【摘要】筆者以吉林大學(xué)珠海學(xué)院選擇蛙泳項目進(jìn)行體育學(xué)習(xí)的學(xué)生為實驗研究對象，采用文獻(xiàn)資料、實驗和數(shù)據(jù)比較分析等方法，通過教學(xué)實踐，對比研究找出了使學(xué)生在較快的時間里學(xué)會標(biāo)準(zhǔn)蛙泳的方法。

【關(guān)鍵詞】普通高校 蛙泳教學(xué) 方法探討

游泳是一項有益身心的運(yùn)動，也是一項生存技能，在我國有著廣泛的群眾基礎(chǔ)。學(xué)生在學(xué)習(xí)蛙泳的過程中，常常會遇到許多困難和問題。筆者通過教學(xué)實踐，對比研究找出了使學(xué)生在最短時間里掌握標(biāo)準(zhǔn)蛙泳的方法。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

吉林大學(xué)珠海學(xué)院2007級蛙泳選項課中男女各2個教學(xué)班，共計160人（40人/班）。其中男生80人，女生80人，年齡為17～20歲的大學(xué)生初學(xué)者。

1.2研究方法

針對蛙泳教學(xué)的現(xiàn)狀，采用實驗法，結(jié)合文獻(xiàn)資料法和數(shù)據(jù)比較分析法進(jìn)行，用隨機(jī)抽樣的方式將1個男生班與1個女生班分為實驗組，另2個班作為對照組。實驗組：80人（男女各40人），教學(xué)時先解決學(xué)生在水中的身體姿態(tài)后，再進(jìn)行蛙泳腿及其它技術(shù)的教學(xué)。對照組：80人（男女各40人），采用傳統(tǒng)的教學(xué)方式，先進(jìn)行蛙泳腿技術(shù)學(xué)習(xí)，在之后的各項技術(shù)學(xué)習(xí)過程中再逐步解決學(xué)生水中的身體姿態(tài)。

2 結(jié)果分析

2.1如何克服學(xué)生的怕水心理

在前期階段，學(xué)生普遍有怕水心理，嚴(yán)重影響了正常的游泳教學(xué)。初學(xué)者只有在消除怕水心理后，才可以進(jìn)行技術(shù)學(xué)習(xí)。

2.1.1激發(fā)學(xué)生強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)意愿。教學(xué)時要結(jié)合教材的相關(guān)內(nèi)容，讓學(xué)生了解游泳的功用及社會價值。樹立刻苦學(xué)習(xí)的堅定信念，從而自覺、主動地參與學(xué)習(xí)，克服怕水情緒。

2.1.2啟發(fā)學(xué)生分析動作原理和正視學(xué)習(xí)困難。通過講解和正確示范，讓學(xué)生理解每一個練習(xí)的作用和原理，并在練習(xí)的過程中給予鼓勵和表揚(yáng)，從而緩解學(xué)生的緊張怕水情緒，使其增強(qiáng)信心和勇氣，戰(zhàn)勝自我。

2.1.3合理的輔助與保護(hù)。在克服學(xué)生怕水心理的過程中，應(yīng)先安排簡單的練習(xí)，逐漸增加難度。練習(xí)過程中要做到幫助和保護(hù)交替進(jìn)行，當(dāng)學(xué)生達(dá)到一定水平后過渡到自我保護(hù)，最后實現(xiàn)完全脫保。

2.2學(xué)習(xí)呼吸的技術(shù)要點(diǎn)與練習(xí)方法

人們平時的呼吸用鼻子吸進(jìn)呼出。水中的呼吸則不同，是用嘴吸氣，嘴或鼻呼出。蛙泳的呼吸技術(shù)對于初學(xué)者來說比較容易掌握。要求在頭未出水前，緩慢呼出部分氣體，然后在抬頭出水的瞬間爆破性將氣吐光，造成一種“被動式”的吸氣。練習(xí)呼吸時，可以讓學(xué)生說兩個字“不——怕！”，“不”字應(yīng)該發(fā)拖長音，“怕”字發(fā)短促爆破音，這樣練習(xí)可以讓學(xué)生產(chǎn)生自我暗示不怕水的心理。

練習(xí)方法：（1）閉氣練習(xí)。閉氣15秒左右，然后用口吐氣和吸氣，注意鼻子是否漏氣；（2）陸上換氣練習(xí)。雙膝彎曲，雙手撐在膝關(guān)節(jié)處，上身前傾，按照吸→憋→呼的順序反復(fù)抬頭練習(xí)；（3）半陸半水呼吸練習(xí)。趴在池邊，頭埋入水中進(jìn)行換氣練習(xí)；（4）扶邊換氣練習(xí)，站立水中，雙手扶池邊連續(xù)換氣練習(xí)。

2.3蛙泳腿部動作的教學(xué)方法

腿部動作是蛙泳學(xué)習(xí)的關(guān)鍵部分，需要陸上、水陸結(jié)合和水中練習(xí)相結(jié)合的方式進(jìn)行。學(xué)生學(xué)習(xí)時經(jīng)常出現(xiàn)繃腳尖、大腿收幅過大、膝關(guān)節(jié)外翻等錯誤，教師應(yīng)及時予以解決。

練習(xí)方法：（1）陸上模仿練習(xí)：第一，坐姿蛙泳腿模仿練習(xí)；第二，俯臥式蛙泳腿模仿練習(xí)。（2）水陸結(jié)合練習(xí)：第一，坐池邊蛙泳蹬腿練習(xí)；第二，趴池邊蛙泳蹬腿練習(xí)；第三，手扶邊漂浮蹬蛙泳腿練習(xí)。（3）水中練習(xí)：第一，戴浮漂蹬蛙泳腿練習(xí)；第二，拿浮板蹬蛙泳腿練習(xí)；第三，徒手蹬蛙泳腿練習(xí)。三種蛙泳腿練習(xí)都要注意蹬腿的節(jié)奏，做到“邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準(zhǔn)水，用力向后蹬夾水，并攏伸直漂一會”。對已掌握蹬腿動作的學(xué)生要進(jìn)行長距離蹬腿練習(xí)，以鞏固動作，提高耐力。

2.4身體姿態(tài)的教學(xué)

由于水有壓力、浮力和阻力，與陸上環(huán)境截然不同。初學(xué)蛙泳的大學(xué)生，下水后會非常緊張，在做各項練習(xí)時，會自然的抬頭、縮肩膀、彎膝蓋，加上下半身的比重本身就比上半身大，整個人在水里的姿態(tài)是頭在水面上，腿在水底部，呈“\\\\”型，很難漂浮起來。

2.4.1陸上模仿練習(xí)方法

2.4.1.1實驗組

陸上模仿練習(xí)時，先讓學(xué)生體會正確身體姿態(tài)的感覺。練習(xí)方法：（1）身體直立，雙臂緊貼兩耳后向上伸直，兩腿并攏后向上起踵。（2）趴在出發(fā)臺上，以腹部為支撐面，雙手與雙腿伸直挺立10～15秒，保持頭與身體平行。重復(fù)以上動作會使學(xué)生形成正確的動作定型。

2.4.1.2對照組

采用傳統(tǒng)教學(xué)，開始學(xué)習(xí)蛙泳腿的陸上模仿動作。

2.4.2水陸結(jié)合練習(xí)方法

2.4.2.1實驗組

讓學(xué)生雙手扶在池邊，雙臂伸直，頭部沒于水中，通過雙腿的上下打水使整個身體平穩(wěn)的漂浮在水面。此項練習(xí)可以使學(xué)生充分認(rèn)識身體姿態(tài)的重要性，領(lǐng)悟到漂浮的技術(shù)要領(lǐng)，。

2.4.2.2對照組

采用傳統(tǒng)教學(xué)，坐池邊結(jié)合水進(jìn)行蛙泳腿動作的模仿練習(xí)。

2.4.3水中練習(xí)方法

2.4.3.1實驗組

通過各種練習(xí)，讓學(xué)生先學(xué)會漂浮滑行，之后再進(jìn)行蛙泳腿的教學(xué)。練習(xí)方法：（1）抱膝漂浮，吸滿氣后雙手抱住膝關(guān)節(jié)，使身體懸浮水中；（2）“大”字型漂浮，讓學(xué)生通過改變姿態(tài)，體會重心與浮心重合后漂浮的感覺；（3）滑行，先讓學(xué)生手腳夾緊后像木頭一樣漂浮，在其他同學(xué)的推動下滑行，之后逐漸過渡到自己蹬池壁、池底滑行。

滑行漂浮時要時刻注意學(xué)生的身體姿態(tài)，等各項動作基本到位后再進(jìn)行蛙泳腿的學(xué)習(xí)。

2.4.3.2對照組

采用傳統(tǒng)教學(xué)，在浮漂的保護(hù)下練習(xí)蹬蛙泳腿，并在練習(xí)的過程中逐步改正身體姿態(tài)。

2.5劃臂與完整配合動作的教學(xué)方法

劃臂動作與完整配合動作可以結(jié)合在一起練習(xí)?？梢韵汝懞笏?，采用一手拿浮板不動，另一手進(jìn)行劃水換氣，配合蹬腿進(jìn)行。劃臂時注意動作是否到位。當(dāng)左右手都能自如地與換氣及蹬腿配合時，就可以脫離浮板進(jìn)行完整配合游了。由于前期的教學(xué)順序有所不同，學(xué)生掌握完整配合游的時間與動作質(zhì)量有所區(qū)別（見表1和表2）。

從表中可以看出，實驗組和對照組的教學(xué)效果都不錯，實驗組的學(xué)生在六次課時掌握完整配合游的人數(shù)要比對照組多一些，但能游50米以上的人數(shù)大大超過了對照組。主要原因是對照組的學(xué)生在進(jìn)行完整配合游時身體姿態(tài)緊張，導(dǎo)致很多人呈“\\\\”式游進(jìn)，大大增加了前進(jìn)阻力。隨授課次數(shù)的增加，對照組學(xué)生的身體姿態(tài)逐步改正，但最終的各項數(shù)據(jù)還是略比實驗組差了點(diǎn)。因此可以看出，實驗組的測試結(jié)果是優(yōu)于對照組的。

3 結(jié)論

3.1克服怕水心理是蛙泳學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，呼吸是蛙泳教學(xué)的重點(diǎn)。

3.2蛙泳蹬腿技術(shù)掌握的好壞，直接影響其它技術(shù)學(xué)習(xí)的進(jìn)度和效果，在教學(xué)中起關(guān)鍵作用，要予以充分重視。

3.3先解決初學(xué)者的身體姿態(tài)，再進(jìn)行技術(shù)教學(xué)，有利于學(xué)生更快、更好地掌握蛙泳技術(shù)。

參考文獻(xiàn)：

[1]李文靜.游泳學(xué)練問答[M].北京體育大學(xué)出版社，2003.

[2]李仲明.游泳與實用水上運(yùn)動[M].中山大學(xué)出版社，2004.

(作者單位：吉林大學(xué)珠海學(xué)院；河南南陽師范學(xué)院體育學(xué)院）