我的兒子小亮是一名高三學(xué)生，目前正處在高考最后的沖刺階段。以前小亮的成績在班級里處于中上水平，本來他對自己很自信，但是最近的一次月考中，他的總成績意外地排在班級倒數(shù)的行列中，這對他的打擊很大，也讓他開始對自己產(chǎn)生了懷疑，無法靜下心來好好復(fù)習(xí)。為了趕上其他同學(xué)，小亮總是熬夜。休息不好，學(xué)習(xí)狀態(tài)和效率也不理想，小亮陷入了焦慮的漩渦之中。請問他怎樣才能從此漩渦中解脫出來？

小亮父親

隨著高考一天天的逼近，不少高三學(xué)子會越來越無法擺脫心理的緊張以及情緒的波動。特別在月考失利的情況下，自信心受到嚴(yán)重打擊，在情緒最低落的時候，甚至感到?jīng)]有勇氣去面對新一天的學(xué)習(xí)。還有短短幾個月就要高考了，卻無法進入好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，感到十分著急，小亮正是處于這種心理狀態(tài)。

其實，高考臨近，高三學(xué)子進入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競爭激烈、壓力大、心情緊張，這是正常的。保持適度的心理壓力也有利于高考復(fù)習(xí)、備考，俗話說有壓力才有動力。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情。所以，小亮必須學(xué)會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。

首先，小亮應(yīng)當(dāng)認識到，隨著高考的臨近，抓緊時間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿Α?/p>

其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計劃，做到以我為主，緊而不亂。小亮這次月考失利，說明在知識的掌握上還有一些薄弱環(huán)節(jié)，應(yīng)聯(lián)系自己的實際，查缺補漏，不要盲目地跟別人賽跑。要把平時當(dāng)考時，考時當(dāng)平時，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。

再次，要多請教老師，不要害怕暴露自己的弱點。其實，月考考砸了，并不完全是壞事，這正說明你在知識、能力和心理方面還存在缺陷，你和老師多溝通多交流，老師了解你的實際情況，才能幫助你，讓你得到提高。

最后，特別要強調(diào)的是，高三的學(xué)習(xí)和備考過程中難免會遇到困難和挫折，這會不時地對高三學(xué)子的學(xué)習(xí)信心提出挑戰(zhàn)。樹立和鞏固學(xué)習(xí)信心，將是伴隨同學(xué)們整個備考復(fù)習(xí)過程的重要任務(wù)。

相信自己，主要是相信自己的素質(zhì)、能力和意志等。生活中，許多的失敗，并不是由于能力不足、條件不夠成熟，關(guān)鍵往往在于不敢相信自己。縱觀古今中外，大凡成功者，都是非常相信自己的人。著名演員宋丹丹在作客央視“藝術(shù)人生”節(jié)目時說到：“做任何事情都是一樣，都要相信自己，只有相信自己，你才能做到。”

相信自己是人生的底氣，是最實用的成功智慧。雖然它看不見摸不著，但有時會讓你創(chuàng)造出奇跡來。因為每個人的機體內(nèi)部都有超乎尋常的潛能，一旦被激發(fā)出來，它將使人得到意外的收獲。

所以說，自信是成功的前提和必要條件。高三學(xué)子們擁有了自信，學(xué)習(xí)的目標(biāo)也就完成了一半。所以，在學(xué)習(xí)有關(guān)知識、培養(yǎng)能力的同時，一定要夯實“興趣”和“自信”的“雙基”，要帶著自信上路。多給自己一點兒信心，多給自己積極的暗示：“我行”、“我的高考一定會成功”，那么最終的結(jié)果一定會讓學(xué)子們感覺到“我能行”——這就是學(xué)生的自信感。對于小亮來說，當(dāng)務(wù)之急是要調(diào)整好心態(tài)，樹立起信心，相信自己只要正常發(fā)揮就一定可以成功。

此外，要提醒小亮的是，熬夜復(fù)習(xí)并不可取。要知道，每個人都有自己的生物鐘和作息習(xí)慣，如果一味去和周圍同學(xué)比誰復(fù)習(xí)得更晚，只會擾亂自己的生物鐘，使自己陷入疲憊的狀態(tài)。更糟糕的是，長此以往，還會造成失眠、焦慮、學(xué)習(xí)效率低下等連鎖反應(yīng)。對于小亮而言，晚上10點以后就不宜復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)、物理這類科目，而是可以適當(dāng)?shù)乇承┯⒄Z單詞，并盡量保證在晚上11點之前入睡。臨睡之前還可以用熱水洗一下腳，喝杯熱牛奶，以此提高睡眠質(zhì)量，保證白天的復(fù)習(xí)效率。

總之，高三學(xué)子只要充滿自信，使用合理的復(fù)習(xí)方法，并養(yǎng)成科學(xué)的作息習(xí)慣，就一定可以在考場上發(fā)揮出正常水平。

編輯/楊春霞

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