我從去年年底開(kāi)始就受失眠的困擾，一到晚上就害怕睡不著，試了很多辦法如數(shù)綿羊、想亂七八糟的事情等都無(wú)濟(jì)于事。但我愛(ài)人說(shuō)每晚能聽(tīng)到我打鼾的聲音，而白天時(shí)我卻覺(jué)得渾身無(wú)勁（曾到醫(yī)院檢查過(guò)，身體沒(méi)有任何毛病），總有沒(méi)睡好的感覺(jué)。我現(xiàn)在每晚一上床就開(kāi)始擔(dān)心這、擔(dān)心那，最主要就是擔(dān)心睡不著，睡覺(jué)成了我生活中最痛苦的一件事。我究竟要怎么做才能安然入睡？

——梅婷

從梅婷的表現(xiàn)可判斷，她患有失眠恐慌癥。所謂失眠恐慌癥，就是一到該睡覺(jué)的時(shí)間就會(huì)莫明地?fù)?dān)心失眠，越擔(dān)心就越睡不著的現(xiàn)象，包括睡眠時(shí)間短、早醒后難以繼續(xù)入睡。失眠恐慌癥不是病，但輕度失眠會(huì)逐步加重，并伴有一系列身心疾病出現(xiàn)，直至需要藥物治療。

幾乎每個(gè)人一生中某個(gè)時(shí)段都曾有過(guò)與失眠為伴的經(jīng)歷。除有些藥物或某些疾病容易引起失眠外，一般失眠多是由心理原因所致，如因過(guò)度興奮、緊張、遭受過(guò)挫折或難以消除的心理矛盾等。出現(xiàn)這種情況不必在意，當(dāng)興奮緊張及心理矛盾化解后，睡眠可以自然轉(zhuǎn)化為正常。有些人與此恰恰相反，會(huì)因此而引起痛苦和不安，對(duì)失眠產(chǎn)生不必要的恐懼或焦慮，致使長(zhǎng)期被失眠所困擾，需服用安眠或鎮(zhèn)靜藥以助睡眠。作為心理咨詢工作者，我可以明確地告訴大家，失眠無(wú)大礙，世界上沒(méi)有一個(gè)人是因睡眠不足而困死的。只要心情放松，即使睡眠少些也無(wú)防，心緒是很重要的。

失眠的痛苦是因?qū)Α笆邥?huì)嚴(yán)重影響人的身體健康”的恐懼而引起，并在大腦中形成一種惡性信號(hào)，致使失眠不能消除，并陷入“睡眠恐怖”的怪圈，每晚十分渴望睡眠，又懼怕睡眠，唯恐失眠，以致懼怕夜晚的到來(lái)。斬?cái)噙@個(gè)怪圈的法寶就是：任其失眠，隨其失眠，聽(tīng)其自然，順其自然，與失眠為友。請(qǐng)不要在臨睡前為“睡眠”作準(zhǔn)備，只要晚上別太動(dòng)腦筋，到點(diǎn)就上床，睡不睡由他去。另外，不要苛求睡眠環(huán)境，白天不要為失眠而多想，更不要無(wú)事多趴、多躺，一定要按正常作息全身心地投入工作和生活。最關(guān)鍵的是懷有一顆寧?kù)o、淡泊、豁達(dá)、寬容之心，修身養(yǎng)性，很多人的失眠會(huì)不治而愈。

對(duì)梅婷來(lái)說(shuō)，她應(yīng)多從事體力勞動(dòng)及體育鍛煉，多參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，使心情舒暢、精神放松，解除對(duì)失眠的恐懼心理。實(shí)在不行還可借助藥物輔助睡眠，若是入睡困難，可選用作用較快的安眠藥；若是睡眠不深或易醒，可選用作用較慢而持久的藥物。安眠藥一般不宜長(zhǎng)期單一使用，以防成癮。