右就被確診患上了白血病，經(jīng)專業(yè)機構檢測，孩子的嬰兒床甲醛釋放量超出國家標準100多倍。

人的一生有90%的時間在室內度過，室內空氣與人體健康息息相關。中國室內空氣質量與健康論壇峰會信息顯示，68%的疾病是室內空氣污染造成的，室內空氣污染程度高出室外5-10倍；全國每年有11萬人死于室內空氣污染。居室內空氣含揮發(fā)性有機化合物300多種，濃度較高且足以對人致病的就有20多種。有研究表明：特殊情況下，室內空氣污染程度比室外嚴重100倍，世界衛(wèi)生組織已將室內空氣污染列為人類健康的10大威脅之一。

室內環(huán)境對健康的影響主要分兩大類：一種為不良建筑綜合癥，另一種為建筑相關疾病。不良建筑綜合癥是在建筑物內生活和工作時會出現(xiàn)癥狀。主要癥狀：注意力不集中，抑郁，嗜睡，疲勞，頭痛，煩惱氣味，易感冒，胸悶，黏膜、眼睛刺激等。一旦離開這種環(huán)境，癥狀會自然減輕或消失。建筑相關疾病是由于建筑選址、設計、選材不當，造成室內空氣質量不良引起的疾病，離開了引起建筑相關疾病的環(huán)境，癥狀也不會消失。

裝修污染是室內污染的重要部分。室內裝潢會產(chǎn)生五大致癌物——甲醛、苯、氯、氨、氡；尤其是氡的危害極大而且普遍發(fā)生。衛(wèi)生間大都采用的花崗石、大理石、馬賽克、釉面磚、瓷磚等，都能揮發(fā)出惰性氣體氡來，時間可長達40年。醫(yī)學證實這些氣態(tài)污染源如果在室內長期存在，會成為肺炎、支氣管炎、慢性肺阻塞和肺癌的主要發(fā)病原因。

TIPS:

室內空氣污染的12種癥狀

（中國室內環(huán)境監(jiān)測中心發(fā)布）

（一）每天清晨起床時，感到憋悶、惡心，甚至頭昏目眩；

（二）家里或辦公室常有人感冒；

（三）雖然不吸煙，但經(jīng)常感到嗓子不舒服，有異物感、呼吸不暢；

（四）家里小孩經(jīng)?？人?、打噴嚏、免疫力下降；

（五）家里或辦公室人員常有皮膚過敏等，而且是群發(fā)性的；

（六）家人共有一種疾病，但是離開這個環(huán)境后，癥狀有明顯變化或好轉；

（七）新婚夫婦長時間不孕，又查不出原因；

（八）孕婦在正常懷孕情況下發(fā)現(xiàn)胎兒畸形；

（九）新搬家或新裝修的房子里，室內植物不易成活，葉子容易發(fā)黃、枯萎；

（十）新搬家后，家養(yǎng)的寵物貓、狗甚至熱帶魚莫名其妙死掉；

（十一）上班就感到喉嚨痛，呼吸道發(fā)干，下班后就沒事；

（十二）新裝修的房間或新買的家具有刺鼻、刺眼等刺激性異味且經(jīng)久不散。

汽車內部污染，容易忽略的毒氣

不少車主都有這樣的經(jīng)歷：買了新車，每次一坐進車內，一股濃重的膠皮塑料味就迎面撲來。多數(shù)銷售商都會表示：“這是新車正常味道，時間長就好了?！钡@種“正常的味道”可能就是車內空氣污染的元兇。

車內空氣污染主要來源：皮革、紡織品、塑料配件、膠合劑等內裝飾材料中含的有毒氣體，主要包括苯、甲醛、丙酮等；汽車發(fā)動機產(chǎn)生的一氧化碳、汽油氣味；空調若長時間不清洗，就會在其內部附著大量污垢，產(chǎn)生胺、煙堿、細菌等有害物；人體產(chǎn)生的體味及呼吸道疾病患者帶來的病原體污染導致乘客交叉污染。車內空間狹小，一旦存在污染源，濃度很容易上升，導致車內空氣質量迅速惡化，嚴重危害駕車和乘車者的健康。

如何讓我們的世界“清新起來”

大氣：我們每個人既要參與“治”，又要注意“防”。改善空氣質量主要途徑有：工業(yè)合理布局，搞好環(huán)境規(guī)劃；改變能源結構、推廣清潔燃料，減少污染物排放；嚴格控制機動車尾氣排放等。植物有過濾各種有毒有害大氣污染物和凈化空氣的功能，樹林尤為顯著，所以綠化造林是防治大氣污染的比較經(jīng)濟有效的措施。

室內空氣：應避免將有害微粒帶入室內，回家后及時洗臉，更換室內服裝。如周圍環(huán)境污染嚴重，則應關閉門窗，防止室外廢氣污染室內環(huán)境。不使用或少使用化學氣霧日用品。養(yǎng)成每日開窗或進行空氣清新消毒的良好生活習慣。

車內：用一些香熏消毒器；放置活性碳消毒處理；汽車座套等用品，最好先漂洗一遍后再使用。此外，車用香水本身就包含化學物質，盡量少用；新車前6個月行駛中，要多開車窗少開空調，在車內少吸煙。尤其夏季，車內溫度較高，有毒物質含量會成倍增加，車子在日光下曝曬后最好先打開車窗通風五分鐘后再進入。

向新鮮空氣要健康

想健康生活，一方面要避免空氣污染的侵害，另一方面要懂得利用新鮮空氣來養(yǎng)生。

空氣維他命——負離子

負離子這個詞，并不陌生，現(xiàn)在很多電器產(chǎn)品都聲稱自己含有負離子，而去年火起來的電氣石汗蒸室依靠的也是負離子效應。都知道負離子好，但負離子為什么對人的健康有好處卻沒有幾個人能說得上來。

負離子是空氣在受到太陽光中的紫外線、宇宙間的宇宙線，以及水、土壤中微量放射性物質的輻射，和閃電、雷鳴、刮風、下雨等其他環(huán)境因素的影響下，放出電子，與空氣中的氧、氮、二氧化碳中性分子或原子相結合而形成的帶負電荷的陰離子。

負離子在醫(yī)學界被稱為是“空氣維生素”，其主要的作用表現(xiàn)在：

改善肺功能:吸入負離子30分鐘后，人的肺部吸收氧量增20%，多排出15%二氧化碳。

改善心肌功能：負離子有明顯的降壓作用，可改善心肌功能，增加心肌活力。

改善睡眠: 經(jīng)負離子作用后，可改善睡眠，有明顯的鎮(zhèn)靜和催眠作用。

促進新陳代謝：負離子能激活肌體多種酶，促進新陳代謝。

增強抗病能力：負離子可改變肌體反應性，活躍網(wǎng)狀內皮系統(tǒng)，增強肌體免疫力。

殺菌功能：負離子易吸附細菌，使其發(fā)生結構改變和能量轉移，導致細菌死亡。

如果我們每天吸入適量的負離子，對健康大有裨益。但這些負離子很嬌弱，在空氣污染環(huán)境里，幾分鐘甚至幾秒鐘就“夭折”。因為負離子本身帶電，一旦跟塵埃等空氣污染物接觸，電性就會被中和，負離子就會消失。尤其在人口稠密、煙霧彌漫的工業(yè)城市和通風不良、空氣混濁的環(huán)境里，負離子難以存身。

長壽秘訣——呼吸新鮮空氣

人們常說，呼吸新鮮空氣，而想要充分借助新鮮空氣養(yǎng)生，首先要學會呼吸。英國研究顯示，90%以上的成年人都不會有意識地調節(jié)呼吸。我國呼吸科專家統(tǒng)計，城市中一半以上人呼吸方式不正確，短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，易疲憊，且還易誘發(fā)多種疾病！

在空氣新鮮的戶外，可有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，開始新一次的呼吸，反復練習會成為一種正確的呼吸方法。

養(yǎng)生保健——近“綠”者壽

空氣中負離子的多少，受地理條件特殊性影響而含量不同。在大城市的房間里，每立方厘米的空氣里，只有40～50個負離子，而在街頭綠化地帶，每立方厘米有100～200個；公園里可到400～600個；郊外曠野，可達700～1000個；山谷、森林及瀑布附處，則多達20000個以上。那么，我們何不趁五一假期，去感受一下大自然的氣息呢？

建議方案：NO1騎自行車去郊外

騎自行車不僅是休閑，最重要的是能呼吸新鮮空氣。遠離都市的喧囂和煩躁，置身于柔和陽光下，穿行在山間田野，沿途一片寧靜……據(jù)研究證實，經(jīng)常騎自行車可提高心肺功能，有助于保持骨關節(jié)的靈活。

NO2邊征服邊養(yǎng)生

爬山一直被人們視為最健康的運動之一。俗話說：“人老腳先衰?！比说哪_有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。而爬山是一項有氧運動，對心肺的好處不言而喻。大口呼吸，感受清新空氣，給自己的健康“加氧”。

養(yǎng)生新時尚——空氣浴

空氣浴是人通過裸體或半裸體直接接觸空氣，利用空氣的理化特性，鍛煉身體，從而達到預防和治療疾病的目的。到公園或郊外泡個空氣浴，不失為健身的又一個安全又有效的途徑。這種在大自然中鍛煉身體的健康生活方式目前也正得到推崇。

★空氣浴的作用： 空氣浴時的氣溫一般都低于體溫。可分為溫空氣浴(氣溫在20℃-30℃)、涼空氣浴(氣溫在14℃-20℃)、冷空氣浴(氣溫在6℃-14℃)三種。

人體的體溫能保持恒定，適應外界環(huán)境變化，是通過皮膚及粘膜的感受器，再通過大腦皮質及體溫調節(jié)中樞加以調整?？諝庠∧苁贵w溫調節(jié)機能得到良好鍛煉?？諝庠μ撊躞w質、貧血、上呼吸道疾病、神經(jīng)系統(tǒng)功能性疾病等，也均有一定的益處。

溫空氣浴多在夏季，在樹陰下，臥于躺椅，第一次15分鐘，以后每次增加15分鐘，逐漸增至1～2小時，每日1～2次。涼空氣浴多在春秋季，方法可同溫空氣浴。冷空氣浴多在冬季，先要穿單衣在室內接受流通空氣的寒冷刺激，然后到室外冷空氣的條件下散步，適應后再脫掉外衣進行空氣浴。每次進行時間可逐漸增加到20分鐘，每日1～2次。

空氣浴治療作用較慢，要持之以恒。風大應避免風直吹身體，腸胃疾病者應遮蓋腹部，關節(jié)炎者注意局部保暖，體質嚴重虛弱、心肺有嚴重疾病的人，不宜進行涼、冷空氣浴。

【鏈接】：

老人可用“笑”養(yǎng)生

如果老年人無法做到上述幾項活動，那么選擇一下適合您的方式吧，比如您也可以去那些青山綠水間“散散步”、打打太極，甚至只是聊聊天，笑一笑，只要是在遠離污染的地方，大口呼吸新鮮的空氣，相信都會有助于身體健康的。

嬰兒多做空氣浴

嬰兒過了三周就應接觸外界新鮮空氣，滿月后，孩子就可以進行戶外空氣浴。一般開始時每次出屋5～15分鐘，漸漸地可延長至每次0.5～1小時，每日1～2次。

夏季可選擇上、下午太陽剛出來或快下山時外出，也可以在樹陰下、陰涼處做空氣浴；春秋季上、下午什么時候都可以外出，要注意的是安排好孩子進餐、睡眠、戶外活動的時間；冬季外出要選擇靠近中午氣溫相對較高的時間，如果有風則應選擇避風處。

戶外空氣浴可使嬰兒的皮膚、呼吸道黏膜接受外界空氣的冷與熱的刺激，這些刺激傳遞到大腦可提高神經(jīng)中樞對體溫的調節(jié)能力，并增強孩子適應大自然和抵御疾病的能力。戶外新鮮空氣比室內密閉環(huán)境下的空氣含氧量高，有利于孩子呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)育。還可以接受紫外線的照射。這會讓孩子自身產(chǎn)生更多的具有活性的維生素D，有利于鈣的吸收，避免佝僂病的發(fā)生。