【摘要】隨著社會(huì)的發(fā)展、生活節(jié)奏的加快、信息交換頻率的提高，抑郁癥已成為發(fā)病率較高的心理疾患。論述了體育運(yùn)動(dòng)是減少和預(yù)防其疾病發(fā)生和延續(xù)的有效方法。

【關(guān)鍵詞】抑郁癥 體育運(yùn)動(dòng) 疾病 精神健康

一、抑郁癥是21世紀(jì)無法回避的社會(huì)問題

世界衛(wèi)生組織不久前公布題為“精神健康、新認(rèn)識(shí)、新希望”的年度報(bào)告，揭示抑郁癥目前已位居世界十大疾病之第四，預(yù)計(jì)到2020年將躍至第二，緊隨于心肌梗死之后，甚至排在癌癥之前。據(jù)估計(jì)，在未來的一年里將有5.8％的男子和9.5％的女子會(huì)有抑郁癥癥狀。此外，每4人中就有一人一生中遭受某種精神和神經(jīng)方面的不適，這類人目前全球已達(dá)4.5億人，其中5000萬人患有癲癇病、2400萬人患有精神分裂癥、1000萬～2000萬人企圖自殺，并有100萬人實(shí)施了自殺，我國目前各種重精神病人約1600萬，抑郁癥患者至少有7000萬。

面對(duì)這些驚人的數(shù)字，人們發(fā)起了“防治抑郁癥，塑造健康心”的行動(dòng)。

抑郁癥是所有心理疾病中最常見的一種，所以有人稱之為“心理感冒”。它是一種以心理低落為主要特征的綜合癥，是導(dǎo)致自殺率最高的心理疾病。有專家推測，21世紀(jì)是抑郁癥發(fā)病的高峰期。心理問題，尤其是抑郁癥正在不斷地滋生、廣泛地蔓延和爆發(fā)，并且嚴(yán)重地威脅著人們的身心健康，這一生命的“隱形殺手”已經(jīng)成為無法回避的全球性問題。

二、 抑郁癥癥狀的臨床表現(xiàn)

心理學(xué)家研究表明，如果一個(gè)人情緒低落超過三周，下列癥狀中符合四種者可診斷為抑郁癥：(1)自控能力差，即用理智控制情緒的能力下降，以前能忍受的事情現(xiàn)難以忍受；(2)自我評(píng)價(jià)過低或經(jīng)常自責(zé)、內(nèi)疚，自信心下降，嚴(yán)重者感覺自己一無是處；(3)優(yōu)柔寡斷，患得患失；(4)精力減退，持續(xù)疲乏，健忘；(5)對(duì)日常生活了無興趣，時(shí)常感到“沒有意思”；(6)睡眠或早醒時(shí)常出現(xiàn)；(7)反復(fù)出現(xiàn)輕生的想法或行動(dòng)；(8)性欲明顯減退，食欲減退，明顯消瘦，體重減輕，便秘，消化不良，胃腸功能減弱；(9)聯(lián)想困難或注意力不集中，康復(fù)能力下降，即經(jīng)歷壓力后，心理上改變較之以前難以過去；(10)原因不明的持續(xù)性頭痛、腰酸背痛；(11)言語減少、語音低調(diào)，有時(shí)閉門獨(dú)處，淡漠親情。

臨床心理學(xué)家認(rèn)為，典型的嚴(yán)重抑郁癥狀是：沒有自信心，喜歡獨(dú)處，很容易想到死亡和自殺。

三、抑郁癥產(chǎn)生的因素

抑郁癥產(chǎn)生的原因，不同的學(xué)派有不同的解釋：

(1)心理動(dòng)力學(xué)派認(rèn)為，抑郁癥是一種自我懲罰的形式，即當(dāng)個(gè)體喪失心愛的人和物后，對(duì)所失去的人和物有無意識(shí)的矛盾和敵對(duì)的情感，現(xiàn)在卻把這種情感轉(zhuǎn)化向自己，便引起抑郁癥。

(2)行為主義學(xué)派認(rèn)為，抑郁癥是正常行為強(qiáng)化的減少，相對(duì)異常情緒獎(jiǎng)勵(lì)增加的結(jié)果。

(3)認(rèn)知學(xué)派理論認(rèn)為，抑郁癥病人與正常人的不同之處在于，早期的創(chuàng)傷事件使病人壓抑。抑郁癥的敏感化而且患抑郁癥，通過替代性的示范和標(biāo)識(shí)，抑郁癥病人發(fā)展了幾種歪曲性的思維模式為標(biāo)志的認(rèn)識(shí)類型，把積極的成就都看成微不足道；把問題夸大為“毫無指望”，容易“兩極分化”，即從兩個(gè)極端看待事物，容易把兩個(gè)孤立的事物或事件看成是普遍的。由于這些認(rèn)知上的歪曲，抑郁癥患者對(duì)他們自身、周圍環(huán)境和未來都產(chǎn)生一種消極看法，產(chǎn)生抑郁癥。

(4)習(xí)得無助論認(rèn)為，習(xí)得的無助感也是抑郁癥的產(chǎn)生原因。當(dāng)人們?yōu)闇p少痛苦事件所做的努力沒有明顯的效果時(shí)，就會(huì)得到一種無助的意識(shí)，多次的失敗使他領(lǐng)悟到控制這些事情的努力是無益的，最后與有關(guān)的處境妥協(xié)，因?yàn)樗麄兏杏X不到自己的努力和他人的幫助是有益的。這種“缺乏控制”和無助感，使他們把這失敗歸于“穩(wěn)定的”“內(nèi)在的”特征，如“我很愚蠢”，“和我在一起沒有意思”等，于是，自尊和活動(dòng)水平都下降了，導(dǎo)致抑郁癥。

(5)生物學(xué)派認(rèn)為，抑郁癥的產(chǎn)生與患者的去甲腎上腺素、腦兒茶酚胺缺乏以及五羥色胺的更新率低有關(guān)。很多內(nèi)分泌疾病，如甲狀腺功能亢進(jìn)、Addison病、柯興氏病等各種激素引起的心境高漲低落導(dǎo)致心理不適，也可能引起抑郁癥。

(6)社會(huì)學(xué)家托夫勒認(rèn)為，“未來沖擊”也是導(dǎo)致抑郁癥的因素?！凹串?dāng)人們所處的整個(gè)社會(huì)突然轉(zhuǎn)化為人們始料不及的新社會(huì)時(shí)，人們將發(fā)生什么樣的變化”，他對(duì)“未來沖擊”定義時(shí)指出：“我們可以把未來解釋為心理上和生理上的痛苦，這種痛苦由于機(jī)體生理適應(yīng)系統(tǒng)的決策過程和負(fù)擔(dān)過重而引起的?？偠灾?，未來沖擊就是對(duì)人類過度的刺激反應(yīng)?！边^度刺激包括感覺轟炸、信息超載與決策壓力二種方式。過度刺激引起各種疾病。托夫勒表示，這種病癥范圍很廣，其中包括暴力行動(dòng)、身心疾病、意志消沉、處事冷淡。盡管理論上有點(diǎn)悲觀，但在一定程度上反映了日益發(fā)展的社會(huì)對(duì)生命個(gè)體生理上和心理上的強(qiáng)烈刺激和沖擊，帶來人際關(guān)系的疏遠(yuǎn)、孤獨(dú)和無所適從，許多人找不到自我價(jià)值、沒有安全感及各種心理應(yīng)激因素急劇增加，精神問題日益突出，產(chǎn)生抑郁。

有專家認(rèn)為，我國人口抑郁癥患者與傳統(tǒng)文化有關(guān)：(1)人們對(duì)精神病的歧視；(2)強(qiáng)調(diào)社會(huì)，忽視個(gè)人價(jià)值、尊嚴(yán)、權(quán)利等容易引起人們窺探和議論他人的隱私的陋習(xí)；(3)強(qiáng)調(diào)慎獨(dú)、自省，使人們心理閉鎖，形成僅僅依靠自己調(diào)節(jié)內(nèi)心矛盾的習(xí)慣；(4)傳統(tǒng)排斥心理咨詢。

四、體育運(yùn)動(dòng)是治療抑郁癥的最積極、最有效、最廉價(jià)手段

抑郁癥的治療有多種方法。其中，來自美國北卡羅萊那州醫(yī)學(xué)院的一則消息：體育運(yùn)動(dòng)治療抑郁癥比吃約更有效，該醫(yī)學(xué)院對(duì)156名50歲以上患有嚴(yán)重抑郁的男子分三組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，第一組每周進(jìn)行三次運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)。第二組吃藥Zoloft(主要成分S ertraline)。第三組吃藥兼體育運(yùn)動(dòng)。六周后，三組病人都有較大改善，表明只做運(yùn)動(dòng)與吃約效果一樣好，再過六個(gè)月，運(yùn)動(dòng)組成績最好，抑郁癥發(fā)病率最低，只有8％，藥物組占30％，吃藥兼運(yùn)動(dòng)組31%?？梢?，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥是最有效、最廉價(jià)的手段，無任何毒副作用，它可以塑造人們的身心健康。

通過體育運(yùn)動(dòng)可以加速能量代謝、加速血液循環(huán)，提高新陳代謝。一項(xiàng)研究表明：一個(gè)人在安靜狀態(tài)下心輸出量為5000MI／MIN，中等強(qiáng)度達(dá)到7500ML／MIN，而進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)增加到25000ML／M IN。隨著脈搏的增加、血流的加快，從而提高去甲腎上腺素的分泌以及五羥色胺更新率升高，從而取得良好的治療效果。

中樞神經(jīng)最佳喚醒水平理論認(rèn)為，我們每個(gè)人都有一個(gè)感到愉快舒適的中樞神經(jīng)最佳喚醒水平，體育運(yùn)動(dòng)有助于達(dá)到這種水平，從而使個(gè)體感到愉快。在運(yùn)動(dòng)中不僅鍛煉了身體放松了情緒，同時(shí)，促進(jìn)了溝通、交流和交際，進(jìn)而形成一種積極向上良好的精神品質(zhì)。

體育運(yùn)動(dòng)可以使情緒得到調(diào)控，不良的情緒能導(dǎo)致生理、心理的異常和疾病，而體育運(yùn)動(dòng)能直接給人帶來愉快和喜悅，并降低緊張和不安，從而控制人的情緒，改善心理健康。如麥格曼(McInman)等人(1993年)對(duì)運(yùn)動(dòng)后的被試者立刻進(jìn)行了測量，發(fā)現(xiàn)他們抑郁、焦慮、心理紊亂水平明顯下降，而在精力和愉悅程度上明顯提高。大量研究表明，體育運(yùn)動(dòng)能預(yù)防和治療抑郁癥，根據(jù)基恩(Kyan)1983年的調(diào)查表明，有60％的人認(rèn)為，體育運(yùn)動(dòng)是治療焦慮癥的有效手段之一，80％的人認(rèn)為，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)治療抑郁癥非常有效。

眾多研究得出較一致的結(jié)論，認(rèn)為取得較大心理效應(yīng)的體育運(yùn)動(dòng)是：（1）令人喜歡愉快和有趣的活動(dòng)，如交誼舞；（2）有氧運(yùn)動(dòng)和有節(jié)律的腹式運(yùn)動(dòng)，如登山運(yùn)動(dòng)；（3）回避人際競爭的體育運(yùn)動(dòng)如高爾夫球、太極拳；（4）可自定步調(diào)的體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)散步、慢跑、游泳；（5）中等負(fù)荷強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)；（6）每次至少20～30Min的有氧運(yùn)動(dòng)；（7）大肌群活動(dòng)規(guī)則、重復(fù)式每周3～5次，最好每天一次，每次堅(jiān)持30～60Min，強(qiáng)度在50％最大吸氧量左右(40％～85％最大吸氧量)，如散步、慢跑、游泳、網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、壁球等。根據(jù)年齡狀況安排每次活動(dòng)能量消耗約240～340千卡，循序漸進(jìn)，然后，保持一定量的活動(dòng)量和強(qiáng)度。

體育運(yùn)動(dòng)是人們?cè)谡{(diào)整、適應(yīng)新的生活節(jié)奏時(shí)的重要輔助手段，有實(shí)驗(yàn)和社會(huì)調(diào)查證明，運(yùn)動(dòng)員和經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人對(duì)生活的刺激和沖擊有較強(qiáng)的適應(yīng)性，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)會(huì)的人可以表現(xiàn)出較強(qiáng)的自制、快樂、超我、堅(jiān)韌、敏銳、合群和從容不迫的心理調(diào)節(jié)能力。

體育運(yùn)動(dòng)可通過擴(kuò)展生活空間、增加人的價(jià)值需求的方式來調(diào)節(jié)人們的心理，從而減輕抑郁，每一個(gè)人都有一種在寬敞生活空間舒展肢體的生理要求，也有一種向往博大生活空間的追求，更有一種自我表現(xiàn)、實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值的渴求。強(qiáng)制性地改變?nèi)魏我环N都會(huì)讓人們產(chǎn)生一種懲罰感，而生活空間的合理擴(kuò)大有利于人們心理上的安寧。如到戶外去，感受陽光，參與那些自己擅長喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以加強(qiáng)人們自信、自尊、自強(qiáng)的精神，解除煩惱、不安和自卑等不良情緒。體育運(yùn)動(dòng)能給人一種蓬勃向上的激勵(lì)，激發(fā)人們更加熱愛生活，確立頑強(qiáng)的生活態(tài)度，提高生命質(zhì)量，使生命存在向著更健康、更和諧、更完美的境界推移。

體育運(yùn)動(dòng)必須要通過個(gè)人的努力達(dá)到健身、健心、健美的實(shí)效，但體育運(yùn)動(dòng)不僅僅是一個(gè)人或幾個(gè)人積極勞作和配合而已，體育運(yùn)動(dòng)是人與人交往、社會(huì)交往、感情交流的重要場所，在體育運(yùn)動(dòng)中，人們能得到歸于群體的崇高感、親情之間的倫理感、服務(wù)與規(guī)則道德感、相互關(guān)懷和溝通的信任感、對(duì)新鮮事物追求的求知感和美感，以及形成強(qiáng)烈的競爭、協(xié)作意識(shí)的獨(dú)立人格，這些都對(duì)發(fā)展、健全和調(diào)節(jié)現(xiàn)代人的心理起到了至關(guān)重要的作用。

五、結(jié)論

體育運(yùn)動(dòng)愈來愈受到人們的歡迎，它是社會(huì)現(xiàn)代化的組成部分和標(biāo)志，也是人類社會(huì)化的源動(dòng)力，當(dāng)今體育運(yùn)動(dòng)如同一股洪流把每個(gè)成員都裹挾進(jìn)去，讓他們盡情地在其中宣泄、享受、消譴，并從中得到教育和發(fā)展。同時(shí)，它把社會(huì)調(diào)譴和鼓動(dòng)起來，給社會(huì)涂上一層光焰奪目的色彩，使人們生活在這個(gè)星球上，充滿生機(jī)和活力，也更充滿人情味和使命感。

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(作者單位：吉林藝術(shù)學(xué)院)