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        養(yǎng)生益壽文摘

        2009-01-01 00:00:00
        家庭醫(yī)藥 2009年6期

        養(yǎng)生益壽文摘

        晚睡晚起 養(yǎng)生大忌

        中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為,人生于天地之間,其生命活動(dòng)就要與春夏秋冬的“生”“長(zhǎng)”“收”“藏”保持一致。根據(jù)四季變化來(lái)調(diào)整自己的作息,順應(yīng)自然,能夠改善睡眠質(zhì)量,起到很好的養(yǎng)生作用。

        春季晚睡早起:春是萬(wàn)物開(kāi)始生長(zhǎng)之季,天地之氣此季開(kāi)始萌發(fā),故春天的睡眠應(yīng)該是“夜臥早起”。具體睡眠時(shí)間,一般保持在晚上10點(diǎn)半左右入睡即可;早晨要早起,6點(diǎn)左右為宜,這樣有利于機(jī)體內(nèi)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。

        夏季睡時(shí)最短:夏季萬(wàn)物處于盛極狀態(tài),人體也是如此。隨著活力漸入高峰,人清醒的時(shí)間也會(huì)大大增加,因而夏季作息更需要“夜臥早起”。因?yàn)橄募镜陌滋焓且荒曛凶铋L(zhǎng)的,所以睡眠時(shí)間應(yīng)該更晚些,可在11點(diǎn)左右上床,但早起時(shí)間不變。

        秋季早睡早起:到了秋季,人體會(huì)達(dá)到四季中最平衡的狀態(tài)。此時(shí)的人體狀態(tài)從夏季時(shí)的亢奮轉(zhuǎn)變?yōu)榍锛緯r(shí)的內(nèi)斂,因此如果有條件的最好早些入睡,每天保持至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間。秋季雖開(kāi)始收斂,但還無(wú)需“藏”,因此在早睡的時(shí)候,要注意早起,以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張。

        冬季早睡晚起:冬季主“藏”,以養(yǎng)精蓄銳,為來(lái)年生長(zhǎng)做準(zhǔn)備。人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動(dòng),以免擾動(dòng)陽(yáng)氣,損耗陰精。這個(gè)季節(jié)的睡眠要“早臥晚起”,最好做到天明才起。但也不應(yīng)起得太晚,否則陽(yáng)氣無(wú)法舒展升騰,不利于身體的陰陽(yáng)平衡。

        雖然四季的作息時(shí)間不盡相同,但“晚睡晚起”卻是養(yǎng)生的大忌。晚睡晚起打破了人體順應(yīng)自然變化的規(guī)律。因此,熬夜、賴床都會(huì)使身體疲乏,頭腦昏沉。當(dāng)然,任何一種作息規(guī)律都應(yīng)有個(gè)度,以總體睡眠時(shí)間在7~8小時(shí)為宜。

        (摘自《天津老年時(shí)報(bào)》文/苗華為)

        健腎巧做“耳”文章

        拉耳屏:雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后,用食指、拇指提拉耳屏,自內(nèi)向外提拉,手拉由輕到重,牽拉的力量以不感疼痛為限,每次3~5分鐘。此法可并治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。

        掃外耳:以雙手把耳朵由后向前掃,這時(shí)會(huì)聽(tīng)到“嚓嚓”的聲音,每次20下,每日數(shù)次,長(zhǎng)期堅(jiān)持能強(qiáng)腎健身。

        拔雙耳:兩食指伸直,分別插入兩耳孔,旋轉(zhuǎn)180°,往復(fù)3次后,立即拔出,耳中“叭叭”鳴響,一般拔3~6次。此法可促使聽(tīng)覺(jué)靈敏,并有健腦之功。

        鳴天鼓:兩掌分別緊貼于耳部,掌心將耳蓋嚴(yán),用拇指和小指固定,其余三指一起或分指交錯(cuò)叩擊頭后枕骨部,即腦戶、風(fēng)府、啞門穴處,耳中“咚咚”鳴響,如擊鼓聲。該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效,不僅可作為日常養(yǎng)生保健之法,而且對(duì)于中老年人常見(jiàn)的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有良好的療效。

        摩耳輪:雙手握空拳,以拇指、食指沿耳輪上下來(lái)回推摩,直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目之功,可防治陽(yáng)痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。

        摩全耳:雙手掌心摩擦發(fā)熱后,向后按摩腹面(即耳正面),再向前反復(fù)按摩背面,反復(fù)按摩5~6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò),對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用。

        (摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》文/張瑞珍)

        養(yǎng)生“四有”

        有些老年人喜歡趕時(shí)髦學(xué)新潮,聽(tīng)說(shuō)老年人冬季游泳好,立刻參加冬泳;今天還練氣功,明天又改練香功;有人說(shuō)蛙功好,馬上滿地爬起來(lái)。興什么練什么,完全不顧自身?xiàng)l件是否適宜,結(jié)果不但沒(méi)練好身體,倒得了一身病。因此,老年人養(yǎng)生必須因人而宜,不要跟著感覺(jué)走。

        有明確生活目標(biāo)和寬闊豁達(dá)的胸懷:了解自身狀態(tài),認(rèn)識(shí)自己生命價(jià)值;不自尋煩惱,知足常樂(lè),多做善事。這就是養(yǎng)生必須養(yǎng)性,少思慮以養(yǎng)其神,省言語(yǔ)以養(yǎng)其氣,絕私念以養(yǎng)其心。

        有適宜自己的運(yùn)動(dòng)方式:“運(yùn)動(dòng)好比靈芝草,何必苦把仙方找?!比梭w主要靠自身防護(hù)能力抵抗疾病,積極鍛煉,提高自己抗病機(jī)能,就能健康長(zhǎng)壽,但運(yùn)動(dòng)要適合自己。

        有合理的飲食結(jié)構(gòu):“防病健身食為先”。合理進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng),主食粗糧細(xì)糧結(jié)合,副食葷素搭配,多食豆類、蔬菜、水果,科學(xué)地?cái)z取天然營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。藥補(bǔ)不如食補(bǔ),調(diào)節(jié)好飲食對(duì)健康長(zhǎng)壽至關(guān)重要。

        有調(diào)節(jié)身心的業(yè)余愛(ài)好,充實(shí)退休生活:讀書寫作、書法繪畫、集郵收藏、養(yǎng)花育鳥(niǎo)、釣魚(yú)烹任、唱歌跳舞無(wú)不是有益的業(yè)余愛(ài)好,除此之外,積極參與社會(huì)活動(dòng)也是調(diào)節(jié)身心的好方式。

        (摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》文/王偉)

        淡泊寡欲看得開(kāi),心態(tài)平和樂(lè)無(wú)憂

        作為老年人,若想活得輕松,活得沒(méi)有負(fù)擔(dān),需要一種能把一切看得開(kāi)的精神境界,一種幾經(jīng)磨難練就的淡泊,一種對(duì)功名利祿、酒色財(cái)氣的不屑,一種對(duì)生老病死的徹悟。有了這種心態(tài),世間還有什么可計(jì)較、可在乎、可成為負(fù)擔(dān)的呢?

        看得開(kāi)體現(xiàn)在兩個(gè)方面:其一是身處逆境中。在逆境中,需鎮(zhèn)定自若,處變不驚,勇敢承受,這是老年人所應(yīng)具備的品格;其二是在得失間。很多東西在失去的同時(shí)也是一種獲得,如退休后失去了工作的忙碌,卻得到了靜養(yǎng)的安寧;失去了原有在崗時(shí)的權(quán)力,卻結(jié)交了一批真誠(chéng)相待的朋友;失去了繁忙的奔波,卻獲得了天倫之樂(lè)的享受。

        看得開(kāi)的根本在于追求淡泊。老年朋友須從自身的實(shí)際情況出發(fā),變換一種活法:放棄功名利祿的追求,放棄恩恩怨怨的情結(jié),放棄出人頭地的念頭,寵辱不驚,成敗不亂,胸懷坦蕩,與人為善,豁達(dá)灑脫,津津有味地生活。

        人到老年,僅僅熱愛(ài)生活、追求幸福是不夠的,還要具備一種看得開(kāi)的心態(tài),也就是說(shuō)要學(xué)會(huì)生活的方法和懂得生活的藝術(shù),用豁達(dá)的情趣對(duì)待外界的困擾,讓心境始終處于一種愉悅和平靜之中,這樣,不但可以使晚年生活活出一種味道、一種境界來(lái),而且對(duì)于身心健康也是大有益處的。

        (摘自《家庭保健報(bào)》文/賈乙)

        “動(dòng)看唱”我的養(yǎng)生三部曲

        我根據(jù)自己的興趣愛(ài)好,針對(duì)體弱多病的身體狀況,堅(jiān)持了多年娛樂(lè)性健身活動(dòng),我稱之為“動(dòng)、看、唱”養(yǎng)生保健三部曲。我運(yùn)用這三部曲不僅使退休生活豐富多彩,而且強(qiáng)健了身心。

        動(dòng):通過(guò)十多年跳健身舞和扭秧歌愉悅了身心。我每天早晨起床后先飲一杯水,然后以每分鐘100步的速度走4華里多路,到避暑山莊跳健身舞約1小時(shí)。太陽(yáng)下山之際我又到中心廣場(chǎng)扭半小時(shí)秧歌。因?yàn)?,跳舞和扭秧歌是全身心娛?lè)性有氧鍛煉,所以,幾年下來(lái)我所患的多種慢性病病情都趨于穩(wěn)定,其中有4種病已經(jīng)不治而愈了。

        看:我經(jīng)??磰蕵?lè)性的節(jié)目,并且把它當(dāng)作退休生活中的必修之課,央視的《曲苑雜談》《演藝競(jìng)技場(chǎng)》《周末喜相逢》《流金歲月》等是我必看的節(jié)目。這些節(jié)目既是我笑口常開(kāi)的源泉,又是我治“心病”之“良藥”。每一次看節(jié)目,都看得我捧腹大笑,看得我萬(wàn)慮皆息。此時(shí),我那因病因事而產(chǎn)生的憂愁煩惱就變得無(wú)影無(wú)蹤,快樂(lè)的好心情便油然而生。同時(shí),我還學(xué)會(huì)了自己駕馭不良情緒的妙法(轉(zhuǎn)移法),從而促進(jìn)了身體健康。

        唱:平時(shí)只要有點(diǎn)時(shí)間,我就隨意哼唱自己多年來(lái)喜愛(ài)的老歌。心情不好時(shí),我邊散步邊哼唱,在哼唱中我的心情會(huì)逐漸好起來(lái)。常哼唱既能凈化思想又能使人輕松愉快。

        實(shí)踐表明,我的三部曲既是養(yǎng)生保健的有效措施,又是防病祛病之“良藥”。

        (摘自《中國(guó)老年報(bào)》文/王秀蘭)

        動(dòng)動(dòng)手指能健腦

        中年以后,如能經(jīng)常做手指運(yùn)動(dòng),有助于大腦血流通暢,這樣既健腦又可預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

        每天早晨將小指向內(nèi)折彎,再向后撥,反復(fù)做屈伸運(yùn)動(dòng)10回。用拇指及食指抓住小指基部正中,早晚揉捏刺激10次。將小指按壓在桌面上,反復(fù)用手刺激它。

        兩手十指交叉,用力相握,然后突然猛力拉開(kāi),給予肌肉必要的刺激。刺激手掌中央(手心),每次捏20下,既有助于血液循環(huán),又對(duì)安定自律神經(jīng)有效。

        經(jīng)常揉搓中指尖端,每次3分鐘,這對(duì)大腦的血液循環(huán)很有好處。

        上述方法可以交替使用,每天選用2~3種。

        同時(shí),要盡量利用各種機(jī)會(huì)活動(dòng)手指。如,當(dāng)乘車緊握欄桿或用手緊緊抓住吊環(huán)時(shí),利用車子的震動(dòng)一緊一松來(lái)刺激手掌;在閑坐時(shí),用手指不停拍擊椅子把手,只要能活動(dòng)手指或刺激手掌的方法都不妨一試。

        (摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文/魏明)

        每日六“轉(zhuǎn)”益壽延年

        在現(xiàn)實(shí)生活中,有不少人,特別是老人,常常為選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而發(fā)愁。下面我們介紹一套簡(jiǎn)單、易行的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng):

        1.轉(zhuǎn)頭:取站位或坐位,雙眼微閉,挺胸收腹,頭部先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈,再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。每日次數(shù)不限。此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉,除了增強(qiáng)其功能外,還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時(shí)暫緩施行,否則會(huì)使眩暈癥狀加重。

        2.轉(zhuǎn)肩:即借助上肢運(yùn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10~20次,以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3~4次,擺動(dòng)范圍由小到大,運(yùn)動(dòng)量也可根據(jù)機(jī)體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對(duì)于防止肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

        3.轉(zhuǎn)腰:取站立位,兩腿分開(kāi),兩手叉腰,腰向前彎,先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈,再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外,對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等有防治作用。

        4.轉(zhuǎn)腹:不限體位,雙手重疊,手掌置于腹上,先按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?0~100次,再換成逆時(shí)針?lè)较虬茨?。此法?duì)于消除腹部贅肉,促進(jìn)消化,防治臟器下垂、便秘和痔瘡都很有好處。

        5.轉(zhuǎn)腿:取站立位,兩腿并攏,身體向下蹲,雙手扶住雙腿膝蓋,先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈,再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法不僅能增強(qiáng)腿部肌肉力量、防止腿衰老,并能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

        6.轉(zhuǎn)踝:兩足交替向內(nèi)和向外用足尖換圈,或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié),每次持續(xù)30秒。轉(zhuǎn)踝除可以增加關(guān)節(jié)的靈活性外,還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴,對(duì)胃腸、心、腎疾病均有防治作用。

        (摘自《老人報(bào)》文/王開(kāi)珍)

        解除郁悶“幾下子”

        郁悶,是人們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中常出現(xiàn)的現(xiàn)象。因?yàn)樯钍清e(cuò)綜復(fù)雜、千變?nèi)f化的,并且經(jīng)常發(fā)生禍不單行的事情。頻繁而持久地處于掃興、生氣、苦悶和悲哀之中的人,必然會(huì)有損健康甚至減損壽命。如果您想解除郁悶,不妨試用這“幾下子”。

        回避一下當(dāng)掃興、生氣、苦悶和悲哀的事情臨頭時(shí),可暫時(shí)回避一下,努力把不愉快的思路轉(zhuǎn)移到高興的思路上去。例如,換一個(gè)房間、換一個(gè)聊天對(duì)象、有意去干一樁活、去串門會(huì)一個(gè)朋友或有意上街去看熱鬧等,這都能起到回避的效果。

        傾訴一下當(dāng)心情郁悶時(shí)應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)敞開(kāi)心扉,大膽地向別人傾訴。如果經(jīng)常防范著別人的“侵害”把想說(shuō)的話憋在心里,不但無(wú)愉快可談,還可能會(huì)被憋出病來(lái)。把心中的苦處能全盤倒給知心人并能得到安慰,心胸自然會(huì)像開(kāi)了扇門。即使面對(duì)不很知心的人,把心中的委屈不軟不硬地傾訴出來(lái),心境也能得到陰轉(zhuǎn)晴的效果。

        發(fā)泄一下發(fā)泄可以出氣和解氣,這是被大家所認(rèn)同的。但發(fā)泄的時(shí)間、地點(diǎn)、對(duì)象、方式、程度等卻要有所選擇,要適度,切不可過(guò)分。如果沒(méi)有發(fā)泄的機(jī)會(huì),大哭一場(chǎng)也有益處。另外,還可以找個(gè)空曠處,或面對(duì)青山,或面對(duì)大海,或面對(duì)江河,用盡力氣大聲呼喊,以緩解郁悶的情緒。

        放松一下放松的方式方法是多種多樣的,例如打球、看喜劇片、跳舞等可以促使心情樂(lè)觀起來(lái),散步、釣魚(yú)、看書等可以放松身心。還可以主動(dòng)與飼養(yǎng)的貓、狗、鳥(niǎo)、魚(yú)等小動(dòng)物親近,小動(dòng)物會(huì)逗人能帶給你歡樂(lè),與小動(dòng)物交流更可使煩躁的心情很快平靜,解除郁悶。

        (摘自《老年日?qǐng)?bào)》文/郭華)

        健康養(yǎng)生說(shuō)種子

        很多植物的種子擔(dān)負(fù)著繁衍生息的重要使命。但我們很多人在食用水果、蔬菜的時(shí)候,卻很瀟灑地將其拋擲腦后,這實(shí)在是太可惜了。其實(shí)很多植物的種子對(duì)健康很有好處。

        南瓜子 張先生到我們醫(yī)院男科看慢性前列腺炎。在候診的時(shí)候,他看到一個(gè)病友在不停地嗑生的南瓜子,就上前問(wèn)個(gè)究竟。病友說(shuō)是醫(yī)生叫吃的。于是在就診的時(shí)候,他特意向我詢問(wèn)。我告訴他,南瓜子含有豐富的鋅,而鋅又是前列腺重要的抗菌因子,具有清熱解毒的作用,慢性前列腺炎患者多吃點(diǎn)有好處。此外,南瓜子本身也是一味中藥,能殺死絳蟲(chóng)等寄生蟲(chóng)。所以,吃南瓜的時(shí)候,可以把子留下來(lái)晾干,當(dāng)零食吃?!吧赃€是熟吃?”張先生問(wèn)得很仔細(xì),我建議他生吃,那樣不會(huì)破壞種子中的有效成分。

        冬瓜子 我有個(gè)熟人是前列腺肥大患者,經(jīng)常問(wèn)我有沒(méi)有什么好的食療方子,可以對(duì)前列腺有好處。我就告訴他說(shuō):“你不是喜歡吃冬瓜嗎,把子留著?!蔽腋嬖V他冬瓜子有清熱、利尿的作用,對(duì)緩解前列腺肥大患者的尿頻癥狀很有好處。試了一段時(shí)間以后,他發(fā)現(xiàn)果然有效果?,F(xiàn)在他三天兩頭上菜市場(chǎng)買冬瓜,在吃完冬瓜以后,就把冬瓜子像寶貝一樣留下來(lái),放陽(yáng)臺(tái)上晾干,晚上看電視的時(shí)候嗑嗑,既能解無(wú)聊,又能治病養(yǎng)身,何樂(lè)而不為呢?

        橘子子 相信大家在買橘子的時(shí)候,經(jīng)常能聽(tīng)到商家這樣吆喝:“我的橘子沒(méi)有子,甜得很?!钡鋵?shí)橘子的子對(duì)附睪睪丸炎很有用處。有一次一位患者拿了我給他開(kāi)的中藥跑來(lái)問(wèn)我:“這好像是一種什么種子?”我就告訴他,這就是橘子的子,當(dāng)中藥用叫橘核,有疏肝理氣的功效。從此以后,他買橘子專挑帶子的,吃完橘子把子留下來(lái)?yè)v碎,加上點(diǎn)橘子皮泡水喝。

        (摘自《健康報(bào)》文/戴寧)

        每天吃13?;ㄉ?/p>

        延年又益壽

        花生米也叫長(zhǎng)壽果,陳云(享年90歲)生前非常喜歡吃花生米,但他每天吃花生米不超過(guò)13粒,而這個(gè)好習(xí)慣則是其妻子、著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家于若木堅(jiān)持“五果為助”的結(jié)果。

        “五果為助”出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》,這里邊的五果是指李、杏、棗、桃、栗。其實(shí)“五果”現(xiàn)在泛指各種水果、堅(jiān)果,它們富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能幫助消化,花生也是堅(jiān)果的一種。

        花生有助于延年益壽,所以民間又稱“長(zhǎng)生果”,并且和黃豆一樣被譽(yù)為“植物肉”、“素中之葷”?;ㄉ臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值比糧食類高,可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動(dòng)物性食物媲美。它含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪,特別是不飽和脂肪酸的含量很高,很適宜作為日常營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來(lái)食用,對(duì)人體有極好的保健作用。

        (摘自《家庭保健報(bào)》文/趙伊寧)

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