長(zhǎng)期在辦公室上班的人，經(jīng)常會(huì)覺(jué)得頸部酸疼，這就是從事辦公室工作的職業(yè)?。貉?、頸椎病。為了防止或緩解頸部、腰部的疲勞，特編排以下頸部鍛煉操。方法很簡(jiǎn)單，坐在椅子上就可以做，用時(shí)也很短，大約5分鐘左右。長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果一定非常好。

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，粗壯有力的頸部，能給人一種健壯有力的感覺(jué)；而對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，修長(zhǎng)而挺拔的頸部，更能體現(xiàn)出女性?xún)?yōu)雅的氣質(zhì)。加強(qiáng)頸部的鍛煉，可以更好地改善神經(jīng)系統(tǒng)功能、消除腦細(xì)胞疲勞、增強(qiáng)代謝功能等。

◆低頭

1.坐在辦公桌前，雙眼平視，雙肩放松，雙手自然下垂。

2.緩慢而小心地將下巴拉向胸部，同時(shí)，呼氣，將脖子向后面拉長(zhǎng)，直到感覺(jué)達(dá)到極限位置。想象著在頭頂后部有一個(gè)拉力在拉著，堅(jiān)持5秒鐘，然后放松。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次。

注意：這個(gè)動(dòng)作需要將肩部放松，不要為了能拉到更遠(yuǎn)而使臉變形或者咬牙，拉到自然位置即可。

◆轉(zhuǎn)頭

1.坐在椅子上，背挺直，雙腳放在地板上。把頭微微轉(zhuǎn)向右側(cè)。

2.將右手放在頭頂上，然后輕輕地向右拉，直到頸部的左側(cè)有拉伸的感覺(jué)，讓鼻子與肘部保持水平，雙肩應(yīng)該仍然朝前；將左手向著地板方向伸展，手掌朝后，然后向外旋轉(zhuǎn)直至手掌朝前，將這種伸展姿勢(shì)保持5秒鐘。

3.在身體的另一側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作，將頭稍微向左轉(zhuǎn)，左手放到頭頂，右臂向著地板方向延伸，保持5秒鐘。