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        營(yíng)養(yǎng)健康話糙米

        2009-01-01 00:00:00
        藥物與人 2009年2期

        食物纖維是多糖的一種。由于只有食草動(dòng)物有消化纖維素的酶,能夠消化和利用纖維素,而食物纖維在人的腸道中不被消化利用,所以多少年來(lái),纖維素一直被認(rèn)為是對(duì)人體健康的無(wú)用之輩。自從在長(zhǎng)期食用加工精細(xì)食品的英國(guó)人中發(fā)現(xiàn)了大腸癌的發(fā)病率明顯高于長(zhǎng)期吃粗糧的人群,而且便秘及肥胖者也較多這些事實(shí)之后,膳食中的食物纖維素才又引起了營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的重視。經(jīng)調(diào)查,歐美國(guó)家的居民,膳食過(guò)分精細(xì),每人每日攝入的食物纖維是非洲一般居民的1/6,而脂肪和肉類過(guò)多,其結(jié)果是每年結(jié)腸癌的發(fā)病率為非洲人的10多倍.因?yàn)槿忸愂澄镏泻径?,可使腸內(nèi)厭氧細(xì)菌大量繁殖,在對(duì)腸道內(nèi)未被消化的食物殘?jiān)M(jìn)行分解時(shí)會(huì)產(chǎn)生許多有毒物質(zhì),包括致癌物;同時(shí),由于肉食中含纖維素很少或者無(wú)纖維素,對(duì)腸道刺激小,腸蠕動(dòng)減慢,致使腸道黏膜與致癌物質(zhì)接觸時(shí)間長(zhǎng),因而增加了腸道疾患的癌變機(jī)會(huì)。而食入較多含纖維素的食物,纖維素則會(huì)對(duì)腸壁起到類似按摩的作用,促進(jìn)腸蠕動(dòng),使食物殘?jiān)头纸猱a(chǎn)生的毒物加快排出,因此,有利于防癌……精白米,如今已成了城市大多數(shù)家庭最普遍的飲食結(jié)構(gòu),人們以為只有吃精米才能獲得最佳營(yíng)養(yǎng)。其實(shí),這是一種誤解。

        稻米的栽培在我國(guó)具有極其悠久的歷史。古人所吃的大米都是糙米,即把稻粒最外面的一層硬殼舂杵掉的米。人們?cè)陂L(zhǎng)期的飲食實(shí)踐中發(fā)現(xiàn),這種糙米不但能夠充饑果腹,而且對(duì)人體有極大的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。梁代陶弘景在《名醫(yī)別錄》中稱糙米能“益氣止渴止泄”。唐代著名中藥學(xué)家孟詵在《食療本草》中說(shuō),糙米有“止痢、補(bǔ)中益氣、堅(jiān)筋骨、和血脈”之功。明代藥物學(xué)家李時(shí)珍在《本草綱目》中稱糙米具有“和五臟、好顏色”的妙用,意思是說(shuō)常食糙米,不僅可以安和五臟,祛病延年,而且還能潤(rùn)澤容顏,使青春常駐。

        到了唐代,由于經(jīng)濟(jì)取得了巨大的發(fā)展,生活水平的提高,使一些人厭棄吃糙米而開(kāi)始吃起精白米,結(jié)果這些人得了一種“精米癥”,表現(xiàn)為“令人身軟,緩人筋也”。當(dāng)時(shí)患“精米癥”的人不在少數(shù),于是有人做了一番試驗(yàn)。他們給小貓、小狗喂精米,用精米作馬料,過(guò)了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn),“飼小貓、狗,令腳屈不能行。馬食之,足重”。貓、狗、馬也得了“精米癥”。長(zhǎng)期吃精白米為什么出現(xiàn)身軟、筋緩、乏力現(xiàn)象甚至連接受試驗(yàn)的動(dòng)物也不能幸免呢?這個(gè)疑問(wèn),到了元明時(shí)代才得到較滿意的解釋。原來(lái),精米是把稻殼去掉以后,對(duì)糙米再加舂杵研磨,把糙米外層的米糠全弄掉了,把糙米中的胚芽也研磨掉了,只留下又白又細(xì)的胚乳。胚乳提供給人的主要是淀粉與熱量,含有大量寶貴營(yíng)養(yǎng)成分的米糠和胚芽卻被白白地拋棄了。李時(shí)珍敏銳地注意到米糠和胚芽具有卓越的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,他在《食物本草》中說(shuō):“米枇即米糠,味甘、平、無(wú)毒,主通腸開(kāi)胃,下氣,磨積塊,作食能充滑膚體,可以頤養(yǎng)?!闭?qǐng)注意,李時(shí)珍在《本草綱目》中說(shuō)糙米“好顏色”,也就是說(shuō)能美容;而在《食物本草》中則說(shuō)米糠能“充滑肌體,可以頤養(yǎng)”,即能使皮膚白皙、細(xì)膩、滑潤(rùn)、富有彈性,青春常駐。這就等于是說(shuō),糙米之所以大大有益于人,關(guān)鍵在于糙米保存了稻米的米糠和胚芽,所以糙米是一種全營(yíng)養(yǎng)型食物和保健品。

        糙米的神奇妙用越來(lái)越被人們所重視,科學(xué)家經(jīng)過(guò)研究,終于揭開(kāi)了糙米的真面目。美國(guó)食品與藥物管理局對(duì)糙米的胚芽與米糠進(jìn)行了化驗(yàn)與分析,結(jié)果發(fā)現(xiàn),每10克糙米胚芽中竟含有如此驚人的營(yíng)養(yǎng)成分:蛋白質(zhì)3克,脂肪(植物性)1.2克,B族維生素2.5克,維生素E1.8克,維生素C50毫克,維生素A50毫克,煙酸250毫克,鋅、鐵各20毫克,鎂、磷各15毫克。上述這些營(yíng),養(yǎng)成分恰恰是人體所必需的,它們都存在于稻米的胚芽和米糠中,可是精米卻把這些黃金般的營(yíng)養(yǎng)成分與微量元素棄得干干凈凈,難怪人們的健康不能不受到影響了。

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