養(yǎng)生益壽文摘

晚睡晚起 養(yǎng)生大忌

中醫(yī)養(yǎng)生認為，人生于天地之間，其生命活動就要與春夏秋冬的“生”“長”“收”“藏”保持一致。根據(jù)四季變化來調(diào)整自己的作息，順應自然，能夠改善睡眠質(zhì)量，起到很好的養(yǎng)生作用。

春季晚睡早起:春是萬物開始生長之季，天地之氣此季開始萌發(fā)，故春天的睡眠應該是“夜臥早起”。具體睡眠時間，一般保持在晚上10點半左右入睡即可;早晨要早起，6點左右為宜，這樣有利于機體內(nèi)陽氣的生長。

夏季睡時最短:夏季萬物處于盛極狀態(tài)，人體也是如此。隨著活力漸入高峰，人清醒的時間也會大大增加，因而夏季作息更需要“夜臥早起”。因為夏季的白天是一年中最長的，所以睡眠時間應該更晚些，可在11點左右上床，但早起時間不變。

秋季早睡早起:到了秋季，人體會達到四季中最平衡的狀態(tài)。此時的人體狀態(tài)從夏季時的亢奮轉變?yōu)榍锛緯r的內(nèi)斂，因此如果有條件的最好早些入睡，每天保持至少8小時的睡眠時間。秋季雖開始收斂，但還無需“藏”，因此在早睡的時候，要注意早起，以順應陽氣的舒張。

冬季早睡晚起:冬季主“藏”，以養(yǎng)精蓄銳，為來年生長做準備。人體也應該順應自然界的特點而適當減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。這個季節(jié)的睡眠要“早臥晚起”，最好做到天明才起。但也不應起得太晚，否則陽氣無法舒展升騰，不利于身體的陰陽平衡。

雖然四季的作息時間不盡相同，但“晚睡晚起”卻是養(yǎng)生的大忌。晚睡晚起打破了人體順應自然變化的規(guī)律。因此，熬夜、賴床都會使身體疲乏，頭腦昏沉。當然，任何一種作息規(guī)律都應有個度，以總體睡眠時間在7～8小時為宜。

(摘自《天津老年時報》文/苗華為)

健腎巧做“耳”文章

拉耳屏:雙手食指放耳屏內(nèi)側后，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉，手拉由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可并治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。

掃外耳:以雙手把耳朵由后向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音，每次20下，每日數(shù)次，長期堅持能強腎健身。

拔雙耳:兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉180°，往復3次后，立即拔出，耳中“叭叭”鳴響，一般拔3～6次。此法可促使聽覺靈敏，并有健腦之功。

鳴天鼓:兩掌分別緊貼于耳部，掌心將耳蓋嚴，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交錯叩擊頭后枕骨部，即腦戶、風府、啞門穴處，耳中“咚咚”鳴響，如擊鼓聲。該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效，不僅可作為日常養(yǎng)生保健之法，而且對于中老年人常見的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有良好的療效。

摩耳輪:雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。

摩全耳:雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反復按摩背面，反復按摩5～6次。此法可疏通經(jīng)絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

(摘自《大眾衛(wèi)生報》文/張瑞珍)

養(yǎng)生“四有”

有些老年人喜歡趕時髦學新潮，聽說老年人冬季游泳好，立刻參加冬泳;今天還練氣功，明天又改練香功;有人說蛙功好，馬上滿地爬起來。興什么練什么，完全不顧自身條件是否適宜，結果不但沒練好身體，倒得了一身病。因此，老年人養(yǎng)生必須因人而宜，不要跟著感覺走。

有明確生活目標和寬闊豁達的胸懷:了解自身狀態(tài)，認識自己生命價值;不自尋煩惱，知足常樂，多做善事。這就是養(yǎng)生必須養(yǎng)性，少思慮以養(yǎng)其神，省言語以養(yǎng)其氣，絕私念以養(yǎng)其心。

有適宜自己的運動方式:“運動好比靈芝草，何必苦把仙方找。”人體主要靠自身防護能力抵抗疾病，積極鍛煉，提高自己抗病機能，就能健康長壽，但運動要適合自己。

有合理的飲食結構:“防病健身食為先”。合理進行飲食調(diào)養(yǎng)，主食粗糧細糧結合，副食葷素搭配，多食豆類、蔬菜、水果，科學地攝取天然營養(yǎng)物質(zhì)。藥補不如食補，調(diào)節(jié)好飲食對健康長壽至關重要。

有調(diào)節(jié)身心的業(yè)余愛好，充實退休生活:讀書寫作、書法繪畫、集郵收藏、養(yǎng)花育鳥、釣魚烹任、唱歌跳舞無不是有益的業(yè)余愛好，除此之外，積極參與社會活動也是調(diào)節(jié)身心的好方式。

(摘自《大眾衛(wèi)生報》文/王偉)

淡泊寡欲看得開，心態(tài)平和樂無憂

作為老年人，若想活得輕松，活得沒有負擔，需要一種能把一切看得開的精神境界，一種幾經(jīng)磨難練就的淡泊，一種對功名利祿、酒色財氣的不屑，一種對生老病死的徹悟。有了這種心態(tài)，世間還有什么可計較、可在乎、可成為負擔的呢?

看得開體現(xiàn)在兩個方面:其一是身處逆境中。在逆境中，需鎮(zhèn)定自若，處變不驚，勇敢承受，這是老年人所應具備的品格;其二是在得失間。很多東西在失去的同時也是一種獲得，如退休后失去了工作的忙碌，卻得到了靜養(yǎng)的安寧;失去了原有在崗時的權力，卻結交了一批真誠相待的朋友;失去了繁忙的奔波，卻獲得了天倫之樂的享受。

看得開的根本在于追求淡泊。老年朋友須從自身的實際情況出發(fā)，變換一種活法:放棄功名利祿的追求，放棄恩恩怨怨的情結，放棄出人頭地的念頭，寵辱不驚，成敗不亂，胸懷坦蕩，與人為善，豁達灑脫，津津有味地生活。

人到老年，僅僅熱愛生活、追求幸福是不夠的，還要具備一種看得開的心態(tài)，也就是說要學會生活的方法和懂得生活的藝術，用豁達的情趣對待外界的困擾，讓心境始終處于一種愉悅和平靜之中，這樣，不但可以使晚年生活活出一種味道、一種境界來，而且對于身心健康也是大有益處的。

(摘自《家庭保健報》文/賈乙)

“動看唱”我的養(yǎng)生三部曲

我根據(jù)自己的興趣愛好，針對體弱多病的身體狀況，堅持了多年娛樂性健身活動，我稱之為“動、看、唱”養(yǎng)生保健三部曲。我運用這三部曲不僅使退休生活豐富多彩，而且強健了身心。

動:通過十多年跳健身舞和扭秧歌愉悅了身心。我每天早晨起床后先飲一杯水，然后以每分鐘100步的速度走4華里多路，到避暑山莊跳健身舞約1小時。太陽下山之際我又到中心廣場扭半小時秧歌。因為，跳舞和扭秧歌是全身心娛樂性有氧鍛煉，所以，幾年下來我所患的多種慢性病病情都趨于穩(wěn)定，其中有4種病已經(jīng)不治而愈了。

看:我經(jīng)?？磰蕵沸缘墓?jié)目，并且把它當作退休生活中的必修之課，央視的《曲苑雜談》《演藝競技場》《周末喜相逢》《流金歲月》等是我必看的節(jié)目。這些節(jié)目既是我笑口常開的源泉，又是我治“心病”之“良藥”。每一次看節(jié)目，都看得我捧腹大笑，看得我萬慮皆息。此時，我那因病因事而產(chǎn)生的憂愁煩惱就變得無影無蹤，快樂的好心情便油然而生。同時，我還學會了自己駕馭不良情緒的妙法(轉移法)，從而促進了身體健康。

唱:平時只要有點時間，我就隨意哼唱自己多年來喜愛的老歌。心情不好時，我邊散步邊哼唱，在哼唱中我的心情會逐漸好起來。常哼唱既能凈化思想又能使人輕松愉快。

實踐表明，我的三部曲既是養(yǎng)生保健的有效措施，又是防病祛病之“良藥”。

(摘自《中國老年報》文/王秀蘭)

動動手指能健腦

中年以后，如能經(jīng)常做手指運動，有助于大腦血流通暢，這樣既健腦又可預防老年癡呆的發(fā)生。

每天早晨將小指向內(nèi)折彎，再向后撥，反復做屈伸運動10回。用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激10次。將小指按壓在桌面上，反復用手刺激它。

兩手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉開，給予肌肉必要的刺激。刺激手掌中央(手心)，每次捏20下，既有助于血液循環(huán)，又對安定自律神經(jīng)有效。

經(jīng)常揉搓中指尖端，每次3分鐘，這對大腦的血液循環(huán)很有好處。

上述方法可以交替使用，每天選用2～3種。

同時，要盡量利用各種機會活動手指。如，當乘車緊握欄桿或用手緊緊抓住吊環(huán)時，利用車子的震動一緊一松來刺激手掌;在閑坐時，用手指不停拍擊椅子把手，只要能活動手指或刺激手掌的方法都不妨一試。

(摘自《當代健康報》文/魏明)

每日六“轉”益壽延年

在現(xiàn)實生活中，有不少人，特別是老人，常常為選擇合適的運動項目而發(fā)愁。下面我們介紹一套簡單、易行的轉體運動:

1.轉頭:取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。每日次數(shù)不限。此法能使頸部的肌肉和關節(jié)得到鍛煉，除了增強其功能外，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時暫緩施行，否則會使眩暈癥狀加重。

2.轉肩:即借助上肢運動，轉動肩關節(jié)。運動時將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動10～20次，以帶動肩關節(jié)的運動。每天堅持擺動3～4次，擺動范圍由小到大，運動量也可根據(jù)機體條件相應調(diào)整。轉肩對于防止肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

3.轉腰:取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關節(jié)的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等有防治作用。

4.轉腹:不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部50～100次，再換成逆時針方向按摩。此法對于消除腹部贅肉，促進消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡都很有好處。

5.轉腿:取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉動膝關節(jié)10圈，再按逆時針方向轉動膝關節(jié)10圈。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，并能防治膝關節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

6.轉踝:兩足交替向內(nèi)和向外用足尖換圈，或交替伸直并彎曲兩側踝關節(jié)，每次持續(xù)30秒。轉踝除可以增加關節(jié)的靈活性外，還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對胃腸、心、腎疾病均有防治作用。

(摘自《老人報》文/王開珍)

解除郁悶“幾下子”

郁悶，是人們在現(xiàn)實生活中常出現(xiàn)的現(xiàn)象。因為生活是錯綜復雜、千變?nèi)f化的，并且經(jīng)常發(fā)生禍不單行的事情。頻繁而持久地處于掃興、生氣、苦悶和悲哀之中的人，必然會有損健康甚至減損壽命。如果您想解除郁悶，不妨試用這“幾下子”。

回避一下當掃興、生氣、苦悶和悲哀的事情臨頭時，可暫時回避一下，努力把不愉快的思路轉移到高興的思路上去。例如，換一個房間、換一個聊天對象、有意去干一樁活、去串門會一個朋友或有意上街去看熱鬧等，這都能起到回避的效果。

傾訴一下當心情郁悶時應當學會敞開心扉，大膽地向別人傾訴。如果經(jīng)常防范著別人的“侵害”把想說的話憋在心里，不但無愉快可談，還可能會被憋出病來。把心中的苦處能全盤倒給知心人并能得到安慰，心胸自然會像開了扇門。即使面對不很知心的人，把心中的委屈不軟不硬地傾訴出來，心境也能得到陰轉晴的效果。

發(fā)泄一下發(fā)泄可以出氣和解氣，這是被大家所認同的。但發(fā)泄的時間、地點、對象、方式、程度等卻要有所選擇，要適度，切不可過分。如果沒有發(fā)泄的機會，大哭一場也有益處。另外，還可以找個空曠處，或面對青山，或面對大海，或面對江河，用盡力氣大聲呼喊，以緩解郁悶的情緒。

放松一下放松的方式方法是多種多樣的，例如打球、看喜劇片、跳舞等可以促使心情樂觀起來，散步、釣魚、看書等可以放松身心。還可以主動與飼養(yǎng)的貓、狗、鳥、魚等小動物親近，小動物會逗人能帶給你歡樂，與小動物交流更可使煩躁的心情很快平靜，解除郁悶。

(摘自《老年日報》文/郭華)

健康養(yǎng)生說種子

很多植物的種子擔負著繁衍生息的重要使命。但我們很多人在食用水果、蔬菜的時候，卻很瀟灑地將其拋擲腦后，這實在是太可惜了。其實很多植物的種子對健康很有好處。

南瓜子 張先生到我們醫(yī)院男科看慢性前列腺炎。在候診的時候，他看到一個病友在不停地嗑生的南瓜子，就上前問個究竟。病友說是醫(yī)生叫吃的。于是在就診的時候，他特意向我詢問。我告訴他，南瓜子含有豐富的鋅，而鋅又是前列腺重要的抗菌因子，具有清熱解毒的作用，慢性前列腺炎患者多吃點有好處。此外，南瓜子本身也是一味中藥，能殺死絳蟲等寄生蟲。所以，吃南瓜的時候，可以把子留下來晾干，當零食吃。“生吃還是熟吃?”張先生問得很仔細，我建議他生吃，那樣不會破壞種子中的有效成分。

冬瓜子 我有個熟人是前列腺肥大患者，經(jīng)常問我有沒有什么好的食療方子，可以對前列腺有好處。我就告訴他說:“你不是喜歡吃冬瓜嗎，把子留著?！蔽腋嬖V他冬瓜子有清熱、利尿的作用，對緩解前列腺肥大患者的尿頻癥狀很有好處。試了一段時間以后，他發(fā)現(xiàn)果然有效果?，F(xiàn)在他三天兩頭上菜市場買冬瓜，在吃完冬瓜以后，就把冬瓜子像寶貝一樣留下來，放陽臺上晾干，晚上看電視的時候嗑嗑，既能解無聊，又能治病養(yǎng)身，何樂而不為呢?

橘子子 相信大家在買橘子的時候，經(jīng)常能聽到商家這樣吆喝:“我的橘子沒有子，甜得很?！钡鋵嶉僮拥淖訉Ω讲G睪丸炎很有用處。有一次一位患者拿了我給他開的中藥跑來問我:“這好像是一種什么種子?”我就告訴他，這就是橘子的子，當中藥用叫橘核，有疏肝理氣的功效。從此以后，他買橘子專挑帶子的，吃完橘子把子留下來搗碎，加上點橘子皮泡水喝。

(摘自《健康報》文/戴寧)

每天吃13粒花生米

延年又益壽

花生米也叫長壽果，陳云(享年90歲)生前非常喜歡吃花生米，但他每天吃花生米不超過13粒，而這個好習慣則是其妻子、著名營養(yǎng)學家于若木堅持“五果為助”的結果。

“五果為助”出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》，這里邊的五果是指李、杏、棗、桃、栗。其實“五果”現(xiàn)在泛指各種水果、堅果，它們富含營養(yǎng)物質(zhì)也能幫助消化，花生也是堅果的一種。

花生有助于延年益壽，所以民間又稱“長生果”，并且和黃豆一樣被譽為“植物肉”、“素中之葷”?；ㄉ臓I養(yǎng)價值比糧食類高，可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。它含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，特別是不飽和脂肪酸的含量很高，很適宜作為日常營養(yǎng)補充來食用，對人體有極好的保健作用。

(摘自《家庭保健報》文/趙伊寧)