我在同肩周炎的抗爭中，摸索并總結了土法自治肩周炎十字經(jīng)，運用了兩年多，不但肩部疼痛慢慢不見了，而且沒出現(xiàn)復發(fā)現(xiàn)象。

我這自治肩周炎的十字經(jīng)，既簡單易行又行之有效。

一懸：懸垂鍛煉，利用單杠或門框等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。

二拍：拍打肩膀。先以中速稍用力用右手掌拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打36次。

三端：端肩。先向左以中等速度稍用力做端肩動作，然后再做右肩端肩動作，左右交替進行，共做100次。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。

四甩：甩臂。兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，臂部伸直，帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作，各做18次。

五轉：旋轉肩膀。先以中等速度稍用力向左前后分別旋轉18次，接著以同法向右前后分別旋轉肩膀18次。

六抻：抻拉肩部。先左手在面前以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右臂以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

七搖：單或雙臂搖動。先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次，接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開伸直，向前向后各搖18次。

八球：先做上搖球，雙手如抱球狀，舉在頭前，略抬頭，由上左下右搖18圈，眼跟著手轉，然后用同法，方向相反再搖18圈。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18圈，眼平視前方，然后用同法，方向相反搖18圈。最后做下?lián)u球動作：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此法是活動肩、肘并疏通其經(jīng)絡，活運氣血的有效療法。

九摸：站在墻根，患側手扶墻，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止。然后，把手放下，反復練習，摸36次。

十壓：仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后頭下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊手掌，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。

（責編：辛婭）