養(yǎng)生益壽文摘

晚睡晚起 養(yǎng)生大忌

中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，人生于天地之間，其生命活動(dòng)就要與春夏秋冬的“生”“長(zhǎng)”“收”“藏”保持一致。根據(jù)四季變化來(lái)調(diào)整自己的作息，順應(yīng)自然，能夠改善睡眠質(zhì)量，起到很好的養(yǎng)生作用。

春季晚睡早起:春是萬(wàn)物開(kāi)始生長(zhǎng)之季，天地之氣此季開(kāi)始萌發(fā)，故春天的睡眠應(yīng)該是“夜臥早起”。具體睡眠時(shí)間，一般保持在晚上10點(diǎn)半左右入睡即可;早晨要早起，6點(diǎn)左右為宜，這樣有利于機(jī)體內(nèi)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。

夏季睡時(shí)最短:夏季萬(wàn)物處于盛極狀態(tài)，人體也是如此。隨著活力漸入高峰，人清醒的時(shí)間也會(huì)大大增加，因而夏季作息更需要“夜臥早起”。因?yàn)橄募镜陌滋焓且荒曛凶铋L(zhǎng)的，所以睡眠時(shí)間應(yīng)該更晚些，可在11點(diǎn)左右上床，但早起時(shí)間不變。

秋季早睡早起:到了秋季，人體會(huì)達(dá)到四季中最平衡的狀態(tài)。此時(shí)的人體狀態(tài)從夏季時(shí)的亢奮轉(zhuǎn)變?yōu)榍锛緯r(shí)的內(nèi)斂，因此如果有條件的最好早些入睡，每天保持至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間。秋季雖開(kāi)始收斂，但還無(wú)需“藏”，因此在早睡的時(shí)候，要注意早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張。

冬季早睡晚起:冬季主“藏”，以養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年生長(zhǎng)做準(zhǔn)備。人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動(dòng)，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣，損耗陰精。這個(gè)季節(jié)的睡眠要“早臥晚起”，最好做到天明才起。但也不應(yīng)起得太晚，否則陽(yáng)氣無(wú)法舒展升騰，不利于身體的陰陽(yáng)平衡。

雖然四季的作息時(shí)間不盡相同，但“晚睡晚起”卻是養(yǎng)生的大忌。晚睡晚起打破了人體順應(yīng)自然變化的規(guī)律。因此，熬夜、賴床都會(huì)使身體疲乏，頭腦昏沉。當(dāng)然，任何一種作息規(guī)律都應(yīng)有個(gè)度，以總體睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)為宜。

(摘自《天津老年時(shí)報(bào)》文/苗華為)

健腎巧做“耳”文章

拉耳屏:雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉，手拉由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可并治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。

掃外耳:以雙手把耳朵由后向前掃，這時(shí)會(huì)聽(tīng)到“嚓嚓”的聲音，每次20下，每日數(shù)次，長(zhǎng)期堅(jiān)持能強(qiáng)腎健身。

拔雙耳:兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉(zhuǎn)180°，往復(fù)3次后，立即拔出，耳中“叭叭”鳴響，一般拔3～6次。此法可促使聽(tīng)覺(jué)靈敏，并有健腦之功。

鳴天鼓:兩掌分別緊貼于耳部，掌心將耳蓋嚴(yán)，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交錯(cuò)叩擊頭后枕骨部，即腦戶、風(fēng)府、啞門穴處，耳中“咚咚”鳴響，如擊鼓聲。該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效，不僅可作為日常養(yǎng)生保健之法，而且對(duì)于中老年人常見(jiàn)的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有良好的療效。

摩耳輪:雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來(lái)回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目之功，可防治陽(yáng)痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。

摩全耳:雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反復(fù)按摩背面，反復(fù)按摩5～6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用。

(摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》文/張瑞珍)

養(yǎng)生“四有”

有些老年人喜歡趕時(shí)髦學(xué)新潮，聽(tīng)說(shuō)老年人冬季游泳好，立刻參加冬泳;今天還練氣功，明天又改練香功;有人說(shuō)蛙功好，馬上滿地爬起來(lái)。興什么練什么，完全不顧自身?xiàng)l件是否適宜，結(jié)果不但沒(méi)練好身體，倒得了一身病。因此，老年人養(yǎng)生必須因人而宜，不要跟著感覺(jué)走。

有明確生活目標(biāo)和寬闊豁達(dá)的胸懷:了解自身狀態(tài)，認(rèn)識(shí)自己生命價(jià)值;不自尋煩惱，知足常樂(lè)，多做善事。這就是養(yǎng)生必須養(yǎng)性，少思慮以養(yǎng)其神，省言語(yǔ)以養(yǎng)其氣，絕私念以養(yǎng)其心。

有適宜自己的運(yùn)動(dòng)方式:“運(yùn)動(dòng)好比靈芝草，何必苦把仙方找?！比梭w主要靠自身防護(hù)能力抵抗疾病，積極鍛煉，提高自己抗病機(jī)能，就能健康長(zhǎng)壽，但運(yùn)動(dòng)要適合自己。

有合理的飲食結(jié)構(gòu):“防病健身食為先”。合理進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)，主食粗糧細(xì)糧結(jié)合，副食葷素搭配，多食豆類、蔬菜、水果，科學(xué)地?cái)z取天然營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，調(diào)節(jié)好飲食對(duì)健康長(zhǎng)壽至關(guān)重要。

有調(diào)節(jié)身心的業(yè)余愛(ài)好，充實(shí)退休生活:讀書寫作、書法繪畫、集郵收藏、養(yǎng)花育鳥(niǎo)、釣魚(yú)烹任、唱歌跳舞無(wú)不是有益的業(yè)余愛(ài)好，除此之外，積極參與社會(huì)活動(dòng)也是調(diào)節(jié)身心的好方式。

(摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》文/王偉)

淡泊寡欲看得開(kāi)，心態(tài)平和樂(lè)無(wú)憂

作為老年人，若想活得輕松，活得沒(méi)有負(fù)擔(dān)，需要一種能把一切看得開(kāi)的精神境界，一種幾經(jīng)磨難練就的淡泊，一種對(duì)功名利祿、酒色財(cái)氣的不屑，一種對(duì)生老病死的徹悟。有了這種心態(tài)，世間還有什么可計(jì)較、可在乎、可成為負(fù)擔(dān)的呢?

看得開(kāi)體現(xiàn)在兩個(gè)方面:其一是身處逆境中。在逆境中，需鎮(zhèn)定自若，處變不驚，勇敢承受，這是老年人所應(yīng)具備的品格;其二是在得失間。很多東西在失去的同時(shí)也是一種獲得，如退休后失去了工作的忙碌，卻得到了靜養(yǎng)的安寧;失去了原有在崗時(shí)的權(quán)力，卻結(jié)交了一批真誠(chéng)相待的朋友;失去了繁忙的奔波，卻獲得了天倫之樂(lè)的享受。

看得開(kāi)的根本在于追求淡泊。老年朋友須從自身的實(shí)際情況出發(fā)，變換一種活法:放棄功名利祿的追求，放棄恩恩怨怨的情結(jié)，放棄出人頭地的念頭，寵辱不驚，成敗不亂，胸懷坦蕩，與人為善，豁達(dá)灑脫，津津有味地生活。

人到老年，僅僅熱愛(ài)生活、追求幸福是不夠的，還要具備一種看得開(kāi)的心態(tài)，也就是說(shuō)要學(xué)會(huì)生活的方法和懂得生活的藝術(shù)，用豁達(dá)的情趣對(duì)待外界的困擾，讓心境始終處于一種愉悅和平靜之中，這樣，不但可以使晚年生活活出一種味道、一種境界來(lái)，而且對(duì)于身心健康也是大有益處的。

(摘自《家庭保健報(bào)》文/賈乙)

“動(dòng)看唱”我的養(yǎng)生三部曲

我根據(jù)自己的興趣愛(ài)好，針對(duì)體弱多病的身體狀況，堅(jiān)持了多年娛樂(lè)性健身活動(dòng)，我稱之為“動(dòng)、看、唱”養(yǎng)生保健三部曲。我運(yùn)用這三部曲不僅使退休生活豐富多彩，而且強(qiáng)健了身心。

動(dòng):通過(guò)十多年跳健身舞和扭秧歌愉悅了身心。我每天早晨起床后先飲一杯水，然后以每分鐘100步的速度走4華里多路，到避暑山莊跳健身舞約1小時(shí)。太陽(yáng)下山之際我又到中心廣場(chǎng)扭半小時(shí)秧歌。因?yàn)?，跳舞和扭秧歌是全身心娛?lè)性有氧鍛煉，所以，幾年下來(lái)我所患的多種慢性病病情都趨于穩(wěn)定，其中有4種病已經(jīng)不治而愈了。

看:我經(jīng)?？磰蕵?lè)性的節(jié)目，并且把它當(dāng)作退休生活中的必修之課，央視的《曲苑雜談》《演藝競(jìng)技場(chǎng)》《周末喜相逢》《流金歲月》等是我必看的節(jié)目。這些節(jié)目既是我笑口常開(kāi)的源泉，又是我治“心病”之“良藥”。每一次看節(jié)目，都看得我捧腹大笑，看得我萬(wàn)慮皆息。此時(shí)，我那因病因事而產(chǎn)生的憂愁煩惱就變得無(wú)影無(wú)蹤，快樂(lè)的好心情便油然而生。同時(shí)，我還學(xué)會(huì)了自己駕馭不良情緒的妙法(轉(zhuǎn)移法)，從而促進(jìn)了身體健康。

唱:平時(shí)只要有點(diǎn)時(shí)間，我就隨意哼唱自己多年來(lái)喜愛(ài)的老歌。心情不好時(shí)，我邊散步邊哼唱，在哼唱中我的心情會(huì)逐漸好起來(lái)。常哼唱既能凈化思想又能使人輕松愉快。

實(shí)踐表明，我的三部曲既是養(yǎng)生保健的有效措施，又是防病祛病之“良藥”。

(摘自《中國(guó)老年報(bào)》文/王秀蘭)

動(dòng)動(dòng)手指能健腦

中年以后，如能經(jīng)常做手指運(yùn)動(dòng)，有助于大腦血流通暢，這樣既健腦又可預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

每天早晨將小指向內(nèi)折彎，再向后撥，反復(fù)做屈伸運(yùn)動(dòng)10回。用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激10次。將小指按壓在桌面上，反復(fù)用手刺激它。

兩手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉開(kāi)，給予肌肉必要的刺激。刺激手掌中央(手心)，每次捏20下，既有助于血液循環(huán)，又對(duì)安定自律神經(jīng)有效。

經(jīng)常揉搓中指尖端，每次3分鐘，這對(duì)大腦的血液循環(huán)很有好處。

上述方法可以交替使用，每天選用2～3種。

同時(shí)，要盡量利用各種機(jī)會(huì)活動(dòng)手指。如，當(dāng)乘車緊握欄桿或用手緊緊抓住吊環(huán)時(shí)，利用車子的震動(dòng)一緊一松來(lái)刺激手掌;在閑坐時(shí)，用手指不停拍擊椅子把手，只要能活動(dòng)手指或刺激手掌的方法都不妨一試。

(摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文/魏明)

每日六“轉(zhuǎn)”益壽延年

在現(xiàn)實(shí)生活中，有不少人，特別是老人，常常為選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而發(fā)愁。下面我們介紹一套簡(jiǎn)單、易行的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng):

1.轉(zhuǎn)頭:取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。每日次數(shù)不限。此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉，除了增強(qiáng)其功能外，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時(shí)暫緩施行，否則會(huì)使眩暈癥狀加重。

2.轉(zhuǎn)肩:即借助上肢運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10～20次，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3～4次，擺動(dòng)范圍由小到大，運(yùn)動(dòng)量也可根據(jù)機(jī)體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對(duì)于防止肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

3.轉(zhuǎn)腰:取站立位，兩腿分開(kāi)，兩手叉腰，腰向前彎，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等有防治作用。

4.轉(zhuǎn)腹:不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?0～100次，再換成逆時(shí)針?lè)较虬茨?。此法?duì)于消除腹部贅肉，促進(jìn)消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡都很有好處。

5.轉(zhuǎn)腿:取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法不僅能增強(qiáng)腿部肌肉力量、防止腿衰老，并能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

6.轉(zhuǎn)踝:兩足交替向內(nèi)和向外用足尖換圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)30秒。轉(zhuǎn)踝除可以增加關(guān)節(jié)的靈活性外，還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對(duì)胃腸、心、腎疾病均有防治作用。

(摘自《老人報(bào)》文/王開(kāi)珍)

解除郁悶“幾下子”

郁悶，是人們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中常出現(xiàn)的現(xiàn)象。因?yàn)樯钍清e(cuò)綜復(fù)雜、千變?nèi)f化的，并且經(jīng)常發(fā)生禍不單行的事情。頻繁而持久地處于掃興、生氣、苦悶和悲哀之中的人，必然會(huì)有損健康甚至減損壽命。如果您想解除郁悶，不妨試用這“幾下子”。

回避一下當(dāng)掃興、生氣、苦悶和悲哀的事情臨頭時(shí)，可暫時(shí)回避一下，努力把不愉快的思路轉(zhuǎn)移到高興的思路上去。例如，換一個(gè)房間、換一個(gè)聊天對(duì)象、有意去干一樁活、去串門會(huì)一個(gè)朋友或有意上街去看熱鬧等，這都能起到回避的效果。

傾訴一下當(dāng)心情郁悶時(shí)應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)敞開(kāi)心扉，大膽地向別人傾訴。如果經(jīng)常防范著別人的“侵害”把想說(shuō)的話憋在心里，不但無(wú)愉快可談，還可能會(huì)被憋出病來(lái)。把心中的苦處能全盤倒給知心人并能得到安慰，心胸自然會(huì)像開(kāi)了扇門。即使面對(duì)不很知心的人，把心中的委屈不軟不硬地傾訴出來(lái)，心境也能得到陰轉(zhuǎn)晴的效果。

發(fā)泄一下發(fā)泄可以出氣和解氣，這是被大家所認(rèn)同的。但發(fā)泄的時(shí)間、地點(diǎn)、對(duì)象、方式、程度等卻要有所選擇，要適度，切不可過(guò)分。如果沒(méi)有發(fā)泄的機(jī)會(huì)，大哭一場(chǎng)也有益處。另外，還可以找個(gè)空曠處，或面對(duì)青山，或面對(duì)大海，或面對(duì)江河，用盡力氣大聲呼喊，以緩解郁悶的情緒。

放松一下放松的方式方法是多種多樣的，例如打球、看喜劇片、跳舞等可以促使心情樂(lè)觀起來(lái)，散步、釣魚(yú)、看書等可以放松身心。還可以主動(dòng)與飼養(yǎng)的貓、狗、鳥(niǎo)、魚(yú)等小動(dòng)物親近，小動(dòng)物會(huì)逗人能帶給你歡樂(lè)，與小動(dòng)物交流更可使煩躁的心情很快平靜，解除郁悶。

(摘自《老年日?qǐng)?bào)》文/郭華)

健康養(yǎng)生說(shuō)種子

很多植物的種子擔(dān)負(fù)著繁衍生息的重要使命。但我們很多人在食用水果、蔬菜的時(shí)候，卻很瀟灑地將其拋擲腦后，這實(shí)在是太可惜了。其實(shí)很多植物的種子對(duì)健康很有好處。

南瓜子 張先生到我們醫(yī)院男科看慢性前列腺炎。在候診的時(shí)候，他看到一個(gè)病友在不停地嗑生的南瓜子，就上前問(wèn)個(gè)究竟。病友說(shuō)是醫(yī)生叫吃的。于是在就診的時(shí)候，他特意向我詢問(wèn)。我告訴他，南瓜子含有豐富的鋅，而鋅又是前列腺重要的抗菌因子，具有清熱解毒的作用，慢性前列腺炎患者多吃點(diǎn)有好處。此外，南瓜子本身也是一味中藥，能殺死絳蟲(chóng)等寄生蟲(chóng)。所以，吃南瓜的時(shí)候，可以把子留下來(lái)晾干，當(dāng)零食吃?！吧赃€是熟吃?”張先生問(wèn)得很仔細(xì)，我建議他生吃，那樣不會(huì)破壞種子中的有效成分。

冬瓜子 我有個(gè)熟人是前列腺肥大患者，經(jīng)常問(wèn)我有沒(méi)有什么好的食療方子，可以對(duì)前列腺有好處。我就告訴他說(shuō):“你不是喜歡吃冬瓜嗎，把子留著?！蔽腋嬖V他冬瓜子有清熱、利尿的作用，對(duì)緩解前列腺肥大患者的尿頻癥狀很有好處。試了一段時(shí)間以后，他發(fā)現(xiàn)果然有效果?，F(xiàn)在他三天兩頭上菜市場(chǎng)買冬瓜，在吃完冬瓜以后，就把冬瓜子像寶貝一樣留下來(lái)，放陽(yáng)臺(tái)上晾干，晚上看電視的時(shí)候嗑嗑，既能解無(wú)聊，又能治病養(yǎng)身，何樂(lè)而不為呢?

橘子子 相信大家在買橘子的時(shí)候，經(jīng)常能聽(tīng)到商家這樣吆喝:“我的橘子沒(méi)有子，甜得很?！钡鋵?shí)橘子的子對(duì)附睪睪丸炎很有用處。有一次一位患者拿了我給他開(kāi)的中藥跑來(lái)問(wèn)我:“這好像是一種什么種子?”我就告訴他，這就是橘子的子，當(dāng)中藥用叫橘核，有疏肝理氣的功效。從此以后，他買橘子專挑帶子的，吃完橘子把子留下來(lái)?yè)v碎，加上點(diǎn)橘子皮泡水喝。

(摘自《健康報(bào)》文/戴寧)

每天吃13?；ㄉ?/p>

延年又益壽

花生米也叫長(zhǎng)壽果，陳云(享年90歲)生前非常喜歡吃花生米，但他每天吃花生米不超過(guò)13粒，而這個(gè)好習(xí)慣則是其妻子、著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家于若木堅(jiān)持“五果為助”的結(jié)果。

“五果為助”出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》，這里邊的五果是指李、杏、棗、桃、栗。其實(shí)“五果”現(xiàn)在泛指各種水果、堅(jiān)果，它們富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能幫助消化，花生也是堅(jiān)果的一種。

花生有助于延年益壽，所以民間又稱“長(zhǎng)生果”，并且和黃豆一樣被譽(yù)為“植物肉”、“素中之葷”?；ㄉ臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值比糧食類高，可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動(dòng)物性食物媲美。它含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，特別是不飽和脂肪酸的含量很高，很適宜作為日常營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來(lái)食用，對(duì)人體有極好的保健作用。

(摘自《家庭保健報(bào)》文/趙伊寧)